筋トレをちゃんとやり始めてまずビックリしたのが、「とにかくお腹がすく」ということでした。
仕事終わりにジムでスクワットとベンチをやった日なんて、帰り道のコンビニに吸い込まれて、気づいたらおにぎりとチキンを山盛り買っていたり…。
最初は「これじゃ痩せるどころか太るじゃん」と焦っていたんですが、いろいろ試した結果、今は筋トレ後の空腹とうまく付き合えるようになってきました。
この記事は、そんな僕が趣味で試している“ゆるい対策”と一緒に、実際に愛用しているサプリやおやつ、宅トレグッズを紹介していく、完全に主観ベースの記録です。
- なぜ筋トレをすると異常にお腹がすくのか？素人なりの理解
- 空腹に負けないための「筋トレ前30〜60分ルール」
- トレーニング中：BCAAとEAAで“途中のガス欠”を防ぐ
- トレーニング後：すぐに食べられる“保険フード”を常備
- コンビニで済ませたい日の「ミルクプロテイン」頼み
- 自宅トレ派におすすめしたい“空腹対策にもなる宅トレ環境”
- 僕なりのまとめ：筋トレでお腹がすくのは悪いことじゃない
- なぜ筋トレをすると異常にお腹がすくのか？素人なりの理解
- 空腹に負けないための「筋トレ前30〜60分ルール」
- トレーニング中：BCAAとEAAで“途中のガス欠”を防ぐ
- トレーニング後：すぐに食べられる“保険フード”を常備
- コンビニで済ませたい日の「ミルクプロテイン」頼み
- 自宅トレ派におすすめしたい“空腹対策にもなる宅トレ環境”
- 僕なりのまとめ：筋トレでお腹がすくのは悪いことじゃない
なぜ筋トレをすると異常にお腹がすくのか？素人なりの理解
まず体感として、脚トレをガッツリやった日が一番お腹がすきます。スクワットやレッグプレスなど、大きい筋肉を使う種目をやると、体が「燃料ちょうだい！」と全力で叫んでくる感じ。
シンプルに言うと、
- 筋トレで筋肉の中のエネルギー（糖質）が一気に減る
- 体はそれを補おうとして「食べろ！」という信号を出す
- その結果、トレ後に強い空腹感が来る
という流れなのかな、と自分では理解しています。
特に、仕事中に間食をほとんどせず夜にトレーニングすると、夕食までかなり時間が空いているので余計にお腹がペコペコになります。
なので、僕は「筋トレでお腹がすく＝ちゃんと追い込めているサイン」と、ポジティブに捉えるようにしています。問題は、その空腹にどう対応するかなんですよね。
空腹に負けないための「筋トレ前30〜60分ルール」
空腹でジムに行くと、途中でフラフラして集中できなかったり、帰りに暴食してしまったり…。
そこで今やっているのが「トレーニングの30〜60分前に軽食を入れる」ルールです。
具体的には、
- 小さいおにぎり＋プロテイン
- バナナ＋ヨーグルト
- プロテインバー＋カフェオレ
みたいな、消化にそこまで負担がかからない組み合わせ。
プロテインは、その日の気分で味を変えています。甘めで安心の日本メーカーなら、ココア味が鉄板の
ザバス アドバンスト ホエイプロテイン100 ココア味 が飲みやすくて、長くお世話になっています。
ちょっと気分を変えたいときは、海外プロテインの定番、チョコ系の味がしっかりしている
Gold Standard 100% ホエイプロテイン ダブルリッチチョコレート を選ぶこともあります。
そして甘党の僕が「今日はご褒美プロテインだ！」という日に使うのが、バナナシェイクみたいでテンションが上がる
ビーレジェンド ホエイ プロテイン そんなバナナ風味 。
これを飲むと「プロテイン＝ただの栄養補給」から「ちょっとしたデザート」に昇格して、トレ前の気分もかなり違います。 (Amazon Japan)
トレーニング中：BCAAとEAAで“途中のガス欠”を防ぐ
脚も胸もガッツリやる日って、セットを重ねるにつれて集中力が落ちてきます。
