走り始めてしばらくすると、急に体が重く感じたり呼吸が苦しくなったりして「今日は調子が悪いのかも」と不安になる瞬間があります。これがいわゆる“デッドポイント”。多くのランナーが経験する通過点のような状態で、理由を知っておくと焦らず向き合えるようになります。ここをどう乗り越えるかで、その日のランの楽しさもパフォーマンスも大きく変わってくるはずです。
まず知っておきたいのは、デッドポイントは特別な現象ではなく、心肺や筋肉が運動の負荷に切り替わる途中で起きる一時的な違和感だということ。走り始めて数分〜十数分の間に起きることもあれば、距離でいえば数キロ地点で感じる人もいます。呼吸が上がりやすく、脚が妙に重く、ペースが安定しない。この「なんとなく合わない」ような感覚に飲まれず、「ここを越えれば楽になる」と知っておくことが大きな助けになります。
デッドポイントが起きる背景には、酸素供給と筋肉の需要のギャップがあります。運動モードに切り替わるまでの時間差で、体が“まだ準備中”のうちに走り始めると負荷が強く感じられるのです。だからこそ、丁寧な入り方が一番の対策になります。いきなり速く走らず、ゆっくりと巡航速度に近づけるようペースを作ることが、結果的に体をラクにしてくれます。
準備段階で役立つアイテムとして、心拍やペースを把握したい方なら Garmin ランニングウォッチ（https://www.amazon.co.jp/s?k=Garmin+ランニングウォッチ&tag=opason-22）が便利です。負荷が高すぎる入り方を避けやすく、心拍の立ち上がりを確認しながらスムーズに走れます。また、足裏の衝撃や着地の安定を気にする方は Nike ランニングシューズ（https://www.amazon.co.jp/s?k=Nike+ランニングシューズ&tag=opason-22）など、クッション性が高いモデルを選ぶと入りの負荷が軽く感じられることもあります。
走り始めてから苦しくなる場面では、呼吸の安定も大切です。鼻で吸い、口で吐くというリズムを意識すると、乱れた呼吸が落ち着きやすくなります。胸を張りすぎたり力んだりしてしまうと呼吸筋がうまく働かず、苦しさが長引くことがあります。リラックスをキープしつつ、一定のリズムで進むことを心がけると、デッドポイントを抜けるタイミングが早まることがあります。
フォームに不安のある方は、足裏の感覚がつかみやすい itoix ランニング ソックス（https://www.amazon.co.jp/s?k=itoix+ランニング+ソックス&tag=opason-22）のようなサポート系アイテムが役立つこともあります。余計な力みが減り、自然に安定したフォームへと導いてくれる場合があります。汗が目に入りやすい季節なら、汗止めに HALO ヘッドバンド（https://www.amazon.co.jp/s?k=HALO+ヘッドバンド&tag=opason-22）を使うだけでも集中力が途切れにくくなり、デッドポイントによる小さなストレスを減らせるはずです。
また、ウエア選びも走り心地に影響します。通気性や速乾性の高い ASICS ランニングウェア（https://www.amazon.co.jp/s?k=ASICS+ランニングウェア&tag=opason-22）などは体温の急上昇を抑えやすく、序盤の違和感が軽減したと感じるランナーも多いです。快適さは心の余裕にもつながるため、意外とデッドポイント対策として効果的です。
デッドポイントを抜けた先には、体が急に軽くなって呼吸も整い、一定のリズムで気持ちよく走れる時間が来ることがあります。これはセカンドウィンドと呼ばれ、ランニングの楽しさを実感できる瞬間でもあります。そのためにも、序盤を無理に引っ張らず、体の声を聞きながら進むことが大切です。
ただし、毎回必ず抜けられるとは限りません。睡眠不足や疲労、気温や湿度、前日の食事、補給不足など、コンディションによって大きく変わります。「今日は抜けられないかも」という日があっても、それは異常ではありません。そんな日は早めにペースを落としたり、距離を短めに切り上げたりして調整することも長く走り続けるための大事な判断です。
デッドポイントとうまく付き合うために、普段のトレーニングで出来ることも多くあります。ゆっくり長く走る日を作る、心肺を刺激する短時間走を取り入れる、坂道や不整地の練習を入れるなど、バリエーションをつけると身体の適応が進みやすく、序盤の違和感が出にくくなることがあります。週に数回、小さくても“積み重ねる”ことが、巡り巡ってデッドポイント対策になるのです。
気持ちの面でも、デッドポイントを“悪い兆候”と捉えないことが大切だと思います。むしろ「今日も来たな」くらいの感覚で受け止め、「ここを越えれば楽になる可能性がある」と自然に考えられるだけで、焦りが減り、心拍も乱れにくくなります。不安やストレスは呼吸にも影響しやすく、余計に苦しさを増幅させることがあるので、気持ちの整理はとても重要です。
ランニングは習慣として続けるほど、自分なりの“デッドポイントの傾向”が見えてきます。どの距離で苦しくなるのか、どういうペースのときに起きやすいのか、天候や時間帯で変わるのか。そのパターンを把握できると、レースやロング走でも心の準備がしやすくなります。これは走るほど蓄積される「経験」という貴重な財産です。
最後にもう一度触れておくと、ランニング デッドポイントは誰にでも起こり得る自然な反応であり、走りに慣れていくほど上手に付き合えるようになります。序盤の苦しさは必ずしも調子の悪さを示すものではなく、むしろ“これから体が走るモードに入る合図”とも言えます。仕組みを理解し、自分の体と対話しながらランニングを続けていくことで、より自由で楽しい走りが見えてくるはずです。
ランニング デッドポイントを踏まえて走りを整える
#ランニング #デッドポイント #マラソン初心者 #トレーニング #Garmin #Nike #ASICS #noteランニング
