社会人になってから細々と筋トレを続けているんですが、ここ数年で一番「効いたかも？」と思っているのが、トレ前のコーヒー習慣です。完全に趣味レベルのアマチュアなんですが、自分なりにいろいろ試してきたので、その体験をゆるくまとめてみます。
僕の基本セット：トレ前はまずブラックコーヒー
一番よく飲んでいるのは、家で淹れるブラックコーヒー ドリップです。ペーパーフィルターでさっと淹れて、そのままジムへ。平日は仕事終わりに行くことが多いので、正直かなり眠いんですが、このコーヒーを飲んでから行くと、ベンチプレスの1セット目からちゃんとスイッチが入る感じがあります。
朝トレの日は時間がないので、お湯を注ぐだけで飲めるインスタントコーヒー スティックに頼りがち。味はドリップの方が好きなんですが、寝ぼけた頭で計量する手間を考えると、スティックタイプの圧勝です。
出先からそのままジムに行くときは、コンビニのコーヒーをステンレス コーヒータンブラーに移して持っていくこともあります。保温力があるので、ウォームアップしながらちびちび飲めてちょうどいいんですよね。
どうしてコーヒーを飲むようになったか
最初のきっかけは、「スクワットの日だけやたら憂うつになる」問題でした。重い日って、ジムに向かうエレベーターの中からもう帰りたくなるんですよね。その対策として、海外のトレ系YouTuberが推していたプレワークアウト サプリメント カフェインを試したのがスタート。
確かにテンションは上がるんですが、刺激が強すぎて心拍がバクバクしたり、夜眠れなくなったりして、僕にはちょっとオーバーでした。そこで「もう少しマイルドなもの」として、カフェインの量を自分で調整しやすいブラックコーヒー ドリップに落ち着いた感じです。
それでも「今日はどうしても集中したい」というテスト的な日にだけ、錠剤のカフェイン サプリメント 錠剤を使うことがあります。1粒あたりのカフェイン量がハッキリ分かるので、「体重×○mg」みたいな計算を試したい人には便利でした。
実際、筋トレのパフォーマンスは変わった？
完全に主観ですが、僕の体感だと「いつものメニューを最後までちゃんとやり切れる率が上がった」という印象です。
- ベンチプレス：ラストセットであと1〜2レップ粘れる日が増えた
- デッドリフト：アップの段階からバーが軽く感じる日が多い
- レッグプレス：憂うつさはあるけど、取りかかるまでの腰の重さが減った
もちろん、フォームが安定してきたとか、睡眠時間が伸びたとか、他の要因もあるのでコーヒーだけの効果とは言い切れません。でも「ジムに着いてもまだ半分寝てる」みたいな状態が減ったのは間違いなくて、僕にとってはかなり大きな要素になっています。
コーヒーと一緒に飲んでいるサプリたち
トレ前のルーティンとしては、コーヒーに加えていくつかサプリも使っています。
まずはタンパク質用にホエイ プロテイン パウダー。これはトレ前というよりトレ後に飲むことが多いですが、仕事で昼食が軽かった日なんかは、ジムに行く前に軽く1杯飲んでおくと血糖値の落差が少なくて楽です。プロテイン シェイカー ボトルに水と一緒に入れて振るだけなので、本当に楽。
筋トレ中のドリンクには、気分でBCAA サプリメントかEAA サプリメントを入れています。正直、筋肉痛が劇的に減ったとか、目に見える変化はそこまでないんですが、「今日はいい感じに追い込めたな」と思える日の多くでこれを飲んでいるので、半分プラシーボでもいいや、くらいの感覚で続けています。
減量期には炭酸で割ったエナジードリンク 砂糖不使用を持っていく日もあります。甘さ控えめでカロリーも低いので、口さみしさをごまかしつつテンションを上げられるのが良いところです。
夜トレ民の悩み：睡眠との両立問題
コーヒーの一番のデメリットは、やっぱり「寝つきが悪くなること」だと思います。僕はもともと眠りが浅いタイプなので、21〜22時スタートのジムでブラックコーヒー ドリップをガッツリ飲んでしまうと、確実に寝るのが遅くなります。
そこで最近は、夜トレのときだけはカフェイン少なめのデカフェ コーヒー カフェインレスに切り替えるようにしました。完全なノンカフェインではないにせよ、普通のコーヒーよりはかなりマイルドで、「あ、今日はそこまで頭がギンギンになってないな」と感じます。
