「エクスプロージョンって1日何杯まで飲んでいいの？」
これ、僕が筋トレを始めていちばん最初にググったキーワードです。
結論からざっくり言うと、
- 普通に筋トレしている社会人なら 1〜3杯／日くらいが現実的なライン
- それ以上飲むかどうかは 体重・食事・トレーニング量しだい
- 腎臓弱い人とか持病持ちなら、自己判断でガブ飲みしない方がいい
っていうのが、いろいろ試したうえでの僕の主観です。
この記事では、普段から
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 や
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg プレーン味
エクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg
エクスプロージョン スロープロテイン（カゼイン） 2.5kg プレーン味
エクスプロージョン ホエイプロテイン ゴールデンエッグス 1kg ミルクチョコレート味
あたりをローテしている、ただの趣味トレーニー目線で書いていきます。
エクスプロージョン1杯でどれくらいたんぱく質が入るのか
まず「1日何杯？」を考える前に、1杯で何gのたんぱく質を飲んでいるのかをざっくり把握した方がイメージしやすいです。
僕が使っている
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 だと、
- 付属スプーン山盛り2杯＝約30g
- その30gでたんぱく質はだいたい22g前後
って感じです（味によって多少ブレます）。
同じWPC系の
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg プレーン味 もだいたい同じくらい。
一方で、脂質少なめ・たんぱく質高めの
エクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg だと、同じ30gでWPCより1〜2gくらい多くたんぱく質が入っているイメージです。
「1日何杯？」を決める時は、
自分の1日のたんぱく質の目標 − 食事で取れている分 ＝ プロテインで稼ぎたい分
をざっくり計算して、その不足分を22gで割るイメージで考えるとだいたいの杯数が見えてきます。
僕のスペックと「1日何杯飲んでるか」
参考までに、僕のスペックと飲み方はこんな感じです。
- 30代・男性・身長170cm前後・体重約68kg
- 週3〜4回の筋トレ（上半身メイン）
- 目標たんぱく質：体重×1.6gくらい＝1日110g前後
食事でだいたい70〜80gくらいは取れているので、残り30〜40gをプロテインで埋めたい。
そうすると、
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 を
- トレーニング後に1杯
- 足りなそうな日は朝か就寝前にもう1杯
という感じで、基本は1〜2杯／日に落ち着いています。
減量期で脂質を落としたい時は、同じタイミングで
エクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg に切り替えて、脂質をちょっと削る感じ。
就寝前だけは、ゆっくり吸収される
エクスプロージョン スロープロテイン（カゼイン） 2.5kg プレーン味 を1杯だけ入れることもあります。
目的別・エクスプロージョンは1日何杯くらいがちょうどいい？
あくまで僕の体感込みの目安ですが、こんなイメージです。
1. 筋トレ初心者・ゆるくボディメイクしたい人
- 週1〜2回軽めにトレーニング
- 体重60〜70kgくらい
→ 1日0〜1杯で十分だと思います。
朝ごはんを軽くしか食べない人は、朝に
エクスプロージョン ホエイプロテイン ゴールデンエッグス 1kg ミルクチョコレート味 を1杯入れれば、朝からたんぱく質20gくらいプラスできて、かなり楽です。
甘さ控えめが好きなら、同じタイミングで
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg プレーン味 をコーヒーとか牛乳に混ぜるのもアリ。
2. 週3〜4回ちゃんと筋トレする人（僕と同レベル）
このあたりは 1日1〜2杯 がちょうどいい感覚です。
- トレーニング後：
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 を1杯 - 食事がバタバタな日は、朝か就寝前にもう1杯
脂質をもっと削りたい時は、トレ後の1杯を
エクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg に置き換えると、体感でちょっと絞りやすいです。
3. ほぼ毎日ガチトレしてる人
- 体重70kg以上
- 高頻度で筋トレ、部位分割して追い込むタイプ
このレベルになると、1日2〜3杯 飲む人も多いと思います。
- 朝：
エクスプロージョン ホエイプロテイン ゴールデンエッグス 1kg ミルクチョコレート味 1杯 - トレ後：
エクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg 1杯 - 就寝前：
