最初に買ったのは、かなりベーシックなタイプの［アンクルウウェイト 0.25kg×2 2個セット リストウェイト アンクルウェイト KAN001629](https://www.amazon.co.jp/s?k=アンクルウウェイト+0.25kg×2+2個セット+リストウェイト+アンクルウェイト+KAN001629&tag=opason-22) でした。0.25kg×2なので、いわゆる「筋トレ 0.3kg」と同じくらいの軽さのゾーンで、正直「こんな軽くて意味あるの？」と思いながら使い始めたんですが、これを付けて階段を何往復かするだけで太ももがじわーっと疲れてきて、あなどれないな…とすぐに考えを改めました。今でも軽めの日はこの［アンクルウウェイト 0.25kg×2 2個セット リストウェイト アンクルウェイト KAN001629](https://www.amazon.co.jp/s?k=アンクルウウェイト+0.25kg×2+2個セット+リストウェイト+アンクルウェイト+KAN001629&tag=opason-22) を使っています。
そこから沼が始まって、次に手を出したのが可変式っぽいセットものの［筋トレウェイト リストウェイト アンクルウェイト 0.3kg 0.5kg 0.75kg 1kg 1.5kg セット](https://www.amazon.co.jp/s?k=筋トレウェイト+リストウェイト+アンクルウェイト+0.3kg+0.5kg+0.75kg+1kg+1.5kg+セット&tag=opason-22) です。これの良いところは、最初は0.3kgくらいから始めて、調子がいい日は0.5kg、もうちょっと追い込みたい日は0.75kg…と、気分と体調で負荷を変えられるところ。とはいえ普段使いで一番出番が多いのはやっぱり0.3kg前後なので、「筋トレ 0.3kg」というテーマで記事を書くなら、この［筋トレウェイト リストウェイト アンクルウェイト 0.3kg 0.5kg 0.75kg 1kg 1.5kg セット](https://www.amazon.co.jp/s?k=筋トレウェイト+リストウェイト+アンクルウェイト+0.3kg+0.5kg+0.75kg+1kg+1.5kg+セット&tag=opason-22) ぐらいの幅があると、長く遊べていいなと感じています。
見た目重視で気に入っているのは、シリコン系のバングルっぽいデザインの［AdLife リスト&アンクルウェイト 0.5kg×2 シリコン製](https://www.amazon.co.jp/s?k=AdLife+リスト+アンクルウェイト+0.5kg×2+シリコン製&tag=opason-22) です。本来は0.5kgなのでちょっと重めなんですが、片方だけ付けるとか、時間を短くするとか調整すれば「0.3kgよりちょっとチャレンジ」くらいの感覚で使えます。これは手首に付けてPC作業の合間に肩回しをしたり、テレビを見ながら腕をぐるぐる回したりするのにちょうどよくて、トレーニングというより“ながらエクササイズ用アクセサリー”みたいな立ち位置になっています。色がかわいくて、運動嫌いな友達にもこの［AdLife リスト&アンクルウェイト 0.5kg×2 シリコン製](https://www.amazon.co.jp/s?k=AdLife+リスト+アンクルウェイト+0.5kg×2+シリコン製&tag=opason-22) なら勧めやすいです。
逆に「ザ・筋トレ道具」感があるのは［PROIRON アンクルウエイト リストウェイト パワーアンクル 0.5kg](https://www.amazon.co.jp/s?k=PROIRON+アンクルウエイト+リストウェイト+パワーアンクル+0.5kg&tag=opason-22) や［FIELDOOR ソフトアンクルリストウェイト 0.5kg 2個組](https://www.amazon.co.jp/s?k=FIELDOOR+ソフトアンクルリストウェイト+0.5kg+2個組&tag=opason-22) あたり。どちらも0.5kgクラスなので、0.3kgに慣れたあとにステップアップする感じですが、自分は最初、2個のうち1個だけ付けて「実質0.25〜0.3kgくらい」と思い込んで使っていました（笑）。