まずは王道のサプリ関係から。自分のベースになっているのはホエイプロテインです。トレーニング直後にシェイカーでグビっと飲むだけでも、「あ、今日もちゃんとやり切ったな」とスイッチが切り替わる感じがあって好きです。乳糖がちょっと気になる日や夜寝る前は、消化がゆっくりなソイプロテインを飲んでいます。味は正直ホエイの方が好みなんですが、翌日のダルさが軽くなる気がして、今はこの2つを使い分けるスタイルに落ち着きました。
筋肉痛を少しでも軽くしたくて取り入れたのがBCAA サプリメントとEAA アミノ酸 サプリメントです。正直、最初は「本当に効くのかな…？」と半信半疑だったんですが、脚と背中みたいな大きい筋肉を追い込んだ日に、ワークアウト中からEAA アミノ酸 サプリメントをちびちび飲むようにしたら、翌日のバキバキ具合がちょっとマイルドになった感覚があります。気分転換も兼ねて、酸味強めのアミノ酸ドリンク 粉末タイプを水に溶かして飲む日もあります。トレ中のドリンクがただの水だとテンションが上がらないタイプなので、こういう「儀式」的なアイテムは結構大事。
栄養面では、地味に効いてると思うのがビタミンB群 サプリメントとビタミンC サプリメントです。仕事が立て込んで食事がめちゃくちゃになる時期、これを切らしていたら妙に疲れが抜けないことが多くて、「あ、やっぱりベースのコンディション大事だな」と実感しました。もちろんサプリだけに頼るのは違うと思いますが、コンビニ飯が続く自分みたいな人間には保険としてかなり心強いです。
サプリだけだとどうしても限界があって、体のケア系アイテムも試行錯誤しました。一番使うのはフォームローラー。トレ後にトレーニング マットを敷いて、太ももやお尻、背中をゴリゴリほぐすと、そのときは「痛い…でも気持ちいい…」みたいな不思議な感覚なんですが、翌日のこわばりがかなり違います。時間がない日は、テレビを見ながらフォームローラーだけ転がすことも多いです。
もう少し贅沢したくて導入したのがマッサージガン。これは正直「買ってよかったガジェット」の上位。脚トレで潰れた日の夜に、太ももの外側やふくらはぎにマッサージガンを当てると、じわじわ血が巡っていく感じがして、そのまま寝ると翌朝の一歩目がかなり楽になります。フォームローラーと違って、スマホを見ながら片手でできるのもズボラにはありがたいポイント。
冷やすか温めるか問題もいろいろ試しました。トレ直後に熱っぽい痛みがあるときは、まずアイスパック（冷却パック）でサッと冷やします。夏場なんかは冷却ジェルシートを貼って、そのままPC作業をしたりもします。外でのラン後に脚がパンパンになったときは、シャワー前にコールドスプレーをシュッとしてから冷水シャワーを浴びると、一気にリフレッシュできておすすめです。
一方で、翌日以降の「じんわりした筋肉痛」には温めの方が合うことが多くて、夜はホットパック（温熱パック）をレンチンして腰やお尻に当てています。冬場は特に、これをやりながらストレッチするととろけるように眠くなるので、そのままベッドに直行コースです。お風呂にゆっくり浸かるのがベストなんでしょうけど、時間がない日もホットパック（温熱パック）だけでもちょっとはマシになります。
痛みが強めのときは、無理せずにケアアイテムの力も借ります。局所的にズキっとくるときは外用鎮痛消炎薬（塗り薬）を薄く塗っておくと、仕事中に痛みが気になりにくくて助かります。広い範囲がだるいときは湿布 肩こり用を脚や腰に貼って寝ることも多いです。匂いが気になるので、仕事の日は小さめサイズを貼るくらいにしていますが、「今日は思い切り脚やったな」という日は、遠慮なく湿布 肩こり用をベタベタ貼って自己満足しています。
