ランニング ビールという言葉を聞くと、「運動後の一杯は最高」という声と、「いやいや脱水が進むだけ」といった意見の両方が浮かんでくる。実際のところ、この組み合わせが身体にどう作用するのかは、人によっても、飲む量やタイミングによっても変わってくる。そこでこの記事では、走る習慣のある人が知っておきたい基礎知識から、具体的な飲み方のヒントまで、一度しっかりと流れを整理していきたい。
まず前提として、アルコールには利尿作用がある。とくに通常のビール（アルコール度数4〜5％前後）は、水やスポーツドリンクに比べて尿量を増やしやすく、ランニング後の「回復の邪魔」になりやすいという特性がある。汗をかきやすい季節やロング走の後は、もともと体内の水分が不足しがちなので、この影響がさらに大きく出やすい。つまり、走った直後にビールをゴクゴク飲むと喉は潤った気がしても、回復が遅れる可能性はある。
ただし、これは「ビールは絶対にダメ」という話ではない。ポイントは、飲む量とタイミング、そして他の飲み物との組み合わせだ。たとえば、最初にしっかりと水分補給をしたうえで、350ml缶のビールを1本だけゆっくり飲む程度なら、多くの人にとって大きな問題にはならない。さらにアルコール度数が4％未満の低アルコールビールや、アルコール0.5％未満のノンアルコールビールなら、利尿作用や中枢神経への影響が弱いので安心感も増す。
ノンアルコールビールを選ぶ人はここ数年でぐっと増えた。たとえばアサヒの「Dry Zero」（https://www.amazon.co.jp/s?k=アサヒ+Dry+Zero&tag=opason-22）やサントリーの「All-Free」（https://www.amazon.co.jp/s?k=サントリー+All-Free&tag=opason-22）、キリンの「GREEN’S FREE」（https://www.amazon.co.jp/s?k=キリン+GREEN’S+FREE&tag=opason-22）といった定番は、運動好きの間でも人気がある。アルコールを含まないことで、脱水のリスクを下げつつ「ビールらしさ」を楽しめる点が魅力だ。
ただ、ノンアルコールビールにも弱点はある。電解質（ナトリウムやカリウム）がスポーツドリンクほど多くないため、長時間走った後の本格的な補水には向いていない。とはいえ、走った後に水やスポドリで基本の水分補給を済ませてから飲むのであれば、十分「ご褒美の一杯」として成立する。最近ではポリフェノールを含むものや、より運動シーンを意識したタイプも増えてきており、選択肢の幅が広がっているのは良い傾向だと思う。
では、ランニングとお酒の関係をもっと深く見ていこう。まずアルコールは睡眠の質に影響する。寝つきは良くなるものの、深い眠りが減るため、翌日の疲労回復が遅れたり、パフォーマンスが低下したりする可能性がある。もし翌朝にスピード練習やロング走を予定しているなら、前日の飲酒量は控えめにしたいところだ。特にレース前となればなおさらで、本番24〜48時間前からアルコールを控えるランナーも多い。
さらに、アルコールの代謝には時間がかかり、350ml缶のビール1本（度数5％）でも数時間は身体に残る。翌朝の体調に影響することを考えると、飲んだ量と眠るまでの時間は意識したい。起床時に頭が重い、喉が異常に渇いている、尿の色が濃いなどのサインがあるなら、その日のランニングは軽めに切り替えたり、完全に休む判断も有効だ。
ここでいったん、理想的な「ランニング後の飲み方」を整理すると、次のような流れが実践しやすい。
まず最初に水分補給。汗をかいた分を取り戻すイメージで、体重の1kg減に対して1〜1.5リットルの水分が目安だが、そこまで厳密でなくてもよい。スポーツドリンクや水をしっかり飲むのが基本になる。その後、軽く炭水化物とタンパク質を含む食事や補給を済ませる。ここまでやって初めて「ビールを飲むかどうか」を選ぶ段階に入る。
そして飲むなら少量、できれば低アルコールかノンアルコールから選ぶ。アサヒ「Dry Zero」（https://www.amazon.co.jp/s?k=アサヒ+Dry+Zero&tag=opason-22）、サントリー「All-Free」（https://www.amazon.co.jp/s?k=サントリー+All-Free&tag=opason-22）、キリン「GREEN’S FREE」（https://www.amazon.co.jp/s?k=キリン+GREEN’S+FREE&tag=opason-22）といった選択肢は、ランニング後でも安心しやすい。味の満足度を優先したい場合は通常のビールも良いが、その場合も1杯にとどめ、同量以上の水を一緒に飲むことで、脱水のリスクはかなり下げられる。
