筋トレをちゃんと始めてから、ずっと気になっていたのが「エクスプロージョンは結局2杯で足りるのか問題」。
最初はテキトーに山盛り2杯入れて飲んでいたんですが、だんだん「これ本当に30gある？」「太らない？」が気になり出して、キッチンスケールまで買ってしまいました。
この記事は、そんなプロテイン沼にハマった一人のアマチュアが、
エクスプロージョン2杯の量・飲み方・お気に入りフレーバーたちを、かなり主観多めで語るだけの記事です。ゆるく読んでもらえればうれしいです。
- エクスプロージョン2杯＝だいたい30g。キッチンスケールはあった方が安心
- 2杯でどれくらいたんぱく質が取れるのか
- シェイカーは複数あると地味に便利
- 個人的お気に入りフレーバーたち（WPC編）
- ちょっとリッチなWPIシリーズも2杯で試してみた
- エクスプロージョン2杯をどう使い分けているか（自分の例）
- まとめ：エクスプロージョンは「2杯」を基準にして、自分の体と相談するのが一番
- エクスプロージョン2杯＝だいたい30g。キッチンスケールはあった方が安心
- 2杯でどれくらいたんぱく質が取れるのか
- シェイカーは複数あると地味に便利
- 個人的お気に入りフレーバーたち（WPC編）
- ちょっとリッチなWPIシリーズも2杯で試してみた
- エクスプロージョン2杯をどう使い分けているか（自分の例）
- まとめ：エクスプロージョンは「2杯」を基準にして、自分の体と相談するのが一番
エクスプロージョン2杯＝だいたい30g。キッチンスケールはあった方が安心
エクスプロージョンの袋には「付属スプーン大盛り2杯で約30g」と書いてあります。
実際に、
タニタ クッキングスケール KD-187 WH
と
タニタ クッキングスケール KJ-212 WH
の両方で量ってみたところ、山盛り2杯でだいたい30g前後という感じでした（湿度やすくい方でちょっと変わる）。
なので、
- 「体重×2gぐらいまでたんぱく質を取りたい」
- 「PFCバランスを細かく管理したい」
みたいな人は、こういうデジタルスケールを1個持っておくとめちゃ楽です。
自分は最初に
タニタ クッキングスケール KD-187 WH
を買って、細かく量りたい料理用には
タニタ クッキングスケール KJ-212 WH
もあとから追加しました。ちょっとやりすぎ感ありますが、プロテイン沼あるあるだと思ってます。
2杯でどれくらいたんぱく質が取れるのか
一番ベーシックな
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC X-PLOSION 日本製造
を例にすると、2杯（=1食30g）でたんぱく質がだいたい21g前後。
体重60kgで、筋トレしている人なら1日90〜100gくらいを目安にしたいので、
- 朝に2杯（21g）
- トレーニング後に2杯（21g）
- あとは食事で残りをカバー
みたいな組み方が、個人的にはちょうどいい感覚です。
自分は朝にミルクチョコ味、トレ後にさっぱり系フレーバーを飲むのがルーティンになっています。
シェイカーは複数あると地味に便利
最初は純正の
エクスプロージョン シェイカー 600ml
だけで回していたんですが、仕事用のバッグに入れっぱなしにしたくて追加購入。
今は、
- 家用：
エクスプロージョン シェイカー 600ml - ジム用：
グロング プロテインシェイカー 600ml ホワイト - 予備＆持ち運び用：
AMBiQUE アンビーク プロテイン 600ml シェイカー ブラック
という感じで3本体制です。
「洗い忘れてて詰んだ…」という事故が減るので、ズボラな人ほどシェイカー複数持ち、おすすめです。
個人的お気に入りフレーバーたち（WPC編）
ここからは完全に主観の世界ですが、エクスプロージョンのWPCだけでもかなりの種類を飲みました。
それぞれ2杯ずつ、何日か連続で飲んだ感想です。
甘党でも満足できる系
- エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC X-PLOSION 日本製造
王道チョコ。水で2杯入れてもちゃんと甘いので、減量中でも「デザート感」があって助かります。牛乳や豆乳だと完全にココア。 - エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン キャラメルホワイトチョコ味 WPC X-PLOSION 日本製造
甘いもの欲が爆発している日に2杯飲むと、完全に「おやつ」。さすがに毎日は飽きるので、自分は週末のご褒美枠です。 - エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン バナナ味 WPC X-PLOSION 日本製造
かなりしっかりしたバナナオレ風味。朝に2杯飲むと、パンとか要らないぐらい満足感あります。
さっぱりフルーツ系
- エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン マスカット味 WPC X-PLOSION 日本製造
トレ後にゴクゴクいけるさっぱり系。2杯でも重く感じないので、夏場にかなり出番多め。 - エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン トロピカル味 WPC X-PLOSION 日本製造