布地がしっかりしていてホールド感が強いので、レッグレイズやヒップリフトみたいな、ちょっと大きめに足を振る種目をするときは、［PROIRON アンクルウエイト リストウェイト パワーアンクル 0.5kg](https://www.amazon.co.jp/s?k=PROIRON+アンクルウエイト+リストウェイト+パワーアンクル+0.5kg&tag=opason-22) や［FIELDOOR ソフトアンクルリストウェイト 0.5kg 2個組](https://www.amazon.co.jp/s?k=FIELDOOR+ソフトアンクルリストウェイト+0.5kg+2個組&tag=opason-22) の出番が多いです。
家族で共有する前提なら、可変式の［Kidondsn 柔軟な足首と手首の重量 0.25kg 0.5kg 2ペアセット](https://www.amazon.co.jp/s?k=Kidondsn+柔軟な足首と手首の重量+0.25kg+0.5kg+2ペアセット&tag=opason-22) や［Kriccekal プレミアムモジュラー アンクル&リストウェイト 0.25kg 0.5kg](https://www.amazon.co.jp/s?k=Kriccekal+プレミアムモジュラー+アンクル+リストウェイト+0.25kg+0.5kg&tag=opason-22) みたいなタイプも面白いです。うちでは、自分が0.5kgモード、運動初心者の家族が0.25kgモード、という感じで同じ道具を使い回しています。どちらも細かいブロックを抜き差しして重さを変えられるので、「今日は軽めに…」というときは0.25kg寄り、「気合を入れる日」は0.5kg寄り、みたいに自由度が高くて、結局一番コスパがいいのはこういう［Kidondsn 柔軟な足首と手首の重量 0.25kg 0.5kg 2ペアセット](https://www.amazon.co.jp/s?k=Kidondsn+柔軟な足首と手首の重量+0.25kg+0.5kg+2ペアセット&tag=opason-22) や［Kriccekal プレミアムモジュラー アンクル&リストウェイト 0.25kg 0.5kg](https://www.amazon.co.jp/s?k=Kriccekal+プレミアムモジュラー+アンクル+リストウェイト+0.25kg+0.5kg&tag=opason-22) かな、と感じています。
布ベルト系の中でも、特にやわらかさを重視したい人には［Fwefydwe 柔軟な足首と手首の重量 0.25kg 0.5kg 多目的ストラップ](https://www.amazon.co.jp/s?k=Fwefydwe+柔軟な足首と手首の重量+0.25kg+0.5kg+多目的ストラップ&tag=opason-22) みたいな「柔軟」をうたったものが合いそうです。長時間付けっぱなしにして、家事や散歩をするときは、ベルトが固いとすぐに足首が擦れてしまうので、クッション性が高くてしなやかな［Fwefydwe 柔軟な足首と手首の重量 0.25kg 0.5kg 多目的ストラップ](https://www.amazon.co.jp/s?k=Fwefydwe+柔軟な足首と手首の重量+0.25kg+0.5kg+多目的ストラップ&tag=opason-22) のようなタイプのほうが、結果的に“筋トレ 0.3kg生活”を長く続けやすい気がします。
意外と気に入っているのが、高齢の家族向けに買った［羽立工業 洗える巻きウエイト ロコレッチシリーズ 約250g×2個](https://www.amazon.co.jp/s?k=羽立工業+洗える巻きウエイト+ロコレッチ+約250g×2個&tag=opason-22) です。250g×2なので、まさに0.25〜0.3kgクラスの軽さで、付けたまま椅子からの立ち上がり練習をしたり、ゆっくりした足踏みをしたりするのにぴったり。しかも「洗える」というのが地味にありがたくて、汗をかいても丸洗いして干しておけるので、衛生面でうるさい家族にも好評でした。自分が筋トレをサボっている日に、家族が［羽立工業 洗える巻きウエイト ロコレッチシリーズ 約250g×2個](https://www.amazon.co.jp/s?k=羽立工業+洗える巻きウエイト+ロコレッチ+約250g×2個&tag=opason-22) を付けて足踏みをしているのを見ると、ちょっと焦ります。