水だけ飲んでいると「なんかもう帰りたい…」となるので、最近はアミノ酸系をちびちび飲むスタイルに落ち着きました。
味が好きでずっとリピしているのが、グレープフルーツ味でさっぱり飲める
パワープロダクション マックスロードBCAA グレープフルーツ風味。
個人的には、甘すぎる飲み物が苦手なので、トレ中に飲んでも口が疲れないのがありがたいです。
もうちょっと“全部入り感”が欲しいときは、必須アミノ酸がまとめて摂れるEAAにしていて、ラムネ味がちょっと駄菓子っぽくて楽しい
マイプロテイン IMPACT EAA ラムネ フレーバー 500g
をシェイカーに溶かして持っていきます。水分と一緒にアミノ酸を補給しておくと、トレ後のドカ食い欲求がちょっとマイルドになる気がしています。 (Amazon Japan)
トレーニング後：すぐに食べられる“保険フード”を常備
とはいえ、ジムから自宅までの移動時間が長いと、その間にどんどんお腹がすいてきます。
そこで僕は「プロテイン＋軽めのおやつ」をバッグに常備して、トレーニングが終わったらすぐつまめるようにしています。
お気に入りの一つが、サッと飲めてアミノ酸とビタミンも一緒に摂れるスティックタイプの
アミノバイタル アクティブファイン 30本入。
仕事帰りのジムで時間がないときでも、粉を口に入れて水で流し込めばそれでOKなので、とにかく楽。
固形物で何か入れておきたいときは、チョコ系が好きなので
inバー プロテイン ベイクドチョコ を1本だけ食べるようにしています。
これを“ご褒美おやつ”にしておくと、コンビニスイーツに突撃する回数が減って、体重のブレがかなり落ち着きました。 (Amazon Japan)
コンビニで済ませたい日の「ミルクプロテイン」頼み
家に帰る前にどうしてもコンビニで何か飲みたいときは、できるだけタンパク質が取れる飲み物を選ぶようにしています。
その筆頭が、タンパク15g入りでお腹にもそこそこ溜まる
SAVAS ザバスミルクプロテイン 脂肪0 200ml 14本セット。
家に箱で置いておいて、冷蔵庫に冷えているのを1本持って出かけると、「帰りにコンビニ寄らなくてもいいか」と気持ちがラクになります。
自宅トレ派におすすめしたい“空腹対策にもなる宅トレ環境”
最近はジムに行けない日は自宅で軽く動くようにしているんですが、家にトレーニング環境があると「ちょっとだけ動いてからご飯にしよう」と気軽に思えて、逆に暴食が減りました。
1. 有酸素をサクッとこなすエアロバイク
外に走りに行くのが面倒なときに大活躍しているのが、リビングに置いている
アルインコ フィットネスバイク エアロマグネティックバイク。
Netflixを見ながら漕いでいるとあっという間に30分くらい経つので、「ご飯前にちょっとだけカロリー消費しておこう」という気持ちになります。 (Amazon Japan)
2. ステップ台で脚に刺激を入れてから食事
下半身を軽く追い込んでからご飯を食べると、妙な満足感があって食べ過ぎを防げる気がしています。
そんなときに便利なのが、踏み台昇降に使っている
Reebok リーボック ステップ台 トレーニング・エクササイズ用。
テレビの前に置いておいて、好きな音楽を流しながら10〜15分昇り降りするだけでも、脚がじんわり疲れて「よし、動いたしご飯！」という気持ちになります。 (Amazon Japan)
僕なりのまとめ：筋トレでお腹がすくのは悪いことじゃない
筋トレをしていると、「せっかく頑張って動いているのに、食欲がさらに増えてしまう」というジレンマが必ず出てきます。
でも、いろいろ試してみて感じたのは、
- トレ前に軽くエネルギーを入れておく
- トレ中・トレ後にタンパク質やアミノ酸をうまく使う
- 家でも少し体を動かす習慣を作る
このあたりを意識するだけでも、「お腹がすきすぎて暴走する」パターンはかなり減るということでした。
