筋トレ歴そこそこ、でも大会に出るほどガチでもない中途半端トレーニーの僕が、最近どハマりしているのが、いわゆる「高コスパ系サプリ」。その中でも特に気に入っているのが、クレアルカリンタイプのクレアチン、
エクスプロージョン クレアチン CREA-X（クレアエックス） クレアルカリン100％ レモン味です。
この記事は、完全に趣味レベルのトレーニングをしている僕が「実際どうだったの？」という感覚ベースで書いた主観レビュー。専門家でもなんでもないので、「一人のトレオタの感想」として読んでもらえればうれしいです。
エクスプロージョンのクレアチンってどんなサプリ？
まずざっくりいうと、このクレアチンは「クレアルカリン」という、pH調整されたタイプのクレアチンを使ったサプリです。難しいことはさておき、僕の理解としてはこんな感じ。
- 胃酸で分解されにくいように工夫されたクレアチン
- 少ない量でも筋肉まで届きやすいらしい
- ローディングとかあまり考えず、毎日ちょっとずつ飲むスタイルでOK
パッケージを見ると、1袋204gで約120回分。スプーン1杯がだいたい1.7g目安で、「毎日ちょっとずつ長く使う」イメージです。レモン味なので、プレワークアウトドリンク的なノリで飲めるのも結構好きです。
飲み始めてから体感した変化
1〜2週目：なんとなくレップ数が伸びた？
飲み始めて最初の1週間くらいは正直「よくわからん…」というのが本音。ただ、2週目くらいから、「あれ、いつもよりあと1〜2レップ粘れるな？」という感覚が出てきました。
- ベンチプレス：いつも8回で潰れる重量で10回できる日が増えた
- スクワット：ラストセットの粘りがちょっとだけ長くなった気がする
もちろん、フォームの慣れとかその日のコンディションもあるので全部クレアチンのおかげとは言い切れませんが、「トレ終わりにぐったりしすぎない」「翌日の疲労感がちょっとマイルド」というのは割と早い段階で感じました。
3〜4週目：なんとなく筋肉がパンっとする
1袋の半分くらいを飲み終えた頃から、鏡で見たときのハリ感が少し変わってきたような印象もあります。体重はほぼ変わっていないのに、肩まわりとか腕周りの見え方がちょっと良くなった感じ。
クレアチンって「ちょっと水を抱え込む」みたいな話もありますが、僕の場合は「むくんだ」というより「パンプが乗りやすくなった」くらいの感覚でした。
僕の飲み方：プロテインとのセットが鉄板
クレアチン単体で飲むこともあるんですが、結局いちばん続いたのは、プロテインと一緒に飲むスタイルでした。使っているのは大容量の
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg。
僕の定番ルーティン
- トレーニング30分前
- 水にレモン味のクレアチンを溶かして一気飲み
- トレーニング直後
- プロテインを1杯
- その日の気分で炭水化物を足したいときは
エクスプロージョン マルトデキストリンをちょい足し
- オフの日
- 朝か昼どこかのタイミングでクレアチンだけを1杯
難しいことは考えず、「毎日1杯だけでも続ける」というマインドで使ってみたら、僕の場合はかなり相性が良かったです。
EAAや他のサプリとのスタックも試してみた
せっかく同じブランドで揃えるなら、アミノ酸も一緒に…ということで、最近は
エクスプロージョン EAAも追加してみました。
個人的に感じたスタックの良さ
- トレ中にEAAをちびちび飲みつつ、事前にクレアチンを入れておくと、最後まで集中力が切れにくい
- トレ後にプロテイン＋炭水化物＋クレアチンで、「やり切った感」が増す
- 同じブランドで揃えると、なんとなくモチベーションも上がる（完全に気分の問題ですが）
この辺は完全に主観ですが、「今日はちゃんと栄養入れてるぞ！」という自己満足効果も含めて、トレの質が上がった気がします。
こんな人には合いそう／微妙かもしれない人
合いそうな人
- 部活やサークルで週3〜4回くらいはしっかりトレーニングしている学生
- 社会人だけど、「ベンチ100kgいきたい」みたいな小さな野望を持っている人
