ランニングを続けていると、どうしても「ゆっくり長く走るほうが得意になってきたな」と感じる瞬間があります。そんなときにぜひ思い出しておきたいのが、短距離を気持ちよく速く走る 「流し」 というトレーニングです。ジョグ中心の人でも取り入れやすく、負荷をかけすぎずにスピードの刺激を入れられるのが魅力。ここでは、流しの意味や目的、実践方法までわかりやすく整理していきます。
- 流しとは何をするトレーニングなのか
- 流しを行う最大の目的は“速さの感覚を思い出すこと”
- 流しがフォーム改善に役立つ理由
- 具体的なやり方｜距離・本数・スピードの決め方
- 流しを入れるタイミングは主に3つ
- 流しの効果｜スピードだけでなく走り全体の底上げに
- 流しに適したシューズ選びの考え方
- 初心者が流しを始めるときの注意点
- ランニング 流しとは｜まとめとして覚えておきたいポイント
- 流しとは何をするトレーニングなのか
- 流しを行う最大の目的は“速さの感覚を思い出すこと”
- 流しがフォーム改善に役立つ理由
- 具体的なやり方｜距離・本数・スピードの決め方
- 流しを入れるタイミングは主に3つ
- 流しの効果｜スピードだけでなく走り全体の底上げに
- 流しに適したシューズ選びの考え方
- 初心者が流しを始めるときの注意点
- ランニング 流しとは｜まとめとして覚えておきたいポイント
流しとは何をするトレーニングなのか
流しは、一般的に 50〜100メートルほどの距離を、全力の70〜80％程度のスピードで走るメニュー を指します。ダッシュのように息が上がるほど追い込むわけではなく、あくまで「余裕を持った速さ」で走ることがポイント。
多くのランナーがジョグの後やポイント練習前に取り入れていて、ウォームアップにもクールダウンにも使える万能な存在です。英語ではウィンドスプリントとも呼ばれ、走る動作そのものを整えるうえで役立つ要素がたくさん含まれています。
流しを行う最大の目的は“速さの感覚を思い出すこと”
ジョグばかりが続くと、どうしてもストライドが狭くなり、腕振りも小さくまとまりがち。速い動きから離れる期間が長いほど、レースやスピード練習のときに「身体が全然ついてこない」と感じてしまうこともあります。
そこで流しを挟むことで、失いかけていた 速いリズム・大きな動き・伸びやかなフォーム を呼び戻せるわけです。短い距離をサッと走るだけでも「こうやって動くんだったな」と身体が思い出してくれます。これが習慣化すると、普段のジョグにも良い影響が出るので、とても効率が良いトレーニングといえます。
流しがフォーム改善に役立つ理由
流しを取り入れるとフォームが整いやすくなるのは、身体が速い動きをするなかで自然と無駄な動きを削ぎ落としていくからです。
・腕を大きく振れる
・腰の位置が高く保たれやすい
・接地のリズムが揃いやすい
・ストライドが広がる
こうした変化は、ジョグだけだとなかなか得られません。スピードが上がるとフォームの粗が露わになりやすいため、短い距離であえて速い動きを入れることで、正しいフォームに近づいていけるというわけです。
また、GPSランニングウォッチを使ってフォームの傾向をチェックするランナーも増えています。たとえば COROS PACE 4 のようなモデルを活用すれば、ピッチやストライドの変化を確認しながら流しを取り入れることもできます。
具体的なやり方｜距離・本数・スピードの決め方
流しを初めて取り入れる時は、次のポイントを押さえておけば十分です。
・距離は50〜70mほど
・スピードは全力の70〜80％
・本数は3〜5本程度
・インターバルは歩きまたは軽いジョグでつなぐ
特にスピードは「がんばりすぎない」が鉄則。息が切れない程度の余裕があるスピードで、伸びやかなフォームを意識して走ると効果が出やすくなります。
走る場所は坂や段差のないフラットな道が理想。路面が硬すぎると衝撃が大きくなるため、芝生や競技場の直線なども相性が良いです。「スピードが出てもコントロールできる環境」を選ぶことが安全面でも大切です。
流しを入れるタイミングは主に3つ
流しをいつやればいいのか迷ったときは、次の三つのタイミングから選ぶと自然です。
練習前のウォームアップとして
いきなりスピード練習に入ると怪我リスクも高まります。軽いジョグのあとに流しを数本入れて身体を刺激しておくと、動きが出やすくなり、ポイント練習がスムーズにスタートできます。
ジョグ後の締めとして
