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エクスプロージョンは一日何杯まで？ホエイ愛好家のリアルな飲み方とおすすめフレーバー

「エクスプロージョン 一日何杯まで飲んでいいの？」
自分が飲み始めたときに真っ先に気になったのがここでした。

結論からいうと、ふつうに筋トレしている社会人レベルなら1〜2杯／日、かなりガチで追い込む日でも3杯までにしておくのが、体感的にも数字的にもバランスがいいな、というのが個人的な答えです。

目次

エクスプロージョン1杯ってそもそもどれくらい？

エクスプロージョンは「1回30g」が基本の目安になっています。
付属スプーン山盛り2杯でだいたい30gくらい、という感じですね。

30gあたりざっくり

  • タンパク質：20gちょっと
  • カロリー：120kcal弱

と思っておけばOKだと思います。

ぼくはメインで
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味
を飲んでいるんですが、これも1杯でだいたいそのくらいの栄養バランスです。

じゃあ一日何杯まで？ざっくりの考え方

① 体重からざっくり必要量を決める

よく言われる目安は

  • 筋トレしていない人：体重1kgあたり0.8〜1.0g
  • 筋トレしている人：体重1kgあたり1.2〜2.0g

くらいのタンパク質を1日でとろう、というもの。

たとえば体重65kgのぼくの場合、

  • ゆるトレの日：65〜80g
  • しっかり追い込む日：80〜120g

くらいが「1日のタンパク質のゴール」です。

② 食事でどれくらいとれているかをざっくり想像

  • 朝：卵2個＋納豆 → 約20g
  • 昼：コンビニ弁当＋チキンサラダ → 約25g
  • 夜：肉か魚を意識してとる → 約30g

みたいな感じだと、すでに70〜80gくらいは食事だけでとれていることも多いです。

③ 足りないぶんをエクスプロージョンで埋める

エクスプロージョン1杯でざっくりタンパク質20gちょっと。

  • 不足が20〜40gくらい → 1〜2杯
  • かなりハードに追い込んでいて、意識的に多めに取りたい → 2〜3杯

というイメージで、ぼくは

  • ふつうの日：1杯
  • トレーニング強めの日：2杯
  • 「今日は脚トレで死ぬほどやった」みたいな日：3杯

という使い分けをしています。

飲み過ぎが心配な人へ：3杯を超えるとメリットよりデメリットが増えそう

感覚的には3杯を超えてくると、メリットよりカロリー面のデメリットが気になってくるかな、という印象です。

  • 1杯120kcal弱 × 3杯 = 約360kcal
  • さらに牛乳で割ると1日プラス500kcal近くになることも

正直、そこまで増やすなら「ふつうのご飯を少し良くする（鶏胸肉や魚を増やす）」ほうが満足度も高いし、ビタミン・ミネラルもとれるので、プロテインだけでタンパク質をまかなうのはあまり好きじゃないです。

それと、腎臓に不安がある人・持病がある人は、正直自己判断で高タンパクに突っ走るのはやめたほうがいいと思います。血液検査の結果を見ながら、医師や栄養士さんに相談しつつ決めるのが安全です。

僕の一日のリアルな飲み方スケジュール

参考までに、平日のパターンをざっくり書くとこんな感じです。

パターンA：デスクワーク＋夜トレの日（1〜2杯）

パターンB：脚トレの日（2〜3杯）

  • 起きてすぐ：軽く固形物＋1杯目（プレーンかミルクチョコ）
  • トレ直後：2杯目を一気飲み
  • 夕飯が軽くなりそうなときは、寝る前に3杯目を牛乳で割る

こういう「やりすぎっぽい日」でも、エクスプロージョンは1日3杯までに抑えています。

個人的お気に入りエクスプロージョン製品レビュー

せっかくなので、エクスプロージョンで実際に飲んでいる＆気になっている製品を主観で並べてみます。記事内で製品名を出しておけば、あとでフレーバー紹介や比較記事にも展開しやすいです。

ホエイ系（WPC・WPI）

夜用・ゆっくり吸収系

植物性が気になる人に

サポート系サプリ

  • エクスプロージョン EAA パウダー
    トレーニング中のドリンクに混ぜると、集中力が続く感じがして好きです。EAAは味のクセが出やすいけど、エクスプロージョンのはわりと飲みやすいほう。

シェイカーもエクスプロージョンでそろえると地味に便利

地味におすすめしたいのが専用シェイカー。

シェイカーをエクスプロージョンで揃えておくと、「あ、今日は飲み忘れてるな…」っていうのを目で思い出しやすいので、個人的にはモチベーション的にもおすすめです。

まとめ：エクスプロージョンは一日1〜2杯をベースに、最大3杯までがちょうどいい

  • エクスプロージョン1杯＝30gで、タンパク質は20gちょっと、カロリーは120kcal弱
  • ふつうのトレーニーなら、一日1〜2杯をベースに考えればOK
  • 脚トレの日など、どうしても増やしたいときだけ3杯まで
  • それ以上は、タンパク質というより「ただのカロリー追加」になりやすいので、個人的にはおすすめしない