そして完全にネタ枠から入りつつ、本当に便利だと思っているのが［TENASGEAR AIR 家事トレ革命 リストウェイト アンクルウェイト](https://www.amazon.co.jp/s?k=TENASGEAR+AIR+家事トレ革命+リストウェイト+アンクルウェイト&tag=opason-22) です。名前からして「家事トレ革命」で、まさに“筋トレ 0.3kgを日常生活に溶け込ませる”コンセプト。軽量で薄くて、付けたまま洗い物や洗濯物干しをしていても邪魔になりにくいので、「今日はジム行く気力ゼロだけど、罪悪感もゼロにはしたくない」という日にこれを巻いて、家じゅう掃除しまくると、ちょっとだけ自分を褒めてあげられます。最近は、掃除機タイムには必ず［TENASGEAR AIR 家事トレ革命 リストウェイト アンクルウェイト](https://www.amazon.co.jp/s?k=TENASGEAR+AIR+家事トレ革命+リストウェイト+アンクルウェイト&tag=opason-22) を付ける、という謎ルールができました。
実際に0.3kg前後のアンクルウェイトをいろいろ試してみて感じたのは、「軽いからこそ続けやすい」ということです。がっつり1kg以上を付けると、確かにトレーニングした感はあるんですが、膝や腰にドンとくる疲れもあって、翌日に「もういいや」となりがち。その点、［アンクルウウェイト 0.25kg×2 2個セット リストウェイト アンクルウェイト KAN001629](https://www.amazon.co.jp/s?k=アンクルウウェイト+0.25kg×2+2個セット+リストウェイト+アンクルウェイト+KAN001629&tag=opason-22) や［羽立工業 洗える巻きウエイト ロコレッチシリーズ 約250g×2個](https://www.amazon.co.jp/s?k=羽立工業+洗える巻きウエイト+ロコレッチ+約250g×2個&tag=opason-22) くらいの重さなら、ちょっと階段を多めに上ったり、通勤の一駅分を歩いてみたりしても、心地いい疲れで終われます。物足りなくなってきたら、［筋トレウェイト リストウェイト アンクルウェイト 0.3kg 0.5kg 0.75kg 1kg 1.5kg セット](https://www.amazon.co.jp/s?k=筋トレウェイト+リストウェイト+アンクルウェイト+0.3kg+0.5kg+0.75kg+1kg+1.5kg+セット&tag=opason-22) や［Kidondsn 柔軟な足首と手首の重量 0.25kg 0.5kg 2ペアセット](https://www.amazon.co.jp/s?k=Kidondsn+柔軟な足首と手首の重量+0.25kg+0.5kg+2ペアセット&tag=opason-22) みたいなセットを使って、段階的に重くしていけばOKです。
もちろん、これはあくまで素人の趣味レベルの感想なので、関節に不安がある人やケガをしている人は、無理せずお医者さんや専門家に相談したほうが安心だと思います。ただ、同じように「本格的な筋トレはちょっとハードルが高いけど、なにかしら動きたい」という人なら、0.3kg前後の軽いアンクルウェイトはかなり相性がいいはず。見た目が好みな［AdLife リスト&アンクルウェイト 0.5kg×2 シリコン製](https://www.amazon.co.jp/s?k=AdLife+リスト+アンクルウェイト+0.5kg×2+シリコン製&tag=opason-22) や、家事のお供にぴったりな［TENASGEAR AIR 家事トレ革命 リストウェイト アンクルウェイト](https://www.amazon.co.jp/s?k=TENASGEAR+AIR+家事トレ革命+リストウェイト+アンクルウェイト&tag=opason-22) みたいなアイテムを一つ手元に置いておくと、「今日はちょっとだけ筋トレ 0.3kgしてみるか」という気分になりやすくて、結構おすすめです。
筋トレをちゃんと始めたのはここ数年なんですが、最近一番ハマっているのが「0.3kg前後のアンクルウェイト」です。がっつりダンベルを振り回すほどストイックじゃないけれど、家の中でちょっと歩いたり、掃除したりするついでに負荷を足したい…という自分にはちょうどよくて、今ではほぼ毎日どれかしらのアンクルウェイトを巻いています。
