「エクスプロージョン プロテインって安くて量も多いけど、結局どれくらい飲めばいいの？」
僕自身、最初に買ったのがエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテインで、あまりのデカさに「これ、適量ミスったら一生減らないぞ…」とビビりました。
この記事は、そんな僕がいろいろ試しながら落ち着いたエクスプロージョンの“適量”の感覚をまとめた、完全に趣味ベースの主観レポートです。
専門家ではないので、あくまで「一人のトレーニーの体験談」として読んでもらえればうれしいです。
エクスプロージョンってどんな感じ？僕のざっくり印象
最初に買ったのはさっき書いたエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン。
袋がでかすぎて、部屋の隅にドンッと鎮座する感じ。コスパは文句なしです。
味で最初にハマったのはエクスプロージョン プロテイン ミルクチョコレート味。
「安いプロテイン＝まずい」のイメージをいい意味で裏切ってくれました。
そのあとに試したのが、クセのない
エクスプロージョン プロテイン プレーン
カフェオレ系の味が好きなので
エクスプロージョン プロテイン カフェオレ味
甘酸っぱい系が飲みたくなって
エクスプロージョン プロテイン ストロベリー味
トレ後のデザート感覚で
エクスプロージョン プロテイン バナナ味
…と、気付けば冷蔵庫の上がエクスプロージョン プロテインだらけになりました。
タイプとしては、王道のエクスプロージョン ホエイプロテイン WPCと、少しお値段上がるけどスッキリ飲めるエクスプロージョン ホエイプロテイン WPIがあります。僕は基本WPC派です。
結論：僕の中の「エクスプロージョン適量」
先に僕の結論から書くと、こんな感じです（体重65kg前後・週3〜4筋トレの人間の感覚）。
- 1回の量：付属スプーン山盛り2杯＝約30g
- 1日の回数：1〜2回（多くても3回まで）
実際は、その日どれくらい肉や魚を食べているかで変えています。
- しっかり食事した日は
→ エクスプロージョン プロテイン ミルクチョコレート味を1回だけ - 忙しくて食事が軽い日は
→ 朝にエクスプロージョン プロテイン プレーン、トレ後にエクスプロージョン プロテイン バナナ味の2回
30gにこだわっているのは、
「1回でタンパク質20gちょっと取れる」「お腹も重くなりすぎない」
このバランスがちょうどいいと感じているからです。
体重別｜ざっくり“適量イメージ”
完全に僕の主観ですが、友人たちの話も聞きつつ、「このくらい飲んでる人が多いな〜」という感覚を書いてみます。
体重50kg前後の人
- 目安：1回20〜30gを1〜2回
- 僕なら…
- 朝ごはん軽めの日にエクスプロージョン プロテイン カフェオレ味を1杯
- ジム行く日はトレ後にエクスプロージョン プロテイン 1kg ホエイプロテインをもう1杯
体重60〜70kgくらいの人（僕はここ）
- 目安：1回30gを1〜2回、ハードな日は3回まで
- 例：
- 朝：オートミール＋エクスプロージョン プロテイン ストロベリー味
- トレ後：水でエクスプロージョン ホエイプロテイン WPC
- 間食：小腹が空いたらエクスプロージョン プロテイン プレーンを牛乳で割る
体重70kg以上・ガチ気味にトレーニングしている人
- 目安：1回30gを2〜3回、あとは食事でカバー
- 例：
- 朝：卵＋ご飯＋エクスプロージョン プロテイン ミルクチョコレート味
- トレ前：アミノ酸系のエクスプロージョン EAA パウダー
- トレ後：さっぱり飲みたいならエクスプロージョン ホエイプロテイン WPI
- 夜：肉か魚をしっかり＋足りなければエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテインをもう1杯
僕がやっている飲むタイミングベスト3
1. 朝イチに一杯
寝ている間って何も食べてないので、朝はタンパク質が空っぽなイメージ。
そこで、起きてすぐにエクスプロージョン プロテイン ミルクチョコレート味を1杯飲むと、頭も体もスイッチ入りやすいです。
