ランニングを始めたのに、なぜか体重が増える。これ、実は意外とよくある話です。走っているのに数字が上がると焦りますよね。でも、その体重の変化には理由があります。しかも多くの場合、決して「太った」わけではなく、体の中で起きている前向きな変化が数字に出ているだけだったりします。
ここでは、ランニングと体重の関係をできるだけ分かりやすく整理しながら、どう向き合えばいいのかを自然な流れで解説していきます。途中、トレーニングを続けるうえで役立つ製品として SAVAS ホエイプロテイン（https://www.amazon.co.jp/s?k=SAVAS+ホエイプロテイン&tag=opason-22） や Kentai NEW ウェイトゲイン アドバンス（https://www.amazon.co.jp/s?k=Kentai+NEW+ウェイトゲイン+アドバンス&tag=opason-22） なども出てきますが、無理に使う必要はありません。必要な人だけ、参考にしてください。
- ランニングで体重が増えるのはなぜ起きるのか
- 食欲が増えて摂取カロリーが上回ってしまう問題
- ランニング量が減量に足りていないケースもある
- 見た目が変わっているのに体重が変わらない現象
- 本当に脂肪が増えているパターンは何が違うのか
- ランニングと向き合うときに意識しておくと楽になること
- ランニング 体重増える悩みと向き合うためのまとめ
- ランニングで体重が増えるのはなぜ起きるのか
- 食欲が増えて摂取カロリーが上回ってしまう問題
- ランニング量が減量に足りていないケースもある
- 見た目が変わっているのに体重が変わらない現象
- 本当に脂肪が増えているパターンは何が違うのか
- ランニングと向き合うときに意識しておくと楽になること
- ランニング 体重増える悩みと向き合うためのまとめ
ランニングで体重が増えるのはなぜ起きるのか
一番多いのは「水分」と「グリコーゲン」の増加です。走り始めると筋肉が運動に備えて糖質を蓄えます。これがグリコーゲンで、1gあたり約3gの水を抱え込みます。つまり、ランニングを始めたばかりのころは体が燃料をストックしている時期なので、体重が数百g〜1kgほど増えても自然なことです。
さらに、運動後は筋肉の微細な修復が起きます。この過程で炎症反応が起こり、一時的にむくむことで体重が重く見えることもあります。「走ったのにむしろ増えた」という部分はここが理由になっていることが多いんです。
また、ランニング習慣がつくと、筋肉量が少しずつ増えていきます。筋肉は脂肪より重いので、見た目が締まっていても体重は下がりません。むしろ数字だけ見れば微増します。でも、それは確実に体が強くなっているサイン。落ち込む必要はありません。
食欲が増えて摂取カロリーが上回ってしまう問題
「走るとお腹がすく」という感覚は、多くの人にとって現実的な悩みです。走ったあとに甘いものや揚げ物に手が伸びやすいのは、生理的にも心理的にも自然な反応です。
ただ、ここでカロリーを摂りすぎると、運動で消費した分以上に食べてしまい体重が増えることがあります。「ランニングしているから大丈夫」という油断が積み重なると、知らないあいだに摂取が上回ってしまうことも。
タンパク質中心の食事にして腹持ちを良くする、人によってはプロテインを利用するなどの工夫も役立ちます。例えば SAVAS ミルクプロテイン（https://www.amazon.co.jp/s?k=Meiji+SAVAS+ミルクプロテイン&tag=opason-22） のようなドリンクタイプは、ラン後の軽い補食として取り入れやすいです。
ただし、あくまで“使うなら便利”という位置づけで十分。食事全体のバランスを整える方が優先です。
ランニング量が減量に足りていないケースもある
週に1〜2回、軽く20分走る程度では、健康維持には効果がありますが、体脂肪を減らすほどの運動量にはなりにくいです。体重変化を実感するためには、週150〜250分以上の中強度運動が目安になると言われることが多く、これは初心者にとって少し高めのハードルに感じられます。
けれども、毎回長い距離を走る必要はありません。例えば……
・平日は20〜30分の軽いジョグ
・週末に45〜60分ほど余裕のあるラン
・週1回だけ少し強度を上げる日を入れる
このくらいでも十分に積み重なります。最初から無理をせず、習慣として続けられる範囲で組み立てるのが一番大事です。
見た目が変わっているのに体重が変わらない現象
「ウエストは細くなってきたのに体重が減らない」という声もよくあります。理由はシンプルで、脂肪より筋肉のほうが重いからです。
鏡で見た体型、服のフィット感、歩いたときの軽さ、階段の楽さ。こういった変化のほうが体重計よりも的確に体の状態を教えてくれます。
体重ばかり見ていると精神的に振り回されやすいので、むしろ「体脂肪率」や「見た目」のチェックをメインにするほうが健康的です。
