筋トレ仲間と話していると、必ず一度は話題になるのが「エクスプロージョン 山盛り二杯って結局どれくらいなんだ問題」。
自分も最初、パッケージの「付属スプーン山盛り二杯（約30g）」って書き方がざっくりすぎてモヤモヤしてました。
この記事では、趣味で日々プロテインを飲み散らかしている一ユーザーとして、
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 3kg
を実際に使ってみて感じた「山盛り二杯の正体」と、飲みやすい作り方をゆるくまとめてみます。
- そもそもエクスプロージョンってどんなプロテイン？
- 「山盛り二杯（約30g）」はどんなイメージ？
- きっちり量を管理したいならキッチンスケールが最強
- 山盛り二杯（約30g）のカロリーとたんぱく質量の目安
- 「エクスプロージョン 山盛り二杯」の作り方：自分なりのベスト
- スプーンをなくしたときの応急処置
- 自分なりの結論：普段は山盛り二杯でOK、シビアなときだけスケール
- そもそもエクスプロージョンってどんなプロテイン？
- 「山盛り二杯（約30g）」はどんなイメージ？
- きっちり量を管理したいならキッチンスケールが最強
- 山盛り二杯（約30g）のカロリーとたんぱく質量の目安
- 「エクスプロージョン 山盛り二杯」の作り方：自分なりのベスト
- スプーンをなくしたときの応急処置
- 自分なりの結論：普段は山盛り二杯でOK、シビアなときだけスケール
そもそもエクスプロージョンってどんなプロテイン？
自分が最初に買ったのは
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC
でした。
3kgの巨大な袋なのに価格がかなり抑えめで、「とりあえず量飲みたい人向け」という印象。
そのあと調子に乗って
- エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC
- エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ストロベリー味 WPC
- エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン マスカット味 WPC
にも手を出しましたが、どれも「この価格でこの味なら全然アリ」というのが正直な感想です。
「山盛り二杯（約30g）」はどんなイメージ？
袋を開けると、中に付属のスプーンが入っています。
このスプーンで、パウダーをこんもり山型に盛った状態が「山盛り一杯」。
それを二杯入れると、パッケージ上は約30gという扱いです。
自分の感覚的には、
- 山をガッツリ高く盛ると → 1杯15gくらい
- ちょっと控えめの山だと → 1杯12〜13gくらい
という感じでした。
なので、普通に「山盛り二杯」入れるとだいたい30g前後になってるだろうな、という印象です。
「毎回そこまで正確じゃなくてもいいけど、ある程度の目安はほしい」という人にはちょうどいいざっくりさだと思います。
きっちり量を管理したいならキッチンスケールが最強
減量期やカロリー管理ガチ勢だと、「だいたい30g」じゃ落ち着かないと思うので、
自分は途中から
デジタル キッチンスケール 1g単位
を導入しました。
やり方はシンプルで、
- シェイカー（自分はエクスプロージョン シェイカーとプロテイン シェイカー両方使ってます）をスケールに乗せる
- 0gリセット（風袋引き）
- パウダーをざざっと入れて、30g前後で止める
これだけ。
いったん何回かこれをやっておくと、「あ、このくらいの山盛りが30gなんだな」という感覚が身につくので、その後は目分量でも安心して山盛り二杯にできます。
山盛り二杯（約30g）のカロリーとたんぱく質量の目安
フレーバーによって微妙に違うんですが、
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 3kg
シリーズの山盛り二杯（約30g）でざっとこんなイメージです。
- カロリー：120kcal前後
- たんぱく質：21〜23gくらい
- 脂質：2g前後
- 炭水化物：4〜5g
自分は減量中でも1日2〜3杯飲んでいますが、このくらいのカロリーなら、
「食事でちょっと脂質を抑えめにするか」程度の調整で十分おさまります。
「エクスプロージョン 山盛り二杯」の作り方：自分なりのベスト
1. 定番の水割り
一番よくやるのが、
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC
を使った水割り。
- 水 150ml
- 山盛り二杯（約30g）
- エクスプロージョン シェイカー or プロテイン シェイカーで10秒くらいシェイク
水150mlだと、かなりゴクゴクいけるさっぱり感です。
朝イチやトレーニング直後はこの濃さがちょうどいい。
2. ちょっと濃いめでデザート感を出す
甘いもの欲が爆発しそうなときは、同じく
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ストロベリー味 WPC
