ランニングで痩せた、という言葉を聞くと、やっぱり走ることって効果があるのか気になりますよね。実際、私の身の回りでも「走り始めて体が軽くなった」「食べすぎても太りにくくなった」と話す人は多いです。ただ、ただ闇雲に走れば痩せる…というわけでもありません。続いている人ほど、日々の工夫や自分なりのペースづくりが上手なんです。
ここでは、ランニングで痩せた人たちが実際に続けている“3つのコツ”を、できるだけ具体的にまとめていきます。これから始める人でも、すでに走っている人でも、無理なく参考にできるようにお話しします。
- ランニングで痩せた人が大切にしている「走り方のシンプルな基準」
- 朝ランが合う人、夜ランが合う人。体質に合わせたタイミングで走る
- 食事を我慢するより「食べ方を整える」ほうがうまくいく
- ランニングで痩せた人が必ず持っている「続けるための小さな仕組み」
- 続けた先に見えてくる「体と心の変化」
- ランニングで痩せた人が続けている「3つのコツ」を明日から取り入れる
- ハッシュタグ
- ランニングで痩せた人が大切にしている「走り方のシンプルな基準」
- 朝ランが合う人、夜ランが合う人。体質に合わせたタイミングで走る
- 食事を我慢するより「食べ方を整える」ほうがうまくいく
- ランニングで痩せた人が必ず持っている「続けるための小さな仕組み」
- 続けた先に見えてくる「体と心の変化」
- ランニングで痩せた人が続けている「3つのコツ」を明日から取り入れる
- ハッシュタグ
ランニングで痩せた人が大切にしている「走り方のシンプルな基準」
まず、ランニングで痩せた人たちの多くが共通しているのは「走り方の基準をあえてシンプルにしている」という点です。
距離や時間、速度を細かく決めすぎると、疲れた日は達成できず、続かなくなることが多いんですよね。でも、痩せた人は最初から完璧を目指していません。週に2〜3回、息が弾むくらいのペースで20分前後。それだけでも体はしっかり変わり始めます。
ただ、走る時のシューズだけは丁寧に選んだ方が安心です。たとえば ASICS ランニングシューズ（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=ASICS+ランニングシューズ&tag=opason-22） のように、足をしっかり支えてくれるタイプを選ぶと、膝や足首への負担が減って続けやすくなります。
「無理せず習慣にする」。この一つが、結局いちばん効きます。
朝ランが合う人、夜ランが合う人。体質に合わせたタイミングで走る
ランニングで痩せた人に話を聞くと、走る時間帯を“自分の生活リズムに合わせて決めている”という声がよく出てきます。
● 朝ランが合う人
・静かな時間で集中できる
・朝日を浴びて気持ちがリセットされる
・食欲と活動量のリズムが整う
● 夜ランが合う人
・一日のストレスが抜ける
・走った後に余計な間食をしたくなくなる
・涼しくてペースが保ちやすい
どちらが正解ではなく、自分の体が楽に動く方を続けているだけなんです。痩せた人は“続けやすさ”を優先しています。
走りながら心拍やペースを管理したい人には Garmin ランニング用スマートウォッチ（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=Garmin+ランニング+スマートウォッチ&tag=opason-22） も便利です。数値が見えると達成感が出るので、習慣になりやすいんですよね。
食事を我慢するより「食べ方を整える」ほうがうまくいく
ランニングで痩せた人は、食事を極端に減らしているわけではありません。むしろ、食べるものを整えて「必要なエネルギーはちゃんと入れる」という考え方が一般的です。
たとえば走る前の軽食としては、バナナや小さめのおにぎりがちょうどいいとよく言われます。走った後は、たんぱく質を含む食品を軽く摂ることで回復が早くなり、翌日の疲れが残りにくくなります。こうした“食べ方調整”の方が、ストレスなく続けられるんですよね。
また、骨盤まわりが安定するとフォームが乱れにくく、結果的に長く走れるようになると言われています。サポートアイテムとしては Vi-Bel 骨盤美ベルト（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=Vi-Bel+骨盤美ベルト&tag=opason-22） のような骨盤まわりを支えるタイプを使う人もいます。
