筋トレ次の日眠い…仕事がだるい日に僕がしている回復法とグッズ

筋トレをしっかりやった次の日って、なぜか一日中まぶたが重くないですか？
僕も社会人になってから夜トレ派になったんですが、最初のころは「筋トレした次の日、なんでこんなに眠いんだ…」と毎回後悔してました。

でも、トレーニング内容やケアの仕方を少しずつ変えたり、いろんなアイテムを試したりしているうちに、だいぶマシになってきたので、今日はその体験談をゆるくまとめてみます。完全に一個人の趣味ブログ的な内容なので、コーヒーでも飲みながら気楽に読んでもらえれば。

僕が「筋トレ翌日めちゃ眠い沼」にハマった話

週3〜4回、仕事終わりにジムに行く生活を始めたころ。
張り切ってベンチプレスもスクワットも限界までやって、「今日は追い込んだぞ！」と満足して帰宅。

ところが次の日の朝、目覚ましは鳴っているのに体が起き上がらない。
なんとか出社しても、午前中からずっと眠いし、会議中は意識が飛びそう…。
帰りの電車では立ったまま寝落ちして、何駅も乗り過ごしたこともあります。

最初は「運動したんだから、まあ疲れて当然か」と思ってたんですが、さすがに仕事に支障が出るレベルになってきて、「これは何か対策しないとヤバい」と感じて、いろいろ試し始めました。

まずはプロテインをちゃんと飲むようにした

一番てっとり早く変えたのが、トレ後の栄養補給。
それまでは、なんとなくコンビニのおにぎりだけで済ませていたんですが、さすがにタンパク質が足りない気がして、王道のプロテインを導入しました。

僕がずっとリピートしているのが
明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1050g
です。

味がかなり飲みやすくて、牛乳に溶かすとほぼココア。水でもギリいけるレベルなので、ズボラな僕でも続きました。トレ後すぐにこれを1杯飲むようにしてから、翌日の「全身が鉛みたい」な感じはだいぶ軽くなりました。

眠気そのものがゼロになったわけではないけど、「もう今日は何もしたくない…」みたいなレベルから、「ちょっと眠いけど頑張れる」くらいには改善した感覚があります。

フォームローラーとマッサージガンで脚の重さを減らす

脚トレをガッツリやった次の日って、階段を下りるだけで太ももがプルプルして、余計に疲れますよね。これも眠気に拍車をかけている気がして、セルフマッサージ系のアイテムを導入しました。

まず最初に買ったのが
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー。

これは本当に「もっと早く買えばよかった」系アイテムでした。風呂上がりに太もも・ふくらはぎ・お尻を中心にゴロゴロ転がすだけで、翌朝の脚の重さがかなり変わります。
筋肉痛がゼロになるわけじゃないけど、「歩くだけで疲れて眠い」みたいな感じは明らかにマシです。

さらに欲を出して
ドクターエア リカバリーガン RG-01
も導入しました。

フォームローラーが「広く浅く」ほぐすイメージだとしたら、こっちはポイントを狙い撃ちできる感じ。特に肩まわりや前腕、背中に効きます。
寝る前にリカバリーガンでガチガチの肩をほぐしてからストレッチすると、けっこうスーッと眠りに入りやすくなりました。結果的に翌日の眠気も少しラクになった気がします。

睡眠環境をガチで整えたら、翌日の眠気がかなり変わった

「筋トレしたから眠い」というより、そもそも睡眠の質が悪くて、そこに筋トレの疲労がプラスされていたんじゃないか？と気づいてからは、寝る環境も本気で見直しました。

アイマスクと耳栓のダブル使い

まず買ったのが
Mavogel アイマスク 遮光ノーズワイヤー付 モダールとコットン
と
Moldex 8種類使い捨て耳栓お試しSet 日本製Sケース付。

アイマスクは遮光性がかなり高くて、朝日で目が覚めちゃう問題がほぼ解決しました。ノーズワイヤーのおかげで隙間から光が入ってこないのが地味にいい。
耳栓は8種類試せるセットなので、自分の耳に合う硬さと形を探せます。僕は柔らかめのタイプがしっくりきました。

このアイマスク＋耳栓コンボにしてから、「夜中に物音でちょこちょこ目が覚める」ことが減って、深く眠れた実感が増えました。
筋トレした次の日の眠気も、前より「重さ」が違う感じがします。やっぱり、ちゃんと眠れてる日は昼間のパフォーマンスが全然違いますね。

寝る前のリラックス用サプリも試してみた

睡眠系のサプリは好みが分かれると思いますが、僕がけっこう気に入っているのが、グリシン系とハーブ系のサプリです。

まず、グリシン系で試したのが
ファイン(FINE JAPAN) ファイングリシン スーパーグリシン4000
と
NICHIGA(ニチガ) 国内製造 グリシン 1kg (glycine) 純度100％ アミノ酸 食品添加物。