フルーツミックスジュースっぽい味。氷を入れて2杯一気飲みすると、ほぼジュース。 - エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ストロベリー味 WPC X-PLOSION 日本製造
牛乳で割るといちごミルク。水で2杯だとちょっと薄いので、気持ち水少なめにするとちょうど良かったです。 - エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ブラッドオレンジ味 WPC X-PLOSION 日本製造
柑橘感がしっかりしていて、2杯でも後味スッキリ。風呂上がりに飲むと最高でした。
ヨーグルト・乳酸菌っぽい系
- エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ヨーグルト味 WPC X-PLOSION 日本製造
2杯を冷水で割ると、ほぼ飲むヨーグルト。朝にフルグラと一緒に流し込むのにハマりました。 - エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン 甘さゼロプレーンヨーグルト味 WPC X-PLOSION 日本製造
甘さ控えめが好きならこれ。2杯でもそこまで重くならないので、減量中の「味付きだけど控えめ」ポジション。 - エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン 甘さゼロココア味 WPC X-PLOSION 日本製造
ほんのりココア、甘さかなり控えめ。ナッツやオートミールを入れて2杯飲むと、完全に「朝ごはんドリンク」になります。
超ベーシックなプレーン
- エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC X-PLOSION 日本製造
甘味料が苦手な人には鉄板。正直、水だけで2杯は自分はきつかったので、牛乳やコーヒー、無糖ココアと混ぜて使ってます。
ちょっとリッチなWPIシリーズも2杯で試してみた
お腹が弱い人向けのWPI（アイソレート）もいくつか試しました。WPCより値段は上がりますが、2杯飲んでもお腹がもたれにくい感じがしました。
- エクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg サワーヨーグルト味 国内製造
かなりさっぱり。トレ後に2杯飲んでも「重い…」という感じがなくて、夏場はほぼこれでした。 - エクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg ピーチ味 国内製造
フルーティーで飲みやすい系。水で2杯でもゴクゴクいけるので、汗だくの日のご褒美。 - エクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg ストロベリー味 国内製造
WPCのストロベリーよりも、ちょっとさっぱりした印象。寝る前に2杯飲んでも胃が重くならないのが個人的にお気に入りポイントです。
エクスプロージョン2杯をどう使い分けているか（自分の例）
ざっくり、今の自分の1日のプロテインルーティンはこんな感じです。
- 朝：
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC X-PLOSION 日本製造 2杯を
エクスプロージョン シェイカー 600ml
に入れて牛乳でシェイク（ほぼココア）。 - トレーニング後：
さっぱりしたい日は
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン マスカット味 WPC X-PLOSION 日本製造
か
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン トロピカル味 WPC X-PLOSION 日本製造
を2杯、水で一気飲み。 - 夜：
お腹の様子を見ながら、軽めにしたい日は
エクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg サワーヨーグルト味 国内製造
を2杯。
しっかり甘いものが欲しい日は
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン キャラメルホワイトチョコ味 WPC X-PLOSION 日本製造
を楽しんでいます。
まとめ：エクスプロージョンは「2杯」を基準にして、自分の体と相談するのが一番
結局のところ、エクスプロージョンの2杯＝30gはあくまで「スタートライン」だな、と感じています。
- 体重や運動量が少ない人なら、2杯×1回でも十分な場合もある
- ガチで筋肥大狙いなら、2杯を1日2〜3回＋食事でしっかりたんぱく質を足したい
- お腹の具合や味の好みで、WPCとWPIを使い分けるのもアリ
自分もまだ試行錯誤中ですが、いろんなフレーバーをローテーションしながら、
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC X-PLOSION 日本製造
