ランニングを続けていると、多くの人が一度は経験するのが「またずれ」です。走っている最中に太ももの内側がヒリヒリしはじめ、ペースを落としたり、練習そのものを中断せざるを得なくなったりすることもあります。長く走るのが好きな人ほど避けて通れない悩みですが、正しい知識を持って向き合えば、かなりの確率で防ぐことができます。
ここでは、またずれの原因を整理しつつ、今日から実践できる対策をまとめていきます。経験者の方も、これからランニングを習慣にしたい方も、気持ちよく走るためのヒントとして役立ててもらえたら嬉しいです。
- ランニングでまたずれが起こる仕組みを知っておく
- 毎日のランニングが快適になるウェア選びのコツ
- クリームで摩擦を抑える方法は手軽で効果が大きい
- またずれしやすい走り方と改善のヒント
- もしまたずれが起きてしまったときの対処法
- ランニングまたずれを防いで気持ちよく習慣を続けるために
- ランニングまたずれ対策のまとめとこれからの工夫について
- ランニングでまたずれが起こる仕組みを知っておく
- 毎日のランニングが快適になるウェア選びのコツ
- クリームで摩擦を抑える方法は手軽で効果が大きい
- またずれしやすい走り方と改善のヒント
- もしまたずれが起きてしまったときの対処法
- ランニングまたずれを防いで気持ちよく習慣を続けるために
- ランニングまたずれ対策のまとめとこれからの工夫について
ランニングでまたずれが起こる仕組みを知っておく
まず押さえておきたいのは、またずれは「肌と肌」「肌と衣類」「衣類同士」が繰り返し摩擦を起こすことで生じるという仕組みです。特に太ももの内側は歩行でも接触が多い部位ですが、ランニングのように動作が大きくなると、摩擦が一気に増えて炎症につながりやすくなります。
汗をかきやすい季節はさらに条件が悪くなります。湿った状態は肌のバリアを弱めるため、擦れが強くなくてもヒリつきが起きやすいんです。また、個々の体型によって太もも同士の距離が違うので、体質的にまたずれしやすいタイプの人もいます。
走行フォームにも影響があります。特に内股気味だったり、骨盤の角度が安定しなかったりすると、脚が内側に入りやすくなり、接触する範囲が増えてしまいます。つまり、またずれは「体型・汗・フォーム・衣類」の4つの条件が重なったときに、より強く表れると理解するとわかりやすいです。
毎日のランニングが快適になるウェア選びのコツ
対策の中で特に効果が大きいのが「何を履くか」という選択です。肌と肌の直接的な接触を減らしつつ、汗をかいても快適な状態をキープできるものを選ぶのがポイントです。
例えば、高通気でフィット感のあるインナーは摩擦を大きく減らしてくれます。ランナー向けのインナーは縫い目や素材にもこだわりがあり、擦れやすい部分をなるべくカバーするように作られています。
BN3TH ポケットパンツ（https://www.amazon.co.jp/s?k=BN3TH+ポケットパンツ&tag=opason-22）は、その点で相性が良いタイプです。脚の動きを妨げないフィット感と、蒸れを逃がす通気性が特徴で、毎日の練習からロング走まで幅広く使えます。
もうひとつ、ランニングショーツそのものの素材にも注目したいところです。吸湿速乾性のある生地を選ぶと、汗が溜まりにくく、擦れによるダメージの蓄積を抑えてくれます。ショーツ単体よりは、インナーと組み合わせて使うほうが効果が高いことが多いです。
クリームで摩擦を抑える方法は手軽で効果が大きい
またずれ対策として、クリームやバームを使うランナーも多いです。走る前に擦れやすい部分へ薄く塗るだけなので、続けやすく、特に長距離を走る日やレースの日には非常に心強い方法です。
有名な定番として、Body Glide（https://www.amazon.co.jp/s?k=Body+Glide&tag=opason-22）があります。スティック状で手も汚れにくく、肌に薄い膜を作って摩擦を和らげるタイプです。普段からランニングする人なら一本持っておくと便利です。
他にも、肌の表面を保護してくれるタイプのクリームがあります。プロテクトJ1 皮膚保護クリーム（https://www.amazon.co.jp/s?k=プロテクトJ1+皮膚保護クリーム&tag=opason-22）は、汗が多い日や湿度が高い環境でのランニングに向いています。肌を守りながら、擦れによる不快感を減らしてくれるタイプなので、普段クリームを使わない方でも取り入れやすい印象です。
こうしたアイテムは「根本原因を解決する」というより、「今日のランニングで確実にトラブルを防ぐ」という役割が大きいです。特にレース前や旅行先など、環境が読みにくい日に使っておくと安心感が違います。
またずれしやすい走り方と改善のヒント
ランニングのフォームも、実はまたずれの発生に深く関わってきます。たとえば内股気味で走るクセがあると、どうしても太ももの内側同士が近づきやすく、摩擦の原因になります。自分では気づきにくいポイントですが、動画でフォームを撮ってみると、脚の軌道が内側に入り込んでいるケースはよく見られます。