また、「走ったら飲む」が強固に習慣化してしまうと、飲酒量が増えたり、休肝日が減ったりすることもある。健康面はもちろん、トレーニングの質にも関わるため、「平日はノンアルにする」「週末だけ1杯OKにする」など、自分なりのルールを作っておくと長く付き合いやすい。実際、ノンアルコールの選択肢が広がったことで、こうした工夫が以前よりしやすくなっている。
ランニングとビールをどう両立させるかは、結局のところ「何を優先したいか」で変わる。自己ベスト更新を目指すならアルコールは控えめが基本だし、ランニング仲間との交流が大切な人にとっては、運動後のビールが心地よい時間になることもある。どちらが正しいという話ではなく、自分の目標や体質、生活リズムに合わせて調整していけば良い。
ただ、どのケースでも共通して言えるのは、ビールを「水分補給の代わり」にしないこと。そして、飲むなら回復を阻害しにくい流れを作ること。この二つを押さえておけば、ランニング ビールの組み合わせもずっと健全に楽しめるはずだ。
ランニング ビールを上手に楽しむためのまとめ
ランニング ビールの相性は、一言で良い・悪いと切り分けられるものではない。脱水や回復の遅れといったリスクはあるものの、量とタイミングさえ整えれば、多くの人にとって「走った後のご褒美」として十分に成立する。特にアサヒ「Dry Zero」（https://www.amazon.co.jp/s?k=アサヒ+Dry+Zero&tag=opason-22）、サントリー「All-Free」（https://www.amazon.co.jp/s?k=サントリー+All-Free&tag=opason-22）、キリン「GREEN’S FREE」（https://www.amazon.co.jp/s?k=キリン+GREEN’S+FREE&tag=opason-22）のようなノンアルは、運動との相性が良く、安全性も高い。
大切なのは、「水分補給→軽食→ビール（飲むなら少量）」という順番を守ること。そして、目標や体調に合わせて、お酒との距離感を柔軟に調整することだ。こうしたポイントを意識すれば、ランニングとビールのどちらも無理なく楽しめる。
#ランニング #ビール #ノンアルコール #乾杯 #走る習慣 #健康管理 #スポーツ飲料 #ランナー生活
ランニング ビールは相性が悪いのか？気になる関係をじっくり整理する
ランニング ビールという言葉を聞くと、「運動後の一杯は最高」という声と、「いやいや脱水が進むだけ」といった意見の両方が浮かんでくる。実際のところ、この組み合わせが身体にどう作用するのかは、人によっても、飲む量やタイミングによっても変わってくる。そこでこの記事では、走る習慣のある人が知っておきたい基礎知識から、具体的な飲み方のヒントまで、一度しっかりと流れを整理していきたい。
まず前提として、アルコールには利尿作用がある。とくに通常のビール（アルコール度数4〜5％前後）は、水やスポーツドリンクに比べて尿量を増やしやすく、ランニング後の「回復の邪魔」になりやすいという特性がある。汗をかきやすい季節やロング走の後は、もともと体内の水分が不足しがちなので、この影響がさらに大きく出やすい。つまり、走った直後にビールをゴクゴク飲むと喉は潤った気がしても、回復が遅れる可能性はある。
ただし、これは「ビールは絶対にダメ」という話ではない。ポイントは、飲む量とタイミング、そして他の飲み物との組み合わせだ。たとえば、最初にしっかりと水分補給をしたうえで、350ml缶のビールを1本だけゆっくり飲む程度なら、多くの人にとって大きな問題にはならない。さらにアルコール度数が4％未満の低アルコールビールや、アルコール0.5％未満のノンアルコールビールなら、利尿作用や中枢神経への影響が弱いので安心感も増す。
ノンアルコールビールを選ぶ人はここ数年でぐっと増えた。たとえばアサヒの「Dry Zero」（https://www.amazon.co.jp/s?k=アサヒ+Dry+Zero&tag=opason-22）やサントリーの「All-Free」（https://www.amazon.co.jp/s?k=サントリー+All-Free&tag=opason-22）、キリンの「GREEN’S FREE」（https://www.amazon.co.jp/s?k=キリン+GREEN’S+FREE&tag=opason-22）といった定番は、運動好きの間でも人気がある。アルコールを含まないことで、脱水のリスクを下げつつ「ビールらしさ」を楽しめる点が魅力だ。
ただ、ノンアルコールビールにも弱点はある。電解質（ナトリウムやカリウム）がスポーツドリンクほど多くないため、長時間走った後の本格的な補水には向いていない。とはいえ、走った後に水やスポドリで基本の水分補給を済ませてから飲むのであれば、十分「ご褒美の一杯」として成立する。最近ではポリフェノールを含むものや、より運動シーンを意識したタイプも増えてきており、選択肢の幅が広がっているのは良い傾向だと思う。