朝は固形物が重く感じる日もあるので、プロテインだけでスタートできるエクスプロージョン プロテインはかなり助かってます。
2. トレーニング後30分以内
ジムから帰ってきたら、ほぼ反射でエクスプロージョン ホエイプロテイン WPCを作ります。
ここで活躍するのがエクスプロージョン シェイカー。
正直、どのシェイカーでもいいんですが、同じブランドで揃えるとテンション上がるんですよね。
トレ前には、気分でエクスプロージョン EAA パウダーやエクスプロージョン BCAA パウダーをエクスプロージョン シェイカーで飲むこともあります。
3. 間食・おやつ代わり
甘いものを食べたくなったときは、コンビニスイーツの代わりに
エクスプロージョン プロテイン カフェオレ味や
エクスプロージョン プロテイン ストロベリー味を牛乳で割って飲んでます。
この使い方だと、「間食＝タンパク質補給」になるので、罪悪感がかなり減ります。
飲みすぎるとどうなる？僕の失敗談
一時期、張り切りすぎて
- 朝：30g
- トレ前：30g
- トレ後：30g
- 就寝前：30g
と、エクスプロージョン プロテインを1日120gくらい飲んでいたことがあります（もちろん食事も普通に食べてました）。
結果どうなったかというと…
- お腹が常に張っている感じ
- トイレの回数がやたら多い
- 体重は増えたけど、明らかに脂肪っぽい増え方
という、あまり嬉しくない方向に。
この経験から、僕は
- プロテインだけで1日60gくらいまで
- 残りは普通の食事でカバー
というルールに落ち着きました。
なので、エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテインをドカ飲みするのではなく、「足りない分を補うサプリ」くらいの距離感がちょうどいいと思っています。
僕の“リアルな一日メニュー”例
最後に、普段よくやっている1日の摂り方を2パターン書いておきます。
パターンA：仕事デー（ジムなし）
- 朝：
- トースト＋卵
- エクスプロージョン プロテイン ミルクチョコレート味 30g
- 昼：
- 社食か定食屋で肉or魚の定食
- 夕方のおやつ：
- コーヒー＋エクスプロージョン プロテイン カフェオレ味 30g
- 夜：
- 家で普通にご飯＋肉or魚
→ この日は、プロテイン合計60g。ジムに行かない日なので、これ以上は増やさないようにしています。
パターンB：ガチ筋トレデー
- 朝：
- オートミール＋ヨーグルト
- エクスプロージョン プロテイン ストロベリー味 30g
- トレ前：
- トレ後：
- 水でエクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 30g
- 夜：
- 鶏むね肉メインのご飯
- 足りないと思ったらエクスプロージョン プロテイン バナナ味をもう1杯（この日は合計90gまで）
こんな感じで、「飲みたいだけ飲む」ではなく、その日の食事や運動量を見て微調整していくと、エクスプロージョン プロテインとも長く付き合える気がしています。
まとめ：エクスプロージョンの適量は“自分の生活とのバランス”
- ベースは1回30g（付属スプーン山盛り2杯）
- 1日は1〜2回、多くても3回まで
- 食事でどれくらいタンパク質を取っているかを意識して、
足りないぶんをエクスプロージョン プロテインで補うイメージ
僕自身、いろんな味をローテーションしながら、
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテインや
エクスプロージョン プロテイン 1kg ホエイプロテインを楽しく消費しています。
最後に一つだけ。
腎臓や肝臓に不安がある人、持病がある人は、量を増やす前に医師に相談したほうが安心です。
その上で、自分なりの“ちょうどいいエクスプロージョン適量”を見つけてもらえたら、同じ趣味トレ勢としてうれしいです。
エクスプロージョン適量ガイド｜趣味トレ勢の僕がたどり着いた“ちょうどいい”飲み方
