ランニングを続けていると、どうしても「今日はだるい」「足が重い」といった瞬間があります。走る習慣がある人ほど、この感覚が積み重なるとモチベーションの低下につながりやすいものです。どうしてだるくなるのか、その背景と原因を整理しながら、日々のランニングを続けるために役立つ対策をまとめていきます。
ランニングだるい時に起きていること
走り出す前から体が重い時もあれば、最初の数分だけ妙に動きにくい時もあります。共通しているのは、身体が「準備できていない」か「回復しきれていない」状態になっていることです。
朝起きた直後や長時間座った後は血流が滞りがちで、筋肉へ酸素が十分に届きません。結果、足が鉛のように重く感じやすくなります。また、前日までの疲労が抜けきっていないと、スピードを出す以前に体を前に運ぶ力そのものが弱まり、だるさとして現れます。
こうした状態は決して珍しいものではなく、むしろランニングを習慣にしている多くの人が日常的に経験している感覚です。
エネルギー不足がだるさを生む
ランニング前に食事を控えていたり、朝ランで低血糖状態に近いまま走ろうとすると、いわゆる“ガス欠”が起きやすくなります。エネルギー源が不足していると、体は「省エネモード」に入り、足取りは自然と重くなります。
軽く糖分を補給するだけで走り出しが変わることもあり、飴やハチミツなど即効性のあるエネルギー源を取り入れる人も少なくありません。長く走る日は、エネルギージェルなどを携帯しておくと安心です。
例えば、エネルギー補給として定番の アミノバイタル パーフェクトエネルギー は、吸収の早さと飲みやすさからランナーの間でよく利用されています。走り出しのだるさ対策として取り入れる価値があります。
鉄分不足による「ランナー貧血」
だるさが続く場合に考えたいのが、鉄分不足による貧血です。特に女性ランナーや走る頻度が高い人に多く、走行衝撃で赤血球が壊れやすい「ランナーズフット」も一因になります。
鉄が不足すると酸素を運ぶ能力が低下し、息切れや立ちくらみ、疲労感として現れます。これはトレーニングの質を落とすだけでなく、モチベーションにも影響します。食事で補うのが基本ですが、必要に応じて鉄分サプリを活用する人もいます。
血流とウォームアップの重要性
「走り始めだけ異様に重い」という人は、筋肉がまだ温まっていない可能性があります。寝起き直後やデスクワーク後は特に血流が滞りがちで、そのまま走り出すと足が重く、心拍も上がりにくいままです。
対策として有効なのは、短時間のウォーキングや軽いストレッチ。5分ほど動くだけでも、筋肉の温度はきちんと上がり、酸素供給がスムーズになります。結果、走り出した瞬間のストレスが軽減されます。
シューズが合っていない可能性
シューズはランニングの快適さを大きく左右します。クッション性やフィット感が自分に合っていない場合、足の裏やふくらはぎの負担が増え、だるさや疲れにつながります。
例えば、バランスのとれたクッション性で普段使いの距離に向いている ニューバランス Fresh Foam X 880v15 は、走り始めの衝撃をやわらげ、足の重さを感じにくくする設計です。シューズを変えるだけで「こんなに軽く走れるのか」と驚くランナーも少なくありません。
疲労蓄積とオーバートレーニング
連日高強度の練習を続けていると、体の回復が追いつかなくなります。筋肉だけでなく、自律神経にも負担がかかり、気持ちの面でも「走る気がしない」という状態になりがちです。
こういう時は、意図的に軽いジョグに切り替えたり、休息日を入れたりすることが必要です。無理に走るとケガのリスクが増え、回復に時間がかかる可能性もあります。
疲労を感じる時には、酸素の利用効率を高める成分を含むサプリを取り入れる人もいます。たとえば パワープロダクション エキストラオキシアップ のようなタイプは、強度の高いトレーニングに挑む人がコンディション維持目的で使用することがあります。
だるい日は「走り方」を変える
ランニングは「必ず同じように走らなければいけない」ものではありません。だるい日の走り方を工夫するだけで、トレーニングとして成立します。
たとえば以下のような調整方法があります。
- いつもより10〜20％ペースを落とす
- 距離を短縮し、軽いジョグで終える
- ウォーキングを挟みながら走る
- 気分転換のためにコースを変える
- 音楽やポッドキャストを聴きながら気楽に走る
「今日は体が言うことを聞かない」と感じる日は、あえて余裕を残すことで翌日のコンディションが改善されたり、走りたい気持ちが戻ってきたりします。
走り出す前に自分の状態をチェックする
走る前のチェックポイントとしては、次のようなものがあります。
- 眠気やだるさが強いか
- 食事や水分が不足していないか
- 気持ちが過度に落ち込んでいないか
- 筋肉に張りや違和感がないか
ちょっとした違いでも、走り出してからの体の動きが変わります。調子が悪ければ短時間のウォームアップやストレッチで整え、無理があれば思い切って休むことも選択肢に入れておくと安心です。
ランニングだるい時のまとめと向き合い方
ランニングがだるい日は、身体のどこかにサインが出ている時でもあります。エネルギー不足、鉄分不足、血流の滞り、シューズのミスマッチ、疲労蓄積など、原因は一つではありません。
だからこそ「今日はだるいな」と感じた瞬間をきっかけに、自分の状態を振り返ることが大切です。無理をするより、原因を把握して対策を重ねた方が、結果として長く気持ちよく走り続けられます。
次に走り出した時、今日より少し体が軽く感じられたら、それだけで十分な進歩です。
#ランニング #トレーニング #モチベーション #健康習慣 #ランニング初心者 #コンディション調整 #ランニングだるい時 #note記事
ランニングだるい時｜走る気が出ない原因と対策5選