本当に脂肪が増えているパターンは何が違うのか
ランニングを始めてから3カ月以上経っても体重もウエストも上がり続けている場合は、体脂肪が増えている可能性が出てきます。
その場合は、次のような習慣が重なっていないか振り返るのがポイントです。
・ラン後の過食が続いている
・飲み物でカロリーを摂ってしまっている
・アルコール量が増えている
・座りっぱなしの時間が長い
こうした要因を少しずつ見直すだけでも、体脂肪は緩やかに減っていきます。無理に食事制限をする必要はありませんが、1日の総摂取カロリーを少し抑えるだけで体は素直に反応します。
必要であれば、トレーニングの質を高める目的で SAVAS ホエイプロテイン（https://www.amazon.co.jp/s?k=SAVAS+ホエイプロテイン&tag=opason-22） などを活用する人もいます。ただし、摂取するかどうかは本人の目的次第で、必須ではありません。
ランニングと向き合うときに意識しておくと楽になること
体重は水分量の影響を非常に受けやすいので、1日単位で一喜一憂しないことが大切です。測定するなら毎朝同じ条件で行い、1〜2週間の平均を見たほうが正確です。
また、睡眠不足やストレス、不規則な生活が続くと食欲が乱れやすく、ランニングの効果が十分に出ません。走る習慣とあわせて、生活全体を整える意識も持っておくと変化を実感しやすくなります。
そして最後に、ランニングは体重のためだけの行動ではありません。気分転換になったり、生活リズムが整ったり、睡眠の質が上がったり、数字には表れないメリットが積み上がっていきます。
数字だけを追うのではなく、自分の体と生活がどう変わっているかをていねいに観察していくと、ランニングとの距離が自然に近づいていきます。
ランニング 体重増える悩みと向き合うためのまとめ
体重が増えたように見えても、その多くは筋肉や水分による一時的な変化です。見た目や体脂肪率のほうが本質的な指標で、運動量や食習慣といった生活全体とセットで考えることが大切です。
もし必要を感じる場合は、補助的に SAVAS ミルクプロテイン（https://www.amazon.co.jp/s?k=Meiji+SAVAS+ミルクプロテイン&tag=opason-22） や筋量アップを狙った Kentai NEW ウェイトゲイン アドバンス（https://www.amazon.co.jp/s?k=Kentai+NEW+ウェイトゲイン+アドバンス&tag=opason-22） を利用する選択肢もあります。ただし、あくまで生活改善が軸であり、製品は必要に応じて足す程度で十分です。
焦らず、自分のペースでランニングと向き合っていきましょう。体の変化は、必ず後からついてきます。
#ランニング #ダイエット #体重管理 #健康習慣 #運動初心者 #ボディメイク #プロテイン #note
ランニング 体重増える原因と正しい見直し法【完全ガイド】
ランニングを始めたのに、なぜか体重が増える。これ、実は意外とよくある話です。走っているのに数字が上がると焦りますよね。でも、その体重の変化には理由があります。しかも多くの場合、決して「太った」わけではなく、体の中で起きている前向きな変化が数字に出ているだけだったりします。
ここでは、ランニングと体重の関係をできるだけ分かりやすく整理しながら、どう向き合えばいいのかを自然な流れで解説していきます。途中、トレーニングを続けるうえで役立つ製品として SAVAS ホエイプロテイン（https://www.amazon.co.jp/s?k=SAVAS+ホエイプロテイン&tag=opason-22） や Kentai NEW ウェイトゲイン アドバンス（https://www.amazon.co.jp/s?k=Kentai+NEW+ウェイトゲイン+アドバンス&tag=opason-22） なども出てきますが、無理に使う必要はありません。必要な人だけ、参考にしてください。
ランニングで体重が増えるのはなぜ起きるのか
一番多いのは「水分」と「グリコーゲン」の増加です。走り始めると筋肉が運動に備えて糖質を蓄えます。これがグリコーゲンで、1gあたり約3gの水を抱え込みます。つまり、ランニングを始めたばかりのころは体が燃料をストックしている時期なので、体重が数百g〜1kgほど増えても自然なことです。
さらに、運動後は筋肉の微細な修復が起きます。この過程で炎症反応が起こり、一時的にむくむことで体重が重く見えることもあります。「走ったのにむしろ増えた」という部分はここが理由になっていることが多いんです。
また、ランニング習慣がつくと、筋肉量が少しずつ増えていきます。筋肉は脂肪より重いので、見た目が締まっていても体重は下がりません。むしろ数字だけ見れば微増します。でも、それは確実に体が強くなっているサイン。落ち込む必要はありません。
食欲が増えて摂取カロリーが上回ってしまう問題