「エクスプロージョン プロテインって安くて量も多いけど、結局どれくらい飲めばいいの？」
僕自身、最初に買ったのがエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテインで、あまりのデカさに「これ、適量ミスったら一生減らないぞ…」とビビりました。
この記事は、そんな僕がいろいろ試しながら落ち着いたエクスプロージョンの“適量”の感覚をまとめた、完全に趣味ベースの主観レポートです。
専門家ではないので、あくまで「一人のトレーニーの体験談」として読んでもらえればうれしいです。
エクスプロージョンってどんな感じ？僕のざっくり印象
最初に買ったのはさっき書いたエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン。
袋がでかすぎて、部屋の隅にドンッと鎮座する感じ。コスパは文句なしです。
味で最初にハマったのはエクスプロージョン プロテイン ミルクチョコレート味。
「安いプロテイン＝まずい」のイメージをいい意味で裏切ってくれました。
そのあとに試したのが、クセのない
エクスプロージョン プロテイン プレーン
カフェオレ系の味が好きなので
エクスプロージョン プロテイン カフェオレ味
甘酸っぱい系が飲みたくなって
エクスプロージョン プロテイン ストロベリー味
トレ後のデザート感覚で
エクスプロージョン プロテイン バナナ味
…と、気付けば冷蔵庫の上がエクスプロージョン プロテインだらけになりました。
タイプとしては、王道のエクスプロージョン ホエイプロテイン WPCと、少しお値段上がるけどスッキリ飲めるエクスプロージョン ホエイプロテイン WPIがあります。僕は基本WPC派です。
結論：僕の中の「エクスプロージョン適量」
先に僕の結論から書くと、こんな感じです（体重65kg前後・週3〜4筋トレの人間の感覚）。
- 1回の量：付属スプーン山盛り2杯＝約30g
- 1日の回数：1〜2回（多くても3回まで）
実際は、その日どれくらい肉や魚を食べているかで変えています。
- しっかり食事した日は
→ エクスプロージョン プロテイン ミルクチョコレート味を1回だけ - 忙しくて食事が軽い日は
→ 朝にエクスプロージョン プロテイン プレーン、トレ後にエクスプロージョン プロテイン バナナ味の2回
30gにこだわっているのは、
「1回でタンパク質20gちょっと取れる」「お腹も重くなりすぎない」
このバランスがちょうどいいと感じているからです。
体重別｜ざっくり“適量イメージ”
完全に僕の主観ですが、友人たちの話も聞きつつ、「このくらい飲んでる人が多いな〜」という感覚を書いてみます。
体重50kg前後の人
- 目安：1回20〜30gを1〜2回
- 僕なら…
- 朝ごはん軽めの日にエクスプロージョン プロテイン カフェオレ味を1杯
- ジム行く日はトレ後にエクスプロージョン プロテイン 1kg ホエイプロテインをもう1杯
体重60〜70kgくらいの人（僕はここ）
- 目安：1回30gを1〜2回、ハードな日は3回まで
- 例：
- 朝：オートミール＋エクスプロージョン プロテイン ストロベリー味
- トレ後：水でエクスプロージョン ホエイプロテイン WPC
- 間食：小腹が空いたらエクスプロージョン プロテイン プレーンを牛乳で割る
体重70kg以上・ガチ気味にトレーニングしている人
- 目安：1回30gを2〜3回、あとは食事でカバー
- 例：
- 朝：卵＋ご飯＋エクスプロージョン プロテイン ミルクチョコレート味
- トレ前：アミノ酸系のエクスプロージョン EAA パウダー
- トレ後：さっぱり飲みたいならエクスプロージョン ホエイプロテイン WPI
- 夜：肉か魚をしっかり＋足りなければエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテインをもう1杯
僕がやっている飲むタイミングベスト3
1. 朝イチに一杯
寝ている間って何も食べてないので、朝はタンパク質が空っぽなイメージ。
そこで、起きてすぐにエクスプロージョン プロテイン ミルクチョコレート味を1杯飲むと、頭も体もスイッチ入りやすいです。