最初に買ったのは、かなりベーシックなタイプの［アンクルウウェイト 0.25kg×2 2個セット リストウェイト アンクルウェイト KAN001629](https://www.amazon.co.jp/s?k=アンクルウウェイト+0.25kg×2+2個セット+リストウェイト+アンクルウェイト+KAN001629&tag=opason-22) でした。0.25kg×2なので、いわゆる「筋トレ 0.3kg」と同じくらいの軽さのゾーンで、正直「こんな軽くて意味あるの？」と思いながら使い始めたんですが、これを付けて階段を何往復かするだけで太ももがじわーっと疲れてきて、あなどれないな…とすぐに考えを改めました。今でも軽めの日はこの［アンクルウウェイト 0.25kg×2 2個セット リストウェイト アンクルウェイト KAN001629](https://www.amazon.co.jp/s?k=アンクルウウェイト+0.25kg×2+2個セット+リストウェイト+アンクルウェイト+KAN001629&tag=opason-22) を使っています。
そこから沼が始まって、次に手を出したのが可変式っぽいセットものの［筋トレウェイト リストウェイト アンクルウェイト 0.3kg 0.5kg 0.75kg 1kg 1.5kg セット](https://www.amazon.co.jp/s?k=筋トレウェイト+リストウェイト+アンクルウェイト+0.3kg+0.5kg+0.75kg+1kg+1.5kg+セット&tag=opason-22) です。これの良いところは、最初は0.3kgくらいから始めて、調子がいい日は0.5kg、もうちょっと追い込みたい日は0.75kg…と、気分と体調で負荷を変えられるところ。とはいえ普段使いで一番出番が多いのはやっぱり0.3kg前後なので、「筋トレ 0.3kg」というテーマで記事を書くなら、この［筋トレウェイト リストウェイト アンクルウェイト 0.3kg 0.5kg 0.75kg 1kg 1.5kg セット](https://www.amazon.co.jp/s?k=筋トレウェイト+リストウェイト+アンクルウェイト+0.3kg+0.5kg+0.75kg+1kg+1.5kg+セット&tag=opason-22) ぐらいの幅があると、長く遊べていいなと感じています。
見た目重視で気に入っているのは、シリコン系のバングルっぽいデザインの［AdLife リスト&アンクルウェイト 0.5kg×2 シリコン製](https://www.amazon.co.jp/s?k=AdLife+リスト+アンクルウェイト+0.5kg×2+シリコン製&tag=opason-22) です。本来は0.5kgなのでちょっと重めなんですが、片方だけ付けるとか、時間を短くするとか調整すれば「0.3kgよりちょっとチャレンジ」くらいの感覚で使えます。これは手首に付けてPC作業の合間に肩回しをしたり、テレビを見ながら腕をぐるぐる回したりするのにちょうどよくて、トレーニングというより“ながらエクササイズ用アクセサリー”みたいな立ち位置になっています。色がかわいくて、運動嫌いな友達にもこの［AdLife リスト&アンクルウェイト 0.5kg×2 シリコン製](https://www.amazon.co.jp/s?k=AdLife+リスト+アンクルウェイト+0.5kg×2+シリコン製&tag=opason-22) なら勧めやすいです。
逆に「ザ・筋トレ道具」感があるのは［PROIRON アンクルウエイト リストウェイト パワーアンクル 0.5kg](https://www.amazon.co.jp/s?k=PROIRON+アンクルウエイト+リストウェイト+パワーアンクル+0.5kg&tag=opason-22) や［FIELDOOR ソフトアンクルリストウェイト 0.5kg 2個組](https://www.amazon.co.jp/s?k=FIELDOOR+ソフトアンクルリストウェイト+0.5kg+2個組&tag=opason-22) あたり。どちらも0.5kgクラスなので、0.3kgに慣れたあとにステップアップする感じですが、自分は最初、2個のうち1個だけ付けて「実質0.25〜0.3kgくらい」と思い込んで使っていました（笑）。