ランニング デッドポイントを理解すると走りが変わる
走り始めてしばらくすると、急に体が重く感じたり呼吸が苦しくなったりして「今日は調子が悪いのかも」と不安になる瞬間があります。これがいわゆる“デッドポイント”。多くのランナーが経験する通過点のような状態で、理由を知っておくと焦らず向き合えるようになります。ここをどう乗り越えるかで、その日のランの楽しさもパフォーマンスも大きく変わってくるはずです。
まず知っておきたいのは、デッドポイントは特別な現象ではなく、心肺や筋肉が運動の負荷に切り替わる途中で起きる一時的な違和感だということ。走り始めて数分〜十数分の間に起きることもあれば、距離でいえば数キロ地点で感じる人もいます。呼吸が上がりやすく、脚が妙に重く、ペースが安定しない。この「なんとなく合わない」ような感覚に飲まれず、「ここを越えれば楽になる」と知っておくことが大きな助けになります。
デッドポイントが起きる背景には、酸素供給と筋肉の需要のギャップがあります。運動モードに切り替わるまでの時間差で、体が“まだ準備中”のうちに走り始めると負荷が強く感じられるのです。だからこそ、丁寧な入り方が一番の対策になります。いきなり速く走らず、ゆっくりと巡航速度に近づけるようペースを作ることが、結果的に体をラクにしてくれます。
準備段階で役立つアイテムとして、心拍やペースを把握したい方なら Garmin ランニングウォッチ（https://www.amazon.co.jp/s?k=Garmin+ランニングウォッチ&tag=opason-22）が便利です。負荷が高すぎる入り方を避けやすく、心拍の立ち上がりを確認しながらスムーズに走れます。また、足裏の衝撃や着地の安定を気にする方は Nike ランニングシューズ（https://www.amazon.co.jp/s?k=Nike+ランニングシューズ&tag=opason-22）など、クッション性が高いモデルを選ぶと入りの負荷が軽く感じられることもあります。
走り始めてから苦しくなる場面では、呼吸の安定も大切です。鼻で吸い、口で吐くというリズムを意識すると、乱れた呼吸が落ち着きやすくなります。胸を張りすぎたり力んだりしてしまうと呼吸筋がうまく働かず、苦しさが長引くことがあります。リラックスをキープしつつ、一定のリズムで進むことを心がけると、デッドポイントを抜けるタイミングが早まることがあります。
フォームに不安のある方は、足裏の感覚がつかみやすい itoix ランニング ソックス（https://www.amazon.co.jp/s?k=itoix+ランニング+ソックス&tag=opason-22）のようなサポート系アイテムが役立つこともあります。余計な力みが減り、自然に安定したフォームへと導いてくれる場合があります。汗が目に入りやすい季節なら、汗止めに HALO ヘッドバンド（https://www.amazon.co.jp/s?k=HALO+ヘッドバンド&tag=opason-22）を使うだけでも集中力が途切れにくくなり、デッドポイントによる小さなストレスを減らせるはずです。
また、ウエア選びも走り心地に影響します。通気性や速乾性の高い ASICS ランニングウェア（https://www.amazon.co.jp/s?k=ASICS+ランニングウェア&tag=opason-22）などは体温の急上昇を抑えやすく、序盤の違和感が軽減したと感じるランナーも多いです。快適さは心の余裕にもつながるため、意外とデッドポイント対策として効果的です。
デッドポイントを抜けた先には、体が急に軽くなって呼吸も整い、一定のリズムで気持ちよく走れる時間が来ることがあります。これはセカンドウィンドと呼ばれ、ランニングの楽しさを実感できる瞬間でもあります。そのためにも、序盤を無理に引っ張らず、体の声を聞きながら進むことが大切です。
ただし、毎回必ず抜けられるとは限りません。睡眠不足や疲労、気温や湿度、前日の食事、補給不足など、コンディションによって大きく変わります。「今日は抜けられないかも」という日があっても、それは異常ではありません。そんな日は早めにペースを落としたり、距離を短めに切り上げたりして調整することも長く走り続けるための大事な判断です。
デッドポイントとうまく付き合うために、普段のトレーニングで出来ることも多くあります。ゆっくり長く走る日を作る、心肺を刺激する短時間走を取り入れる、坂道や不整地の練習を入れるなど、バリエーションをつけると身体の適応が進みやすく、序盤の違和感が出にくくなることがあります。週に数回、小さくても“積み重ねる”ことが、巡り巡ってデッドポイント対策になるのです。
気持ちの面でも、デッドポイントを“悪い兆候”と捉えないことが大切だと思います。むしろ「今日も来たな」くらいの感覚で受け止め、「ここを越えれば楽になる可能性がある」と自然に考えられるだけで、焦りが減り、心拍も乱れにくくなります。不安やストレスは呼吸にも影響しやすく、余計に苦しさを増幅させることがあるので、気持ちの整理はとても重要です。
ランニングは習慣として続けるほど、自分なりの“デッドポイントの傾向”が見えてきます。どの距離で苦しくなるのか、どういうペースのときに起きやすいのか、天候や時間帯で変わるのか。そのパターンを把握できると、レースやロング走でも心の準備がしやすくなります。これは走るほど蓄積される「経験」という貴重な財産です。
最後にもう一度触れておくと、ランニング デッドポイントは誰にでも起こり得る自然な反応であり、走りに慣れていくほど上手に付き合えるようになります。序盤の苦しさは必ずしも調子の悪さを示すものではなく、むしろ“これから体が走るモードに入る合図”とも言えます。仕組みを理解し、自分の体と対話しながらランニングを続けていくことで、より自由で楽しい走りが見えてくるはずです。
ランニング デッドポイントを踏まえて走りを整える
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