改善には、骨盤の角度をまっすぐ保つ意識が有効です。骨盤が後ろに倒れていると脚が内側に流れやすいので、軽く前に倒すようにすると自然と脚が前へスムーズに振り出されます。上半身がスッと伸びるので、呼吸も楽になります。
また、内転筋など太もも内側の筋肉が弱いとフォームが安定しづらくなります。スクワットのバリエーションや足幅を狭くしたワイド系トレーニングなど、少しずつ取り入れてみると効果が出やすいです。日常の階段の上り方ひとつでも変わってくるので、無理なく続けられる範囲で取り組むのが理想です。
もしまたずれが起きてしまったときの対処法
しっかり気をつけていても、気温や湿度、距離によってはまたずれが起きてしまう日もあります。そんな日の対処はできるだけシンプルにして、早く落ち着かせることを優先しましょう。
走り終わったら、まず汗と汚れをやさしく流して肌を乾燥させます。摩擦が起きている部位をゴシゴシこするのは逆効果なので、触れるときは軽く押さえる程度に。状態によっては数日間、ランニングを控えめにするほうが回復が早いこともあります。
日常生活でしみたり痛みが続く場合は、衣類が擦れていることが多いので、柔らかい素材のインナーに変えるだけでもかなり楽になります。特に症状が長引く、赤みが強い、ヒリヒリが治らないなどの場合は、早めに皮膚科で相談するのが安心です。
ランニングまたずれを防いで気持ちよく習慣を続けるために
またずれはちょっとした違和感から始まりますが、悪化してしまうと走るのが嫌になるほどの痛みにつながることもあります。だからこそ、日頃から予防しておくことが大切です。
肌の摩擦を減らす工夫をしたり、ウェアを見直したり、クリームを活用したり。どれかひとつではなく、いくつかの対策を組み合わせることで、ランニング中の快適さはぐっと上がります。走り方や体の動き方が整うと、結果的にパフォーマンスも自然と安定していきます。
最後の見出しとしてもう一度キーワードを入れますが、ランニングまたずれという悩みは、誰でも正しい知識で向き合えばしっかり防げるものです。明日のランニングがもっと気持ちよくなるよう、今日からできることをひとつだけでも試してみてください。
ランニングまたずれ対策のまとめとこれからの工夫について
ここまで紹介してきたように、またずれは環境・体型・汗・フォーム・衣類が組み合わさって起きるものです。だからこそ、ひとつの方法に頼るより、複数の視点から予防するほうが効果が見えやすくなります。走る時間帯や季節によっても状況は変わるので、自分なりの快適な組み合わせを見つけていくことが、長く走り続けるためのヒントになります。
ランニングまたずれの悩みを少しずつ減らしながら、これからも気持ちよく走る時間を積み重ねていきましょう。
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ランニングまたずれを防ぐ4つの対策｜快適に走るための知識まとめ
ランニングを続けていると、多くの人が一度は経験するのが「またずれ」です。走っている最中に太ももの内側がヒリヒリしはじめ、ペースを落としたり、練習そのものを中断せざるを得なくなったりすることもあります。長く走るのが好きな人ほど避けて通れない悩みですが、正しい知識を持って向き合えば、かなりの確率で防ぐことができます。
ここでは、またずれの原因を整理しつつ、今日から実践できる対策をまとめていきます。経験者の方も、これからランニングを習慣にしたい方も、気持ちよく走るためのヒントとして役立ててもらえたら嬉しいです。
ランニングでまたずれが起こる仕組みを知っておく
まず押さえておきたいのは、またずれは「肌と肌」「肌と衣類」「衣類同士」が繰り返し摩擦を起こすことで生じるという仕組みです。特に太ももの内側は歩行でも接触が多い部位ですが、ランニングのように動作が大きくなると、摩擦が一気に増えて炎症につながりやすくなります。
汗をかきやすい季節はさらに条件が悪くなります。湿った状態は肌のバリアを弱めるため、擦れが強くなくてもヒリつきが起きやすいんです。また、個々の体型によって太もも同士の距離が違うので、体質的にまたずれしやすいタイプの人もいます。
走行フォームにも影響があります。特に内股気味だったり、骨盤の角度が安定しなかったりすると、脚が内側に入りやすくなり、接触する範囲が増えてしまいます。つまり、またずれは「体型・汗・フォーム・衣類」の4つの条件が重なったときに、より強く表れると理解するとわかりやすいです。
毎日のランニングが快適になるウェア選びのコツ
対策の中で特に効果が大きいのが「何を履くか」という選択です。肌と肌の直接的な接触を減らしつつ、汗をかいても快適な状態をキープできるものを選ぶのがポイントです。
例えば、高通気でフィット感のあるインナーは摩擦を大きく減らしてくれます。ランナー向けのインナーは縫い目や素材にもこだわりがあり、擦れやすい部分をなるべくカバーするように作られています。