前者は甘くてそのまま飲みやすいタイプ、後者は大容量でコスパ重視という感じ。
僕は甘いものが好きなので、スーパーグリシン4000をヨーグルトに混ぜて食べるのがちょっとした楽しみになってます。体感としては、「入眠がスムーズになったかな？」くらいですが、翌朝のダルさがじわっと減った気がしたので、今も気が向いたときに使っています。

もう一つ、ハーブ系でリピートしているのが
DHC リラックスの素 30日分 (60粒)。

これはカモミールやテアニンが入っているサプリで、寝る30分前くらいに飲んでおくと、心なしか「今日はよく眠れそうだな」という気分になります。
プラシーボ効果もあると思いますが、寝つきが悪い日が続いたときに頼ると、翌日の眠気がひどくなりすぎるのを防いでくれている感じがします。

僕なりの「筋トレ翌日の眠気対策」ルーティン

今はこんな感じのルーティンに落ち着いています。

  1. トレ前
    • 軽く炭水化物を入れておく（おにぎり1個とかバナナ1本）
  2. トレ直後
  3. 風呂上がり
  4. 就寝30分前
  5. 寝るとき

ここまでやると、「筋トレした次の日は絶対に仕事にならない」というレベルの眠気は、かなり減りました。もちろん、それでもたまにめちゃくちゃ眠い日もありますが、そういう日は「あ、昨日ちょっとやりすぎたな」と反省して、次のトレの強度を少し落とすようにしています。

まとめ：眠気も含めて筋トレライフを楽しむ

正直、筋トレを始めたばかりのころの「全身バキバキで眠いし動きたくない」感じも、今思えばちょっと楽しい思い出です。
でも、仕事や勉強と両立させるとなると、さすがに毎回それでは続きません。

僕の場合は、プロテイン・セルフマッサージ・睡眠グッズ・サプリを組み合わせて試していくうちに、「筋トレ次の日の眠い問題」はだいぶコントロールできるようになりました。

もし同じように「筋トレした翌日が眠すぎてつらい…」と感じているなら、どれか一つでも気になるアイテムを試してみると、意外と世界が変わるかもしれません。

筋トレ次の日眠い…仕事がだるい日に僕がしている回復法とグッズ

筋トレをしっかりやった次の日って、なぜか一日中まぶたが重くないですか？
僕も社会人になってから夜トレ派になったんですが、最初のころは「筋トレした次の日、なんでこんなに眠いんだ…」と毎回後悔してました。

でも、トレーニング内容やケアの仕方を少しずつ変えたり、いろんなアイテムを試したりしているうちに、だいぶマシになってきたので、今日はその体験談をゆるくまとめてみます。完全に一個人の趣味ブログ的な内容なので、コーヒーでも飲みながら気楽に読んでもらえれば。

僕が「筋トレ翌日めちゃ眠い沼」にハマった話

週3〜4回、仕事終わりにジムに行く生活を始めたころ。
張り切ってベンチプレスもスクワットも限界までやって、「今日は追い込んだぞ！」と満足して帰宅。

ところが次の日の朝、目覚ましは鳴っているのに体が起き上がらない。
なんとか出社しても、午前中からずっと眠いし、会議中は意識が飛びそう…。
帰りの電車では立ったまま寝落ちして、何駅も乗り過ごしたこともあります。

最初は「運動したんだから、まあ疲れて当然か」と思ってたんですが、さすがに仕事に支障が出るレベルになってきて、「これは何か対策しないとヤバい」と感じて、いろいろ試し始めました。

まずはプロテインをちゃんと飲むようにした

一番てっとり早く変えたのが、トレ後の栄養補給。
それまでは、なんとなくコンビニのおにぎりだけで済ませていたんですが、さすがにタンパク質が足りない気がして、王道のプロテインを導入しました。

僕がずっとリピートしているのが
明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1050g
です。

味がかなり飲みやすくて、牛乳に溶かすとほぼココア。水でもギリいけるレベルなので、ズボラな僕でも続きました。トレ後すぐにこれを1杯飲むようにしてから、翌日の「全身が鉛みたい」な感じはだいぶ軽くなりました。

眠気そのものがゼロになったわけではないけど、「もう今日は何もしたくない…」みたいなレベルから、「ちょっと眠いけど頑張れる」くらいには改善した感覚があります。

フォームローラーとマッサージガンで脚の重さを減らす

脚トレをガッツリやった次の日って、階段を下りるだけで太ももがプルプルして、余計に疲れますよね。これも眠気に拍車をかけている気がして、セルフマッサージ系のアイテムを導入しました。