を水100〜120mlで割ります。
濃いめにするとシェイクっぽくなって、甘党な自分には大満足。
その代わりダマになりやすいので、ここでも
エクスプロージョン シェイカー
やしっかり閉まるタイプの
プロテイン シェイカー
は必須アイテムです。
3. プレーン味は料理にも混ぜやすい
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC
は、個人的には飲むだけじゃなくて、オートミールやヨーグルトに混ぜる用として重宝しています。
- ヨーグルトに山盛り一杯だけ混ぜる
- オートミール粥に山盛り一杯混ぜてレンチン
みたいな感じで、完全に「隠したんぱく質」的な使い方。
料理に使うときも、最初は
デジタル キッチンスケール 1g単位
で何g入れてるかチェックしておくと、PFC計算がかなり楽になります。
4. マスカット味は夏のご褒美ドリンク
夏場にハマったのが
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン マスカット味 WPC。
水150〜200ml＋氷を数個入れて、山盛り二杯を
エクスプロージョン シェイカー
でガシャガシャ振ると、スポドリっぽい爽やかドリンクになります。
トレ後にこれを一気飲みすると、かなり「やり切った感」があって最高です。
スプーンをなくしたときの応急処置
たまに洗い物と一緒にどこかへ行方不明になる付属スプーン…。
そんなときは、汎用の
プロテイン シェイカー
についてくるスプーンや、家にある大さじスプーンを使いつつ、必ず
で一度「このスプーン一杯＝何gか」を測っておくのがおすすめです。
一回測ってメモしておけば、次からは「大さじ山盛り○杯でだいたい30g」みたいに応用できます。
めんどくさいのは最初だけなので、ここはちょっと頑張る価値ありです。
自分なりの結論：普段は山盛り二杯でOK、シビアなときだけスケール
いろいろ試してみた結果、自分のスタイルはこんな感じに落ち着きました。
- 普段：
- エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 3kgを
- 水150ml＋山盛り二杯
- エクスプロージョン シェイカーでシェイクしてゴクゴク
- 減量期や大会前：
正直、「エクスプロージョン 山盛り二杯」はそこまで神経質にならなくても、普通のトレーニーなら十分効果を感じられる量だと思います。
これからエクスプロージョンを試してみようかな、という人は、まずは
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 3kg
と、振りやすい
エクスプロージョン シェイカー
または
プロテイン シェイカー
を一緒に用意しておくと、かなり快適なプロテインライフがスタートできるはずです。
エクスプロージョンの山盛り二杯ってどれくらい？実際に飲んで感じた量・カロリー・使い方まとめ
筋トレ仲間と話していると、必ず一度は話題になるのが「エクスプロージョン 山盛り二杯って結局どれくらいなんだ問題」。
自分も最初、パッケージの「付属スプーン山盛り二杯（約30g）」って書き方がざっくりすぎてモヤモヤしてました。
この記事では、趣味で日々プロテインを飲み散らかしている一ユーザーとして、
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 3kg
を実際に使ってみて感じた「山盛り二杯の正体」と、飲みやすい作り方をゆるくまとめてみます。
そもそもエクスプロージョンってどんなプロテイン？
自分が最初に買ったのは
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC
でした。
3kgの巨大な袋なのに価格がかなり抑えめで、「とりあえず量飲みたい人向け」という印象。
そのあと調子に乗って
- エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC
- エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ストロベリー味 WPC
- エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン マスカット味 WPC
にも手を出しましたが、どれも「この価格でこの味なら全然アリ」というのが正直な感想です。
「山盛り二杯（約30g）」はどんなイメージ？
袋を開けると、中に付属のスプーンが入っています。
このスプーンで、パウダーをこんもり山型に盛った状態が「山盛り一杯」。
それを二杯入れると、パッケージ上は約30gという扱いです。
自分の感覚的には、
- 山をガッツリ高く盛ると → 1杯15gくらい
- ちょっと控えめの山だと → 1杯12〜13gくらい
という感じでした。
なので、普通に「山盛り二杯」入れるとだいたい30g前後になってるだろうな、という印象です。
「毎回そこまで正確じゃなくてもいいけど、ある程度の目安はほしい」という人にはちょうどいいざっくりさだと思います。
