もともと僕の筋トレは、週3〜4回ジムでフリーウェイト中心。家ではサブとして可変式ダンベルとトレーニングチューブ、床にはトレーニングマットを敷きっぱなしにして、気が向いたら腹筋やプランクをやるスタイルです。サプリは定番のホエイプロテインとソイプロテイン、そこにEAA サプリとBCAA サプリ、たまにクレアチン サプリを足す感じ。ビタミン・ミネラル不足が気になるのでマルチビタミン 筋トレもほぼ毎日飲んでいます。
そんな生活を続けていたら、ある日いきなり仕事のスケジュールが詰まりまくって、夜は会食続き。体もなんとなくだるいし、肩まわりも重い。無理してジムに行こうとしたら、ベンチプレスのアップの時点で違和感が出て、「これは一回ちゃんと休んだほうがいいな」と思い切って筋トレを2週間休むことにしました。
休むと決めたものの、家には可変式ダンベルとトレーニングチューブ、床のトレーニングマットが視界に入るたびに罪悪感を刺激してきます。なので「完全に何もしない」ではなく、筋肉にダメージを与えないレベルのストレッチとケアだけはやろう、と割り切りました。この期間に大活躍したのがフォームローラーとマッサージガンです。
特にフォームローラーは、太もも前やハム、背中をゴロゴロ転がすだけでかなりスッキリします。脚トレの翌日は痛すぎて叫びながら使っていたのに、2週間休んでいると痛みがマイルドになって、「あ、ちゃんと回復してるんだな」と実感できてちょっと安心しました。ピンポイントでコリをほぐしたいときはマッサージガンを肩やふくらはぎに当てて、寝る前のリラックスタイムに。
サプリはどうしたかというと、トレーニングをしていないのでEAA サプリとBCAA サプリの出番は少し減らしました。その代わり、1日2回のホエイプロテインと、寝る前のソイプロテインは継続。どちらもプロテイン シェイカーでシャカシャカ振って飲みます。朝は牛乳割りで甘めに、夜は水割りでライトに、と飲み分けると飽きません。途中で小腹がすいたらプロテインバーを1本。普通のお菓子をつまむより罪悪感が少なくて助かりました。
休んでいる間も、最低限の栄養だけはキープしたくてマルチビタミン 筋トレも朝に1粒。筋肥大を狙うような攻めのサプリ（例えばクレアチン サプリとか）は一旦ストップして、体をリセットするイメージに切り替えました。
面白かったのは、2週間休んでいるあいだ、見た目はちょっとだけしぼんだように感じるのに、体の軽さはむしろ増したこと。パンプしていないから鏡に映る肩や腕のハリは落ちます。でも、夜きちんと寝て起きたときのスッキリ感が違いました。睡眠の質を上げるために、寝室を真っ暗にしてアイマスク 睡眠を使ったのもよかったのかもしれません。ベッドサイドにフォームローラーを置いて、寝る前に少しだけゴロゴロやってからアイマスク 睡眠をつけるのがマイブームになりました。
もちろん「筋肉落ちてないかな…」という不安はゼロではありません。休みの後半になると、つい可変式ダンベルを握りしめてカールをしたくなる衝動も出てきました。でも、ここで無理に中途半端なトレーニングをするより、完全にオフにして回復を優先したほうがいい、と自分に言い聞かせてガマン。どうしても動きたくなったときは、トレーニングチューブで軽く肩回しをするくらいにとどめました。
2週間が終わって、久しぶりにジムへ。最初のベンチプレスは、いつもの重量より軽めに設定しました。それでも最初の1セット目は違和感というか、「あれ？こんなに重かったっけ？」という感覚。ここで「やっぱり筋肉落ちた！」と焦りそうになるのですが、次のセットから体が思い出したようにスムーズに動きだしました。トレーニングの合間には、相変わらずEAA サプリを水に溶かしてちびちび飲み、帰宅後はホエイプロテインをプロテイン シェイカーで作って一気飲み。
脚トレの日も同じで、スクワットの重量は少し落としたものの、フォームはむしろ安定していました。トレーニング後は家に帰ってフォームローラーで太ももをゴリゴリ、仕上げにマッサージガンでふくらはぎをケア。以前はトレーニング後にケアをサボりがちだったのですが、2週間休んだことで「ケアの大事さ」を再認識して、今ではフォームローラーとマッサージガンが完全にルーティン化しました。
自宅トレを再開するときも、まずはトレーニングマットの上で自重スクワットとプランク。それからトレーニングチューブで肩まわりを温め、最後に可変式ダンベルを使って軽めのアームカール。こうして段階的に戻していったおかげか、関節を痛めることもなく、1〜2週間でほぼ元の重量に戻りました。戻るまでの間も、補食としてプロテインバーを常備し、トレ後のホエイプロテイン＋クレアチン サプリ、そしてマルチビタミン 筋トレで地味にベースを固めるイメージです。
個人的に、「筋トレを2週間休んでみてどうだったか？」をまとめると、
