エクスプロージョンは何杯飲めばいい？僕が実際に飲んでみて感じた「ちょうどいい量」と飲み方

「エクスプロージョン 何杯」で検索してこのページにたどり着いた人、多分僕と同じで
「とりあえず安くて量が多いプロテイン買ったけど、何杯入れればいいの？」
ってモヤモヤしてますよね。

僕も最初に買ったのが、例によって
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 3kg でした。
袋はデカいし、付属スプーンもデカいし、「え、これ何杯？」ってなりました。

このページでは、完全に趣味で飲んでいる一アマチュアとして

  • 1回で何杯入れているか
  • 1日に何杯くらいに落ち着いたか
  • 目的別に「こう飲むとちょうどいいかも」という僕なりの感想

を書いていきます。

目次

結論：僕は「山盛り2杯＝1回分」、1日4〜6杯くらいに落ち着いた

いきなり結論ですが、僕は

  • 付属スプーン 山盛り2杯 を「1回分」
  • それを1日 2〜3回（合計4〜6杯）

という飲み方に落ち着きました。

メインで使っているのは、

この2種類が中心です。

「エクスプロージョン 何杯？」に対する僕の答えは、

1回は山盛り2杯、1日は合計4〜6杯くらい

です。ここからもう少し細かく書いていきます。

付属スプーン「山盛り2杯」でだいたい30gくらい

僕の使っている
エクスプロージョン ホエイプロテイン ホエイプロテイン 系は、付属スプーンがかなり大きめです。
一応キッチンスケールで量ってみたところ、

  • 付属スプーン山盛り2杯＝約30g前後

でした（フレーバーによって多少前後しますが、ざっくりこのくらい）。

30gあたりのタンパク質はだいたい23〜24gくらいなので、

  • 「山盛り2杯＝タンパク質約23g」

とざっくり覚えておくと計算しやすかったです。

体重別にざっくり「エクスプロージョン 何杯？」を考えてみた

筋トレ勢の間ではよく言われるのが

「体重 × 1.6〜2.0gくらい、タンパク質を摂ろう」

という目安。
これを僕なりに「エクスプロージョン 何杯」に落とし込むと、ざっくりこんな感じになります。

例：体重60kgで週3〜4回筋トレしている場合

1日のタンパク質目安：
60kg × 1.6〜2.0g ＝ 96〜120g

食事から60gくらい取れているとしたら、足りないのは36〜60g。
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 3kg の山盛り2杯でタンパク質23g前後なので、

  • 不足36g → 山盛り3杯くらい
  • 不足60g → 山盛り5杯くらい

僕なら、このくらいなら

みたいな構成にします。
これで 1日6杯（30g×3回＝タンパク質70g弱） くらいになります。

体重50kg前後で軽く運動しているくらいの人

目安：50kg × 1.2〜1.5g ＝ 60〜75g

食事から40gくらい取れているなら、足りないのは20〜35g。
エクスプロージョン ホエイプロテイン ホエイプロテイン なら山盛り2杯でだいたいクリアできるので、

  • 1日 山盛り2〜4杯（1〜2回分）

くらいに落ち着くはず。
このくらいだと「飲み過ぎ感」もなくて、僕の感覚ではかなり現実的です。

かなりガチで鍛えている人（体重70kg以上）

ガチ勢の場合、
70kg × 2.0g ＝ 140g くらい狙っている人も多いですよね。

食事でちゃんと肉・魚を食べていても、やっぱり足りなくなりやすいので、

みたいな、1日山盛り6杯（3回分）＋BCAAで補助 くらいが個人的にはバランス良いかなと感じています。

僕の1日のリアルな飲み方

平日のルーティンはだいたいこんな感じです。

朝：起きてすぐに1回分（山盛り2杯）

朝は固形物があまり入らないタイプなので、
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 3kg を水か牛乳で割って、

エクスプロージョン プロテインシェイカー に山盛り2杯ポンっと入れて飲むだけ。

牛乳で割ると、タンパク質もさらに増えるので、朝だけはちょっと贅沢します。

トレーニング前後：BCAA＋プロテイン

トレ前〜中は、
エクスプロージョン BCAA 1kg を水に溶かしてチビチビ飲みます。
汗をかく日は、
エクスプロージョン 運動補給水PRO を一緒に入れてスポドリっぽくすることもあります。