プロテインやBCAA、EAA、プロテインバー、ミルクプロテイン、エアロバイクやステップ台といったアイテムは、どれも必須ではないけれど、僕にとっては“空腹とうまく付き合いながら筋トレを楽しむための道具”になっています。
自分の生活リズムや好みの味に合わせて、気になったものを少しずつ試してみると、「筋トレするとお腹がすく問題」もだんだんコントロールしやすくなってくるはずです。
筋トレ お腹すくのはなぜ？空腹とうまく付き合う僕の方法
筋トレをちゃんとやり始めてまずビックリしたのが、「とにかくお腹がすく」ということでした。
仕事終わりにジムでスクワットとベンチをやった日なんて、帰り道のコンビニに吸い込まれて、気づいたらおにぎりとチキンを山盛り買っていたり…。
最初は「これじゃ痩せるどころか太るじゃん」と焦っていたんですが、いろいろ試した結果、今は筋トレ後の空腹とうまく付き合えるようになってきました。
この記事は、そんな僕が趣味で試している“ゆるい対策”と一緒に、実際に愛用しているサプリやおやつ、宅トレグッズを紹介していく、完全に主観ベースの記録です。
なぜ筋トレをすると異常にお腹がすくのか？素人なりの理解
まず体感として、脚トレをガッツリやった日が一番お腹がすきます。スクワットやレッグプレスなど、大きい筋肉を使う種目をやると、体が「燃料ちょうだい！」と全力で叫んでくる感じ。
シンプルに言うと、
- 筋トレで筋肉の中のエネルギー（糖質）が一気に減る
- 体はそれを補おうとして「食べろ！」という信号を出す
- その結果、トレ後に強い空腹感が来る
という流れなのかな、と自分では理解しています。
特に、仕事中に間食をほとんどせず夜にトレーニングすると、夕食までかなり時間が空いているので余計にお腹がペコペコになります。
なので、僕は「筋トレでお腹がすく＝ちゃんと追い込めているサイン」と、ポジティブに捉えるようにしています。問題は、その空腹にどう対応するかなんですよね。
空腹に負けないための「筋トレ前30〜60分ルール」
空腹でジムに行くと、途中でフラフラして集中できなかったり、帰りに暴食してしまったり…。
そこで今やっているのが「トレーニングの30〜60分前に軽食を入れる」ルールです。
具体的には、
- 小さいおにぎり＋プロテイン
- バナナ＋ヨーグルト
- プロテインバー＋カフェオレ
みたいな、消化にそこまで負担がかからない組み合わせ。
プロテインは、その日の気分で味を変えています。甘めで安心の日本メーカーなら、ココア味が鉄板の
ザバス アドバンスト ホエイプロテイン100 ココア味 が飲みやすくて、長くお世話になっています。
ちょっと気分を変えたいときは、海外プロテインの定番、チョコ系の味がしっかりしている
Gold Standard 100% ホエイプロテイン ダブルリッチチョコレート を選ぶこともあります。
そして甘党の僕が「今日はご褒美プロテインだ！」という日に使うのが、バナナシェイクみたいでテンションが上がる
ビーレジェンド ホエイ プロテイン そんなバナナ風味 。
これを飲むと「プロテイン＝ただの栄養補給」から「ちょっとしたデザート」に昇格して、トレ前の気分もかなり違います。 (Amazon Japan)
トレーニング中：BCAAとEAAで“途中のガス欠”を防ぐ
脚も胸もガッツリやる日って、セットを重ねるにつれて集中力が落ちてきます。
水だけ飲んでいると「なんかもう帰りたい…」となるので、最近はアミノ酸系をちびちび飲むスタイルに落ち着きました。
味が好きでずっとリピしているのが、グレープフルーツ味でさっぱり飲める
パワープロダクション マックスロードBCAA グレープフルーツ風味。
個人的には、甘すぎる飲み物が苦手なので、トレ中に飲んでも口が疲れないのがありがたいです。
もうちょっと“全部入り感”が欲しいときは、必須アミノ酸がまとめて摂れるEAAにしていて、ラムネ味がちょっと駄菓子っぽくて楽しい
