筋トレ歴だけ妙に長いアマチュアトレーニーの僕が、最近どハマりしているのがエクスプロージョン系のプロテインたち。
特に
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 と
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ストロベリー味 をローテーションしていて、気分によっては
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg 黒糖味 も差し込む、という感じです。
最初にぶつかった壁が「一回どれくらい入れればいいの？」問題。
パッケージにはだいたい書いてあるんだけど、実際に毎日飲んでいると自分なりの“ちょうどいい一回の量”が見えてきたので、かなり主観でまとめてみます。
僕の結論：エクスプロージョン一回の量は「30g前後」で落ち着いた
ざっくり言うと、エクスプロージョン ホエイプロテイン 系は一回30g前後で使うのが、一番バランスよく感じました。
- シェイカーに水150mlくらい
- エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 を付属スプーン山盛り2杯（だいたい30g）
- これで甘すぎず、薄すぎず、ゴクゴクいける濃さ
同じ30gでも、味によって体感の濃さはちょっと変わります。
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg 黒糖味 は甘さがしっかりしているから、水を170〜180mlに増やして同じ30gにしたり。
逆にエクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ストロベリー味 は150mlくらいできゅっと濃く飲むのが好きです。
スプーン何杯で30g？僕のざっくり計り方
付属スプーンって正確なグラム数が書いてないので、最初はけっこう迷いました。
僕がやっているのはこんな感じです。
- キッチンスケールにシェイカーを乗せて0リセット
- エクスプロージョン ホエイプロテイン を付属スプーンで山盛り1杯入れる
- 表示がだいたい15g前後になるので、もう1杯入れて30g弱になるよう微調整
一度これをやってみると、自分の「山盛り」のクセが分かるので、それ以降は感覚で入れてもほぼ同じ量に落ち着きます。
めんどくさいときは、エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 でも
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg 黒糖味 でも、山盛り2杯で「まぁ30gくらいでしょ」と割り切っています。
一日に何回飲むか？僕のパターン
体重や食事内容によっても変わるけど、僕（体重65kg前後）の場合はこんな感じのルーティンです。
トレーニングしない日
- 朝食：トースト＋卵＋
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 を30g - 間食：とくに飲まない
- 就寝前：お腹が空いてたら
エクスプロージョン スロープロテイン カゼイン 2.5kg を20〜25g
カゼイン系のエクスプロージョン スロープロテイン カゼイン 2.5kg は溶け方がちょっと重たいので、一回の量は気持ち少なめ。トロっとした感じが夜にちょうどいいです。
トレーニングする日
- 起床後：
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ストロベリー味 を30g（軽く朝ごはん代わり） - トレ前：アミノ酸代わりに
エクスプロージョン EAA ベータアラニン 600g を10〜15g - トレ直後：
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 を30g - 夜：余裕があれば
エクスプロージョン スロープロテイン カゼイン 2.5kg を20g前後
こんな感じで、「ホエイ30gを1〜2回＋スロー20gくらい」というのが僕の中のテンプレです。
3kgは何日もつ？コスパ計算が地味に楽しい
大容量が売りのエクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 や
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ストロベリー味 を買うと、「これ何日もつんだ…？」って気になりませんか。
- 3,000g ÷ 30g（1回の量）＝100回分
- 1日1回（30g）なら約100日（3か月ちょっと）
- 1日2回（60g）なら約50日（1か月半くらい）
僕は基本「1.5袋を3か月で消費」ペースを目安にしています。
気分で味を替えたいので、エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 ＋
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg 黒糖味 を一緒に買って、毎日どっちを飲むか悩むのも楽しいところ。
どの味から試すか迷ったら
エクスプロージョンは味の種類がとにかく多いので、最初の一袋を選ぶのが一番むずかしい説があります。
僕的オススメ順はこんな感じ。
- 迷ったら無難に
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 - さっぱり系が好きなら
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ストロベリー味 - 和風スイーツ好きなら
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg 黒糖味
「とりあえず色々見てから決めたい派」の人は、
X-PLOSION（エクスプロージョン） 公式ストア をざっと眺めて、レビュー数が多いフレーバーから攻めるのもアリです。
僕なりのまとめ：「一回の量」にそこまで神経質にならなくてOK
最後に、エクスプロージョンの「一回の量」について、僕の感覚をざっくりまとめるとこんな感じです。
- 基本は
エクスプロージョン ホエイプロテイン を一回30g前後（山盛りスプーン2杯くらい） - スロー系の
エクスプロージョン スロープロテイン カゼイン 2.5kg は一回20〜25gくらいでも十分 - アミノ酸系の
エクスプロージョン EAA ベータアラニン 600g は体感で10〜15g、ピリピリしない量を探る
結局のところ、「一回の量」はきっちりじゃなくてOKで、一日トータルでどれくらいタンパク質をとれているかの方が大事だと思っています。
そのうえで、自分の胃腸の調子やお財布事情と相談しながら、エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 や
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ストロベリー味 をちょこちょこ飲み分けていくと、気づいたら「自分にとってのベストな一回の量」が分かってくるはずです。
エクスプロージョン一回の量ってどれくらい？ホエイオタクが自分のやり方を全部書く