ランニングを続けていると、どうしても「今日はだるい」「足が重い」といった瞬間があります。走る習慣がある人ほど、この感覚が積み重なるとモチベーションの低下につながりやすいものです。どうしてだるくなるのか、その背景と原因を整理しながら、日々のランニングを続けるために役立つ対策をまとめていきます。
ランニングだるい時に起きていること
走り出す前から体が重い時もあれば、最初の数分だけ妙に動きにくい時もあります。共通しているのは、身体が「準備できていない」か「回復しきれていない」状態になっていることです。
朝起きた直後や長時間座った後は血流が滞りがちで、筋肉へ酸素が十分に届きません。結果、足が鉛のように重く感じやすくなります。また、前日までの疲労が抜けきっていないと、スピードを出す以前に体を前に運ぶ力そのものが弱まり、だるさとして現れます。
こうした状態は決して珍しいものではなく、むしろランニングを習慣にしている多くの人が日常的に経験している感覚です。
エネルギー不足がだるさを生む
ランニング前に食事を控えていたり、朝ランで低血糖状態に近いまま走ろうとすると、いわゆる“ガス欠”が起きやすくなります。エネルギー源が不足していると、体は「省エネモード」に入り、足取りは自然と重くなります。
軽く糖分を補給するだけで走り出しが変わることもあり、飴やハチミツなど即効性のあるエネルギー源を取り入れる人も少なくありません。長く走る日は、エネルギージェルなどを携帯しておくと安心です。
例えば、エネルギー補給として定番の アミノバイタル パーフェクトエネルギー は、吸収の早さと飲みやすさからランナーの間でよく利用されています。走り出しのだるさ対策として取り入れる価値があります。
鉄分不足による「ランナー貧血」
だるさが続く場合に考えたいのが、鉄分不足による貧血です。特に女性ランナーや走る頻度が高い人に多く、走行衝撃で赤血球が壊れやすい「ランナーズフット」も一因になります。
鉄が不足すると酸素を運ぶ能力が低下し、息切れや立ちくらみ、疲労感として現れます。これはトレーニングの質を落とすだけでなく、モチベーションにも影響します。食事で補うのが基本ですが、必要に応じて鉄分サプリを活用する人もいます。
血流とウォームアップの重要性
「走り始めだけ異様に重い」という人は、筋肉がまだ温まっていない可能性があります。寝起き直後やデスクワーク後は特に血流が滞りがちで、そのまま走り出すと足が重く、心拍も上がりにくいままです。
対策として有効なのは、短時間のウォーキングや軽いストレッチ。5分ほど動くだけでも、筋肉の温度はきちんと上がり、酸素供給がスムーズになります。結果、走り出した瞬間のストレスが軽減されます。
シューズが合っていない可能性
シューズはランニングの快適さを大きく左右します。クッション性やフィット感が自分に合っていない場合、足の裏やふくらはぎの負担が増え、だるさや疲れにつながります。
例えば、バランスのとれたクッション性で普段使いの距離に向いている ニューバランス Fresh Foam X 880v15 は、走り始めの衝撃をやわらげ、足の重さを感じにくくする設計です。シューズを変えるだけで「こんなに軽く走れるのか」と驚くランナーも少なくありません。
疲労蓄積とオーバートレーニング
連日高強度の練習を続けていると、体の回復が追いつかなくなります。筋肉だけでなく、自律神経にも負担がかかり、気持ちの面でも「走る気がしない」という状態になりがちです。
こういう時は、意図的に軽いジョグに切り替えたり、休息日を入れたりすることが必要です。無理に走るとケガのリスクが増え、回復に時間がかかる可能性もあります。
疲労を感じる時には、酸素の利用効率を高める成分を含むサプリを取り入れる人もいます。たとえば パワープロダクション エキストラオキシアップ のようなタイプは、強度の高いトレーニングに挑む人がコンディション維持目的で使用することがあります。
だるい日は「走り方」を変える
ランニングは「必ず同じように走らなければいけない」ものではありません。だるい日の走り方を工夫するだけで、トレーニングとして成立します。
たとえば以下のような調整方法があります。
- いつもより10〜20％ペースを落とす
- 距離を短縮し、軽いジョグで終える
- ウォーキングを挟みながら走る
- 気分転換のためにコースを変える
- 音楽やポッドキャストを聴きながら気楽に走る
「今日は体が言うことを聞かない」と感じる日は、あえて余裕を残すことで翌日のコンディションが改善されたり、走りたい気持ちが戻ってきたりします。
走り出す前に自分の状態をチェックする
走る前のチェックポイントとしては、次のようなものがあります。
- 眠気やだるさが強いか
- 食事や水分が不足していないか
- 気持ちが過度に落ち込んでいないか
- 筋肉に張りや違和感がないか
ちょっとした違いでも、走り出してからの体の動きが変わります。調子が悪ければ短時間のウォームアップやストレッチで整え、無理があれば思い切って休むことも選択肢に入れておくと安心です。
ランニングだるい時のまとめと向き合い方
ランニングがだるい日は、身体のどこかにサインが出ている時でもあります。エネルギー不足、鉄分不足、血流の滞り、シューズのミスマッチ、疲労蓄積など、原因は一つではありません。
だからこそ「今日はだるいな」と感じた瞬間をきっかけに、自分の状態を振り返ることが大切です。無理をするより、原因を把握して対策を重ねた方が、結果として長く気持ちよく走り続けられます。
次に走り出した時、今日より少し体が軽く感じられたら、それだけで十分な進歩です。
#ランニング #トレーニング #モチベーション #健康習慣 #ランニング初心者 #コンディション調整 #ランニングだるい時 #note記事
コメント