布地がしっかりしていてホールド感が強いので、レッグレイズやヒップリフトみたいな、ちょっと大きめに足を振る種目をするときは、［PROIRON アンクルウエイト リストウェイト パワーアンクル 0.5kg](https://www.amazon.co.jp/s?k=PROIRON+アンクルウエイト+リストウェイト+パワーアンクル+0.5kg&tag=opason-22) や［FIELDOOR ソフトアンクルリストウェイト 0.5kg 2個組](https://www.amazon.co.jp/s?k=FIELDOOR+ソフトアンクルリストウェイト+0.5kg+2個組&tag=opason-22) の出番が多いです。
家族で共有する前提なら、可変式の［Kidondsn 柔軟な足首と手首の重量 0.25kg 0.5kg 2ペアセット](https://www.amazon.co.jp/s?k=Kidondsn+柔軟な足首と手首の重量+0.25kg+0.5kg+2ペアセット&tag=opason-22) や［Kriccekal プレミアムモジュラー アンクル&リストウェイト 0.25kg 0.5kg](https://www.amazon.co.jp/s?k=Kriccekal+プレミアムモジュラー+アンクル+リストウェイト+0.25kg+0.5kg&tag=opason-22) みたいなタイプも面白いです。うちでは、自分が0.5kgモード、運動初心者の家族が0.25kgモード、という感じで同じ道具を使い回しています。どちらも細かいブロックを抜き差しして重さを変えられるので、「今日は軽めに…」というときは0.25kg寄り、「気合を入れる日」は0.5kg寄り、みたいに自由度が高くて、結局一番コスパがいいのはこういう［Kidondsn 柔軟な足首と手首の重量 0.25kg 0.5kg 2ペアセット](https://www.amazon.co.jp/s?k=Kidondsn+柔軟な足首と手首の重量+0.25kg+0.5kg+2ペアセット&tag=opason-22) や［Kriccekal プレミアムモジュラー アンクル&リストウェイト 0.25kg 0.5kg](https://www.amazon.co.jp/s?k=Kriccekal+プレミアムモジュラー+アンクル+リストウェイト+0.25kg+0.5kg&tag=opason-22) かな、と感じています。
布ベルト系の中でも、特にやわらかさを重視したい人には［Fwefydwe 柔軟な足首と手首の重量 0.25kg 0.5kg 多目的ストラップ](https://www.amazon.co.jp/s?k=Fwefydwe+柔軟な足首と手首の重量+0.25kg+0.5kg+多目的ストラップ&tag=opason-22) みたいな「柔軟」をうたったものが合いそうです。長時間付けっぱなしにして、家事や散歩をするときは、ベルトが固いとすぐに足首が擦れてしまうので、クッション性が高くてしなやかな［Fwefydwe 柔軟な足首と手首の重量 0.25kg 0.5kg 多目的ストラップ](https://www.amazon.co.jp/s?k=Fwefydwe+柔軟な足首と手首の重量+0.25kg+0.5kg+多目的ストラップ&tag=opason-22) のようなタイプのほうが、結果的に“筋トレ 0.3kg生活”を長く続けやすい気がします。
意外と気に入っているのが、高齢の家族向けに買った［羽立工業 洗える巻きウエイト ロコレッチシリーズ 約250g×2個](https://www.amazon.co.jp/s?k=羽立工業+洗える巻きウエイト+ロコレッチ+約250g×2個&tag=opason-22) です。250g×2なので、まさに0.25〜0.3kgクラスの軽さで、付けたまま椅子からの立ち上がり練習をしたり、ゆっくりした足踏みをしたりするのにぴったり。しかも「洗える」というのが地味にありがたくて、汗をかいても丸洗いして干しておけるので、衛生面でうるさい家族にも好評でした。自分が筋トレをサボっている日に、家族が［羽立工業 洗える巻きウエイト ロコレッチシリーズ 約250g×2個](https://www.amazon.co.jp/s?k=羽立工業+洗える巻きウエイト+ロコレッチ+約250g×2個&tag=opason-22) を付けて足踏みをしているのを見ると、ちょっと焦ります。