1つ目は「思ったより筋肉は落ちない」ということ。少なくとも、ホエイプロテインやソイプロテインを飲みつつ、たまにプロテインバーでタンパク質を補給し、マルチビタミン 筋トレで栄養バランスをフォローしていれば、「全部ゼロになる」なんてことはありませんでした。
2つ目は「休むことでむしろやる気が戻る」ということ。毎日ジムのことばかり考えていたのが、一度完全オフにして、アイマスク 睡眠でしっかり寝て、フォームローラーとマッサージガンで体をいたわる時間をつくったら、「また本気で鍛えたい」という気持ちが自然と湧いてきました。
3つ目は「道具があると休み方も上手くなる」ということ。筋トレと聞くと、どうしても可変式ダンベルみたいな負荷をかける道具ばかりに目が行きがちですが、休養の質を上げてくれるトレーニングマット、フォームローラー、マッサージガン、睡眠環境を整えるアイマスク 睡眠なんかも、長い目で見ればかなり重要だと感じました。
もしこれを読んでいる人の中に、「仕事が忙しくてどうしても2週間くらい筋トレを休まざるを得ない」「旅行やイベントでジムに行けない」と不安になっている人がいたら、あえて開き直ってみるのもアリだと思います。休む間もホエイプロテインやソイプロテイン、プロテインバーでタンパク質を確保して、マルチビタミン 筋トレを飲みながら、フォームローラーやマッサージガンで体を整えておく。復帰前にはトレーニングマットとトレーニングチューブ、可変式ダンベルあたりを使って軽めのメニューから始めれば、案外すぐに元の感覚を取り戻せるはずです。
筋トレは長く続ける趣味だと思うので、「攻める時期」と「休む時期」の両方を楽しめるようになると、気持ちもだいぶラクになります。2週間の休みは、決してリセットボタンではなく、次のステップへの準備期間。そんなふうに考えられるようになったのは、間違いなくホエイプロテインやソイプロテイン、プロテインバー、フォームローラー、マッサージガンたちと一緒にこの2週間を乗り切ったおかげだと、ちょっと大げさですが本気で思っています。
筋トレを始めて数年たちますが、この前はじめて「がっつり2週間休む」という体験をしました。最初はめちゃくちゃ不安で、「ここまで育てた筋肉が全部なくなるんじゃないか…」と本気で落ち込んでいました。しかもその期間、出張や飲み会が続いてジムにも行けないし、家にある可変式ダンベルもほこりをかぶったまま。そんな2週間をどう過ごして、実際どうなったのか、そしてその間に助けられたアイテムたちの話を書いてみます。
もともと僕の筋トレは、週3〜4回ジムでフリーウェイト中心。家ではサブとして可変式ダンベルとトレーニングチューブ、床にはトレーニングマットを敷きっぱなしにして、気が向いたら腹筋やプランクをやるスタイルです。サプリは定番のホエイプロテインとソイプロテイン、そこにEAA サプリとBCAA サプリ、たまにクレアチン サプリを足す感じ。ビタミン・ミネラル不足が気になるのでマルチビタミン 筋トレもほぼ毎日飲んでいます。
そんな生活を続けていたら、ある日いきなり仕事のスケジュールが詰まりまくって、夜は会食続き。体もなんとなくだるいし、肩まわりも重い。無理してジムに行こうとしたら、ベンチプレスのアップの時点で違和感が出て、「これは一回ちゃんと休んだほうがいいな」と思い切って筋トレを2週間休むことにしました。
休むと決めたものの、家には可変式ダンベルとトレーニングチューブ、床のトレーニングマットが視界に入るたびに罪悪感を刺激してきます。なので「完全に何もしない」ではなく、筋肉にダメージを与えないレベルのストレッチとケアだけはやろう、と割り切りました。この期間に大活躍したのがフォームローラーとマッサージガンです。
特にフォームローラーは、太もも前やハム、背中をゴロゴロ転がすだけでかなりスッキリします。脚トレの翌日は痛すぎて叫びながら使っていたのに、2週間休んでいると痛みがマイルドになって、「あ、ちゃんと回復してるんだな」と実感できてちょっと安心しました。ピンポイントでコリをほぐしたいときはマッサージガンを肩やふくらはぎに当てて、寝る前のリラックスタイムに。
サプリはどうしたかというと、トレーニングをしていないのでEAA サプリとBCAA サプリの出番は少し減らしました。その代わり、1日2回のホエイプロテインと、寝る前のソイプロテインは継続。どちらもプロテイン シェイカーでシャカシャカ振って飲みます。朝は牛乳割りで甘めに、夜は水割りでライトに、と飲み分けると飽きません。途中で小腹がすいたらプロテインバーを1本。普通のお菓子をつまむより罪悪感が少なくて助かりました。
休んでいる間も、最低限の栄養だけはキープしたくてマルチビタミン 筋トレも朝に1粒。筋肥大を狙うような攻めのサプリ（例えばクレアチン サプリとか）は一旦ストップして、体をリセットするイメージに切り替えました。
