エクスプロージョンは何スクープが正解？僕がいろいろ失敗しながら辿り着いた“ちょうどいい量”

筋トレ好きの友だちに勧められて、最初にドカンと3kg買ったのが
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 でした。

開封して最初に思ったのが、

「で、結局エクスプロージョンって何スクープ入れればいいの？」

という素朴な疑問。この記事は、その答えを僕なりにまとめつつ、
いろんなフレーバーや道具も紹介していく、かなり主観100％の記事です。

結論：エクスプロージョンは“山盛り2スクープ＝約30g”が基本ライン

まず一番知りたいであろう結論から。

エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 をはじめ、
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 や
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン 甘さゼロココア味、
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン 甘さゼロプレーンヨーグルト味 など、
どのフレーバーも「付属スプーン山盛り2杯で約30g」が1食分の目安になっています。

ざっくり言うと、

  • 山盛り2スクープ ≒ 30g
  • たんぱく質は1食あたりだいたい 21〜22g 前後

という感じ。
なので「エクスプロージョン 何スクープ？」と聞かれたら、僕は

「とりあえず山盛り2スクープ入れとけばOK」

と答えています。

1スクープ何gなの？って話：だいたい山盛り1杯で15g前後

次によく気になるのが「1スクープ何g？」問題。

僕はタニタ クッキングスケール KD-187 WH でいろいろ計ってみましたが、
同じ袋でも湿気や粉の詰まり方でけっこうブレます。

感覚的にはこんな感じでした（あくまで僕の袋＆僕の盛り方の話）：

  • すりきり1杯 … 10〜13gくらい
  • 山盛り1杯 … 14〜16gくらい
  • 山盛り2杯 … 28〜32gくらい → だいたい30gに落ち着く

なので、厳密に「1スクープ＝◯g」と決め打ちするより、

「山盛り2杯で30g前後だから、山盛り1杯は15gくらい」

くらいのノリで使うのがちょうどいいなと感じています。

減量中とか大会前とかでシビアにやるなら、
タニタ クッキングスケール KD-187 WH みたいなキッチンスケールで
ちゃんと30gを量った方が安心です。

僕の“体感ベスト”は1.5スクープ〜2スクープ

僕は普段、朝に1回・トレ後に1回、
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 を飲んでいます。

朝：1.5スクープくらい

朝は胃がまだ起きていないので、

  • 山盛り1杯＋気持ち少なめ1杯（合計1.5スクープくらい）

を、200mlくらいの水で割ってます。
あっさりしたい日は、あえて味がシンプルな
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 に切り替えることも多いです。

トレ後：ガッツリ2スクープ

トレーニング後は、迷わず山盛り2スクープ。

みたいな「甘さゼロ系」を選ぶとかなり飲みやすいです。

最近は、ちょっとリッチに
エクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg ストロベリー味
をトレ後だけに使ったりもしてます。贅沢。

1日に何スクープ飲む？体重と食事から逆算してみる

「じゃあ結局1日何スクープ？」ってところですが、
これはもう “体重×たんぱく質量” と “普段の食事” 次第 なので、僕はこうやってザックリ決めています。

  • 目標たんぱく質量：
    • 体重×1.5〜2.0g（例：体重70kgなら105〜140gくらい）
  • 食事から取れている量をざっくり計算
  • 足りない分をエクスプロージョンで補う

例えば、1日で食事から70gくらい取れているとしたら、
残りをエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味で補うと、

  • 1杯（30g＝山盛り2スクープ）でたんぱく質21〜22g
  • 2杯飲めば40gちょっと

なので、

「朝1杯＋トレ後1杯＝合計2食（4スクープ前後）」

くらいが、僕の中ではちょうどいいラインになっています。

水の量と溶けやすさ：ドロドロ派かサラサラ派か問題

エクスプロージョンは基本的に溶けやすい方ですが、
水の量を変えるとかなり印象が変わります。

僕の体感では、

  • 150ml前後：甘さしっかり・ややドロッと
  • 200〜250ml：ちょうど良い
  • 300ml以上：かなりサラサラでごくごく飲める

シェイカーは、口が広くて洗いやすい
ザバス プロテインシェイカー 500ml 黒(ブラック) 明治 【Amazon.co.jp限定】 がかなり使いやすかったです。