長めにゆっくり走った日は、とくに流しの効果が大きく出ます。身体が緩んだ状態で速い動きを軽く入れておくと、ストライドが広がり、翌日以降のジョグの動きも変わりやすくなります。
練習後の軽い刺激として
激しい練習をしたあとに無理をする必要はありませんが、流しを1〜2本だけ入れて速い動きの“記憶”を残すという方法もあります。短時間で済むため、無理なく取り入れられます。
流しの効果｜スピードだけでなく走り全体の底上げに
流しが持つ効果はスピードアップだけではありません。走りのベースとなる部分にじわじわ効いてくるのが特長です。
・ランニングエコノミー（効率）が向上しやすい
・心肺機能の刺激にもなる
・レースのスピードに慣れていける
・フォームの再現性が高まる
特にレース前の調整段階で流しを習慣化しているランナーは多く、ペース走やインターバルをよりスムーズにこなせるようになります。
流しは負荷が抑えめなので疲労をためにくく、ケアさえしておけば毎日のように取り入れても問題ありません。もし脚の張りが出るなら、距離や本数、スピードを見直してバランスを調整していくと良いでしょう。
流しに適したシューズ選びの考え方
流しを行う際は、反発が強すぎず扱いやすいランニングシューズが向いています。過剰にスピード仕様のモデルはコントロールが難しい場合もあるため、普段のジョグにも使える万能タイプが安心です。
たとえば、クッション性と反発のバランスが取れた ナイキ エア ズーム ペガサス 41 は、流しにも日常のランニングにも使いやすい選択肢のひとつ。スピード練習と相性が良いだけでなく、普段履きの延長で自然に切り替えられるのもポイントです。
初心者が流しを始めるときの注意点
これから流しを取り入れるなら、次の点だけ覚えておくと安心です。
・いきなり距離や本数を増やさない
・フォームが崩れてきたらやめる
・スピードを出しすぎない
・疲労が抜けていない日は無理に行わない
特に疲労が溜まった状態で速い動きを入れると怪我の原因になります。少し筋肉に張りを感じている日は、ジョグだけにして回復を優先するのも立派な判断です。
ランニング 流しとは｜まとめとして覚えておきたいポイント
ランニングの「流し」は、短い距離を気持ちよく速く走るだけのシンプルなメニューですが、得られる効果はとても大きく、走力アップの土台を支えてくれる存在です。スピードの感覚を呼び戻し、フォームを整え、次の練習やレースにつながる動きへ導いてくれます。
ジョグに少し刺激を加えたい。速く走る感覚を取り戻したい。そんなときこそ、数本の流しを淡々と続けてみると、走りが変化していくのを感じられるはずです。
#ランニング #トレーニング #マラソン #流し #ウィンドスプリント #フォーム改善 #ランナー初心者 #走り方
ランニング 流しとは｜速さの感覚を取り戻すためのシンプルなメニュー
ランニングを続けていると、どうしても「ゆっくり長く走るほうが得意になってきたな」と感じる瞬間があります。そんなときにぜひ思い出しておきたいのが、短距離を気持ちよく速く走る 「流し」 というトレーニングです。ジョグ中心の人でも取り入れやすく、負荷をかけすぎずにスピードの刺激を入れられるのが魅力。ここでは、流しの意味や目的、実践方法までわかりやすく整理していきます。
流しとは何をするトレーニングなのか
流しは、一般的に 50〜100メートルほどの距離を、全力の70〜80％程度のスピードで走るメニュー を指します。ダッシュのように息が上がるほど追い込むわけではなく、あくまで「余裕を持った速さ」で走ることがポイント。
多くのランナーがジョグの後やポイント練習前に取り入れていて、ウォームアップにもクールダウンにも使える万能な存在です。英語ではウィンドスプリントとも呼ばれ、走る動作そのものを整えるうえで役立つ要素がたくさん含まれています。
流しを行う最大の目的は“速さの感覚を思い出すこと”
ジョグばかりが続くと、どうしてもストライドが狭くなり、腕振りも小さくまとまりがち。速い動きから離れる期間が長いほど、レースやスピード練習のときに「身体が全然ついてこない」と感じてしまうこともあります。
そこで流しを挟むことで、失いかけていた 速いリズム・大きな動き・伸びやかなフォーム を呼び戻せるわけです。短い距離をサッと走るだけでも「こうやって動くんだったな」と身体が思い出してくれます。これが習慣化すると、普段のジョグにも良い影響が出るので、とても効率が良いトレーニングといえます。
流しがフォーム改善に役立つ理由
流しを取り入れるとフォームが整いやすくなるのは、身体が速い動きをするなかで自然と無駄な動きを削ぎ落としていくからです。
