正直に言うと、僕はずっと「筋トレしながらタバコ吸ってても、まあ何とかなるっしょ」と思っていました。ジムのロッカーで一緒になる常連さんの中にも、セットの合間に外に出て一服してから戻ってくる人がけっこういて、「みんなやってるし、自分も大丈夫だろう」みたいなノリだったんですよね。ところが、30代に入ってからスクワットやベンチの伸びが明らかに鈍ってきて、「こんなに頑張ってるのに、なんで体つきが変わらないんだ？」と本気で悩み始めました。
そこで、まず見直したのが食事とサプリです。トレーニング後は定番のホエイプロテイン（リンク）をしっかり飲むようにしました。それまでは何となく「夕飯で肉を食べればいいや」と思っていたのですが、トレ直後にたんぱく質を入れてあげると、翌日の筋肉痛の抜け方が全然違う感覚があります。牛乳で割るのが重いときは水でさっぱり飲めるソイプロテイン（リンク）もストックしておいて、その日の気分で使い分けています。
サプリもいろいろ試しました。特にトレ前に飲むEAA サプリメント（リンク）と、ワークアウト中にチビチビ飲むBCAA サプリメント（リンク）は、自分の中ではもはやルーティンです。何となく「今日は疲れててキレが出ないな」という日でも、これを飲んでおくと、後半の粘りが少し違う気がします。脚の日なんかは特に、EAA サプリメント（リンク）を入れておかないと不安になるくらいです。
筋力アップを狙いたくて、クレアチン サプリメント（リンク）も導入しました。ローディングとか難しいことはあまり考えず、毎日ティースプーン1杯をホエイプロテイン（リンク）に混ぜるだけ。これを続けていると、重さに対するメンタルのハードルが下がる感じがあって、「前はビビってた重量でも、とりあえず担いでみるか」という気持ちになれます。気合いを入れたい日は、カフェイン入りのプレワークアウト サプリメント（リンク）を少量プラスして、メンタルのスイッチを入れることもあります。
ここまで書くと、「ちゃんとサプリも飲んでるし、筋トレもしてるし、タバコくらい別にいいでしょ」と思われるかもしれません。実際、僕もそう信じたくて、プロテインバー（リンク）をおやつ代わりに食べたり、仕事場にもホエイプロテイン（リンク）を常備したり、とにかく「努力してる感」で自分をごまかしていました。お気に入りのプロテインバー（リンク）をポケットに入れてコンビニの喫煙所に向かう、なんともチグハグな生活です。
ジムギアも一通りそろえていて、握力が限界を迎えたときに支えてくれるトレーニンググローブ（リンク）、腰を守るためのトレーニングベルト（リンク）、セット間にガチガチになった筋肉をほぐすフォームローラー（リンク）。プロテインをシェイクするためのシェイカー ボトル（リンク）も何本か持っていて、色で用途を分けたりしていました。胸の日は赤のシェイカー ボトル（リンク）、脚の日は黒、みたいな謎ルールです。
ここまで環境を整えても、どうしても変わらなかったのが「息切れ」と「回復の遅さ」。特に脚トレで、ハイバースクワットをやった後に、心臓がバクバク言い過ぎて立っていられなくなることが多かったんです。周りの非喫煙トレーニーは、同じようなメニューをこなしているのに、休憩を挟めば普通に次のセットに入っていきます。一方、自分はベンチにへたり込んで、「ちょっと外で一服してから戻るか…」と喫煙所に逃げることもありました。そこで吸ったタバコが、さらに次のセットのパフォーマンスを落としていることに、当時はあまり気づいていませんでした。
コロナ禍でマスク生活が当たり前になったとき、試しにスポーツマスク（リンク）を付けてトレーニングしてみたのですが、これがなかなかきつい。非喫煙の友人は「最初は苦しいけど、すぐ慣れるよ」と言うのに、自分はいつまでたっても呼吸が楽にならない。スポーツマスク（リンク）のせいにしようとしても、「いや、明らかに肺が弱ってるでしょ」と心のどこかでわかってしまうわけです。
そこでようやく、「筋トレのためにも、そろそろ本気でタバコをやめないとダメだな」と思うようになりました。ただ、一気にスパッとやめられるタイプでもないので、まずはニコチンパッチ（リンク）を試すところからスタート。ニコチンパッチ（リンク）を貼ってジムに行くと、トレ中の「一服したい欲」がかなりマシになります。完全に消えるわけではないですが、「とりあえず今日のトレ終わるまでは我慢するか」と思えるくらいには落ち着く感覚です。