トレーニング自体はやや眠いものの、心拍数が上がりすぎる感じが少なくて、反復を丁寧に意識しやすいのも意外なメリットでした。深く眠れた翌日の方が重量も伸びるので、睡眠とトレ強度のバランスを考えると、夜トレ民はデカフェも全然アリだなと思っています。
コーヒーだけに頼りすぎないように気をつけていること
一時期、毎回のトレーニング前にカフェイン サプリメント 錠剤やエナジードリンク 砂糖不使用を組み合わせて、かなりカフェイン多めの生活になっていたことがあります。そうすると、日常生活でも「カフェインを切らすと頭痛がする」「コーヒーを飲まないと仕事に集中できない」みたいな状態になってしまって、これはちょっとまずいなと。
今は、
- 平日はトレ前にブラックコーヒー ドリップ1〜2杯まで
- 本当に重い日だけカフェイン サプリメント 錠剤を追加
- 夜トレの日はデカフェ コーヒー カフェインレスか、いっそノンカフェインのハーブティー
- 週に1日は「完全ノンカフェインデー」を作る
というルールで落ち着いています。カフェインを抜いた日のトレーニングは正直きついですが、「素のコンディション」を確認する日だと思うと、これはこれで面白いです。
家コーヒー環境を整えたら、トレ前がちょっとした楽しみに
せっかくなので、家のコーヒー環境も少しずつグレードアップしていきました。朝のルーティンにしたかったので、まず買ったのがコーヒーメーカー 全自動。豆と水をセットしておけば、起きる頃には勝手に淹れておいてくれるタイプで、寝ぼけながら香りで目が覚めるのが最高です。
週末だけはゆっくり淹れたいので、ハンドドリップ用にハンドドリップ コーヒーケトルも追加。細い注ぎ口でちょろちょろ注ぎながら、「今日は脚の日だし、ちょっと濃いめにしようかな」とか考えている時間が、地味に好きだったりします。
こうやってコーヒー周りのアイテムをそろえていくと、トレーニングそのものだけじゃなく、「トレ前の準備」も含めて趣味になっていく感覚があります。筋トレが面倒な日でも、「新しく買ったステンレス コーヒータンブラーを使いたいからジム行くか」みたいな、ちょっとした動機づけになるのも地味に大きいです。
コーヒーと相性のいいガジェット
トレ中のコンディション管理用に、最近は心拍計付き フィットネスウォッチも使っています。カフェインを多く摂った日に心拍がどれくらい上がるか、セット間の回復がどう変わるかなど、数字で見えると面白いですし、「今日はちょっと効きすぎてるから、次のセットは落ち着いていこう」みたいな判断もしやすくなりました。
トレ前にプレワークアウト サプリメント カフェインを使う日は、特に心拍の上がり方をチェックするようにしています。刺激が強すぎると感じたら、次回からは量を減らしたり、ブラックコーヒー ドリップだけに戻すなど、少しずつ自分なりの「ちょうどいいライン」が分かってきました。
まとめ：筋トレ×コーヒーは「ほどほど」がちょうどいい
アマチュアな趣味トレーニーの結論としては、「筋トレ前のコーヒーは、やる気スイッチを入れるにはかなり便利。ただし、飲みすぎると普通にツケが回ってくる」です。
- ジムに行く前にブラックコーヒー ドリップやインスタントコーヒー スティックを1〜2杯
- 本気の日だけカフェイン サプリメント 錠剤やプレワークアウト サプリメント カフェインを少量追加
- 夜トレや眠りが浅い人はデカフェ コーヒー カフェインレスでマイルドに
- タンパク質やアミノ酸はホエイ プロテイン パウダー＋プロテイン シェイカー ボトル、BCAA サプリメント、EAA サプリメントあたりで好きなスタイルを探す
- 気分を上げたい減量期にはエナジードリンク 砂糖不使用をたまに投入
こんな感じの「ほどほどのコーヒー活用」が、僕には一番しっくりきています。これから筋トレとコーヒーの組み合わせを試してみようかな、という人の参考になればうれしいです。
筋トレ コーヒーで集中力アップ？趣味トレーニーの本音レビュー