そして完全にネタ枠から入りつつ、本当に便利だと思っているのが［TENASGEAR AIR 家事トレ革命 リストウェイト アンクルウェイト](https://www.amazon.co.jp/s?k=TENASGEAR+AIR+家事トレ革命+リストウェイト+アンクルウェイト&tag=opason-22) です。名前からして「家事トレ革命」で、まさに“筋トレ 0.3kgを日常生活に溶け込ませる”コンセプト。軽量で薄くて、付けたまま洗い物や洗濯物干しをしていても邪魔になりにくいので、「今日はジム行く気力ゼロだけど、罪悪感もゼロにはしたくない」という日にこれを巻いて、家じゅう掃除しまくると、ちょっとだけ自分を褒めてあげられます。最近は、掃除機タイムには必ず［TENASGEAR AIR 家事トレ革命 リストウェイト アンクルウェイト](https://www.amazon.co.jp/s?k=TENASGEAR+AIR+家事トレ革命+リストウェイト+アンクルウェイト&tag=opason-22) を付ける、という謎ルールができました。
実際に0.3kg前後のアンクルウェイトをいろいろ試してみて感じたのは、「軽いからこそ続けやすい」ということです。がっつり1kg以上を付けると、確かにトレーニングした感はあるんですが、膝や腰にドンとくる疲れもあって、翌日に「もういいや」となりがち。その点、［アンクルウウェイト 0.25kg×2 2個セット リストウェイト アンクルウェイト KAN001629](https://www.amazon.co.jp/s?k=アンクルウウェイト+0.25kg×2+2個セット+リストウェイト+アンクルウェイト+KAN001629&tag=opason-22) や［羽立工業 洗える巻きウエイト ロコレッチシリーズ 約250g×2個](https://www.amazon.co.jp/s?k=羽立工業+洗える巻きウエイト+ロコレッチ+約250g×2個&tag=opason-22) くらいの重さなら、ちょっと階段を多めに上ったり、通勤の一駅分を歩いてみたりしても、心地いい疲れで終われます。物足りなくなってきたら、［筋トレウェイト リストウェイト アンクルウェイト 0.3kg 0.5kg 0.75kg 1kg 1.5kg セット](https://www.amazon.co.jp/s?k=筋トレウェイト+リストウェイト+アンクルウェイト+0.3kg+0.5kg+0.75kg+1kg+1.5kg+セット&tag=opason-22) や［Kidondsn 柔軟な足首と手首の重量 0.25kg 0.5kg 2ペアセット](https://www.amazon.co.jp/s?k=Kidondsn+柔軟な足首と手首の重量+0.25kg+0.5kg+2ペアセット&tag=opason-22) みたいなセットを使って、段階的に重くしていけばOKです。
もちろん、これはあくまで素人の趣味レベルの感想なので、関節に不安がある人やケガをしている人は、無理せずお医者さんや専門家に相談したほうが安心だと思います。ただ、同じように「本格的な筋トレはちょっとハードルが高いけど、なにかしら動きたい」という人なら、0.3kg前後の軽いアンクルウェイトはかなり相性がいいはず。見た目が好みな［AdLife リスト&アンクルウェイト 0.5kg×2 シリコン製](https://www.amazon.co.jp/s?k=AdLife+リスト+アンクルウェイト+0.5kg×2+シリコン製&tag=opason-22) や、家事のお供にぴったりな［TENASGEAR AIR 家事トレ革命 リストウェイト アンクルウェイト](https://www.amazon.co.jp/s?k=TENASGEAR+AIR+家事トレ革命+リストウェイト+アンクルウェイト&tag=opason-22) みたいなアイテムを一つ手元に置いておくと、「今日はちょっとだけ筋トレ 0.3kgしてみるか」という気分になりやすくて、結構おすすめです。
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