ランニングプロテイン痩せるで考える、無理なく続く身体づくりの話

ランニングが習慣になってくると、ただ走るだけでは体重や体脂肪の変化が頭打ちになる時期があります。そんなタイミングでよく耳にするのが「ランニングとプロテインを組み合わせると痩せやすくなる」という話。ただ、何となく良さそうでも、仕組みが腑に落ちないと行動に結びつきにくいものです。そこで今回は、ランニングとプロテインの関係をあらためて整理しながら、目的に合った続け方についてお話ししていきます。

ランニングとプロテインを組み合わせると痩せると言われる理由
ランニングを続けるための回復とエネルギー管理
どんなプロテインを選ぶと続けやすいのか
ランニングとプロテインを習慣化するコツ
ランニングプロテイン痩せるというテーマのまとめ
ランニングとプロテインを組み合わせると痩せると言われる理由
ランニングを続けるための回復とエネルギー管理
どんなプロテインを選ぶと続けやすいのか
ランニングとプロテインを習慣化するコツ
ランニングプロテイン痩せるというテーマのまとめ

ランニングとプロテインを組み合わせると痩せると言われる理由

まず前提として、ランニングは有酸素運動なので消費カロリーを増やすのが得意です。長く走れば走るほどエネルギーを消費し、脂肪が使われやすい状態をつくります。一方で、運動時間が長くなると筋肉が分解されやすい側面もあります。筋肉が落ちると基礎代謝が下がり、結果として「以前より痩せにくい身体」になってしまうこともあります。

ここにプロテインを組み合わせると、ランニング後の筋肉の回復がスムーズになり、筋肉量の低下を抑えながら走る習慣を続けやすくなります。また、プロテインは腹持ちが良いので、運動後の暴食を防ぐ目的にも使えます。痩せるための重要なポイントである“カロリー収支の最適化”にも役立つという流れです。

「走ったあと何を食べるか」「どう回復して翌日も走れるコンディションを維持するか」という視点で考えると、プロテインがサポート役としてちょうど良い存在になります。

ランニングを続けるための回復とエネルギー管理

ランニング後の身体は、筋肉が軽く損傷している状態です。それを修復するためにはタンパク質が必要で、タイミングとしては運動後30分以内が吸収効率の高いと言われる時間帯。とはいえ、必ずその短い時間に飲まなければいけないわけではありません。走り終わって帰宅し、落ち着いたタイミングで摂る方法でも十分に役立ちます。

また、ダイエット中の人ほど陥りやすいのが「ランニング後にお腹が空きすぎてしまう」問題。ここでいきなり食事に飛びつくと摂取カロリーが跳ね上がり、思ったように体重が動かなくなります。プロテインは“とりあえずの一杯”として空腹を落ち着かせ、次の食事の量を自然に整えるきっかけをつくってくれます。

無理に食事量を我慢するよりも、「満足感を得やすい工夫」を取り入れる方がストレスが少なく、結局は長く続く方法です。