筋トレしているのに、セットの途中で「ふあ〜」っとあくびが出てしまうこと、ありませんか？
僕はまさに「筋トレ あくび」常習犯で、スクワットのウォームアップあたりから連発してしまうタイプでした。眠いわけじゃないのにあくびばかりで、「やる気ない人みたいに見えてないかな…」と地味に悩んでいました。
いろいろ試した結果、呼吸・強度・栄養・睡眠のバランスを整えることで、あくびの頻度はかなり減りました。同時にサプリやグッズも使い倒してきたので、今日は完全に趣味目線で、僕が実際に試してよかった製品たちを絡めながら、対策を書いてみます。
まずトレ前後の栄養で一番お世話になっているのがプロテイン。味が好きでリピートしているのは
ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 と
ザバス アドバンスト ホエイプロテイン100 ココア味。甘めが欲しい日は
ザバス ホエイプロテイン100 バニラアイスクリーム風味 で完全にデザート感覚です。
海外系が飲みたいときは
マイプロテイン Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート をよく飲みますし、ガチな気分の時は
ゴールドジム ホエイプロテイン ヨーグルト風味 を選びがちです。
こういうプロテインをトレ前後でしっかり飲むようにしてから、途中で急にエネルギー切れになってあくび連発…というのは減った気がします。
呼吸が乱れてくるときに役立ったのがBCAA系。インターバル中に飲んでいるのは、タブレットタイプの
アミノバイタル タブレット 120粒入缶。水分も一緒に摂りたい日は粉末ドリンクの
アミノバイタル BCAAチャージウォーター をボトルに溶かしてちびちび飲んでいます。
シェイカーは最初１００均のを使っていたんですが、粉ダマだらけになって萎えたので、今は
Futai プロテインシェイカー 700ml をメインに、家ではスイッチ１つで混ぜてくれる
VOLTRX 電動シェイカーボトル Gallium も使っています。混ぜる手間がないと、インターバル中にさっと飲めて呼吸も整えやすいです。
それでもどうしても「眠いわけじゃないのに、あくびだけ出る日」があって、そこで気づいたのが睡眠の質問題。寝つきが悪かったり、夜中に何度も起きていたりする時期は、明らかに筋トレ中のあくびが増えました。
寝る前のサプリで一番しっくりきたのは
ファイン グリシン3000 ハッピーモーニング。甘めの顆粒なのでおやつ感覚で飲めます。
もう少しガッツリ系がいい人には、いろいろ成分が盛り盛りな
sleePRO 休息サプリ みたいなタイプもありますね。
光を完全に切ると体感がかなり変わったので、アイマスクもいくつか試しました。今ヘビロテしているのは、ふわっとしたつけ心地の
aimeve アイマスク 睡眠用 安眠 快眠グッズ と、しっかり遮光したい日に使う
NEYO アイマスク eye sleep。このあたりを使い始めてから、翌朝のだるさが減り、筋トレ中のあくびもかなりマシになりました。
「そもそも自分、どれだけ寝られてるのか分からん…」ということで、睡眠と心拍をチェックするために買ったのが
Fitbit Charge 6 オブシディアン／ブラック。色違いも良くて、明るめが好きなら
Fitbit Charge 6 コーラル／シャンパンゴールド もかわいいです。
自分の場合、睡眠時間は足りていても浅い時間が多い日が続くと、その２〜３日後の筋トレであくびが増える傾向が見えてきました。数字で見えると「今日は軽めにしとこう」と判断しやすくなるので、無茶してバテるパターンが減ったのも良かったです。
ここまでいろいろ書きましたが、正直なところ「これ１つであくびゼロ！」みたいな魔法のアイテムはなかったです。ただ、
- プロテイン（ザバス系 や マイプロテイン Impact ホエイプロテイン）でエネルギー切れを防ぐ
- BCAAやアミノ酸（アミノバイタル タブレット や アミノバイタル BCAAチャージウォーター）で疲労感を和らげる
- グリシン系サプリ（ファイン グリシン3000 や sleePRO 休息サプリ）で睡眠の質を底上げする
- アイマスク（aimeve アイマスク や NEYO アイマスク eye sleep）で寝る環境を整える
- ウェアラブル（Fitbit Charge 6）で自分の状態を見える化する
このあたりをゆるく組み合わせていくと、「筋トレ中のあくび＝なんとなく不安」から、「あ、今日はこういうコンディションなんだな」と受け止めやすくなってきました。
もしあなたも僕と同じく、筋トレ中のあくびにモヤモヤしているなら、まずは睡眠と栄養、そして呼吸を整えるところから試してみるのがおすすめです。ついでに気になるサプリやグッズを１つ２つ導入してみると、トレーニングそのものも少し楽しくなりますよ。
筋トレ中にあくびが止まらない僕が試した対策とおすすめグッズ