朝は固形物が重く感じる日もあるので、プロテインだけでスタートできるエクスプロージョン プロテインはかなり助かってます。
2. トレーニング後30分以内
ジムから帰ってきたら、ほぼ反射でエクスプロージョン ホエイプロテイン WPCを作ります。
ここで活躍するのがエクスプロージョン シェイカー。
正直、どのシェイカーでもいいんですが、同じブランドで揃えるとテンション上がるんですよね。
トレ前には、気分でエクスプロージョン EAA パウダーやエクスプロージョン BCAA パウダーをエクスプロージョン シェイカーで飲むこともあります。
3. 間食・おやつ代わり
甘いものを食べたくなったときは、コンビニスイーツの代わりに
エクスプロージョン プロテイン カフェオレ味や
エクスプロージョン プロテイン ストロベリー味を牛乳で割って飲んでます。
この使い方だと、「間食＝タンパク質補給」になるので、罪悪感がかなり減ります。
飲みすぎるとどうなる？僕の失敗談
一時期、張り切りすぎて
- 朝：30g
- トレ前：30g
- トレ後：30g
- 就寝前：30g
と、エクスプロージョン プロテインを1日120gくらい飲んでいたことがあります（もちろん食事も普通に食べてました）。
結果どうなったかというと…
- お腹が常に張っている感じ
- トイレの回数がやたら多い
- 体重は増えたけど、明らかに脂肪っぽい増え方
という、あまり嬉しくない方向に。
この経験から、僕は
- プロテインだけで1日60gくらいまで
- 残りは普通の食事でカバー
というルールに落ち着きました。
なので、エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテインをドカ飲みするのではなく、「足りない分を補うサプリ」くらいの距離感がちょうどいいと思っています。
僕の“リアルな一日メニュー”例
最後に、普段よくやっている1日の摂り方を2パターン書いておきます。
パターンA：仕事デー（ジムなし）
- 朝：
- トースト＋卵
- エクスプロージョン プロテイン ミルクチョコレート味 30g
- 昼：
- 社食か定食屋で肉or魚の定食
- 夕方のおやつ：
- コーヒー＋エクスプロージョン プロテイン カフェオレ味 30g
- 夜：
- 家で普通にご飯＋肉or魚
→ この日は、プロテイン合計60g。ジムに行かない日なので、これ以上は増やさないようにしています。
パターンB：ガチ筋トレデー
- 朝：
- オートミール＋ヨーグルト
- エクスプロージョン プロテイン ストロベリー味 30g
- トレ前：
- トレ後：
- 水でエクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 30g
- 夜：
- 鶏むね肉メインのご飯
- 足りないと思ったらエクスプロージョン プロテイン バナナ味をもう1杯（この日は合計90gまで）
こんな感じで、「飲みたいだけ飲む」ではなく、その日の食事や運動量を見て微調整していくと、エクスプロージョン プロテインとも長く付き合える気がしています。
まとめ：エクスプロージョンの適量は“自分の生活とのバランス”
- ベースは1回30g（付属スプーン山盛り2杯）
- 1日は1〜2回、多くても3回まで
- 食事でどれくらいタンパク質を取っているかを意識して、
足りないぶんをエクスプロージョン プロテインで補うイメージ
僕自身、いろんな味をローテーションしながら、
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテインや
エクスプロージョン プロテイン 1kg ホエイプロテインを楽しく消費しています。
最後に一つだけ。
腎臓や肝臓に不安がある人、持病がある人は、量を増やす前に医師に相談したほうが安心です。
その上で、自分なりの“ちょうどいいエクスプロージョン適量”を見つけてもらえたら、同じ趣味トレ勢としてうれしいです。
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