面白かったのは、2週間休んでいるあいだ、見た目はちょっとだけしぼんだように感じるのに、体の軽さはむしろ増したこと。パンプしていないから鏡に映る肩や腕のハリは落ちます。でも、夜きちんと寝て起きたときのスッキリ感が違いました。睡眠の質を上げるために、寝室を真っ暗にしてアイマスク 睡眠を使ったのもよかったのかもしれません。ベッドサイドにフォームローラーを置いて、寝る前に少しだけゴロゴロやってからアイマスク 睡眠をつけるのがマイブームになりました。
もちろん「筋肉落ちてないかな…」という不安はゼロではありません。休みの後半になると、つい可変式ダンベルを握りしめてカールをしたくなる衝動も出てきました。でも、ここで無理に中途半端なトレーニングをするより、完全にオフにして回復を優先したほうがいい、と自分に言い聞かせてガマン。どうしても動きたくなったときは、トレーニングチューブで軽く肩回しをするくらいにとどめました。
2週間が終わって、久しぶりにジムへ。最初のベンチプレスは、いつもの重量より軽めに設定しました。それでも最初の1セット目は違和感というか、「あれ？こんなに重かったっけ？」という感覚。ここで「やっぱり筋肉落ちた！」と焦りそうになるのですが、次のセットから体が思い出したようにスムーズに動きだしました。トレーニングの合間には、相変わらずEAA サプリを水に溶かしてちびちび飲み、帰宅後はホエイプロテインをプロテイン シェイカーで作って一気飲み。
脚トレの日も同じで、スクワットの重量は少し落としたものの、フォームはむしろ安定していました。トレーニング後は家に帰ってフォームローラーで太ももをゴリゴリ、仕上げにマッサージガンでふくらはぎをケア。以前はトレーニング後にケアをサボりがちだったのですが、2週間休んだことで「ケアの大事さ」を再認識して、今ではフォームローラーとマッサージガンが完全にルーティン化しました。
自宅トレを再開するときも、まずはトレーニングマットの上で自重スクワットとプランク。それからトレーニングチューブで肩まわりを温め、最後に可変式ダンベルを使って軽めのアームカール。こうして段階的に戻していったおかげか、関節を痛めることもなく、1〜2週間でほぼ元の重量に戻りました。戻るまでの間も、補食としてプロテインバーを常備し、トレ後のホエイプロテイン＋クレアチン サプリ、そしてマルチビタミン 筋トレで地味にベースを固めるイメージです。
個人的に、「筋トレを2週間休んでみてどうだったか？」をまとめると、
1つ目は「思ったより筋肉は落ちない」ということ。少なくとも、ホエイプロテインやソイプロテインを飲みつつ、たまにプロテインバーでタンパク質を補給し、マルチビタミン 筋トレで栄養バランスをフォローしていれば、「全部ゼロになる」なんてことはありませんでした。
2つ目は「休むことでむしろやる気が戻る」ということ。毎日ジムのことばかり考えていたのが、一度完全オフにして、アイマスク 睡眠でしっかり寝て、フォームローラーとマッサージガンで体をいたわる時間をつくったら、「また本気で鍛えたい」という気持ちが自然と湧いてきました。
3つ目は「道具があると休み方も上手くなる」ということ。筋トレと聞くと、どうしても可変式ダンベルみたいな負荷をかける道具ばかりに目が行きがちですが、休養の質を上げてくれるトレーニングマット、フォームローラー、マッサージガン、睡眠環境を整えるアイマスク 睡眠なんかも、長い目で見ればかなり重要だと感じました。
もしこれを読んでいる人の中に、「仕事が忙しくてどうしても2週間くらい筋トレを休まざるを得ない」「旅行やイベントでジムに行けない」と不安になっている人がいたら、あえて開き直ってみるのもアリだと思います。休む間もホエイプロテインやソイプロテイン、プロテインバーでタンパク質を確保して、マルチビタミン 筋トレを飲みながら、フォームローラーやマッサージガンで体を整えておく。復帰前にはトレーニングマットとトレーニングチューブ、可変式ダンベルあたりを使って軽めのメニューから始めれば、案外すぐに元の感覚を取り戻せるはずです。
筋トレは長く続ける趣味だと思うので、「攻める時期」と「休む時期」の両方を楽しめるようになると、気持ちもだいぶラクになります。2週間の休みは、決してリセットボタンではなく、次のステップへの準備期間。そんなふうに考えられるようになったのは、間違いなくホエイプロテインやソイプロテイン、プロテインバー、フォームローラー、マッサージガンたちと一緒にこの2週間を乗り切ったおかげだと、ちょっと大げさですが本気で思っています。
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