まず最初に買ったのが
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー。

これは本当に「もっと早く買えばよかった」系アイテムでした。風呂上がりに太もも・ふくらはぎ・お尻を中心にゴロゴロ転がすだけで、翌朝の脚の重さがかなり変わります。
筋肉痛がゼロになるわけじゃないけど、「歩くだけで疲れて眠い」みたいな感じは明らかにマシです。

さらに欲を出して
ドクターエア リカバリーガン RG-01
も導入しました。

フォームローラーが「広く浅く」ほぐすイメージだとしたら、こっちはポイントを狙い撃ちできる感じ。特に肩まわりや前腕、背中に効きます。
寝る前にリカバリーガンでガチガチの肩をほぐしてからストレッチすると、けっこうスーッと眠りに入りやすくなりました。結果的に翌日の眠気も少しラクになった気がします。

睡眠環境をガチで整えたら、翌日の眠気がかなり変わった

「筋トレしたから眠い」というより、そもそも睡眠の質が悪くて、そこに筋トレの疲労がプラスされていたんじゃないか？と気づいてからは、寝る環境も本気で見直しました。

アイマスクと耳栓のダブル使い

まず買ったのが
Mavogel アイマスク 遮光ノーズワイヤー付 モダールとコットン
と
Moldex 8種類使い捨て耳栓お試しSet 日本製Sケース付。

アイマスクは遮光性がかなり高くて、朝日で目が覚めちゃう問題がほぼ解決しました。ノーズワイヤーのおかげで隙間から光が入ってこないのが地味にいい。
耳栓は8種類試せるセットなので、自分の耳に合う硬さと形を探せます。僕は柔らかめのタイプがしっくりきました。

このアイマスク＋耳栓コンボにしてから、「夜中に物音でちょこちょこ目が覚める」ことが減って、深く眠れた実感が増えました。
筋トレした次の日の眠気も、前より「重さ」が違う感じがします。やっぱり、ちゃんと眠れてる日は昼間のパフォーマンスが全然違いますね。

寝る前のリラックス用サプリも試してみた

睡眠系のサプリは好みが分かれると思いますが、僕がけっこう気に入っているのが、グリシン系とハーブ系のサプリです。

まず、グリシン系で試したのが
ファイン(FINE JAPAN) ファイングリシン スーパーグリシン4000
と
NICHIGA(ニチガ) 国内製造 グリシン 1kg (glycine) 純度100％ アミノ酸 食品添加物。

前者は甘くてそのまま飲みやすいタイプ、後者は大容量でコスパ重視という感じ。
僕は甘いものが好きなので、スーパーグリシン4000をヨーグルトに混ぜて食べるのがちょっとした楽しみになってます。体感としては、「入眠がスムーズになったかな？」くらいですが、翌朝のダルさがじわっと減った気がしたので、今も気が向いたときに使っています。

もう一つ、ハーブ系でリピートしているのが
DHC リラックスの素 30日分 (60粒)。

これはカモミールやテアニンが入っているサプリで、寝る30分前くらいに飲んでおくと、心なしか「今日はよく眠れそうだな」という気分になります。
プラシーボ効果もあると思いますが、寝つきが悪い日が続いたときに頼ると、翌日の眠気がひどくなりすぎるのを防いでくれている感じがします。

僕なりの「筋トレ翌日の眠気対策」ルーティン

今はこんな感じのルーティンに落ち着いています。

  1. トレ前
    • 軽く炭水化物を入れておく（おにぎり1個とかバナナ1本）
  2. トレ直後
  3. 風呂上がり
  4. 就寝30分前
  5. 寝るとき

ここまでやると、「筋トレした次の日は絶対に仕事にならない」というレベルの眠気は、かなり減りました。もちろん、それでもたまにめちゃくちゃ眠い日もありますが、そういう日は「あ、昨日ちょっとやりすぎたな」と反省して、次のトレの強度を少し落とすようにしています。

まとめ：眠気も含めて筋トレライフを楽しむ

正直、筋トレを始めたばかりのころの「全身バキバキで眠いし動きたくない」感じも、今思えばちょっと楽しい思い出です。
でも、仕事や勉強と両立させるとなると、さすがに毎回それでは続きません。

僕の場合は、プロテイン・セルフマッサージ・睡眠グッズ・サプリを組み合わせて試していくうちに、「筋トレ次の日の眠い問題」はだいぶコントロールできるようになりました。

もし同じように「筋トレした翌日が眠すぎてつらい…」と感じているなら、どれか一つでも気になるアイテムを試してみると、意外と世界が変わるかもしれません。

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