筋トレしているのに、セットの途中で「ふあ〜」っとあくびが出てしまうこと、ありませんか？
僕はまさに「筋トレ あくび」常習犯で、スクワットのウォームアップあたりから連発してしまうタイプでした。眠いわけじゃないのにあくびばかりで、「やる気ない人みたいに見えてないかな…」と地味に悩んでいました。
いろいろ試した結果、呼吸・強度・栄養・睡眠のバランスを整えることで、あくびの頻度はかなり減りました。同時にサプリやグッズも使い倒してきたので、今日は完全に趣味目線で、僕が実際に試してよかった製品たちを絡めながら、対策を書いてみます。
まずトレ前後の栄養で一番お世話になっているのがプロテイン。味が好きでリピートしているのは
ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 と
ザバス アドバンスト ホエイプロテイン100 ココア味。甘めが欲しい日は
ザバス ホエイプロテイン100 バニラアイスクリーム風味 で完全にデザート感覚です。
海外系が飲みたいときは
マイプロテイン Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート をよく飲みますし、ガチな気分の時は
ゴールドジム ホエイプロテイン ヨーグルト風味 を選びがちです。
こういうプロテインをトレ前後でしっかり飲むようにしてから、途中で急にエネルギー切れになってあくび連発…というのは減った気がします。
呼吸が乱れてくるときに役立ったのがBCAA系。インターバル中に飲んでいるのは、タブレットタイプの
アミノバイタル タブレット 120粒入缶。水分も一緒に摂りたい日は粉末ドリンクの
アミノバイタル BCAAチャージウォーター をボトルに溶かしてちびちび飲んでいます。
シェイカーは最初１００均のを使っていたんですが、粉ダマだらけになって萎えたので、今は
Futai プロテインシェイカー 700ml をメインに、家ではスイッチ１つで混ぜてくれる
VOLTRX 電動シェイカーボトル Gallium も使っています。混ぜる手間がないと、インターバル中にさっと飲めて呼吸も整えやすいです。
それでもどうしても「眠いわけじゃないのに、あくびだけ出る日」があって、そこで気づいたのが睡眠の質問題。寝つきが悪かったり、夜中に何度も起きていたりする時期は、明らかに筋トレ中のあくびが増えました。
寝る前のサプリで一番しっくりきたのは
ファイン グリシン3000 ハッピーモーニング。甘めの顆粒なのでおやつ感覚で飲めます。
もう少しガッツリ系がいい人には、いろいろ成分が盛り盛りな
sleePRO 休息サプリ みたいなタイプもありますね。
光を完全に切ると体感がかなり変わったので、アイマスクもいくつか試しました。今ヘビロテしているのは、ふわっとしたつけ心地の
aimeve アイマスク 睡眠用 安眠 快眠グッズ と、しっかり遮光したい日に使う
NEYO アイマスク eye sleep。このあたりを使い始めてから、翌朝のだるさが減り、筋トレ中のあくびもかなりマシになりました。
「そもそも自分、どれだけ寝られてるのか分からん…」ということで、睡眠と心拍をチェックするために買ったのが
Fitbit Charge 6 オブシディアン／ブラック。色違いも良くて、明るめが好きなら
Fitbit Charge 6 コーラル／シャンパンゴールド もかわいいです。
自分の場合、睡眠時間は足りていても浅い時間が多い日が続くと、その２〜３日後の筋トレであくびが増える傾向が見えてきました。数字で見えると「今日は軽めにしとこう」と判断しやすくなるので、無茶してバテるパターンが減ったのも良かったです。
ここまでいろいろ書きましたが、正直なところ「これ１つであくびゼロ！」みたいな魔法のアイテムはなかったです。ただ、
- プロテイン（ザバス系 や マイプロテイン Impact ホエイプロテイン）でエネルギー切れを防ぐ
- BCAAやアミノ酸（アミノバイタル タブレット や アミノバイタル BCAAチャージウォーター）で疲労感を和らげる
- グリシン系サプリ（ファイン グリシン3000 や sleePRO 休息サプリ）で睡眠の質を底上げする
- アイマスク（aimeve アイマスク や NEYO アイマスク eye sleep）で寝る環境を整える
- ウェアラブル（Fitbit Charge 6）で自分の状態を見える化する
このあたりをゆるく組み合わせていくと、「筋トレ中のあくび＝なんとなく不安」から、「あ、今日はこういうコンディションなんだな」と受け止めやすくなってきました。
もしあなたも僕と同じく、筋トレ中のあくびにモヤモヤしているなら、まずは睡眠と栄養、そして呼吸を整えるところから試してみるのがおすすめです。ついでに気になるサプリやグッズを１つ２つ導入してみると、トレーニングそのものも少し楽しくなりますよ。
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