筋トレ歴だけ妙に長いアマチュアトレーニーの僕が、最近どハマりしているのがエクスプロージョン系のプロテインたち。
特に
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 と
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ストロベリー味 をローテーションしていて、気分によっては
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg 黒糖味 も差し込む、という感じです。
最初にぶつかった壁が「一回どれくらい入れればいいの？」問題。
パッケージにはだいたい書いてあるんだけど、実際に毎日飲んでいると自分なりの“ちょうどいい一回の量”が見えてきたので、かなり主観でまとめてみます。
僕の結論：エクスプロージョン一回の量は「30g前後」で落ち着いた
ざっくり言うと、エクスプロージョン ホエイプロテイン 系は一回30g前後で使うのが、一番バランスよく感じました。
- シェイカーに水150mlくらい
- エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 を付属スプーン山盛り2杯（だいたい30g）
- これで甘すぎず、薄すぎず、ゴクゴクいける濃さ
同じ30gでも、味によって体感の濃さはちょっと変わります。
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg 黒糖味 は甘さがしっかりしているから、水を170〜180mlに増やして同じ30gにしたり。
逆にエクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ストロベリー味 は150mlくらいできゅっと濃く飲むのが好きです。
スプーン何杯で30g？僕のざっくり計り方
付属スプーンって正確なグラム数が書いてないので、最初はけっこう迷いました。
僕がやっているのはこんな感じです。
- キッチンスケールにシェイカーを乗せて0リセット
- エクスプロージョン ホエイプロテイン を付属スプーンで山盛り1杯入れる
- 表示がだいたい15g前後になるので、もう1杯入れて30g弱になるよう微調整
一度これをやってみると、自分の「山盛り」のクセが分かるので、それ以降は感覚で入れてもほぼ同じ量に落ち着きます。
めんどくさいときは、エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 でも
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg 黒糖味 でも、山盛り2杯で「まぁ30gくらいでしょ」と割り切っています。
一日に何回飲むか？僕のパターン
体重や食事内容によっても変わるけど、僕（体重65kg前後）の場合はこんな感じのルーティンです。
トレーニングしない日
- 朝食：トースト＋卵＋
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 を30g - 間食：とくに飲まない
- 就寝前：お腹が空いてたら
エクスプロージョン スロープロテイン カゼイン 2.5kg を20〜25g
カゼイン系のエクスプロージョン スロープロテイン カゼイン 2.5kg は溶け方がちょっと重たいので、一回の量は気持ち少なめ。トロっとした感じが夜にちょうどいいです。
トレーニングする日
- 起床後：
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ストロベリー味 を30g（軽く朝ごはん代わり） - トレ前：アミノ酸代わりに
エクスプロージョン EAA ベータアラニン 600g を10〜15g - トレ直後：
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 を30g - 夜：余裕があれば
エクスプロージョン スロープロテイン カゼイン 2.5kg を20g前後
こんな感じで、「ホエイ30gを1〜2回＋スロー20gくらい」というのが僕の中のテンプレです。
3kgは何日もつ？コスパ計算が地味に楽しい
大容量が売りのエクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 や
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ストロベリー味 を買うと、「これ何日もつんだ…？」って気になりませんか。
- 3,000g ÷ 30g（1回の量）＝100回分
- 1日1回（30g）なら約100日（3か月ちょっと）
- 1日2回（60g）なら約50日（1か月半くらい）
僕は基本「1.5袋を3か月で消費」ペースを目安にしています。
気分で味を替えたいので、エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 ＋
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg 黒糖味 を一緒に買って、毎日どっちを飲むか悩むのも楽しいところ。
どの味から試すか迷ったら
エクスプロージョンは味の種類がとにかく多いので、最初の一袋を選ぶのが一番むずかしい説があります。
僕的オススメ順はこんな感じ。
- 迷ったら無難に
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 - さっぱり系が好きなら
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ストロベリー味 - 和風スイーツ好きなら
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg 黒糖味
「とりあえず色々見てから決めたい派」の人は、
X-PLOSION（エクスプロージョン） 公式ストア をざっと眺めて、レビュー数が多いフレーバーから攻めるのもアリです。
僕なりのまとめ：「一回の量」にそこまで神経質にならなくてOK
最後に、エクスプロージョンの「一回の量」について、僕の感覚をざっくりまとめるとこんな感じです。
- 基本は
エクスプロージョン ホエイプロテイン を一回30g前後（山盛りスプーン2杯くらい） - スロー系の
エクスプロージョン スロープロテイン カゼイン 2.5kg は一回20〜25gくらいでも十分 - アミノ酸系の
エクスプロージョン EAA ベータアラニン 600g は体感で10〜15g、ピリピリしない量を探る
結局のところ、「一回の量」はきっちりじゃなくてOKで、一日トータルでどれくらいタンパク質をとれているかの方が大事だと思っています。
そのうえで、自分の胃腸の調子やお財布事情と相談しながら、エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 や
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg ストロベリー味 をちょこちょこ飲み分けていくと、気づいたら「自分にとってのベストな一回の量」が分かってくるはずです。
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