エクスプロージョン一日の摂取量は何杯？筋トレ好きの素人がリアルに語る飲み方と続け方

最近すっかりプロテインオタクになってしまって、家には
エクスプロージョンプロテイン 3kg ホエイプロテインミルクチョコレート味 WPC
エクスプロージョンプロテイン 3kg ホエイプロテイン
 エクスプロージョン WPI ホエイプロテインアイソレート 3kg
エクスプロージョンプロテイン 3kg カゼイン＆ホエイ（ミルクプロテイン系）
エクスプロージョン BCAA 1kg（各種フレーバー）

がデーンと並んでいます。完全に置き配テロです。
でも値段のわりに内容量がバケモノ級なので、ついポチってしまうんですよね…。

そんな僕が最初に悩んだのが、「エクスプロージョンの一日の摂取量って、結局何杯くらいがいいの？」という話。
同じ疑問を持っている人向けに、僕なりの考え方と実際の飲み方を書いてみます。

1. エクスプロージョンは一杯でどれくらいタンパク質が入ってる？
2. 一日に必要なタンパク質から「何杯飲むか」を逆算してみる
- 体重60kgの僕のケース
3. 僕の「エクスプロージョン一日の摂取量」ルーティン
- トレーニングがある日
- トレーニングがない日
4. BCAAや種類違いも混ぜると飽きない
5. 「飲み過ぎじゃない？」という不安について
6. まとめ：エクスプロージョン一日の摂取量の目安（僕なり）
1. エクスプロージョンは一杯でどれくらいタンパク質が入ってる？
2. 一日に必要なタンパク質から「何杯飲むか」を逆算してみる
- 体重60kgの僕のケース
3. 僕の「エクスプロージョン一日の摂取量」ルーティン
- トレーニングがある日
- トレーニングがない日
4. BCAAや種類違いも混ぜると飽きない
5. 「飲み過ぎじゃない？」という不安について
6. まとめ：エクスプロージョン一日の摂取量の目安（僕なり）

1. エクスプロージョンは一杯でどれくらいタンパク質が入ってる？

まずはベースとなる数字から。

付属スプーン山盛り2杯で約30gと言われていて、
エクスプロージョンプロテイン 3kg ホエイプロテインミルクチョコレート味 WPC
や
エクスプロージョンプロテイン 3kg ホエイプロテイン
だと、1回30gでタンパク質がだいたい20〜23g前後になります（味によってちょっと変わる感じ）。

数字が苦手な僕なりにめちゃくちゃざっくりまとめると、

1杯（30g）＝たんぱく質約20gちょっと
1日2杯飲めば、たんぱく質40gちょいをプロテインから確保

くらいのイメージで考えています。

2. 一日に必要なタンパク質から「何杯飲むか」を逆算してみる

一般的には、

運動をほとんどしない人：体重1kgあたり 1g前後
筋トレをしている人：体重1kgあたり 1.5〜2gくらい

と言われることが多いです。

体重60kgの僕のケース

僕は体重60kgちょいなので、筋トレしている前提だと

60kg × 1.5〜2g ＝ 90〜120g／日くらい が目安

になります。

ここから、「食事でどれくらいタンパク質を取れているか」を見て、足りない分を
エクスプロージョンプロテイン 3kg ホエイプロテインミルクチョコレート味 WPC
や
エクスプロージョンプロテイン 3kg ホエイプロテイン
で埋めていく感じです。

例えばざっくり、

朝：卵2個＋ヨーグルト → 20g
昼：コンビニ弁当＋サラダチキン → 30g
夜：普通の定食（肉or魚） → 25g

これで合計75gくらい。
目標を100gとすると、残り25g 足りないので、

エクスプロージョンプロテイン 3kg ホエイプロテインを1杯飲めばほぼクリア
ちょっと攻めたい日は、1日2杯（朝とトレ後）にして110〜120gを狙う

という感じで調整しています。

3. 僕の「エクスプロージョン一日の摂取量」ルーティン

完全に趣味でやっている素人のパターンですが、参考までに。

トレーニングがある日

朝食後：
エクスプロージョンプロテイン 3kg ホエイプロテインミルクチョコレート味 WPC を1杯
→ 朝からスイーツ感覚で飲めて幸せ。牛乳で割ると犯罪級にうまい。
トレーニング直後：
吸収を優先したいので、ここはちょっとリッチに
エクスプロージョン WPI ホエイプロテインアイソレート 3kg を1杯
→ 胃もたれしづらい気がして、個人的にはかなりお気に入り。
就寝前：
お腹が空いている日だけ
エクスプロージョンプロテイン 3kg カゼイン＆ホエイ（ミルクプロテイン系）を半分〜1杯
→ ゆっくり吸収するタイプなので、なんとなく「寝てる間に回復してる感」があって好きです。

