筋トレをしていると、突然ズキッと頭が痛くなることがあります。高重量の日だけではなく、軽めのメニューでも起こることがあり、原因が分からず不安になる方も多いはずです。ここでは、なぜ筋トレで頭痛が出るのか、その背景と対処法、そして継続のためのヒントを、できるだけ日常の言葉でまとめていきます。
筋トレ中に頭痛が出るのはなぜ？よくある原因を整理する
筋トレ中の頭痛にはいくつかの典型的なパターンがあります。多くは深刻な病気とは関係なく、身体の反応として説明できるものです。
まず多いのが、力みすぎによる血圧の急上昇です。息を止めたまま持ち上げたり、踏ん張りが強くなる場面では、血管が一気に広がったり収縮したりします。この変化が刺激になって、頭痛を感じることがあります。
次に、首や肩まわりの筋肉の緊張です。ベンチプレスやショルダープレスのような上半身の種目では、知らず知らずのうちに首がすくんでしまったり、肩が上がってしまうことがよくあります。こうしたフォームの乱れにより、後頭部につながる筋肉が過度に張って痛みを起こすことがあります。
脱水や電解質不足、そして低血糖によるものも意外と多く見られます。汗が大量に出る時期や高強度のトレーニングでは、水分だけでなくナトリウムやカリウムといった電解質も失われます。このバランスが崩れると、頭痛を引き起こしやすくなります。
さらに、酸素不足が関わるケースもあります。息を止める癖があったり、密閉感のある環境で運動していると、酸素が足りず血管が広がって頭痛につながることがあります。
危険な頭痛との見分け方も知っておく
筋トレによる頭痛の多くは一時的なものですが、中には注意が必要なものもあります。特に「雷が落ちたような突然の激痛」「数秒〜数分でピークに達する強い痛み」「意識が遠のく感覚」「しびれ・麻痺・視界の異常を伴う」などがある場合は、無理に続けず医療機関での確認が安心です。
普段と違う痛み方だと感じた時は、すぐに休んで状況を観察することが大切です。
今日からできる筋トレ頭痛の予防法
頭痛は「体からの合図」です。適切に対策すれば、多くは改善できます。
・首や肩をリラックスさせるウォームアップ
トレーニング前に首・肩・背中を軽く動かしておくと、筋肉の張りが和らぎます。肩甲骨まわりをぐるっと回したり、ゆっくり首を倒してほぐすだけでも違います。
・呼吸を止めずに動く
力を入れる瞬間に息を吐くこと。息を止めると血圧が急上昇するため、頭痛を引き起こすきっかけになりやすいです。
・フォームの見直し
「肩が上がっていないか」「首に力が入りすぎていないか」を確認して、正しい位置で動けるように意識します。首が安定しづらい方は、ネックトレーニング用の補助具が役立つこともあります。
例：
ネックハーネス（neck harness strap）
https://www.amazon.co.jp/s?k=ネックハーネス+neck+harness+strap&tag=opason-22
ネックストロンガー R BODYMAKER
https://www.amazon.co.jp/s?k=ネックストロンガー+R+BODYMAKER&tag=opason-22
Weight Lifting Head Harness Training Strap
https://www.amazon.co.jp/s?k=Weight+Lifting+Head+Harness+Training+Strap&tag=opason-22
・水分と電解質を忘れない
気温の高い日は汗で水分も電解質も失われます。水だけでは足りない場合があり、水分と一緒に電解質を補うと頭痛予防につながります。
例：
Nuun Active Hydration Electrolyte Enhanced Drink Tabs
https://www.amazon.co.jp/s?k=Nuun+Active+Hydration+Electrolyte+Enhanced+Drink+Tabs&tag=opason-22
Sports Research ハイドレートエレクトロライト バラエティーパック