社会人になってから細々と筋トレを続けているんですが、ここ数年で一番「効いたかも？」と思っているのが、トレ前のコーヒー習慣です。完全に趣味レベルのアマチュアなんですが、自分なりにいろいろ試してきたので、その体験をゆるくまとめてみます。
僕の基本セット：トレ前はまずブラックコーヒー
一番よく飲んでいるのは、家で淹れるブラックコーヒー ドリップです。ペーパーフィルターでさっと淹れて、そのままジムへ。平日は仕事終わりに行くことが多いので、正直かなり眠いんですが、このコーヒーを飲んでから行くと、ベンチプレスの1セット目からちゃんとスイッチが入る感じがあります。
朝トレの日は時間がないので、お湯を注ぐだけで飲めるインスタントコーヒー スティックに頼りがち。味はドリップの方が好きなんですが、寝ぼけた頭で計量する手間を考えると、スティックタイプの圧勝です。
出先からそのままジムに行くときは、コンビニのコーヒーをステンレス コーヒータンブラーに移して持っていくこともあります。保温力があるので、ウォームアップしながらちびちび飲めてちょうどいいんですよね。
どうしてコーヒーを飲むようになったか
最初のきっかけは、「スクワットの日だけやたら憂うつになる」問題でした。重い日って、ジムに向かうエレベーターの中からもう帰りたくなるんですよね。その対策として、海外のトレ系YouTuberが推していたプレワークアウト サプリメント カフェインを試したのがスタート。
確かにテンションは上がるんですが、刺激が強すぎて心拍がバクバクしたり、夜眠れなくなったりして、僕にはちょっとオーバーでした。そこで「もう少しマイルドなもの」として、カフェインの量を自分で調整しやすいブラックコーヒー ドリップに落ち着いた感じです。
それでも「今日はどうしても集中したい」というテスト的な日にだけ、錠剤のカフェイン サプリメント 錠剤を使うことがあります。1粒あたりのカフェイン量がハッキリ分かるので、「体重×○mg」みたいな計算を試したい人には便利でした。
実際、筋トレのパフォーマンスは変わった？
完全に主観ですが、僕の体感だと「いつものメニューを最後までちゃんとやり切れる率が上がった」という印象です。
- ベンチプレス：ラストセットであと1〜2レップ粘れる日が増えた
- デッドリフト：アップの段階からバーが軽く感じる日が多い
- レッグプレス：憂うつさはあるけど、取りかかるまでの腰の重さが減った
もちろん、フォームが安定してきたとか、睡眠時間が伸びたとか、他の要因もあるのでコーヒーだけの効果とは言い切れません。でも「ジムに着いてもまだ半分寝てる」みたいな状態が減ったのは間違いなくて、僕にとってはかなり大きな要素になっています。
コーヒーと一緒に飲んでいるサプリたち
トレ前のルーティンとしては、コーヒーに加えていくつかサプリも使っています。
まずはタンパク質用にホエイ プロテイン パウダー。これはトレ前というよりトレ後に飲むことが多いですが、仕事で昼食が軽かった日なんかは、ジムに行く前に軽く1杯飲んでおくと血糖値の落差が少なくて楽です。プロテイン シェイカー ボトルに水と一緒に入れて振るだけなので、本当に楽。
筋トレ中のドリンクには、気分でBCAA サプリメントかEAA サプリメントを入れています。正直、筋肉痛が劇的に減ったとか、目に見える変化はそこまでないんですが、「今日はいい感じに追い込めたな」と思える日の多くでこれを飲んでいるので、半分プラシーボでもいいや、くらいの感覚で続けています。
減量期には炭酸で割ったエナジードリンク 砂糖不使用を持っていく日もあります。甘さ控えめでカロリーも低いので、口さみしさをごまかしつつテンションを上げられるのが良いところです。
夜トレ民の悩み：睡眠との両立問題
コーヒーの一番のデメリットは、やっぱり「寝つきが悪くなること」だと思います。僕はもともと眠りが浅いタイプなので、21〜22時スタートのジムでブラックコーヒー ドリップをガッツリ飲んでしまうと、確実に寝るのが遅くなります。
そこで最近は、夜トレのときだけはカフェイン少なめのデカフェ コーヒー カフェインレスに切り替えるようにしました。完全なノンカフェインではないにせよ、普通のコーヒーよりはかなりマイルドで、「あ、今日はそこまで頭がギンギンになってないな」と感じます。