エクスプロージョン スロープロテイン（カゼイン） 2.5kg プレーン味 1杯
みたいな3杯体制も全然アリですが、1日の合計たんぱく質量が体重×2gをあまり大きく超えないようにだけは気にした方がいいかな、というのが個人的な感想です。
「1日4〜5杯」はアリかナシか
正直いうと、理論上はアリだけど人を選ぶと思っています。
例えば体重80kgで、1日160g以上たんぱく質を取りたいガチ勢なら、食事＋プロテイン4杯とかもあり得ます。
その場合でも、僕なら
- まずは食事からしっかりたんぱく質を増やす
- それでも足りない分だけ
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 や
エクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg を足していく
っていう順番にします。
あと、腎臓とか肝臓に不安がある人、健康診断で「たんぱく出てますね」とか言われたことがある人は、1日3杯以上を習慣化する前に医師や栄養士に相談した方がいいと思います。
僕は一応、年1回の健康診断で血液検査の数値を見て、「まあ大丈夫そうだな」と確認しながら飲むようにしています。
僕なりのおすすめエクスプロージョンセット
最後に、「これからエクスプロージョン始めてみようかな」という人向けに、僕ならこう買うかな、という組み合わせを書いておきます。
コスパ重視でガンガン飲みたい人
この2つで、1日1〜3杯の範囲ならほとんどのシチュエーションをカバーできます。
減量期・脂質をできるだけ落としたい人
まずは少しだけ試したい人
1kgサイズなら飲み切るのも早いし、自分の体質と「1日何杯くらいがちょうどよさそうか」を試すにはちょうどいい量です。
まとめ：エクスプロージョンの「1日何杯」は人それぞれ、でも1〜3杯が現実的
- 一般的なトレーニー目線だと、1日1〜3杯のどこかに落ち着く人が多そう
- それ以上飲むなら、食事とのバランスと体重あたりのたんぱく質量をちゃんと計算した方が安心
- 僕は
- トレ後： エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 or エクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg を1杯
- 必要に応じて、朝や就寝前にもう1杯
っていう飲み方に落ち着きました。
最終的には、自分の体調・トレーニング頻度・食事内容を見ながら、無理なく続けられる杯数を探すのがいちばんだと思います。
エクスプロージョンは1日何杯まで？ガチ素人トレーニーのリアルな飲み方とおすすめ商品
「エクスプロージョンって1日何杯まで飲んでいいの？」
これ、僕が筋トレを始めていちばん最初にググったキーワードです。
結論からざっくり言うと、
- 普通に筋トレしている社会人なら 1〜3杯／日くらいが現実的なライン
- それ以上飲むかどうかは 体重・食事・トレーニング量しだい
- 腎臓弱い人とか持病持ちなら、自己判断でガブ飲みしない方がいい
っていうのが、いろいろ試したうえでの僕の主観です。
この記事では、普段から
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 や
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg プレーン味
エクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg
エクスプロージョン スロープロテイン（カゼイン） 2.5kg プレーン味
エクスプロージョン ホエイプロテイン ゴールデンエッグス 1kg ミルクチョコレート味
あたりをローテしている、ただの趣味トレーニー目線で書いていきます。
エクスプロージョン1杯でどれくらいたんぱく質が入るのか
まず「1日何杯？」を考える前に、1杯で何gのたんぱく質を飲んでいるのかをざっくり把握した方がイメージしやすいです。
僕が使っている
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 だと、
- 付属スプーン山盛り2杯＝約30g
- その30gでたんぱく質はだいたい22g前後
って感じです（味によって多少ブレます）。
同じWPC系の
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg プレーン味 もだいたい同じくらい。
一方で、脂質少なめ・たんぱく質高めの
エクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg だと、同じ30gでWPCより1〜2gくらい多くたんぱく質が入っているイメージです。
「1日何杯？」を決める時は、
自分の1日のたんぱく質の目標 − 食事で取れている分 ＝ プロテインで稼ぎたい分
をざっくり計算して、その不足分を22gで割るイメージで考えるとだいたいの杯数が見えてきます。
僕のスペックと「1日何杯飲んでるか」
参考までに、僕のスペックと飲み方はこんな感じです。
- 30代・男性・身長170cm前後・体重約68kg
- 週3〜4回の筋トレ（上半身メイン）
- 目標たんぱく質：体重×1.6gくらい＝1日110g前後