「走るとお腹がすく」という感覚は、多くの人にとって現実的な悩みです。走ったあとに甘いものや揚げ物に手が伸びやすいのは、生理的にも心理的にも自然な反応です。
ただ、ここでカロリーを摂りすぎると、運動で消費した分以上に食べてしまい体重が増えることがあります。「ランニングしているから大丈夫」という油断が積み重なると、知らないあいだに摂取が上回ってしまうことも。
タンパク質中心の食事にして腹持ちを良くする、人によってはプロテインを利用するなどの工夫も役立ちます。例えば SAVAS ミルクプロテイン（https://www.amazon.co.jp/s?k=Meiji+SAVAS+ミルクプロテイン&tag=opason-22） のようなドリンクタイプは、ラン後の軽い補食として取り入れやすいです。
ただし、あくまで“使うなら便利”という位置づけで十分。食事全体のバランスを整える方が優先です。
ランニング量が減量に足りていないケースもある
週に1〜2回、軽く20分走る程度では、健康維持には効果がありますが、体脂肪を減らすほどの運動量にはなりにくいです。体重変化を実感するためには、週150〜250分以上の中強度運動が目安になると言われることが多く、これは初心者にとって少し高めのハードルに感じられます。
けれども、毎回長い距離を走る必要はありません。例えば……
・平日は20〜30分の軽いジョグ
・週末に45〜60分ほど余裕のあるラン
・週1回だけ少し強度を上げる日を入れる
このくらいでも十分に積み重なります。最初から無理をせず、習慣として続けられる範囲で組み立てるのが一番大事です。
見た目が変わっているのに体重が変わらない現象
「ウエストは細くなってきたのに体重が減らない」という声もよくあります。理由はシンプルで、脂肪より筋肉のほうが重いからです。
鏡で見た体型、服のフィット感、歩いたときの軽さ、階段の楽さ。こういった変化のほうが体重計よりも的確に体の状態を教えてくれます。
体重ばかり見ていると精神的に振り回されやすいので、むしろ「体脂肪率」や「見た目」のチェックをメインにするほうが健康的です。
本当に脂肪が増えているパターンは何が違うのか
ランニングを始めてから3カ月以上経っても体重もウエストも上がり続けている場合は、体脂肪が増えている可能性が出てきます。
その場合は、次のような習慣が重なっていないか振り返るのがポイントです。
・ラン後の過食が続いている
・飲み物でカロリーを摂ってしまっている
・アルコール量が増えている
・座りっぱなしの時間が長い
こうした要因を少しずつ見直すだけでも、体脂肪は緩やかに減っていきます。無理に食事制限をする必要はありませんが、1日の総摂取カロリーを少し抑えるだけで体は素直に反応します。
必要であれば、トレーニングの質を高める目的で SAVAS ホエイプロテイン（https://www.amazon.co.jp/s?k=SAVAS+ホエイプロテイン&tag=opason-22） などを活用する人もいます。ただし、摂取するかどうかは本人の目的次第で、必須ではありません。
ランニングと向き合うときに意識しておくと楽になること
体重は水分量の影響を非常に受けやすいので、1日単位で一喜一憂しないことが大切です。測定するなら毎朝同じ条件で行い、1〜2週間の平均を見たほうが正確です。
また、睡眠不足やストレス、不規則な生活が続くと食欲が乱れやすく、ランニングの効果が十分に出ません。走る習慣とあわせて、生活全体を整える意識も持っておくと変化を実感しやすくなります。
そして最後に、ランニングは体重のためだけの行動ではありません。気分転換になったり、生活リズムが整ったり、睡眠の質が上がったり、数字には表れないメリットが積み上がっていきます。
数字だけを追うのではなく、自分の体と生活がどう変わっているかをていねいに観察していくと、ランニングとの距離が自然に近づいていきます。
ランニング 体重増える悩みと向き合うためのまとめ
体重が増えたように見えても、その多くは筋肉や水分による一時的な変化です。見た目や体脂肪率のほうが本質的な指標で、運動量や食習慣といった生活全体とセットで考えることが大切です。
もし必要を感じる場合は、補助的に SAVAS ミルクプロテイン（https://www.amazon.co.jp/s?k=Meiji+SAVAS+ミルクプロテイン&tag=opason-22） や筋量アップを狙った Kentai NEW ウェイトゲイン アドバンス（https://www.amazon.co.jp/s?k=Kentai+NEW+ウェイトゲイン+アドバンス&tag=opason-22） を利用する選択肢もあります。ただし、あくまで生活改善が軸であり、製品は必要に応じて足す程度で十分です。
焦らず、自分のペースでランニングと向き合っていきましょう。体の変化は、必ず後からついてきます。
#ランニング #ダイエット #体重管理 #健康習慣 #運動初心者 #ボディメイク #プロテイン #note
コメント