あと、コスパ重視でサブ用に
AMBiQUE プロテイン 600ml シェイカー シェーカーボトル ポリプロピレン 半透明 黒色
と、デザインが好きでつい買ってしまった
Myprotein プラスチックシェイカー 600ml ライトブルー
も持っています。

正直、どれでもエクスプロージョンはちゃんと溶けるので、
あとは見た目とフタの開けやすさの好みかな、という感じです。

ちゃんと量りたい人はキッチンスケール一択

何度も名前を出していますが、
「エクスプロージョン 何スクープ問題」を根本的に解決してくれたのが
タニタ クッキングスケール KD-187 WH でした。

  • 1g単位で量れる
  • コンパクトでプロテイン棚に一緒に置ける
  • 価格もそこまで高くない

ので、

「とりあえず30gぴったり量りたい！」

という人はこれ1台持っておくと、エクスプロージョンに限らず、
他のプロテインやオートミールでもめちゃくちゃ役に立ちます。

フレーバー沼にハマった僕のおすすめエクスプロージョン

最後に完全に趣味ですが、
いろいろ飲んでみて気に入ったフレーバーをざっと挙げておきます。

どれも基本は「山盛り2スクープ＝30g前後」で考えればOKなので、
あとは自分の体重・食事・トレーニング量に合わせて、

  • 朝は1〜1.5スクープ
  • トレ後は2スクープ

みたいに微調整していけば、
「エクスプロージョン 何スクープ問題」は自然と解決していくと思います。

まとめ：迷ったら“山盛り2スクープ”からスタート

いろいろ書きましたが、僕の結論はシンプルで、

  1. 基本は 山盛り2スクープ＝約30g
  2. 足りない・多いと思ったら、
    タニタ クッキングスケール KD-187 WH で30gを基準にしつつ微調整
  3. 好きなフレーバー（例：
    エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 や
    エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 ）を見つけて、
    無理なく続ける

という感じです。

この記事が、エクスプロージョンを前にして
「何スクープ入れればいいんだ…？」と迷っている人の
ちょっとした参考になればうれしいです。

エクスプロージョンは何スクープが正解？僕がいろいろ失敗しながら辿り着いた“ちょうどいい量”

筋トレ好きの友だちに勧められて、最初にドカンと3kg買ったのが
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 でした。

開封して最初に思ったのが、

「で、結局エクスプロージョンって何スクープ入れればいいの？」

という素朴な疑問。この記事は、その答えを僕なりにまとめつつ、
いろんなフレーバーや道具も紹介していく、かなり主観100％の記事です。

結論：エクスプロージョンは“山盛り2スクープ＝約30g”が基本ライン

まず一番知りたいであろう結論から。

エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 をはじめ、
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 や
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン 甘さゼロココア味、
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン 甘さゼロプレーンヨーグルト味 など、
どのフレーバーも「付属スプーン山盛り2杯で約30g」が1食分の目安になっています。

ざっくり言うと、

  • 山盛り2スクープ ≒ 30g
  • たんぱく質は1食あたりだいたい 21〜22g 前後

という感じ。
なので「エクスプロージョン 何スクープ？」と聞かれたら、僕は

「とりあえず山盛り2スクープ入れとけばOK」

と答えています。

1スクープ何gなの？って話：だいたい山盛り1杯で15g前後

次によく気になるのが「1スクープ何g？」問題。

僕はタニタ クッキングスケール KD-187 WH でいろいろ計ってみましたが、
同じ袋でも湿気や粉の詰まり方でけっこうブレます。

感覚的にはこんな感じでした（あくまで僕の袋＆僕の盛り方の話）：

  • すりきり1杯 … 10〜13gくらい
  • 山盛り1杯 … 14〜16gくらい
  • 山盛り2杯 … 28〜32gくらい → だいたい30gに落ち着く

なので、厳密に「1スクープ＝◯g」と決め打ちするより、

「山盛り2杯で30g前後だから、山盛り1杯は15gくらい」

くらいのノリで使うのがちょうどいいなと感じています。

減量中とか大会前とかでシビアにやるなら、
タニタ クッキングスケール KD-187 WH みたいなキッチンスケールで
ちゃんと30gを量った方が安心です。

僕の“体感ベスト”は1.5スクープ〜2スクープ

僕は普段、朝に1回・トレ後に1回、
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 を飲んでいます。

朝：1.5スクープくらい

朝は胃がまだ起きていないので、

  • 山盛り1杯＋気持ち少なめ1杯（合計1.5スクープくらい）

を、200mlくらいの水で割ってます。
あっさりしたい日は、あえて味がシンプルな
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 に切り替えることも多いです。