きっちり量を管理したいならキッチンスケールが最強
減量期やカロリー管理ガチ勢だと、「だいたい30g」じゃ落ち着かないと思うので、
自分は途中から
デジタル キッチンスケール 1g単位
を導入しました。
やり方はシンプルで、
- シェイカー（自分はエクスプロージョン シェイカーとプロテイン シェイカー両方使ってます）をスケールに乗せる
- 0gリセット（風袋引き）
- パウダーをざざっと入れて、30g前後で止める
これだけ。
いったん何回かこれをやっておくと、「あ、このくらいの山盛りが30gなんだな」という感覚が身につくので、その後は目分量でも安心して山盛り二杯にできます。
山盛り二杯（約30g）のカロリーとたんぱく質量の目安
フレーバーによって微妙に違うんですが、
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 3kg
シリーズの山盛り二杯（約30g）でざっとこんなイメージです。
- カロリー：120kcal前後
- たんぱく質：21〜23gくらい
- 脂質：2g前後
- 炭水化物：4〜5g
自分は減量中でも1日2〜3杯飲んでいますが、このくらいのカロリーなら、
「食事でちょっと脂質を抑えめにするか」程度の調整で十分おさまります。
「エクスプロージョン 山盛り二杯」の作り方：自分なりのベスト
1. 定番の水割り
一番よくやるのが、
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC
を使った水割り。
- 水 150ml
- 山盛り二杯（約30g）
- エクスプロージョン シェイカー or プロテイン シェイカーで10秒くらいシェイク
水150mlだと、かなりゴクゴクいけるさっぱり感です。
朝イチやトレーニング直後はこの濃さがちょうどいい。
2. ちょっと濃いめでデザート感を出す
甘いもの欲が爆発しそうなときは、同じく
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ストロベリー味 WPC
を水100〜120mlで割ります。
濃いめにするとシェイクっぽくなって、甘党な自分には大満足。
その代わりダマになりやすいので、ここでも
エクスプロージョン シェイカー
やしっかり閉まるタイプの
プロテイン シェイカー
は必須アイテムです。
3. プレーン味は料理にも混ぜやすい
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC
は、個人的には飲むだけじゃなくて、オートミールやヨーグルトに混ぜる用として重宝しています。
- ヨーグルトに山盛り一杯だけ混ぜる
- オートミール粥に山盛り一杯混ぜてレンチン
みたいな感じで、完全に「隠したんぱく質」的な使い方。
料理に使うときも、最初は
デジタル キッチンスケール 1g単位
で何g入れてるかチェックしておくと、PFC計算がかなり楽になります。
4. マスカット味は夏のご褒美ドリンク
夏場にハマったのが
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン マスカット味 WPC。
水150〜200ml＋氷を数個入れて、山盛り二杯を
エクスプロージョン シェイカー
でガシャガシャ振ると、スポドリっぽい爽やかドリンクになります。
トレ後にこれを一気飲みすると、かなり「やり切った感」があって最高です。
スプーンをなくしたときの応急処置
たまに洗い物と一緒にどこかへ行方不明になる付属スプーン…。
そんなときは、汎用の
プロテイン シェイカー
についてくるスプーンや、家にある大さじスプーンを使いつつ、必ず
で一度「このスプーン一杯＝何gか」を測っておくのがおすすめです。
一回測ってメモしておけば、次からは「大さじ山盛り○杯でだいたい30g」みたいに応用できます。
めんどくさいのは最初だけなので、ここはちょっと頑張る価値ありです。
自分なりの結論：普段は山盛り二杯でOK、シビアなときだけスケール
いろいろ試してみた結果、自分のスタイルはこんな感じに落ち着きました。
- 普段：
- エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 3kgを
- 水150ml＋山盛り二杯
- エクスプロージョン シェイカーでシェイクしてゴクゴク
- 減量期や大会前：
正直、「エクスプロージョン 山盛り二杯」はそこまで神経質にならなくても、普通のトレーニーなら十分効果を感じられる量だと思います。
これからエクスプロージョンを試してみようかな、という人は、まずは
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 3kg
と、振りやすい
エクスプロージョン シェイカー
または
プロテイン シェイカー
を一緒に用意しておくと、かなり快適なプロテインライフがスタートできるはずです。
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