このパターンだと、多い日は

ホエイ：2杯
カゼイン＆ホエイ：0.5〜1杯

合計で**2.5〜3杯（タンパク質 50〜60gちょっと）**をエクスプロージョンから取っているイメージです。

トレーニングがない日

朝に
エクスプロージョンプロテイン 3kg ホエイプロテインを1杯だけ
夕方に小腹が空いたら
エクスプロージョンプロテイン 3kg ホエイプロテインミルクチョコレート味 WPC をおやつ代わり

みたいな感じで、1〜2杯に抑える日も多いです。
要するに「毎日必ず3杯！」みたいにカチカチに決めるよりも、食事内容とトレーニング量を見ながら増減させるのが気楽で続きやすいなと感じてます。

4. BCAAや種類違いも混ぜると飽きない

正直、同じ味のプロテインばかりだと途中で飽きてくるので、僕はこうやって飽き対策をしています。

トレ前のドリンクとして
エクスプロージョン BCAA 1kg（各種フレーバー）を水に溶かしてチビチビ
→ 甘いスポドリ感覚で飲めるので、ジムに行くモチベがちょっと上がる。
ホエイだけじゃなくて、
エクスプロージョンプロテイン 3kg カゼイン＆ホエイ（ミルクプロテイン系）
を混ぜてみたり、
エクスプロージョン WPI ホエイプロテインアイソレート 3kg
を「ご褒美プロテイン」にしてみたり

こんな感じで、同じブランドの中でいろいろ種類を替えると、長く付き合いやすいです。
3kgがドンと届いたときの迫力はなかなかですが、値段を考えるとやっぱりコスパは魅力的。

5. 「飲み過ぎじゃない？」という不安について

僕も最初は、

1日3杯も飲んだら、腎臓とかヤバくならない？

とビビってました。

ネットや本をいろいろ読んでみたざっくり結論としては、

健康な人なら、体重1kgあたり2gくらいまでならそこまで神経質にならなくても良さそう
ただし、腎臓や肝臓に持病がある人は、そもそも医師に相談したほうが安全
プロテインだけで全てを賄うのではなく、食事からもちゃんとタンパク質を取るのが基本

という感じに落ち着きました。

僕個人としては、

プロテイン由来のタンパク質は一日40〜60gくらいまで
残りは普通の食事で取る

というゆるいマイルールにしています。
なので、エクスプロージョンプロテイン 3kg ホエイプロテインを一日に3杯以上ガブ飲み…みたいなことはあまりしません。

6. まとめ：エクスプロージョン一日の摂取量の目安（僕なり）

最後に、完全に僕の主観ですが、こんなイメージで使い分けています。

筋トレしない日
- エクスプロージョンプロテイン 3kg ホエイプロテイン
  1杯（多くても2杯まで）
筋トレする日（軽め）
- 朝：
  エクスプロージョンプロテイン 3kg ホエイプロテインミルクチョコレート味 WPC 1杯
- トレ前：
  エクスプロージョン BCAA 1kg（各種フレーバー）を適量
- トレ後：
  エクスプロージョン WPI ホエイプロテインアイソレート 3kg 1杯
筋トレする日（がっつり）
- 上のパターンにプラスして、寝る前に
  エクスプロージョンプロテイン 3kg カゼイン＆ホエイ（ミルクプロテイン系）を0.5〜1杯

これでだいたい、エクスプロージョン由来のタンパク質が一日40〜60g前後に収まるので、僕としてはちょうどいいバランスかなと思っています。

もちろん体重や運動量、体調によってベストな量は違うので、
まずは

自分の体重から一日の目標タンパク質量をざっくり決める
食事でどのくらい取れているかを一度だけ記録してみる
足りない分を、
エクスプロージョンプロテイン 3kg ホエイプロテインミルクチョコレート味 WPC
や
エクスプロージョンプロテイン 3kg ホエイプロテイン
で埋めてみる

こんなステップで「自分なりのエクスプロージョン一日の摂取量」を決めていくと、かなりしっくり来ると思います。

プロテインはあくまで“便利な食材”くらいの感覚で、
エクスプロージョン WPI ホエイプロテインアイソレート 3kg
や
エクスプロージョンプロテイン 3kg カゼイン＆ホエイ（ミルクプロテイン系）
エクスプロージョン BCAA 1kg（各種フレーバー）
あたりを自分のライフスタイルに合わせて組み合わせるのが、気楽で楽しいかなと感じています。