トレ後は素早く吸収してほしいので、

みたいな感じで気分で変えています。

夜：足りなそうな日はスロープロテイン＋ビタミンミネラル

夜、食事のタンパク質が少なかったな〜という日は、

というパターンが多いです。
寝ているあいだにちょっとずつ吸収してくれそうな気がして、個人的には好きなルーティンです。

飲み過ぎるとどうなる？僕が感じた「やり過ぎライン」

正直なところ、エクスプロージョンを1日8杯以上 飲んでいた時期があって、その時は

  • お腹がゆるくなる
  • なんとなく体が重い
  • 水分が足りなくて喉が渇きやすい

といった不調を感じました。

この時期は、

個人的な経験から言うと、

  • 体重×2.0gを大幅に超える量を何週間も続ける
  • 食事をほとんどせずにプロテインだけで済ませる

みたいなやり方は、あまりオススメできません。
プロテインはあくまで「足りない分を埋めるサポート役」くらいに思っておいた方が、体も気持ちもラクでした。

こんな人はエクスプロージョンを少なめ（何杯か）から始めた方がいいかも

  • もともとお腹がゆるくなりやすい人
    → まずは 山盛り1杯（半分量） から試してみる
  • 腎臓などに持病がある人
    → 自己判断でガンガン飲むより、医師に相談した方が安心
  • 普段から肉・魚・卵をしっかり食べている人
    → 無理に1日3回飲む必要はなくて、トレ後だけ山盛り2杯 くらいでも十分かもしれません

どうしてもタンパク質を増やしたい人は、プロテインに加えて

なんかを足して、筋トレの質を上げる方向に振るのもアリだと思います。

まとめ：エクスプロージョン 何杯がベストかは「体重と食事次第」だけど、僕のおすすめは…

最後に、僕なりの答えをもう一度まとめると、

  • 付属スプーン 山盛り2杯＝1回分（約30g）
  • 1日の合計は 4〜6杯（2〜3回分） を目安にしておけば、
    多くの人にとって「ちょうどいいライン」になりやすい

という感じです。

メインでガンガン飲む人は、

あたりを組み合わせて、自分なりの「何杯がちょうどいいか」を探してみてください。

僕の感覚では、プロテインは“量より継続” なので、
無理して飲み過ぎるより、「おいしく無理なく続けられる杯数」を見つけるのが一番の近道だと思っています。

エクスプロージョンは何杯飲めばいい？僕が実際に飲んでみて感じた「ちょうどいい量」と飲み方

「エクスプロージョン 何杯」で検索してこのページにたどり着いた人、多分僕と同じで
「とりあえず安くて量が多いプロテイン買ったけど、何杯入れればいいの？」
ってモヤモヤしてますよね。

僕も最初に買ったのが、例によって
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 3kg でした。
袋はデカいし、付属スプーンもデカいし、「え、これ何杯？」ってなりました。

このページでは、完全に趣味で飲んでいる一アマチュアとして

  • 1回で何杯入れているか
  • 1日に何杯くらいに落ち着いたか
  • 目的別に「こう飲むとちょうどいいかも」という僕なりの感想

を書いていきます。

結論：僕は「山盛り2杯＝1回分」、1日4〜6杯くらいに落ち着いた

いきなり結論ですが、僕は

  • 付属スプーン 山盛り2杯 を「1回分」
  • それを1日 2〜3回（合計4〜6杯）

という飲み方に落ち着きました。

メインで使っているのは、

この2種類が中心です。

「エクスプロージョン 何杯？」に対する僕の答えは、

1回は山盛り2杯、1日は合計4〜6杯くらい

です。ここからもう少し細かく書いていきます。

付属スプーン「山盛り2杯」でだいたい30gくらい

僕の使っている
エクスプロージョン ホエイプロテイン ホエイプロテイン 系は、付属スプーンがかなり大きめです。
一応キッチンスケールで量ってみたところ、

  • 付属スプーン山盛り2杯＝約30g前後

でした（フレーバーによって多少前後しますが、ざっくりこのくらい）。

30gあたりのタンパク質はだいたい23〜24gくらいなので、

  • 「山盛り2杯＝タンパク質約23g」

とざっくり覚えておくと計算しやすかったです。

体重別にざっくり「エクスプロージョン 何杯？」を考えてみた

筋トレ勢の間ではよく言われるのが

「体重 × 1.6〜2.0gくらい、タンパク質を摂ろう」

という目安。
これを僕なりに「エクスプロージョン 何杯」に落とし込むと、ざっくりこんな感じになります。

例：体重60kgで週3〜4回筋トレしている場合

1日のタンパク質目安：
60kg × 1.6〜2.0g ＝ 96〜120g

食事から60gくらい取れているとしたら、足りないのは36〜60g。
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 3kg の山盛り2杯でタンパク質23g前後なので、