ランニングで痩せた人が必ず持っている「続けるための小さな仕組み」
痩せた人を見ていると、“走る工夫”よりも“続ける工夫”が上手だと感じることが多いです。
● ウェアをあらかじめ用意しておく
● 仕事から帰ったらすぐ走りに出られる動線をつくる
● スケジュールに「走る時間」を先に入れる
● 記録をつけて変化を見える化する
ほんの小さなことなんですが、こうした積み重ねが習慣の支えになります。
特にウェアは大事で、肌触りや通気性が合わないと気分がダウンして続かなくなりがちです。動きやすいものを選ぶなら DESCENTE ランニングウェア（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=DESCENTE+ランニングウェア&tag=opason-22） のようなスポーツ向けのラインが失敗しにくいです。
続けた先に見えてくる「体と心の変化」
ランニングを続けて痩せた人たちは、体重の変化だけでなく、心の変化も感じると言います。
・朝の目覚めがよくなる
・集中力が続きやすくなる
・肩まわりや腰の重さが軽くなる
・食欲の波が安定する
こうした変化はゆっくりやってきますが、一度実感すると走らない日の方が落ち着かないという人もいるほどです。体が少しずつ整うような感覚があり、それも継続の力になっていきます。
ランニングで痩せた人が続けている「3つのコツ」を明日から取り入れる
ここまで話してきた3つのコツを改めてまとめると、
・走り方はシンプルにして習慣にする
・自分のリズムに合わせて走る時間帯を決める
・食事は我慢ではなく整える
この3つができている人ほど、ランニングで自然に痩せています。努力している感じより、“日常の一部になっている”という表現が近いかもしれません。
もし「これから痩せたい」「まずは体を慣らしたい」と思うなら、今日の内容のどれか一つだけでも取り入れてみてください。早朝に10分歩くだけでもいいし、帰宅後にウェアへ着替えるだけでもOKです。小さく始めるほど成功しやすいです。
ランニングで痩せたという言葉に惹かれてここまで読んでくれたなら、あなたの生活にも必ず取り入れられる部分があります。まずは一歩、軽い気持ちで始めてみてください。
ハッシュタグ
#ランニング #ダイエット #健康習慣 #ジョギング #運動習慣 #痩せたい #初心者ランニング #noteランニング
ランニングで痩せた人が続けている「3つのコツ」｜今すぐ実践
ランニングで痩せた、という言葉を聞くと、やっぱり走ることって効果があるのか気になりますよね。実際、私の身の回りでも「走り始めて体が軽くなった」「食べすぎても太りにくくなった」と話す人は多いです。ただ、ただ闇雲に走れば痩せる…というわけでもありません。続いている人ほど、日々の工夫や自分なりのペースづくりが上手なんです。
ここでは、ランニングで痩せた人たちが実際に続けている“3つのコツ”を、できるだけ具体的にまとめていきます。これから始める人でも、すでに走っている人でも、無理なく参考にできるようにお話しします。
ランニングで痩せた人が大切にしている「走り方のシンプルな基準」
まず、ランニングで痩せた人たちの多くが共通しているのは「走り方の基準をあえてシンプルにしている」という点です。
距離や時間、速度を細かく決めすぎると、疲れた日は達成できず、続かなくなることが多いんですよね。でも、痩せた人は最初から完璧を目指していません。週に2〜3回、息が弾むくらいのペースで20分前後。それだけでも体はしっかり変わり始めます。
ただ、走る時のシューズだけは丁寧に選んだ方が安心です。たとえば ASICS ランニングシューズ（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=ASICS+ランニングシューズ&tag=opason-22） のように、足をしっかり支えてくれるタイプを選ぶと、膝や足首への負担が減って続けやすくなります。
「無理せず習慣にする」。この一つが、結局いちばん効きます。
朝ランが合う人、夜ランが合う人。体質に合わせたタイミングで走る