- コスパの良いサプリで少しでもパフォーマンスを上げたい人
- 同じブランドのサプリをまとめて揃えたい人（例えば
エクスプロージョン サプリメントで一式そろえる感じ）
微妙かもしれない人
- 「飲んだ瞬間にマッチョになりたい！」みたいな即効性を期待している人
- 毎日のサプリ習慣を続けるのが苦手な人
- そもそもトレーニング頻度が月1〜2回レベルの人
クレアチン全般にいえることですが、「飲んだから劇的に変わる」ものではなく、ちゃんとトレーニングしてこそのサポートサプリだと思います。
ちょっと気をつけていること（副作用とか）
僕は特にお腹が弱いタイプではないのですが、それでも最初の数日は「念のため」少なめの量からスタートしました。今のところ、
- お腹を壊した
- むくみがひどくなった
みたいなネガティブな変化は感じていません。ただ、クレアチンは体質によって合う／合わないもあると言われているので、
- まずは少量から試す
- 水分をしっかりとる
- 体調がイマイチな日は無理に飲まない
このあたりは自分なりに気をつけています。持病がある人とか、腎臓まわりが気になる人は、ちゃんとお医者さんに相談したほうが安心だと思います。
まとめ：趣味トレーニーの僕にはかなり相性のいいクレアチンだった
総まとめとして、1袋ほぼ飲み切った今の正直な感想は、
- 値段のわりに「レップ数の伸び」「パンプの持続」が体感しやすい
- 味もレモンで飲みやすく、毎日続けやすい
- 同じブランドの
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kgや
エクスプロージョン EAAと組み合わせると、「トレしてる感」が爆上がりする
という感じでした。
ガチ競技勢ほど細かいデータを取っているわけではないですが、「趣味だけど、せっかくならもう少し強くなりたい」「コスパの良いクレアチンを探している」という人には、結構おすすめできる一袋だと思います。
エクスプロージョン クレアチンを1袋飲み切って分かったこと｜趣味トレーニーの正直レビュー
筋トレ歴そこそこ、でも大会に出るほどガチでもない中途半端トレーニーの僕が、最近どハマりしているのが、いわゆる「高コスパ系サプリ」。その中でも特に気に入っているのが、クレアルカリンタイプのクレアチン、
エクスプロージョン クレアチン CREA-X（クレアエックス） クレアルカリン100％ レモン味です。
この記事は、完全に趣味レベルのトレーニングをしている僕が「実際どうだったの？」という感覚ベースで書いた主観レビュー。専門家でもなんでもないので、「一人のトレオタの感想」として読んでもらえればうれしいです。
エクスプロージョンのクレアチンってどんなサプリ？
まずざっくりいうと、このクレアチンは「クレアルカリン」という、pH調整されたタイプのクレアチンを使ったサプリです。難しいことはさておき、僕の理解としてはこんな感じ。
- 胃酸で分解されにくいように工夫されたクレアチン
- 少ない量でも筋肉まで届きやすいらしい
- ローディングとかあまり考えず、毎日ちょっとずつ飲むスタイルでOK
パッケージを見ると、1袋204gで約120回分。スプーン1杯がだいたい1.7g目安で、「毎日ちょっとずつ長く使う」イメージです。レモン味なので、プレワークアウトドリンク的なノリで飲めるのも結構好きです。
飲み始めてから体感した変化
1〜2週目：なんとなくレップ数が伸びた？
飲み始めて最初の1週間くらいは正直「よくわからん…」というのが本音。ただ、2週目くらいから、「あれ、いつもよりあと1〜2レップ粘れるな？」という感覚が出てきました。
- ベンチプレス：いつも8回で潰れる重量で10回できる日が増えた
- スクワット：ラストセットの粘りがちょっとだけ長くなった気がする
もちろん、フォームの慣れとかその日のコンディションもあるので全部クレアチンのおかげとは言い切れませんが、「トレ終わりにぐったりしすぎない」「翌日の疲労感がちょっとマイルド」というのは割と早い段階で感じました。
3〜4週目：なんとなく筋肉がパンっとする