地味に良かったのがコンプレッションタイツ（着圧タイツ）です。脚トレ翌日にこれを履いて通勤すると、何もしていないときよりもふくらはぎのパンパン感が少ない気がします。立ちっぱなしの仕事や、長時間のデスクワークをする人には特におすすめ。夜寝るときは締め付けが強すぎないタイプにして、朝起きたときの脚の軽さを楽しんでいます。
もちろん、どれだけホエイプロテインやソイプロテイン、BCAA サプリメントを飲んでも、ちゃんと寝ないと意味がないな、とも痛感しました。夜更かししてスマホいじっている日ほど、筋肉痛が長引くんですよね。なので、今はトレした日はなるべく早くベッドに入って、アミノ酸ドリンク 粉末タイプかビタミンC サプリメントを飲んでから寝る、みたいなマイルールを作っています。
こんな感じで、サプリ（ホエイプロテイン、ソイプロテイン、BCAA サプリメント、EAA アミノ酸 サプリメント、ビタミンB群 サプリメント、ビタミンC サプリメント）と、ケア用品（フォームローラー、マッサージガン、アイスパック（冷却パック）、ホットパック（温熱パック）、冷却ジェルシート、コールドスプレー、外用鎮痛消炎薬（塗り薬）、湿布 肩こり用、コンプレッションタイツ（着圧タイツ）、トレーニング マット）を組み合わせた結果、前みたいに「筋肉痛がつらすぎて何日も筋トレできない」という状態はかなり減りました。
あくまで一人のアマチュアトレーニーの体験談ですが、自分にはこういうアイテムたちがかなりハマったので、筋トレの筋肉痛に悩んでいる人は、気になるものから一つずつ試してみると、自分なりの「筋肉痛を早く治すセット」が見つかるかもしれません。
筋トレを本気でやり始めてから、いちばん悩まされたのが筋肉痛でした。特に脚トレの翌日、階段を降りるだけで「うっ…」って声が出るレベル。ネットで「筋トレ 筋肉痛 早く治す」って検索しまくって、いろいろ試した結果、今はだいぶコントロールできるようになってきました。ここでは、完全に趣味レベルのトレーニングをしている自分が、実際に使っているアイテムや習慣を、かなり主観多めでまとめてみます。
まずは王道のサプリ関係から。自分のベースになっているのはホエイプロテインです。トレーニング直後にシェイカーでグビっと飲むだけでも、「あ、今日もちゃんとやり切ったな」とスイッチが切り替わる感じがあって好きです。乳糖がちょっと気になる日や夜寝る前は、消化がゆっくりなソイプロテインを飲んでいます。味は正直ホエイの方が好みなんですが、翌日のダルさが軽くなる気がして、今はこの2つを使い分けるスタイルに落ち着きました。
筋肉痛を少しでも軽くしたくて取り入れたのがBCAA サプリメントとEAA アミノ酸 サプリメントです。正直、最初は「本当に効くのかな…？」と半信半疑だったんですが、脚と背中みたいな大きい筋肉を追い込んだ日に、ワークアウト中からEAA アミノ酸 サプリメントをちびちび飲むようにしたら、翌日のバキバキ具合がちょっとマイルドになった感覚があります。気分転換も兼ねて、酸味強めのアミノ酸ドリンク 粉末タイプを水に溶かして飲む日もあります。トレ中のドリンクがただの水だとテンションが上がらないタイプなので、こういう「儀式」的なアイテムは結構大事。
栄養面では、地味に効いてると思うのがビタミンB群 サプリメントとビタミンC サプリメントです。仕事が立て込んで食事がめちゃくちゃになる時期、これを切らしていたら妙に疲れが抜けないことが多くて、「あ、やっぱりベースのコンディション大事だな」と実感しました。もちろんサプリだけに頼るのは違うと思いますが、コンビニ飯が続く自分みたいな人間には保険としてかなり心強いです。