トレ後：ガッツリ2スクープ

トレーニング後は、迷わず山盛り2スクープ。

みたいな「甘さゼロ系」を選ぶとかなり飲みやすいです。

最近は、ちょっとリッチに
エクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg ストロベリー味
をトレ後だけに使ったりもしてます。贅沢。

1日に何スクープ飲む？体重と食事から逆算してみる

「じゃあ結局1日何スクープ？」ってところですが、
これはもう “体重×たんぱく質量” と “普段の食事” 次第 なので、僕はこうやってザックリ決めています。

  • 目標たんぱく質量：
    • 体重×1.5〜2.0g（例：体重70kgなら105〜140gくらい）
  • 食事から取れている量をざっくり計算
  • 足りない分をエクスプロージョンで補う

例えば、1日で食事から70gくらい取れているとしたら、
残りをエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味で補うと、

  • 1杯（30g＝山盛り2スクープ）でたんぱく質21〜22g
  • 2杯飲めば40gちょっと

なので、

「朝1杯＋トレ後1杯＝合計2食（4スクープ前後）」

くらいが、僕の中ではちょうどいいラインになっています。

水の量と溶けやすさ：ドロドロ派かサラサラ派か問題

エクスプロージョンは基本的に溶けやすい方ですが、
水の量を変えるとかなり印象が変わります。

僕の体感では、

  • 150ml前後：甘さしっかり・ややドロッと
  • 200〜250ml：ちょうど良い
  • 300ml以上：かなりサラサラでごくごく飲める

シェイカーは、口が広くて洗いやすい
ザバス プロテインシェイカー 500ml 黒(ブラック) 明治 【Amazon.co.jp限定】 がかなり使いやすかったです。

あと、コスパ重視でサブ用に
AMBiQUE プロテイン 600ml シェイカー シェーカーボトル ポリプロピレン 半透明 黒色
と、デザインが好きでつい買ってしまった
Myprotein プラスチックシェイカー 600ml ライトブルー
も持っています。

正直、どれでもエクスプロージョンはちゃんと溶けるので、
あとは見た目とフタの開けやすさの好みかな、という感じです。

ちゃんと量りたい人はキッチンスケール一択

何度も名前を出していますが、
「エクスプロージョン 何スクープ問題」を根本的に解決してくれたのが
タニタ クッキングスケール KD-187 WH でした。

  • 1g単位で量れる
  • コンパクトでプロテイン棚に一緒に置ける
  • 価格もそこまで高くない

ので、

「とりあえず30gぴったり量りたい！」

という人はこれ1台持っておくと、エクスプロージョンに限らず、
他のプロテインやオートミールでもめちゃくちゃ役に立ちます。

フレーバー沼にハマった僕のおすすめエクスプロージョン

最後に完全に趣味ですが、
いろいろ飲んでみて気に入ったフレーバーをざっと挙げておきます。

どれも基本は「山盛り2スクープ＝30g前後」で考えればOKなので、
あとは自分の体重・食事・トレーニング量に合わせて、

  • 朝は1〜1.5スクープ
  • トレ後は2スクープ

みたいに微調整していけば、
「エクスプロージョン 何スクープ問題」は自然と解決していくと思います。

まとめ：迷ったら“山盛り2スクープ”からスタート

いろいろ書きましたが、僕の結論はシンプルで、

  1. 基本は 山盛り2スクープ＝約30g
  2. 足りない・多いと思ったら、
    タニタ クッキングスケール KD-187 WH で30gを基準にしつつ微調整
  3. 好きなフレーバー（例：
    エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 や
    エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 ）を見つけて、
    無理なく続ける

という感じです。

この記事が、エクスプロージョンを前にして
「何スクープ入れればいいんだ…？」と迷っている人の
ちょっとした参考になればうれしいです。

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