エクスプロージョン3kgは何回分？筋トレ素人がガチで計算してみた話

「エクスプロージョン 3kg 何回分なんだろ…？」
初めて大容量プロテインを買うとき、ぼくが一番気になったのがここでした。

実際にいろいろ調べたり、手元のキッチンスケールで量ってみたりして、自分なりにざっくり計算してみた結果をまとめておきます。あくまで趣味で筋トレしてる一般人の感覚なので、ゆるく読んでもらえればうれしいです。

結論：エクスプロージョン3kgは「だいたい100回分」

まず、ぼくがメインで飲んでいるのが
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC です。

エクスプロージョンのホエイWPCシリーズは、だいたい1回30gを目安に飲むように書かれています。
3kg＝3,000gなので、

  • 3,000g ÷ 30g ＝ 100回分

という超シンプル計算になります。
なので「エクスプロージョン 3kgは何回分？」と聞かれたら、ぼくは

ふつうに使うなら 約100回分 だよ

と答えます。

スプーン1杯は何グラム？ざっくりの目安

付属しているスプーンを山盛りですくうと、だいたい1杯15g前後くらいになることが多いです（湿度とかすくい方で変わるけど）。

  • スプーン山盛り2杯 ＝ 約30g
    → これで1回分というイメージ。

ぼくはめんどくさがりなので、最初にだけキッチンスケールで「このすくい方だと何グラムくらいか」を確認して、あとは感覚でやっています。

摂取量ごとの「何回分？」早見表

「自分は1回20g派」「いや40g入れたい」みたいなこだわりもあると思うので、グラム別に3kgが何回分になるかも計算してみました。

1回の量3kgで何回分？ざっくりのイメージ
20g150回分少なめで長く使う
25g120回分ちょい控えめ
30g100回分一般的な目安
40g75回分がっつり飲みたい
50g60回分かなり多め

ぼくは今のところ1回30g×1〜2回/日くらいなので、
エクスプロージョン プロテイン 3kg（フレーバー総称） 1袋で1.5〜3か月くらい持つ感じです。

「何日分？」自分の飲み方だとこうなった

さっきの計算をそのまま日数にしてみると、1回30g前提でこんな感じ。

  • 1日1回 → 約100日分（3か月ちょい）
  • 1日2回 → 約50日分（1か月半）
  • 1日3回 → 約33日分（1か月くらい）

トレーニーのガチ勢だと、朝・トレ前・トレ後・寝る前とかで
1日3〜4回プロテインを飲む人もいるので、そういう人が
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC をメインに使うと

「あれ？思ったよりすぐ無くなるな…」

と感じるかもしれません。
逆に、ぼくみたいにゆる筋トレ＋1日1〜2回くらいなら、コスパ最強クラスだと思ってます。

ざっくりタンパク質のイメージ

フレーバーによって多少変わりますが、1食30gあたりのたんぱく質はだいたいこんな感覚です。

「1杯でだいたい20gちょいタンパク質が取れる」と思っておけば、
1日トータルでどれくらい飲むかイメージしやすいです。

体重から逆算して「自分は何杯必要か」考えてみた

完全にぼくの素人計算ですが、よく言われる目安として

  • 軽く運動している人：体重1kgあたり1.2〜1.5g/日
  • しっかり筋トレしてる人：体重1kgあたり1.6〜2.0g/日

くらいのたんぱく質が目安と言われたりします。

例えば体重70kgで、ちょっと本気で筋トレしたい人だと

  • 70kg × 2.0g = 140g/日

食事で80gくらい取れているなら、残り60gをプロテインで補うイメージ。
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ヨーグルト味 を1杯30gで使うと、1杯で20g前後タンパク質が入るので

  • 60g ÷ 20g ≒ 1日3杯

くらいが目安になってきます。
このペースだと、3kgはだいたい1か月分ちょっとという感覚ですね。

いろいろ飲んでみたフレーバーの感想

せっかく3kgも買うなら、味で後悔したくないので、ぼくが試したり気になっているフレーバーを主観で並べてみます。

3kgは量が多いので、「絶対に飽きない味かどうか」はけっこう重要…。
ぼくは甘い系とさっぱり系を1袋ずつ買って、気分で使い分けてます。

WPCとWPIで迷ったときの考え方（完全に主観）

エクスプロージョンには、WPCだけじゃなくてWPI（アイソレート）もあります。

3kgか1kgか、どっちを買うか問題

初めて買うとき、ぼくは正直かなり迷いました。
いきなり3kgドーンと届いて、もし口に合わなかったら地獄だな…と。

ぼくは最初1kg×2袋で味見して、「これは長く飲めそう」と判断してから3kgデビューしました。

まとめ：エクスプロージョン3kgは「自分のペースに合わせて何回分か決まる」

最後に、この記事のポイントをざっくりまとめるとこんな感じです。

こんな感じで、自分の生活スタイルやお財布事情に合わせて
「エクスプロージョン3kgを何回分として使うか」を決めてあげると、
けっこう気楽にプロテイン生活を続けられると思います。