  • 不足36g → 山盛り3杯くらい
  • 不足60g → 山盛り5杯くらい

僕なら、このくらいなら

みたいな構成にします。
これで 1日6杯（30g×3回＝タンパク質70g弱） くらいになります。

体重50kg前後で軽く運動しているくらいの人

目安：50kg × 1.2〜1.5g ＝ 60〜75g

食事から40gくらい取れているなら、足りないのは20〜35g。
エクスプロージョン ホエイプロテイン ホエイプロテイン なら山盛り2杯でだいたいクリアできるので、

  • 1日 山盛り2〜4杯（1〜2回分）

くらいに落ち着くはず。
このくらいだと「飲み過ぎ感」もなくて、僕の感覚ではかなり現実的です。

かなりガチで鍛えている人（体重70kg以上）

ガチ勢の場合、
70kg × 2.0g ＝ 140g くらい狙っている人も多いですよね。

食事でちゃんと肉・魚を食べていても、やっぱり足りなくなりやすいので、

みたいな、1日山盛り6杯（3回分）＋BCAAで補助 くらいが個人的にはバランス良いかなと感じています。

僕の1日のリアルな飲み方

平日のルーティンはだいたいこんな感じです。

朝：起きてすぐに1回分（山盛り2杯）

朝は固形物があまり入らないタイプなので、
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 3kg を水か牛乳で割って、

エクスプロージョン プロテインシェイカー に山盛り2杯ポンっと入れて飲むだけ。

牛乳で割ると、タンパク質もさらに増えるので、朝だけはちょっと贅沢します。

トレーニング前後：BCAA＋プロテイン

トレ前〜中は、
エクスプロージョン BCAA 1kg を水に溶かしてチビチビ飲みます。
汗をかく日は、
エクスプロージョン 運動補給水PRO を一緒に入れてスポドリっぽくすることもあります。

トレ後は素早く吸収してほしいので、

みたいな感じで気分で変えています。

夜：足りなそうな日はスロープロテイン＋ビタミンミネラル

夜、食事のタンパク質が少なかったな〜という日は、

というパターンが多いです。
寝ているあいだにちょっとずつ吸収してくれそうな気がして、個人的には好きなルーティンです。

飲み過ぎるとどうなる？僕が感じた「やり過ぎライン」

正直なところ、エクスプロージョンを1日8杯以上 飲んでいた時期があって、その時は

  • お腹がゆるくなる
  • なんとなく体が重い
  • 水分が足りなくて喉が渇きやすい

といった不調を感じました。

この時期は、

個人的な経験から言うと、

  • 体重×2.0gを大幅に超える量を何週間も続ける
  • 食事をほとんどせずにプロテインだけで済ませる

みたいなやり方は、あまりオススメできません。
プロテインはあくまで「足りない分を埋めるサポート役」くらいに思っておいた方が、体も気持ちもラクでした。

こんな人はエクスプロージョンを少なめ（何杯か）から始めた方がいいかも

  • もともとお腹がゆるくなりやすい人
    → まずは 山盛り1杯（半分量） から試してみる
  • 腎臓などに持病がある人
    → 自己判断でガンガン飲むより、医師に相談した方が安心
  • 普段から肉・魚・卵をしっかり食べている人
    → 無理に1日3回飲む必要はなくて、トレ後だけ山盛り2杯 くらいでも十分かもしれません

どうしてもタンパク質を増やしたい人は、プロテインに加えて

なんかを足して、筋トレの質を上げる方向に振るのもアリだと思います。

まとめ：エクスプロージョン 何杯がベストかは「体重と食事次第」だけど、僕のおすすめは…

最後に、僕なりの答えをもう一度まとめると、

  • 付属スプーン 山盛り2杯＝1回分（約30g）
  • 1日の合計は 4〜6杯（2〜3回分） を目安にしておけば、
    多くの人にとって「ちょうどいいライン」になりやすい

という感じです。

メインでガンガン飲む人は、

あたりを組み合わせて、自分なりの「何杯がちょうどいいか」を探してみてください。

僕の感覚では、プロテインは“量より継続” なので、
無理して飲み過ぎるより、「おいしく無理なく続けられる杯数」を見つけるのが一番の近道だと思っています。

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