ランニングで痩せた人に話を聞くと、走る時間帯を“自分の生活リズムに合わせて決めている”という声がよく出てきます。
● 朝ランが合う人
・静かな時間で集中できる
・朝日を浴びて気持ちがリセットされる
・食欲と活動量のリズムが整う
● 夜ランが合う人
・一日のストレスが抜ける
・走った後に余計な間食をしたくなくなる
・涼しくてペースが保ちやすい
どちらが正解ではなく、自分の体が楽に動く方を続けているだけなんです。痩せた人は“続けやすさ”を優先しています。
走りながら心拍やペースを管理したい人には Garmin ランニング用スマートウォッチ（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=Garmin+ランニング+スマートウォッチ&tag=opason-22） も便利です。数値が見えると達成感が出るので、習慣になりやすいんですよね。
食事を我慢するより「食べ方を整える」ほうがうまくいく
ランニングで痩せた人は、食事を極端に減らしているわけではありません。むしろ、食べるものを整えて「必要なエネルギーはちゃんと入れる」という考え方が一般的です。
たとえば走る前の軽食としては、バナナや小さめのおにぎりがちょうどいいとよく言われます。走った後は、たんぱく質を含む食品を軽く摂ることで回復が早くなり、翌日の疲れが残りにくくなります。こうした“食べ方調整”の方が、ストレスなく続けられるんですよね。
また、骨盤まわりが安定するとフォームが乱れにくく、結果的に長く走れるようになると言われています。サポートアイテムとしては Vi-Bel 骨盤美ベルト（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=Vi-Bel+骨盤美ベルト&tag=opason-22） のような骨盤まわりを支えるタイプを使う人もいます。
ランニングで痩せた人が必ず持っている「続けるための小さな仕組み」
痩せた人を見ていると、“走る工夫”よりも“続ける工夫”が上手だと感じることが多いです。
● ウェアをあらかじめ用意しておく
● 仕事から帰ったらすぐ走りに出られる動線をつくる
● スケジュールに「走る時間」を先に入れる
● 記録をつけて変化を見える化する
ほんの小さなことなんですが、こうした積み重ねが習慣の支えになります。
特にウェアは大事で、肌触りや通気性が合わないと気分がダウンして続かなくなりがちです。動きやすいものを選ぶなら DESCENTE ランニングウェア（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=DESCENTE+ランニングウェア&tag=opason-22） のようなスポーツ向けのラインが失敗しにくいです。
続けた先に見えてくる「体と心の変化」
ランニングを続けて痩せた人たちは、体重の変化だけでなく、心の変化も感じると言います。
・朝の目覚めがよくなる
・集中力が続きやすくなる
・肩まわりや腰の重さが軽くなる
・食欲の波が安定する
こうした変化はゆっくりやってきますが、一度実感すると走らない日の方が落ち着かないという人もいるほどです。体が少しずつ整うような感覚があり、それも継続の力になっていきます。
ランニングで痩せた人が続けている「3つのコツ」を明日から取り入れる
ここまで話してきた3つのコツを改めてまとめると、
・走り方はシンプルにして習慣にする
・自分のリズムに合わせて走る時間帯を決める
・食事は我慢ではなく整える
この3つができている人ほど、ランニングで自然に痩せています。努力している感じより、“日常の一部になっている”という表現が近いかもしれません。
もし「これから痩せたい」「まずは体を慣らしたい」と思うなら、今日の内容のどれか一つだけでも取り入れてみてください。早朝に10分歩くだけでもいいし、帰宅後にウェアへ着替えるだけでもOKです。小さく始めるほど成功しやすいです。
ランニングで痩せたという言葉に惹かれてここまで読んでくれたなら、あなたの生活にも必ず取り入れられる部分があります。まずは一歩、軽い気持ちで始めてみてください。
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