みたいなプレーンも手元に置いておくと、アレンジの幅が広がって楽しいです。
エクスプロージョンの2杯をどう使うかは、かなり人それぞれなので、
いくつかフレーバーを試しつつ、自分の体とテンションが上がる飲み方を見つけてもらえたらなと思います。
エクスプロージョン2杯で足りる？ホエイプロテイン好きが語る「ちょうどいい量」とおすすめフレーバー
筋トレをちゃんと始めてから、ずっと気になっていたのが「エクスプロージョンは結局2杯で足りるのか問題」。
最初はテキトーに山盛り2杯入れて飲んでいたんですが、だんだん「これ本当に30gある？」「太らない？」が気になり出して、キッチンスケールまで買ってしまいました。
この記事は、そんなプロテイン沼にハマった一人のアマチュアが、
エクスプロージョン2杯の量・飲み方・お気に入りフレーバーたちを、かなり主観多めで語るだけの記事です。ゆるく読んでもらえればうれしいです。
エクスプロージョン2杯＝だいたい30g。キッチンスケールはあった方が安心
エクスプロージョンの袋には「付属スプーン大盛り2杯で約30g」と書いてあります。
実際に、
タニタ クッキングスケール KD-187 WH
と
タニタ クッキングスケール KJ-212 WH
の両方で量ってみたところ、山盛り2杯でだいたい30g前後という感じでした（湿度やすくい方でちょっと変わる）。
なので、
- 「体重×2gぐらいまでたんぱく質を取りたい」
- 「PFCバランスを細かく管理したい」
みたいな人は、こういうデジタルスケールを1個持っておくとめちゃ楽です。
自分は最初に
タニタ クッキングスケール KD-187 WH
を買って、細かく量りたい料理用には
タニタ クッキングスケール KJ-212 WH
もあとから追加しました。ちょっとやりすぎ感ありますが、プロテイン沼あるあるだと思ってます。
2杯でどれくらいたんぱく質が取れるのか
一番ベーシックな
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC X-PLOSION 日本製造
を例にすると、2杯（=1食30g）でたんぱく質がだいたい21g前後。
体重60kgで、筋トレしている人なら1日90〜100gくらいを目安にしたいので、
- 朝に2杯（21g）
- トレーニング後に2杯（21g）
- あとは食事で残りをカバー
みたいな組み方が、個人的にはちょうどいい感覚です。
自分は朝にミルクチョコ味、トレ後にさっぱり系フレーバーを飲むのがルーティンになっています。
シェイカーは複数あると地味に便利
最初は純正の
エクスプロージョン シェイカー 600ml
だけで回していたんですが、仕事用のバッグに入れっぱなしにしたくて追加購入。
今は、
- 家用：
エクスプロージョン シェイカー 600ml - ジム用：
グロング プロテインシェイカー 600ml ホワイト - 予備＆持ち運び用：
AMBiQUE アンビーク プロテイン 600ml シェイカー ブラック
という感じで3本体制です。
「洗い忘れてて詰んだ…」という事故が減るので、ズボラな人ほどシェイカー複数持ち、おすすめです。
個人的お気に入りフレーバーたち（WPC編）
ここからは完全に主観の世界ですが、エクスプロージョンのWPCだけでもかなりの種類を飲みました。
それぞれ2杯ずつ、何日か連続で飲んだ感想です。
甘党でも満足できる系
- エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC X-PLOSION 日本製造
王道チョコ。水で2杯入れてもちゃんと甘いので、減量中でも「デザート感」があって助かります。牛乳や豆乳だと完全にココア。 - エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン キャラメルホワイトチョコ味 WPC X-PLOSION 日本製造
甘いもの欲が爆発している日に2杯飲むと、完全に「おやつ」。さすがに毎日は飽きるので、自分は週末のご褒美枠です。 - エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン バナナ味 WPC X-PLOSION 日本製造
かなりしっかりしたバナナオレ風味。朝に2杯飲むと、パンとか要らないぐらい満足感あります。
さっぱりフルーツ系
- エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン マスカット味 WPC X-PLOSION 日本製造
トレ後にゴクゴクいけるさっぱり系。2杯でも重く感じないので、夏場にかなり出番多め。 - エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン トロピカル味 WPC X-PLOSION 日本製造
フルーツミックスジュースっぽい味。氷を入れて2杯一気飲みすると、ほぼジュース。 - エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ストロベリー味 WPC X-PLOSION 日本製造