では、ランニングとお酒の関係をもっと深く見ていこう。まずアルコールは睡眠の質に影響する。寝つきは良くなるものの、深い眠りが減るため、翌日の疲労回復が遅れたり、パフォーマンスが低下したりする可能性がある。もし翌朝にスピード練習やロング走を予定しているなら、前日の飲酒量は控えめにしたいところだ。特にレース前となればなおさらで、本番24〜48時間前からアルコールを控えるランナーも多い。
さらに、アルコールの代謝には時間がかかり、350ml缶のビール1本（度数5％）でも数時間は身体に残る。翌朝の体調に影響することを考えると、飲んだ量と眠るまでの時間は意識したい。起床時に頭が重い、喉が異常に渇いている、尿の色が濃いなどのサインがあるなら、その日のランニングは軽めに切り替えたり、完全に休む判断も有効だ。
ここでいったん、理想的な「ランニング後の飲み方」を整理すると、次のような流れが実践しやすい。
まず最初に水分補給。汗をかいた分を取り戻すイメージで、体重の1kg減に対して1〜1.5リットルの水分が目安だが、そこまで厳密でなくてもよい。スポーツドリンクや水をしっかり飲むのが基本になる。その後、軽く炭水化物とタンパク質を含む食事や補給を済ませる。ここまでやって初めて「ビールを飲むかどうか」を選ぶ段階に入る。
そして飲むなら少量、できれば低アルコールかノンアルコールから選ぶ。アサヒ「Dry Zero」（https://www.amazon.co.jp/s?k=アサヒ+Dry+Zero&tag=opason-22）、サントリー「All-Free」（https://www.amazon.co.jp/s?k=サントリー+All-Free&tag=opason-22）、キリン「GREEN’S FREE」（https://www.amazon.co.jp/s?k=キリン+GREEN’S+FREE&tag=opason-22）といった選択肢は、ランニング後でも安心しやすい。味の満足度を優先したい場合は通常のビールも良いが、その場合も1杯にとどめ、同量以上の水を一緒に飲むことで、脱水のリスクはかなり下げられる。
また、「走ったら飲む」が強固に習慣化してしまうと、飲酒量が増えたり、休肝日が減ったりすることもある。健康面はもちろん、トレーニングの質にも関わるため、「平日はノンアルにする」「週末だけ1杯OKにする」など、自分なりのルールを作っておくと長く付き合いやすい。実際、ノンアルコールの選択肢が広がったことで、こうした工夫が以前よりしやすくなっている。
ランニングとビールをどう両立させるかは、結局のところ「何を優先したいか」で変わる。自己ベスト更新を目指すならアルコールは控えめが基本だし、ランニング仲間との交流が大切な人にとっては、運動後のビールが心地よい時間になることもある。どちらが正しいという話ではなく、自分の目標や体質、生活リズムに合わせて調整していけば良い。
ただ、どのケースでも共通して言えるのは、ビールを「水分補給の代わり」にしないこと。そして、飲むなら回復を阻害しにくい流れを作ること。この二つを押さえておけば、ランニング ビールの組み合わせもずっと健全に楽しめるはずだ。
ランニング ビールを上手に楽しむためのまとめ
ランニング ビールの相性は、一言で良い・悪いと切り分けられるものではない。脱水や回復の遅れといったリスクはあるものの、量とタイミングさえ整えれば、多くの人にとって「走った後のご褒美」として十分に成立する。特にアサヒ「Dry Zero」（https://www.amazon.co.jp/s?k=アサヒ+Dry+Zero&tag=opason-22）、サントリー「All-Free」（https://www.amazon.co.jp/s?k=サントリー+All-Free&tag=opason-22）、キリン「GREEN’S FREE」（https://www.amazon.co.jp/s?k=キリン+GREEN’S+FREE&tag=opason-22）のようなノンアルは、運動との相性が良く、安全性も高い。
大切なのは、「水分補給→軽食→ビール（飲むなら少量）」という順番を守ること。そして、目標や体調に合わせて、お酒との距離感を柔軟に調整することだ。こうしたポイントを意識すれば、ランニングとビールのどちらも無理なく楽しめる。
#ランニング #ビール #ノンアルコール #乾杯 #走る習慣 #健康管理 #スポーツ飲料 #ランナー生活
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