トレーニング自体はやや眠いものの、心拍数が上がりすぎる感じが少なくて、反復を丁寧に意識しやすいのも意外なメリットでした。深く眠れた翌日の方が重量も伸びるので、睡眠とトレ強度のバランスを考えると、夜トレ民はデカフェも全然アリだなと思っています。
コーヒーだけに頼りすぎないように気をつけていること
一時期、毎回のトレーニング前にカフェイン サプリメント 錠剤やエナジードリンク 砂糖不使用を組み合わせて、かなりカフェイン多めの生活になっていたことがあります。そうすると、日常生活でも「カフェインを切らすと頭痛がする」「コーヒーを飲まないと仕事に集中できない」みたいな状態になってしまって、これはちょっとまずいなと。
今は、
- 平日はトレ前にブラックコーヒー ドリップ1〜2杯まで
- 本当に重い日だけカフェイン サプリメント 錠剤を追加
- 夜トレの日はデカフェ コーヒー カフェインレスか、いっそノンカフェインのハーブティー
- 週に1日は「完全ノンカフェインデー」を作る
というルールで落ち着いています。カフェインを抜いた日のトレーニングは正直きついですが、「素のコンディション」を確認する日だと思うと、これはこれで面白いです。
家コーヒー環境を整えたら、トレ前がちょっとした楽しみに
せっかくなので、家のコーヒー環境も少しずつグレードアップしていきました。朝のルーティンにしたかったので、まず買ったのがコーヒーメーカー 全自動。豆と水をセットしておけば、起きる頃には勝手に淹れておいてくれるタイプで、寝ぼけながら香りで目が覚めるのが最高です。
週末だけはゆっくり淹れたいので、ハンドドリップ用にハンドドリップ コーヒーケトルも追加。細い注ぎ口でちょろちょろ注ぎながら、「今日は脚の日だし、ちょっと濃いめにしようかな」とか考えている時間が、地味に好きだったりします。
こうやってコーヒー周りのアイテムをそろえていくと、トレーニングそのものだけじゃなく、「トレ前の準備」も含めて趣味になっていく感覚があります。筋トレが面倒な日でも、「新しく買ったステンレス コーヒータンブラーを使いたいからジム行くか」みたいな、ちょっとした動機づけになるのも地味に大きいです。
コーヒーと相性のいいガジェット
トレ中のコンディション管理用に、最近は心拍計付き フィットネスウォッチも使っています。カフェインを多く摂った日に心拍がどれくらい上がるか、セット間の回復がどう変わるかなど、数字で見えると面白いですし、「今日はちょっと効きすぎてるから、次のセットは落ち着いていこう」みたいな判断もしやすくなりました。
トレ前にプレワークアウト サプリメント カフェインを使う日は、特に心拍の上がり方をチェックするようにしています。刺激が強すぎると感じたら、次回からは量を減らしたり、ブラックコーヒー ドリップだけに戻すなど、少しずつ自分なりの「ちょうどいいライン」が分かってきました。
まとめ：筋トレ×コーヒーは「ほどほど」がちょうどいい
アマチュアな趣味トレーニーの結論としては、「筋トレ前のコーヒーは、やる気スイッチを入れるにはかなり便利。ただし、飲みすぎると普通にツケが回ってくる」です。
- ジムに行く前にブラックコーヒー ドリップやインスタントコーヒー スティックを1〜2杯
- 本気の日だけカフェイン サプリメント 錠剤やプレワークアウト サプリメント カフェインを少量追加
- 夜トレや眠りが浅い人はデカフェ コーヒー カフェインレスでマイルドに
- タンパク質やアミノ酸はホエイ プロテイン パウダー＋プロテイン シェイカー ボトル、BCAA サプリメント、EAA サプリメントあたりで好きなスタイルを探す
- 気分を上げたい減量期にはエナジードリンク 砂糖不使用をたまに投入
こんな感じの「ほどほどのコーヒー活用」が、僕には一番しっくりきています。これから筋トレとコーヒーの組み合わせを試してみようかな、という人の参考になればうれしいです。
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