・腕を大きく振れる
・腰の位置が高く保たれやすい
・接地のリズムが揃いやすい
・ストライドが広がる
こうした変化は、ジョグだけだとなかなか得られません。スピードが上がるとフォームの粗が露わになりやすいため、短い距離であえて速い動きを入れることで、正しいフォームに近づいていけるというわけです。
また、GPSランニングウォッチを使ってフォームの傾向をチェックするランナーも増えています。たとえば COROS PACE 4 のようなモデルを活用すれば、ピッチやストライドの変化を確認しながら流しを取り入れることもできます。
具体的なやり方｜距離・本数・スピードの決め方
流しを初めて取り入れる時は、次のポイントを押さえておけば十分です。
・距離は50〜70mほど
・スピードは全力の70〜80％
・本数は3〜5本程度
・インターバルは歩きまたは軽いジョグでつなぐ
特にスピードは「がんばりすぎない」が鉄則。息が切れない程度の余裕があるスピードで、伸びやかなフォームを意識して走ると効果が出やすくなります。
走る場所は坂や段差のないフラットな道が理想。路面が硬すぎると衝撃が大きくなるため、芝生や競技場の直線なども相性が良いです。「スピードが出てもコントロールできる環境」を選ぶことが安全面でも大切です。
流しを入れるタイミングは主に3つ
流しをいつやればいいのか迷ったときは、次の三つのタイミングから選ぶと自然です。
練習前のウォームアップとして
いきなりスピード練習に入ると怪我リスクも高まります。軽いジョグのあとに流しを数本入れて身体を刺激しておくと、動きが出やすくなり、ポイント練習がスムーズにスタートできます。
ジョグ後の締めとして
長めにゆっくり走った日は、とくに流しの効果が大きく出ます。身体が緩んだ状態で速い動きを軽く入れておくと、ストライドが広がり、翌日以降のジョグの動きも変わりやすくなります。
練習後の軽い刺激として
激しい練習をしたあとに無理をする必要はありませんが、流しを1〜2本だけ入れて速い動きの“記憶”を残すという方法もあります。短時間で済むため、無理なく取り入れられます。
流しの効果｜スピードだけでなく走り全体の底上げに
流しが持つ効果はスピードアップだけではありません。走りのベースとなる部分にじわじわ効いてくるのが特長です。
・ランニングエコノミー（効率）が向上しやすい
・心肺機能の刺激にもなる
・レースのスピードに慣れていける
・フォームの再現性が高まる
特にレース前の調整段階で流しを習慣化しているランナーは多く、ペース走やインターバルをよりスムーズにこなせるようになります。
流しは負荷が抑えめなので疲労をためにくく、ケアさえしておけば毎日のように取り入れても問題ありません。もし脚の張りが出るなら、距離や本数、スピードを見直してバランスを調整していくと良いでしょう。
流しに適したシューズ選びの考え方
流しを行う際は、反発が強すぎず扱いやすいランニングシューズが向いています。過剰にスピード仕様のモデルはコントロールが難しい場合もあるため、普段のジョグにも使える万能タイプが安心です。
たとえば、クッション性と反発のバランスが取れた ナイキ エア ズーム ペガサス 41 は、流しにも日常のランニングにも使いやすい選択肢のひとつ。スピード練習と相性が良いだけでなく、普段履きの延長で自然に切り替えられるのもポイントです。
初心者が流しを始めるときの注意点
これから流しを取り入れるなら、次の点だけ覚えておくと安心です。
・いきなり距離や本数を増やさない
・フォームが崩れてきたらやめる
・スピードを出しすぎない
・疲労が抜けていない日は無理に行わない
特に疲労が溜まった状態で速い動きを入れると怪我の原因になります。少し筋肉に張りを感じている日は、ジョグだけにして回復を優先するのも立派な判断です。
ランニング 流しとは｜まとめとして覚えておきたいポイント
ランニングの「流し」は、短い距離を気持ちよく速く走るだけのシンプルなメニューですが、得られる効果はとても大きく、走力アップの土台を支えてくれる存在です。スピードの感覚を呼び戻し、フォームを整え、次の練習やレースにつながる動きへ導いてくれます。
ジョグに少し刺激を加えたい。速く走る感覚を取り戻したい。そんなときこそ、数本の流しを淡々と続けてみると、走りが変化していくのを感じられるはずです。
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