サプリだけだとどうしても限界があって、体のケア系アイテムも試行錯誤しました。一番使うのはフォームローラー。トレ後にトレーニング マットを敷いて、太ももやお尻、背中をゴリゴリほぐすと、そのときは「痛い…でも気持ちいい…」みたいな不思議な感覚なんですが、翌日のこわばりがかなり違います。時間がない日は、テレビを見ながらフォームローラーだけ転がすことも多いです。
もう少し贅沢したくて導入したのがマッサージガン。これは正直「買ってよかったガジェット」の上位。脚トレで潰れた日の夜に、太ももの外側やふくらはぎにマッサージガンを当てると、じわじわ血が巡っていく感じがして、そのまま寝ると翌朝の一歩目がかなり楽になります。フォームローラーと違って、スマホを見ながら片手でできるのもズボラにはありがたいポイント。
冷やすか温めるか問題もいろいろ試しました。トレ直後に熱っぽい痛みがあるときは、まずアイスパック（冷却パック）でサッと冷やします。夏場なんかは冷却ジェルシートを貼って、そのままPC作業をしたりもします。外でのラン後に脚がパンパンになったときは、シャワー前にコールドスプレーをシュッとしてから冷水シャワーを浴びると、一気にリフレッシュできておすすめです。
一方で、翌日以降の「じんわりした筋肉痛」には温めの方が合うことが多くて、夜はホットパック（温熱パック）をレンチンして腰やお尻に当てています。冬場は特に、これをやりながらストレッチするととろけるように眠くなるので、そのままベッドに直行コースです。お風呂にゆっくり浸かるのがベストなんでしょうけど、時間がない日もホットパック（温熱パック）だけでもちょっとはマシになります。
痛みが強めのときは、無理せずにケアアイテムの力も借ります。局所的にズキっとくるときは外用鎮痛消炎薬（塗り薬）を薄く塗っておくと、仕事中に痛みが気になりにくくて助かります。広い範囲がだるいときは湿布 肩こり用を脚や腰に貼って寝ることも多いです。匂いが気になるので、仕事の日は小さめサイズを貼るくらいにしていますが、「今日は思い切り脚やったな」という日は、遠慮なく湿布 肩こり用をベタベタ貼って自己満足しています。
地味に良かったのがコンプレッションタイツ（着圧タイツ）です。脚トレ翌日にこれを履いて通勤すると、何もしていないときよりもふくらはぎのパンパン感が少ない気がします。立ちっぱなしの仕事や、長時間のデスクワークをする人には特におすすめ。夜寝るときは締め付けが強すぎないタイプにして、朝起きたときの脚の軽さを楽しんでいます。
もちろん、どれだけホエイプロテインやソイプロテイン、BCAA サプリメントを飲んでも、ちゃんと寝ないと意味がないな、とも痛感しました。夜更かししてスマホいじっている日ほど、筋肉痛が長引くんですよね。なので、今はトレした日はなるべく早くベッドに入って、アミノ酸ドリンク 粉末タイプかビタミンC サプリメントを飲んでから寝る、みたいなマイルールを作っています。
こんな感じで、サプリ（ホエイプロテイン、ソイプロテイン、BCAA サプリメント、EAA アミノ酸 サプリメント、ビタミンB群 サプリメント、ビタミンC サプリメント）と、ケア用品（フォームローラー、マッサージガン、アイスパック（冷却パック）、ホットパック（温熱パック）、冷却ジェルシート、コールドスプレー、外用鎮痛消炎薬（塗り薬）、湿布 肩こり用、コンプレッションタイツ（着圧タイツ）、トレーニング マット）を組み合わせた結果、前みたいに「筋肉痛がつらすぎて何日も筋トレできない」という状態はかなり減りました。
あくまで一人のアマチュアトレーニーの体験談ですが、自分にはこういうアイテムたちがかなりハマったので、筋トレの筋肉痛に悩んでいる人は、気になるものから一つずつ試してみると、自分なりの「筋肉痛を早く治すセット」が見つかるかもしれません。
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