https://www.amazon.co.jp/s?k=Sports+Research+ハイドレートエレクトロライト+バラエティーパック&tag=opason-22
・無理をしない負荷設定
いつもと違う疲れがある日や睡眠不足の日は、軽めのメニューに切り替えることも大事です。調子の悪い日ほど、頭痛が出やすくなる傾向があります。
頭痛が出たときの対処法と、続く場合の対応
トレーニング中に痛みを感じたら、すぐにストップして深呼吸をします。冷たいタオルで首の後ろやこめかみを冷やすと、落ち着いてくることが多いです。水分補給をしながら、しばらく安静にして様子を見ましょう。
痛みがすぐに引く場合は問題ないことがほとんどですが、「毎回同じ種目で起こる」「運動後も残る」「頻度が増えてきた」などの変化がある場合は、一度医療機関で相談すると安心です。
安心して筋トレを続けるために
筋トレで頭痛が起きると、不安でトレーニングを控えてしまう人もいます。しかし、多くの場合は呼吸・フォーム・水分補給といった小さな調整で改善できます。
何より大切なのは、「頭痛が起きた状況を思い出して、原因と思われるものをひとつずつ確かめること」です。力みすぎていたのか、首に負担がかかっていたのか、呼吸が浅くなっていたのか。自分のパターンが分かってくると、頭痛を避けやすくなります。
筋トレは続ければ確実に体が変わっていきます。頭痛をきっかけに、より安全で効率的なトレーニング方法を見つけていければ、これまで以上に快適に取り組めるはずです。
筋トレ 頭痛｜まとめとこれからの向き合い方
筋トレ 頭痛は、多くが体の反応として説明できるものです。息を止めずに動く・首肩の緊張を取る・電解質を補うといった小さな対策で予防できます。無理をせず、自分の体と対話しながら調整していけば、安心してトレーニングを続けられます。頭痛が出たときは休む勇気も大切にしつつ、体に合ったペースを探していきましょう。
#筋トレ #頭痛 #ワークアウト #フィットネス #健康管理 #トレーニング初心者 #ジム通い #note
筋トレ 頭痛｜トレーニング中・後に痛む理由と安心して続けるための対策
筋トレをしていると、突然ズキッと頭が痛くなることがあります。高重量の日だけではなく、軽めのメニューでも起こることがあり、原因が分からず不安になる方も多いはずです。ここでは、なぜ筋トレで頭痛が出るのか、その背景と対処法、そして継続のためのヒントを、できるだけ日常の言葉でまとめていきます。
筋トレ中に頭痛が出るのはなぜ？よくある原因を整理する
筋トレ中の頭痛にはいくつかの典型的なパターンがあります。多くは深刻な病気とは関係なく、身体の反応として説明できるものです。
まず多いのが、力みすぎによる血圧の急上昇です。息を止めたまま持ち上げたり、踏ん張りが強くなる場面では、血管が一気に広がったり収縮したりします。この変化が刺激になって、頭痛を感じることがあります。
次に、首や肩まわりの筋肉の緊張です。ベンチプレスやショルダープレスのような上半身の種目では、知らず知らずのうちに首がすくんでしまったり、肩が上がってしまうことがよくあります。こうしたフォームの乱れにより、後頭部につながる筋肉が過度に張って痛みを起こすことがあります。
脱水や電解質不足、そして低血糖によるものも意外と多く見られます。汗が大量に出る時期や高強度のトレーニングでは、水分だけでなくナトリウムやカリウムといった電解質も失われます。このバランスが崩れると、頭痛を引き起こしやすくなります。
さらに、酸素不足が関わるケースもあります。息を止める癖があったり、密閉感のある環境で運動していると、酸素が足りず血管が広がって頭痛につながることがあります。
危険な頭痛との見分け方も知っておく
筋トレによる頭痛の多くは一時的なものですが、中には注意が必要なものもあります。特に「雷が落ちたような突然の激痛」「数秒〜数分でピークに達する強い痛み」「意識が遠のく感覚」「しびれ・麻痺・視界の異常を伴う」などがある場合は、無理に続けず医療機関での確認が安心です。
普段と違う痛み方だと感じた時は、すぐに休んで状況を観察することが大切です。
今日からできる筋トレ頭痛の予防法
頭痛は「体からの合図」です。適切に対策すれば、多くは改善できます。