エクスプロージョン3kgは何回分？筋トレ素人がガチで計算してみた話

「エクスプロージョン 3kg 何回分なんだろ…？」
初めて大容量プロテインを買うとき、ぼくが一番気になったのがここでした。

実際にいろいろ調べたり、手元のキッチンスケールで量ってみたりして、自分なりにざっくり計算してみた結果をまとめておきます。あくまで趣味で筋トレしてる一般人の感覚なので、ゆるく読んでもらえればうれしいです。

結論：エクスプロージョン3kgは「だいたい100回分」

まず、ぼくがメインで飲んでいるのが
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC です。

エクスプロージョンのホエイWPCシリーズは、だいたい1回30gを目安に飲むように書かれています。
3kg＝3,000gなので、

  • 3,000g ÷ 30g ＝ 100回分

という超シンプル計算になります。
なので「エクスプロージョン 3kgは何回分？」と聞かれたら、ぼくは

ふつうに使うなら 約100回分 だよ

と答えます。

スプーン1杯は何グラム？ざっくりの目安

付属しているスプーンを山盛りですくうと、だいたい1杯15g前後くらいになることが多いです（湿度とかすくい方で変わるけど）。

  • スプーン山盛り2杯 ＝ 約30g
    → これで1回分というイメージ。

ぼくはめんどくさがりなので、最初にだけキッチンスケールで「このすくい方だと何グラムくらいか」を確認して、あとは感覚でやっています。

摂取量ごとの「何回分？」早見表

「自分は1回20g派」「いや40g入れたい」みたいなこだわりもあると思うので、グラム別に3kgが何回分になるかも計算してみました。

1回の量3kgで何回分？ざっくりのイメージ
20g150回分少なめで長く使う
25g120回分ちょい控えめ
30g100回分一般的な目安
40g75回分がっつり飲みたい
50g60回分かなり多め

ぼくは今のところ1回30g×1〜2回/日くらいなので、
エクスプロージョン プロテイン 3kg（フレーバー総称） 1袋で1.5〜3か月くらい持つ感じです。

「何日分？」自分の飲み方だとこうなった

さっきの計算をそのまま日数にしてみると、1回30g前提でこんな感じ。

  • 1日1回 → 約100日分（3か月ちょい）
  • 1日2回 → 約50日分（1か月半）
  • 1日3回 → 約33日分（1か月くらい）

トレーニーのガチ勢だと、朝・トレ前・トレ後・寝る前とかで
1日3〜4回プロテインを飲む人もいるので、そういう人が
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC をメインに使うと

「あれ？思ったよりすぐ無くなるな…」

と感じるかもしれません。
逆に、ぼくみたいにゆる筋トレ＋1日1〜2回くらいなら、コスパ最強クラスだと思ってます。

ざっくりタンパク質のイメージ

フレーバーによって多少変わりますが、1食30gあたりのたんぱく質はだいたいこんな感覚です。

「1杯でだいたい20gちょいタンパク質が取れる」と思っておけば、
1日トータルでどれくらい飲むかイメージしやすいです。

体重から逆算して「自分は何杯必要か」考えてみた

完全にぼくの素人計算ですが、よく言われる目安として

  • 軽く運動している人：体重1kgあたり1.2〜1.5g/日
  • しっかり筋トレしてる人：体重1kgあたり1.6〜2.0g/日

くらいのたんぱく質が目安と言われたりします。

例えば体重70kgで、ちょっと本気で筋トレしたい人だと

  • 70kg × 2.0g = 140g/日

食事で80gくらい取れているなら、残り60gをプロテインで補うイメージ。
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ヨーグルト味 を1杯30gで使うと、1杯で20g前後タンパク質が入るので

  • 60g ÷ 20g ≒ 1日3杯

くらいが目安になってきます。
このペースだと、3kgはだいたい1か月分ちょっとという感覚ですね。

いろいろ飲んでみたフレーバーの感想

せっかく3kgも買うなら、味で後悔したくないので、ぼくが試したり気になっているフレーバーを主観で並べてみます。

3kgは量が多いので、「絶対に飽きない味かどうか」はけっこう重要…。
ぼくは甘い系とさっぱり系を1袋ずつ買って、気分で使い分けてます。

WPCとWPIで迷ったときの考え方（完全に主観）

エクスプロージョンには、WPCだけじゃなくてWPI（アイソレート）もあります。

3kgか1kgか、どっちを買うか問題

初めて買うとき、ぼくは正直かなり迷いました。
いきなり3kgドーンと届いて、もし口に合わなかったら地獄だな…と。

ぼくは最初1kg×2袋で味見して、「これは長く飲めそう」と判断してから3kgデビューしました。

まとめ：エクスプロージョン3kgは「自分のペースに合わせて何回分か決まる」

最後に、この記事のポイントをざっくりまとめるとこんな感じです。

こんな感じで、自分の生活スタイルやお財布事情に合わせて
「エクスプロージョン3kgを何回分として使うか」を決めてあげると、
けっこう気楽にプロテイン生活を続けられると思います。

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