口寂しさ対策には、ニコチンガム（リンク）も役立ちました。特に仕事終わりにジムへ直行するとき、駅からジムまで歩く間はついタバコに手が伸びがちだったのですが、ニコチンガム（リンク）を噛みながら「今日は脚の日だから、呼吸大事だぞ」と自分に言い聞かせると、不思議とそのまま吸わずにジムに入れます。禁煙補助 サプリメント（リンク）もいくつか試してみましたが、これは正直、自分との相性次第という感じでした。多少イライラがマシになる気もしますが、プラシーボかもしれません。
禁煙を始めて最初の1〜2週間は、とにかくトレーニングがしんどかったです。集中力が切れやすいし、夜も寝つきが悪い。プレワークアウト サプリメント（リンク）で無理やりテンションを上げることもありましたが、あまり攻めすぎると心拍が上がりすぎて逆効果になりそうなので、少量に抑えていました。その代わり、EAA サプリメント（リンク）やBCAA サプリメント（リンク）だけは切らさないようにして、「とにかく今は筋肉を落とさないことだけ意識しよう」と割り切りました。
面白かったのは、禁煙から1か月くらい経ったあたりで、突然トレーニング中の息切れがマシになってきたことです。それまでは、セットが終わるたびにトレーニングベルト（リンク）を外してベンチに倒れ込んでいたのが、いつの間にか「あと1セットいけるかも」と思えるようになっていました。フォームローラー（リンク）でクールダウンしながらも、心臓のバクバクがおさまるのが早くなった気がします。シェイカー ボトル（リンク）に入れたホエイプロテイン（リンク）を飲む余裕も出てきて、「あれ、自分こんなに動けたっけ？」とちょっと感動しました。
もちろん、禁煙したからといって、いきなりベンチプレスが20kg伸びるような魔法は起きません。でも、クレアチン サプリメント（リンク）やEAA サプリメント（リンク）、ホエイプロテイン（リンク）といった定番サプリが、禁煙前よりもちゃんと効いている感覚はあります。同じ量を飲んでいても、筋肉の張り方や、翌日の疲れの残り方が違うんですよね。「あれ、もしかして今までタバコにかなり邪魔されてた？」と、ここでようやく気づきました。
今でもたまに「1本くらい…」という誘惑はありますが、プロテインバー（リンク）をかじりながら我慢するようにしています。ニコチンパッチ（リンク）やニコチンガム（リンク）のおかげで、完全な禁煙まではまだ道半ばですが、「筋肉を守りたい」という気持ちが、かなり強いブレーキになってくれています。筋トレ好きにとって、タバコをやめる一番のモチベーションは「健康診断の数字」よりも、「来月もこの重量を更新したい」という欲かもしれません。
もし今、筋トレを頑張りながらタバコもやめられずにいる人がいたら、まずはホエイプロテイン（リンク）やソイプロテイン（リンク）をきちんと飲むところからでいいと思います。そこに少し余裕が出てきたら、EAA サプリメント（リンク）やBCAA サプリメント（リンク）を足して、ジムではトレーニンググローブ（リンク）とトレーニングベルト（リンク）でしっかり攻める。そのうえで、「今日はトレ前だけでも禁煙してみようかな」と思えたら、そのタイミングでニコチンパッチ（リンク）やニコチンガム（リンク）、禁煙補助 サプリメント（リンク）を試してみる。そんな感じで、少しずつ「タバコありき」の生活から距離を置いていくのが、現実的かなと感じています。
プロのトレーナーでも医者でもない、ただの趣味トレーニーの経験談ですが、少なくとも僕の身体は「筋トレ＋禁煙寄りの生活」に切り替えてから、確実に調子が良くなりました。息が上がりにくくなったおかげで、スポーツマスク（リンク）を付けたままでも以前よりしっかり動けるようになりましたし、フォームローラー（リンク）でほぐした後の回復も早くなった気がします。タバコを完全にやめきれていない僕が言うのもなんですが、「筋肉のために少しずつ本数を減らしていく」というスタンスでも、十分に意味はあると感じています。筋トレ好きの人ほど、その小さな変化に気づきやすいはずなので、もし迷っているなら試してみてほしいです。
筋トレ タバコは筋肥大へ悪影響？科学的な影響と対策を徹底解説