食事でだいたい70〜80gくらいは取れているので、残り30〜40gをプロテインで埋めたい。
そうすると、
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 を
- トレーニング後に1杯
- 足りなそうな日は朝か就寝前にもう1杯
という感じで、基本は1〜2杯／日に落ち着いています。
減量期で脂質を落としたい時は、同じタイミングで
エクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg に切り替えて、脂質をちょっと削る感じ。
就寝前だけは、ゆっくり吸収される
エクスプロージョン スロープロテイン（カゼイン） 2.5kg プレーン味 を1杯だけ入れることもあります。
目的別・エクスプロージョンは1日何杯くらいがちょうどいい？
あくまで僕の体感込みの目安ですが、こんなイメージです。
1. 筋トレ初心者・ゆるくボディメイクしたい人
- 週1〜2回軽めにトレーニング
- 体重60〜70kgくらい
→ 1日0〜1杯で十分だと思います。
朝ごはんを軽くしか食べない人は、朝に
エクスプロージョン ホエイプロテイン ゴールデンエッグス 1kg ミルクチョコレート味 を1杯入れれば、朝からたんぱく質20gくらいプラスできて、かなり楽です。
甘さ控えめが好きなら、同じタイミングで
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg プレーン味 をコーヒーとか牛乳に混ぜるのもアリ。
2. 週3〜4回ちゃんと筋トレする人（僕と同レベル）
このあたりは 1日1〜2杯 がちょうどいい感覚です。
- トレーニング後：
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 を1杯 - 食事がバタバタな日は、朝か就寝前にもう1杯
脂質をもっと削りたい時は、トレ後の1杯を
エクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg に置き換えると、体感でちょっと絞りやすいです。
3. ほぼ毎日ガチトレしてる人
- 体重70kg以上
- 高頻度で筋トレ、部位分割して追い込むタイプ
このレベルになると、1日2〜3杯 飲む人も多いと思います。
- 朝：
エクスプロージョン ホエイプロテイン ゴールデンエッグス 1kg ミルクチョコレート味 1杯 - トレ後：
エクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg 1杯 - 就寝前：
エクスプロージョン スロープロテイン（カゼイン） 2.5kg プレーン味 1杯
みたいな3杯体制も全然アリですが、1日の合計たんぱく質量が体重×2gをあまり大きく超えないようにだけは気にした方がいいかな、というのが個人的な感想です。
「1日4〜5杯」はアリかナシか
正直いうと、理論上はアリだけど人を選ぶと思っています。
例えば体重80kgで、1日160g以上たんぱく質を取りたいガチ勢なら、食事＋プロテイン4杯とかもあり得ます。
その場合でも、僕なら
- まずは食事からしっかりたんぱく質を増やす
- それでも足りない分だけ
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 や
エクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg を足していく
っていう順番にします。
あと、腎臓とか肝臓に不安がある人、健康診断で「たんぱく出てますね」とか言われたことがある人は、1日3杯以上を習慣化する前に医師や栄養士に相談した方がいいと思います。
僕は一応、年1回の健康診断で血液検査の数値を見て、「まあ大丈夫そうだな」と確認しながら飲むようにしています。
僕なりのおすすめエクスプロージョンセット
最後に、「これからエクスプロージョン始めてみようかな」という人向けに、僕ならこう買うかな、という組み合わせを書いておきます。
コスパ重視でガンガン飲みたい人
この2つで、1日1〜3杯の範囲ならほとんどのシチュエーションをカバーできます。
減量期・脂質をできるだけ落としたい人
まずは少しだけ試したい人
1kgサイズなら飲み切るのも早いし、自分の体質と「1日何杯くらいがちょうどよさそうか」を試すにはちょうどいい量です。
まとめ：エクスプロージョンの「1日何杯」は人それぞれ、でも1〜3杯が現実的
- 一般的なトレーニー目線だと、1日1〜3杯のどこかに落ち着く人が多そう
- それ以上飲むなら、食事とのバランスと体重あたりのたんぱく質量をちゃんと計算した方が安心
- 僕は
- トレ後： エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 or エクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg を1杯
- 必要に応じて、朝や就寝前にもう1杯
っていう飲み方に落ち着きました。
最終的には、自分の体調・トレーニング頻度・食事内容を見ながら、無理なく続けられる杯数を探すのがいちばんだと思います。
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