牛乳で割るといちごミルク。水で2杯だとちょっと薄いので、気持ち水少なめにするとちょうど良かったです。 - エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ブラッドオレンジ味 WPC X-PLOSION 日本製造
柑橘感がしっかりしていて、2杯でも後味スッキリ。風呂上がりに飲むと最高でした。
ヨーグルト・乳酸菌っぽい系
- エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ヨーグルト味 WPC X-PLOSION 日本製造
2杯を冷水で割ると、ほぼ飲むヨーグルト。朝にフルグラと一緒に流し込むのにハマりました。 - エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン 甘さゼロプレーンヨーグルト味 WPC X-PLOSION 日本製造
甘さ控えめが好きならこれ。2杯でもそこまで重くならないので、減量中の「味付きだけど控えめ」ポジション。 - エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン 甘さゼロココア味 WPC X-PLOSION 日本製造
ほんのりココア、甘さかなり控えめ。ナッツやオートミールを入れて2杯飲むと、完全に「朝ごはんドリンク」になります。
超ベーシックなプレーン
- エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC X-PLOSION 日本製造
甘味料が苦手な人には鉄板。正直、水だけで2杯は自分はきつかったので、牛乳やコーヒー、無糖ココアと混ぜて使ってます。
ちょっとリッチなWPIシリーズも2杯で試してみた
お腹が弱い人向けのWPI（アイソレート）もいくつか試しました。WPCより値段は上がりますが、2杯飲んでもお腹がもたれにくい感じがしました。
- エクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg サワーヨーグルト味 国内製造
かなりさっぱり。トレ後に2杯飲んでも「重い…」という感じがなくて、夏場はほぼこれでした。 - エクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg ピーチ味 国内製造
フルーティーで飲みやすい系。水で2杯でもゴクゴクいけるので、汗だくの日のご褒美。 - エクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg ストロベリー味 国内製造
WPCのストロベリーよりも、ちょっとさっぱりした印象。寝る前に2杯飲んでも胃が重くならないのが個人的にお気に入りポイントです。
エクスプロージョン2杯をどう使い分けているか（自分の例）
ざっくり、今の自分の1日のプロテインルーティンはこんな感じです。
- 朝：
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC X-PLOSION 日本製造 2杯を
エクスプロージョン シェイカー 600ml
に入れて牛乳でシェイク（ほぼココア）。 - トレーニング後：
さっぱりしたい日は
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン マスカット味 WPC X-PLOSION 日本製造
か
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン トロピカル味 WPC X-PLOSION 日本製造
を2杯、水で一気飲み。 - 夜：
お腹の様子を見ながら、軽めにしたい日は
エクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg サワーヨーグルト味 国内製造
を2杯。
しっかり甘いものが欲しい日は
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン キャラメルホワイトチョコ味 WPC X-PLOSION 日本製造
を楽しんでいます。
まとめ：エクスプロージョンは「2杯」を基準にして、自分の体と相談するのが一番
結局のところ、エクスプロージョンの2杯＝30gはあくまで「スタートライン」だな、と感じています。
- 体重や運動量が少ない人なら、2杯×1回でも十分な場合もある
- ガチで筋肥大狙いなら、2杯を1日2〜3回＋食事でしっかりたんぱく質を足したい
- お腹の具合や味の好みで、WPCとWPIを使い分けるのもアリ
自分もまだ試行錯誤中ですが、いろんなフレーバーをローテーションしながら、
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC X-PLOSION 日本製造
みたいなプレーンも手元に置いておくと、アレンジの幅が広がって楽しいです。
エクスプロージョンの2杯をどう使うかは、かなり人それぞれなので、
いくつかフレーバーを試しつつ、自分の体とテンションが上がる飲み方を見つけてもらえたらなと思います。
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