正直に言うと、僕はずっと「筋トレしながらタバコ吸ってても、まあ何とかなるっしょ」と思っていました。ジムのロッカーで一緒になる常連さんの中にも、セットの合間に外に出て一服してから戻ってくる人がけっこういて、「みんなやってるし、自分も大丈夫だろう」みたいなノリだったんですよね。ところが、30代に入ってからスクワットやベンチの伸びが明らかに鈍ってきて、「こんなに頑張ってるのに、なんで体つきが変わらないんだ？」と本気で悩み始めました。
そこで、まず見直したのが食事とサプリです。トレーニング後は定番のホエイプロテイン（リンク）をしっかり飲むようにしました。それまでは何となく「夕飯で肉を食べればいいや」と思っていたのですが、トレ直後にたんぱく質を入れてあげると、翌日の筋肉痛の抜け方が全然違う感覚があります。牛乳で割るのが重いときは水でさっぱり飲めるソイプロテイン（リンク）もストックしておいて、その日の気分で使い分けています。
サプリもいろいろ試しました。特にトレ前に飲むEAA サプリメント（リンク）と、ワークアウト中にチビチビ飲むBCAA サプリメント（リンク）は、自分の中ではもはやルーティンです。何となく「今日は疲れててキレが出ないな」という日でも、これを飲んでおくと、後半の粘りが少し違う気がします。脚の日なんかは特に、EAA サプリメント（リンク）を入れておかないと不安になるくらいです。
筋力アップを狙いたくて、クレアチン サプリメント（リンク）も導入しました。ローディングとか難しいことはあまり考えず、毎日ティースプーン1杯をホエイプロテイン（リンク）に混ぜるだけ。これを続けていると、重さに対するメンタルのハードルが下がる感じがあって、「前はビビってた重量でも、とりあえず担いでみるか」という気持ちになれます。気合いを入れたい日は、カフェイン入りのプレワークアウト サプリメント（リンク）を少量プラスして、メンタルのスイッチを入れることもあります。
ここまで書くと、「ちゃんとサプリも飲んでるし、筋トレもしてるし、タバコくらい別にいいでしょ」と思われるかもしれません。実際、僕もそう信じたくて、プロテインバー（リンク）をおやつ代わりに食べたり、仕事場にもホエイプロテイン（リンク）を常備したり、とにかく「努力してる感」で自分をごまかしていました。お気に入りのプロテインバー（リンク）をポケットに入れてコンビニの喫煙所に向かう、なんともチグハグな生活です。
ジムギアも一通りそろえていて、握力が限界を迎えたときに支えてくれるトレーニンググローブ（リンク）、腰を守るためのトレーニングベルト（リンク）、セット間にガチガチになった筋肉をほぐすフォームローラー（リンク）。プロテインをシェイクするためのシェイカー ボトル（リンク）も何本か持っていて、色で用途を分けたりしていました。胸の日は赤のシェイカー ボトル（リンク）、脚の日は黒、みたいな謎ルールです。
ここまで環境を整えても、どうしても変わらなかったのが「息切れ」と「回復の遅さ」。特に脚トレで、ハイバースクワットをやった後に、心臓がバクバク言い過ぎて立っていられなくなることが多かったんです。周りの非喫煙トレーニーは、同じようなメニューをこなしているのに、休憩を挟めば普通に次のセットに入っていきます。一方、自分はベンチにへたり込んで、「ちょっと外で一服してから戻るか…」と喫煙所に逃げることもありました。そこで吸ったタバコが、さらに次のセットのパフォーマンスを落としていることに、当時はあまり気づいていませんでした。
コロナ禍でマスク生活が当たり前になったとき、試しにスポーツマスク（リンク）を付けてトレーニングしてみたのですが、これがなかなかきつい。非喫煙の友人は「最初は苦しいけど、すぐ慣れるよ」と言うのに、自分はいつまでたっても呼吸が楽にならない。スポーツマスク（リンク）のせいにしようとしても、「いや、明らかに肺が弱ってるでしょ」と心のどこかでわかってしまうわけです。
そこでようやく、「筋トレのためにも、そろそろ本気でタバコをやめないとダメだな」と思うようになりました。ただ、一気にスパッとやめられるタイプでもないので、まずはニコチンパッチ（リンク）を試すところからスタート。ニコチンパッチ（リンク）を貼ってジムに行くと、トレ中の「一服したい欲」がかなりマシになります。完全に消えるわけではないですが、「とりあえず今日のトレ終わるまでは我慢するか」と思えるくらいには落ち着く感覚です。