最終的には、体重・トレーニング量・食事内容・体調でかなり変わってくるので、いろいろ試しながら「自分にちょうどいい一日何杯か」を探していくのが一番だと思います。

エクスプロージョンをうまく使いこなして、お互いいいカラダづくりを楽しみましょう。

エクスプロージョンは一日何杯まで？ホエイ愛好家のリアルな飲み方とおすすめフレーバー

「エクスプロージョン 一日何杯まで飲んでいいの？」
自分が飲み始めたときに真っ先に気になったのがここでした。

結論からいうと、ふつうに筋トレしている社会人レベルなら1〜2杯／日、かなりガチで追い込む日でも3杯までにしておくのが、体感的にも数字的にもバランスがいいな、というのが個人的な答えです。

エクスプロージョン1杯ってそもそもどれくらい？

エクスプロージョンは「1回30g」が基本の目安になっています。
付属スプーン山盛り2杯でだいたい30gくらい、という感じですね。

30gあたりざっくり

  • タンパク質：20gちょっと
  • カロリー：120kcal弱

と思っておけばOKだと思います。

ぼくはメインで
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味
を飲んでいるんですが、これも1杯でだいたいそのくらいの栄養バランスです。

じゃあ一日何杯まで？ざっくりの考え方

① 体重からざっくり必要量を決める

よく言われる目安は

  • 筋トレしていない人：体重1kgあたり0.8〜1.0g
  • 筋トレしている人：体重1kgあたり1.2〜2.0g

くらいのタンパク質を1日でとろう、というもの。

たとえば体重65kgのぼくの場合、

  • ゆるトレの日：65〜80g
  • しっかり追い込む日：80〜120g

くらいが「1日のタンパク質のゴール」です。

② 食事でどれくらいとれているかをざっくり想像

  • 朝：卵2個＋納豆 → 約20g
  • 昼：コンビニ弁当＋チキンサラダ → 約25g
  • 夜：肉か魚を意識してとる → 約30g

みたいな感じだと、すでに70〜80gくらいは食事だけでとれていることも多いです。

③ 足りないぶんをエクスプロージョンで埋める

エクスプロージョン1杯でざっくりタンパク質20gちょっと。

  • 不足が20〜40gくらい → 1〜2杯
  • かなりハードに追い込んでいて、意識的に多めに取りたい → 2〜3杯

というイメージで、ぼくは

  • ふつうの日：1杯
  • トレーニング強めの日：2杯
  • 「今日は脚トレで死ぬほどやった」みたいな日：3杯

という使い分けをしています。

飲み過ぎが心配な人へ：3杯を超えるとメリットよりデメリットが増えそう

感覚的には3杯を超えてくると、メリットよりカロリー面のデメリットが気になってくるかな、という印象です。

  • 1杯120kcal弱 × 3杯 = 約360kcal
  • さらに牛乳で割ると1日プラス500kcal近くになることも

正直、そこまで増やすなら「ふつうのご飯を少し良くする（鶏胸肉や魚を増やす）」ほうが満足度も高いし、ビタミン・ミネラルもとれるので、プロテインだけでタンパク質をまかなうのはあまり好きじゃないです。

それと、腎臓に不安がある人・持病がある人は、正直自己判断で高タンパクに突っ走るのはやめたほうがいいと思います。血液検査の結果を見ながら、医師や栄養士さんに相談しつつ決めるのが安全です。

僕の一日のリアルな飲み方スケジュール

参考までに、平日のパターンをざっくり書くとこんな感じです。

パターンA：デスクワーク＋夜トレの日（1〜2杯）

パターンB：脚トレの日（2〜3杯）

  • 起きてすぐ：軽く固形物＋1杯目（プレーンかミルクチョコ）
  • トレ直後：2杯目を一気飲み
  • 夕飯が軽くなりそうなときは、寝る前に3杯目を牛乳で割る

こういう「やりすぎっぽい日」でも、エクスプロージョンは1日3杯までに抑えています。

個人的お気に入りエクスプロージョン製品レビュー

せっかくなので、エクスプロージョンで実際に飲んでいる＆気になっている製品を主観で並べてみます。記事内で製品名を出しておけば、あとでフレーバー紹介や比較記事にも展開しやすいです。

ホエイ系（WPC・WPI）

夜用・ゆっくり吸収系

植物性が気になる人に

サポート系サプリ

  • エクスプロージョン EAA パウダー
    トレーニング中のドリンクに混ぜると、集中力が続く感じがして好きです。EAAは味のクセが出やすいけど、エクスプロージョンのはわりと飲みやすいほう。

シェイカーもエクスプロージョンでそろえると地味に便利

地味におすすめしたいのが専用シェイカー。

シェイカーをエクスプロージョンで揃えておくと、「あ、今日は飲み忘れてるな…」っていうのを目で思い出しやすいので、個人的にはモチベーション的にもおすすめです。

まとめ：エクスプロージョンは一日1〜2杯をベースに、最大3杯までがちょうどいい

  • エクスプロージョン1杯＝30gで、タンパク質は20gちょっと、カロリーは120kcal弱
  • ふつうのトレーニーなら、一日1〜2杯をベースに考えればOK
  • 脚トレの日など、どうしても増やしたいときだけ3杯まで
  • それ以上は、タンパク質というより「ただのカロリー追加」になりやすいので、個人的にはおすすめしない

最終的には、体重・トレーニング量・食事内容・体調でかなり変わってくるので、いろいろ試しながら「自分にちょうどいい一日何杯か」を探していくのが一番だと思います。

エクスプロージョンをうまく使いこなして、お互いいいカラダづくりを楽しみましょう。

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