BN3TH ポケットパンツ（https://www.amazon.co.jp/s?k=BN3TH+ポケットパンツ&tag=opason-22）は、その点で相性が良いタイプです。脚の動きを妨げないフィット感と、蒸れを逃がす通気性が特徴で、毎日の練習からロング走まで幅広く使えます。
もうひとつ、ランニングショーツそのものの素材にも注目したいところです。吸湿速乾性のある生地を選ぶと、汗が溜まりにくく、擦れによるダメージの蓄積を抑えてくれます。ショーツ単体よりは、インナーと組み合わせて使うほうが効果が高いことが多いです。
クリームで摩擦を抑える方法は手軽で効果が大きい
またずれ対策として、クリームやバームを使うランナーも多いです。走る前に擦れやすい部分へ薄く塗るだけなので、続けやすく、特に長距離を走る日やレースの日には非常に心強い方法です。
有名な定番として、Body Glide（https://www.amazon.co.jp/s?k=Body+Glide&tag=opason-22）があります。スティック状で手も汚れにくく、肌に薄い膜を作って摩擦を和らげるタイプです。普段からランニングする人なら一本持っておくと便利です。
他にも、肌の表面を保護してくれるタイプのクリームがあります。プロテクトJ1 皮膚保護クリーム（https://www.amazon.co.jp/s?k=プロテクトJ1+皮膚保護クリーム&tag=opason-22）は、汗が多い日や湿度が高い環境でのランニングに向いています。肌を守りながら、擦れによる不快感を減らしてくれるタイプなので、普段クリームを使わない方でも取り入れやすい印象です。
こうしたアイテムは「根本原因を解決する」というより、「今日のランニングで確実にトラブルを防ぐ」という役割が大きいです。特にレース前や旅行先など、環境が読みにくい日に使っておくと安心感が違います。
またずれしやすい走り方と改善のヒント
ランニングのフォームも、実はまたずれの発生に深く関わってきます。たとえば内股気味で走るクセがあると、どうしても太ももの内側同士が近づきやすく、摩擦の原因になります。自分では気づきにくいポイントですが、動画でフォームを撮ってみると、脚の軌道が内側に入り込んでいるケースはよく見られます。
改善には、骨盤の角度をまっすぐ保つ意識が有効です。骨盤が後ろに倒れていると脚が内側に流れやすいので、軽く前に倒すようにすると自然と脚が前へスムーズに振り出されます。上半身がスッと伸びるので、呼吸も楽になります。
また、内転筋など太もも内側の筋肉が弱いとフォームが安定しづらくなります。スクワットのバリエーションや足幅を狭くしたワイド系トレーニングなど、少しずつ取り入れてみると効果が出やすいです。日常の階段の上り方ひとつでも変わってくるので、無理なく続けられる範囲で取り組むのが理想です。
もしまたずれが起きてしまったときの対処法
しっかり気をつけていても、気温や湿度、距離によってはまたずれが起きてしまう日もあります。そんな日の対処はできるだけシンプルにして、早く落ち着かせることを優先しましょう。
走り終わったら、まず汗と汚れをやさしく流して肌を乾燥させます。摩擦が起きている部位をゴシゴシこするのは逆効果なので、触れるときは軽く押さえる程度に。状態によっては数日間、ランニングを控えめにするほうが回復が早いこともあります。
日常生活でしみたり痛みが続く場合は、衣類が擦れていることが多いので、柔らかい素材のインナーに変えるだけでもかなり楽になります。特に症状が長引く、赤みが強い、ヒリヒリが治らないなどの場合は、早めに皮膚科で相談するのが安心です。
ランニングまたずれを防いで気持ちよく習慣を続けるために
またずれはちょっとした違和感から始まりますが、悪化してしまうと走るのが嫌になるほどの痛みにつながることもあります。だからこそ、日頃から予防しておくことが大切です。
肌の摩擦を減らす工夫をしたり、ウェアを見直したり、クリームを活用したり。どれかひとつではなく、いくつかの対策を組み合わせることで、ランニング中の快適さはぐっと上がります。走り方や体の動き方が整うと、結果的にパフォーマンスも自然と安定していきます。
最後の見出しとしてもう一度キーワードを入れますが、ランニングまたずれという悩みは、誰でも正しい知識で向き合えばしっかり防げるものです。明日のランニングがもっと気持ちよくなるよう、今日からできることをひとつだけでも試してみてください。
ランニングまたずれ対策のまとめとこれからの工夫について
ここまで紹介してきたように、またずれは環境・体型・汗・フォーム・衣類が組み合わさって起きるものです。だからこそ、ひとつの方法に頼るより、複数の視点から予防するほうが効果が見えやすくなります。走る時間帯や季節によっても状況は変わるので、自分なりの快適な組み合わせを見つけていくことが、長く走り続けるためのヒントになります。
ランニングまたずれの悩みを少しずつ減らしながら、これからも気持ちよく走る時間を積み重ねていきましょう。
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