マイプロテイン IMPACT EAA ラムネ フレーバー 500g
をシェイカーに溶かして持っていきます。水分と一緒にアミノ酸を補給しておくと、トレ後のドカ食い欲求がちょっとマイルドになる気がしています。 (Amazon Japan)
トレーニング後：すぐに食べられる“保険フード”を常備
とはいえ、ジムから自宅までの移動時間が長いと、その間にどんどんお腹がすいてきます。
そこで僕は「プロテイン＋軽めのおやつ」をバッグに常備して、トレーニングが終わったらすぐつまめるようにしています。
お気に入りの一つが、サッと飲めてアミノ酸とビタミンも一緒に摂れるスティックタイプの
アミノバイタル アクティブファイン 30本入。
仕事帰りのジムで時間がないときでも、粉を口に入れて水で流し込めばそれでOKなので、とにかく楽。
固形物で何か入れておきたいときは、チョコ系が好きなので
inバー プロテイン ベイクドチョコ を1本だけ食べるようにしています。
これを“ご褒美おやつ”にしておくと、コンビニスイーツに突撃する回数が減って、体重のブレがかなり落ち着きました。 (Amazon Japan)
コンビニで済ませたい日の「ミルクプロテイン」頼み
家に帰る前にどうしてもコンビニで何か飲みたいときは、できるだけタンパク質が取れる飲み物を選ぶようにしています。
その筆頭が、タンパク15g入りでお腹にもそこそこ溜まる
SAVAS ザバスミルクプロテイン 脂肪0 200ml 14本セット。
家に箱で置いておいて、冷蔵庫に冷えているのを1本持って出かけると、「帰りにコンビニ寄らなくてもいいか」と気持ちがラクになります。
自宅トレ派におすすめしたい“空腹対策にもなる宅トレ環境”
最近はジムに行けない日は自宅で軽く動くようにしているんですが、家にトレーニング環境があると「ちょっとだけ動いてからご飯にしよう」と気軽に思えて、逆に暴食が減りました。
1. 有酸素をサクッとこなすエアロバイク
外に走りに行くのが面倒なときに大活躍しているのが、リビングに置いている
アルインコ フィットネスバイク エアロマグネティックバイク。
Netflixを見ながら漕いでいるとあっという間に30分くらい経つので、「ご飯前にちょっとだけカロリー消費しておこう」という気持ちになります。 (Amazon Japan)
2. ステップ台で脚に刺激を入れてから食事
下半身を軽く追い込んでからご飯を食べると、妙な満足感があって食べ過ぎを防げる気がしています。
そんなときに便利なのが、踏み台昇降に使っている
Reebok リーボック ステップ台 トレーニング・エクササイズ用。
テレビの前に置いておいて、好きな音楽を流しながら10〜15分昇り降りするだけでも、脚がじんわり疲れて「よし、動いたしご飯！」という気持ちになります。 (Amazon Japan)
僕なりのまとめ：筋トレでお腹がすくのは悪いことじゃない
筋トレをしていると、「せっかく頑張って動いているのに、食欲がさらに増えてしまう」というジレンマが必ず出てきます。
でも、いろいろ試してみて感じたのは、
- トレ前に軽くエネルギーを入れておく
- トレ中・トレ後にタンパク質やアミノ酸をうまく使う
- 家でも少し体を動かす習慣を作る
このあたりを意識するだけでも、「お腹がすきすぎて暴走する」パターンはかなり減るということでした。
プロテインやBCAA、EAA、プロテインバー、ミルクプロテイン、エアロバイクやステップ台といったアイテムは、どれも必須ではないけれど、僕にとっては“空腹とうまく付き合いながら筋トレを楽しむための道具”になっています。
自分の生活リズムや好みの味に合わせて、気になったものを少しずつ試してみると、「筋トレするとお腹がすく問題」もだんだんコントロールしやすくなってくるはずです。
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