1袋の半分くらいを飲み終えた頃から、鏡で見たときのハリ感が少し変わってきたような印象もあります。体重はほぼ変わっていないのに、肩まわりとか腕周りの見え方がちょっと良くなった感じ。
クレアチンって「ちょっと水を抱え込む」みたいな話もありますが、僕の場合は「むくんだ」というより「パンプが乗りやすくなった」くらいの感覚でした。
僕の飲み方：プロテインとのセットが鉄板
クレアチン単体で飲むこともあるんですが、結局いちばん続いたのは、プロテインと一緒に飲むスタイルでした。使っているのは大容量の
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg。
僕の定番ルーティン
- トレーニング30分前
- 水にレモン味のクレアチンを溶かして一気飲み
- トレーニング直後
- プロテインを1杯
- その日の気分で炭水化物を足したいときは
エクスプロージョン マルトデキストリンをちょい足し
- オフの日
- 朝か昼どこかのタイミングでクレアチンだけを1杯
難しいことは考えず、「毎日1杯だけでも続ける」というマインドで使ってみたら、僕の場合はかなり相性が良かったです。
EAAや他のサプリとのスタックも試してみた
せっかく同じブランドで揃えるなら、アミノ酸も一緒に…ということで、最近は
エクスプロージョン EAAも追加してみました。
個人的に感じたスタックの良さ
- トレ中にEAAをちびちび飲みつつ、事前にクレアチンを入れておくと、最後まで集中力が切れにくい
- トレ後にプロテイン＋炭水化物＋クレアチンで、「やり切った感」が増す
- 同じブランドで揃えると、なんとなくモチベーションも上がる（完全に気分の問題ですが）
この辺は完全に主観ですが、「今日はちゃんと栄養入れてるぞ！」という自己満足効果も含めて、トレの質が上がった気がします。
こんな人には合いそう／微妙かもしれない人
合いそうな人
- 部活やサークルで週3〜4回くらいはしっかりトレーニングしている学生
- 社会人だけど、「ベンチ100kgいきたい」みたいな小さな野望を持っている人
- コスパの良いサプリで少しでもパフォーマンスを上げたい人
- 同じブランドのサプリをまとめて揃えたい人（例えば
エクスプロージョン サプリメントで一式そろえる感じ）
微妙かもしれない人
- 「飲んだ瞬間にマッチョになりたい！」みたいな即効性を期待している人
- 毎日のサプリ習慣を続けるのが苦手な人
- そもそもトレーニング頻度が月1〜2回レベルの人
クレアチン全般にいえることですが、「飲んだから劇的に変わる」ものではなく、ちゃんとトレーニングしてこそのサポートサプリだと思います。
ちょっと気をつけていること（副作用とか）
僕は特にお腹が弱いタイプではないのですが、それでも最初の数日は「念のため」少なめの量からスタートしました。今のところ、
- お腹を壊した
- むくみがひどくなった
みたいなネガティブな変化は感じていません。ただ、クレアチンは体質によって合う／合わないもあると言われているので、
- まずは少量から試す
- 水分をしっかりとる
- 体調がイマイチな日は無理に飲まない
このあたりは自分なりに気をつけています。持病がある人とか、腎臓まわりが気になる人は、ちゃんとお医者さんに相談したほうが安心だと思います。
まとめ：趣味トレーニーの僕にはかなり相性のいいクレアチンだった
総まとめとして、1袋ほぼ飲み切った今の正直な感想は、
- 値段のわりに「レップ数の伸び」「パンプの持続」が体感しやすい
- 味もレモンで飲みやすく、毎日続けやすい
- 同じブランドの
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kgや
エクスプロージョン EAAと組み合わせると、「トレしてる感」が爆上がりする
という感じでした。
ガチ競技勢ほど細かいデータを取っているわけではないですが、「趣味だけど、せっかくならもう少し強くなりたい」「コスパの良いクレアチンを探している」という人には、結構おすすめできる一袋だと思います。
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