・首や肩をリラックスさせるウォームアップ
トレーニング前に首・肩・背中を軽く動かしておくと、筋肉の張りが和らぎます。肩甲骨まわりをぐるっと回したり、ゆっくり首を倒してほぐすだけでも違います。
・呼吸を止めずに動く
力を入れる瞬間に息を吐くこと。息を止めると血圧が急上昇するため、頭痛を引き起こすきっかけになりやすいです。
・フォームの見直し
「肩が上がっていないか」「首に力が入りすぎていないか」を確認して、正しい位置で動けるように意識します。首が安定しづらい方は、ネックトレーニング用の補助具が役立つこともあります。
例：
ネックハーネス（neck harness strap）
https://www.amazon.co.jp/s?k=ネックハーネス+neck+harness+strap&tag=opason-22
ネックストロンガー R BODYMAKER
https://www.amazon.co.jp/s?k=ネックストロンガー+R+BODYMAKER&tag=opason-22
Weight Lifting Head Harness Training Strap
https://www.amazon.co.jp/s?k=Weight+Lifting+Head+Harness+Training+Strap&tag=opason-22
・水分と電解質を忘れない
気温の高い日は汗で水分も電解質も失われます。水だけでは足りない場合があり、水分と一緒に電解質を補うと頭痛予防につながります。
例：
Nuun Active Hydration Electrolyte Enhanced Drink Tabs
https://www.amazon.co.jp/s?k=Nuun+Active+Hydration+Electrolyte+Enhanced+Drink+Tabs&tag=opason-22
Sports Research ハイドレートエレクトロライト バラエティーパック
https://www.amazon.co.jp/s?k=Sports+Research+ハイドレートエレクトロライト+バラエティーパック&tag=opason-22
・無理をしない負荷設定
いつもと違う疲れがある日や睡眠不足の日は、軽めのメニューに切り替えることも大事です。調子の悪い日ほど、頭痛が出やすくなる傾向があります。
頭痛が出たときの対処法と、続く場合の対応
トレーニング中に痛みを感じたら、すぐにストップして深呼吸をします。冷たいタオルで首の後ろやこめかみを冷やすと、落ち着いてくることが多いです。水分補給をしながら、しばらく安静にして様子を見ましょう。
痛みがすぐに引く場合は問題ないことがほとんどですが、「毎回同じ種目で起こる」「運動後も残る」「頻度が増えてきた」などの変化がある場合は、一度医療機関で相談すると安心です。
安心して筋トレを続けるために
筋トレで頭痛が起きると、不安でトレーニングを控えてしまう人もいます。しかし、多くの場合は呼吸・フォーム・水分補給といった小さな調整で改善できます。
何より大切なのは、「頭痛が起きた状況を思い出して、原因と思われるものをひとつずつ確かめること」です。力みすぎていたのか、首に負担がかかっていたのか、呼吸が浅くなっていたのか。自分のパターンが分かってくると、頭痛を避けやすくなります。
筋トレは続ければ確実に体が変わっていきます。頭痛をきっかけに、より安全で効率的なトレーニング方法を見つけていければ、これまで以上に快適に取り組めるはずです。
筋トレ 頭痛｜まとめとこれからの向き合い方
筋トレ 頭痛は、多くが体の反応として説明できるものです。息を止めずに動く・首肩の緊張を取る・電解質を補うといった小さな対策で予防できます。無理をせず、自分の体と対話しながら調整していけば、安心してトレーニングを続けられます。頭痛が出たときは休む勇気も大切にしつつ、体に合ったペースを探していきましょう。
#筋トレ #頭痛 #ワークアウト #フィットネス #健康管理 #トレーニング初心者 #ジム通い #note
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