口寂しさ対策には、ニコチンガム（リンク）も役立ちました。特に仕事終わりにジムへ直行するとき、駅からジムまで歩く間はついタバコに手が伸びがちだったのですが、ニコチンガム（リンク）を噛みながら「今日は脚の日だから、呼吸大事だぞ」と自分に言い聞かせると、不思議とそのまま吸わずにジムに入れます。禁煙補助 サプリメント（リンク）もいくつか試してみましたが、これは正直、自分との相性次第という感じでした。多少イライラがマシになる気もしますが、プラシーボかもしれません。
禁煙を始めて最初の1〜2週間は、とにかくトレーニングがしんどかったです。集中力が切れやすいし、夜も寝つきが悪い。プレワークアウト サプリメント（リンク）で無理やりテンションを上げることもありましたが、あまり攻めすぎると心拍が上がりすぎて逆効果になりそうなので、少量に抑えていました。その代わり、EAA サプリメント（リンク）やBCAA サプリメント（リンク）だけは切らさないようにして、「とにかく今は筋肉を落とさないことだけ意識しよう」と割り切りました。
面白かったのは、禁煙から1か月くらい経ったあたりで、突然トレーニング中の息切れがマシになってきたことです。それまでは、セットが終わるたびにトレーニングベルト（リンク）を外してベンチに倒れ込んでいたのが、いつの間にか「あと1セットいけるかも」と思えるようになっていました。フォームローラー（リンク）でクールダウンしながらも、心臓のバクバクがおさまるのが早くなった気がします。シェイカー ボトル（リンク）に入れたホエイプロテイン（リンク）を飲む余裕も出てきて、「あれ、自分こんなに動けたっけ？」とちょっと感動しました。
もちろん、禁煙したからといって、いきなりベンチプレスが20kg伸びるような魔法は起きません。でも、クレアチン サプリメント（リンク）やEAA サプリメント（リンク）、ホエイプロテイン（リンク）といった定番サプリが、禁煙前よりもちゃんと効いている感覚はあります。同じ量を飲んでいても、筋肉の張り方や、翌日の疲れの残り方が違うんですよね。「あれ、もしかして今までタバコにかなり邪魔されてた？」と、ここでようやく気づきました。
今でもたまに「1本くらい…」という誘惑はありますが、プロテインバー（リンク）をかじりながら我慢するようにしています。ニコチンパッチ（リンク）やニコチンガム（リンク）のおかげで、完全な禁煙まではまだ道半ばですが、「筋肉を守りたい」という気持ちが、かなり強いブレーキになってくれています。筋トレ好きにとって、タバコをやめる一番のモチベーションは「健康診断の数字」よりも、「来月もこの重量を更新したい」という欲かもしれません。
もし今、筋トレを頑張りながらタバコもやめられずにいる人がいたら、まずはホエイプロテイン（リンク）やソイプロテイン（リンク）をきちんと飲むところからでいいと思います。そこに少し余裕が出てきたら、EAA サプリメント（リンク）やBCAA サプリメント（リンク）を足して、ジムではトレーニンググローブ（リンク）とトレーニングベルト（リンク）でしっかり攻める。そのうえで、「今日はトレ前だけでも禁煙してみようかな」と思えたら、そのタイミングでニコチンパッチ（リンク）やニコチンガム（リンク）、禁煙補助 サプリメント（リンク）を試してみる。そんな感じで、少しずつ「タバコありき」の生活から距離を置いていくのが、現実的かなと感じています。
プロのトレーナーでも医者でもない、ただの趣味トレーニーの経験談ですが、少なくとも僕の身体は「筋トレ＋禁煙寄りの生活」に切り替えてから、確実に調子が良くなりました。息が上がりにくくなったおかげで、スポーツマスク（リンク）を付けたままでも以前よりしっかり動けるようになりましたし、フォームローラー（リンク）でほぐした後の回復も早くなった気がします。タバコを完全にやめきれていない僕が言うのもなんですが、「筋肉のために少しずつ本数を減らしていく」というスタンスでも、十分に意味はあると感じています。筋トレ好きの人ほど、その小さな変化に気づきやすいはずなので、もし迷っているなら試してみてほしいです。
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