エクスプロージョンの飲む量はどれくらい？趣味トレ民がいろんな味を試しながら決めたマイルール

筋トレを始めたとき、一番最初に迷ったのが「エクスプロージョン プロテインって、結局どれくらい飲めばいいの？」という量の問題でした。
せっかくコスパのいいエクスプロージョン WPCをドカッと買っても、少なすぎて意味ないのか、多すぎて太るのか、その感覚が全然分からない。

この記事では、趣味レベルで筋トレしている僕が、実際に

あたりを飲み回してきて、「これくらいがちょうどいいな」と落ち着いた“素人なりの結論”を書いていきます。

目次

まず結論：1回30g（スプーン2杯）を、1日1〜3回くらいが無難

最初に僕のマイルールを先に書くと、

これをベースに、味はその日の気分で
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPCとか
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ストロベリー味 WPCに変える、という感じです。

30gでだいたいタンパク質が20gちょっと取れるので、
「食事＋プロテインで、体重×1.5〜2倍ぐらいのタンパク質を目指す」イメージにしておくと、僕の場合はちょうど良かったです。

僕がいろいろ飲んでみて落ち着いた「量」と「味」の話

最初はお試しから：300gサイズで量の感覚をつかむ

いきなり3kgに行くのが怖くて、最初は
エクスプロージョン プロテイン 300g ホエイプロテイン お試しサイズ WPCを買いました。

300gだと、1回30gで10回分。
毎日1杯ペースで飲んでも10日で終わるので、

  • 自分が続けられそうか
  • お腹の調子はどうか
  • 味の好み

をチェックするのにちょうど良かったです。

ここで「1日1〜2杯くらいなら全然いけるな」と分かったので、次に3kg袋にステップアップしました。

王道はミルクチョコレート＋ナチュラルのローテーション

そのあとリピートしまくっているのが、

の2つ。

普段は朝にナチュラルを30g、トレーニング後にミルクチョコ30g、たまに気分で夜に追加でもう30g、という感じで1日2〜3杯に落ち着きました。

さっぱり系が好きならストロベリー＆ココナッツもアリ

甘さ控えめでさっぱり飲みたいときは、

もお気に入りです。
どちらも水で割ってもそれなりに美味しいので、「今日は水分代わりにゴクゴクいくか」ってノリで30gを1〜2杯追加したりします。

体重と目的でざっくり決める「エクスプロージョンの飲む量」

ここからは、完全に僕の感覚ベースですが、こんな感じで量を決めると迷いにくかったです。

目安の考え方

1日のタンパク質目標をざっくり

  • 運動あまりしない人：体重×1.0g
  • 筋トレ週2〜3回くらい：体重×1.2〜1.5g
  • 筋肥大ガチりたい：体重×1.6〜2.0g

と決めて、

1杯30gのエクスプロージョン ホエイプロテインでタンパク質20gちょっと取れるとして計算します。

60kg男性の例（週3トレ）

逆に、食事で40gしか取れてないなら不足は50gなので、

の1日2杯でかなりいい感じになります。

50kg女性の例（ダイエット＆軽い筋トレ）

  • 目標：50kg × 1.2g ＝ 60g/日
  • 食事で40gくらいは取れている想定
  • 不足は20g → プロテイン1杯分

この場合は

みたいに「1日1杯ベースで、たまに2杯」というペースが続けやすかったです。

タイミング別の僕なりベスト量

朝：食事が軽いなら30gを1杯

朝ごはんがパン1枚だけの日なんかは、完全にタンパク質不足なので

で一気にタンパク質を稼ぎます。

トレーニング後：30gを1〜2杯

筋トレした日は、トレ後のプロテインは楽しみタイムなので

という感じで1〜2杯飲んでいます。
さすがに3杯目に行くと「お腹たぷたぷ＋カロリーちょっと気になる」ので、僕は2杯までにしています。

就寝前：ゆっくり吸収狙いでスロープロテイン30g

寝る前は、吸収がゆっくりなカゼイン系の

を30gだけ、ぬるめのお湯で割って飲むことが多いです。

同じエクスプロージョン スロープロテインでも、量は昼間と同じ30gで十分。
寝る前に2杯とか飲むと、単純に夜中トイレに行きたくなるので、僕は1杯までにしています。

お腹が弱い人はWPIに逃げ道を作っておくと楽

牛乳でお腹を壊しやすい人は、ホエイWPCよりも

みたいな、乳糖が少ないエクスプロージョン WPIを混ぜておくとだいぶ楽です。

僕は普段はWPCを30g×2杯ですが、お腹の調子がイマイチな日は

  • 朝：WPC 30g
  • トレ後：WPI 30g

みたいな感じにして、「合計60gはキープしつつ、負担を減らす」ようにしています。

飲み過ぎて失敗した話（1日5杯はやりすぎた）

調子に乗って、ある時期

  • 朝30g
  • 間食30g
  • トレ前30g
  • トレ後30g
  • 寝る前30g

と、エクスプロージョン ホエイプロテインを1日150g＝5杯飲んでいたことがあります。
さすがにこれをやると、

  • お腹が張る
  • 体重は増えるけど、むくんだ感じ
  • 普通のご飯が入らなくなる

となって、「これは違うな…」と反省しました。

今は、どんなに多くても

あたりの合計で1日3杯までと、自分の中に上限を作っています。

プロテイン以外のエクスプロージョン製品も少しだけ

完全に趣味ですが、トレ中や追い込みたいときには

なんかも、気分で足しています。

あくまでメインはエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPCや
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ナチュラル WPCで、
BCAAやクレアチンは「ちょっと頑張りたい日のおまけ」という位置づけにしています。

まとめ：エクスプロージョンは「1回30g・1日1〜3回」をベースに、自分の生活に合わせて微調整

最後に、趣味トレ民としての結論をもう一度まとめると、

もちろん、体質や持病がある人は無理せず、量を少なめから試したり、気になることがあれば医師や専門家に相談した方が安心です。

僕としては、このくらいの飲み方に落ち着いてから、体調もトレの調子もかなり安定してきたので、「エクスプロージョンの飲む量で迷っている人」は、まずは1回30g・1日1〜2回あたりからゆるく始めてみるのがおすすめです。

エクスプロージョンの飲む量はどれくらい？趣味トレ民がいろんな味を試しながら決めたマイルール

筋トレを始めたとき、一番最初に迷ったのが「エクスプロージョン プロテインって、結局どれくらい飲めばいいの？」という量の問題でした。
せっかくコスパのいいエクスプロージョン WPCをドカッと買っても、少なすぎて意味ないのか、多すぎて太るのか、その感覚が全然分からない。

この記事では、趣味レベルで筋トレしている僕が、実際に

あたりを飲み回してきて、「これくらいがちょうどいいな」と落ち着いた“素人なりの結論”を書いていきます。

まず結論：1回30g（スプーン2杯）を、1日1〜3回くらいが無難

最初に僕のマイルールを先に書くと、

これをベースに、味はその日の気分で
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPCとか
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ストロベリー味 WPCに変える、という感じです。

30gでだいたいタンパク質が20gちょっと取れるので、
「食事＋プロテインで、体重×1.5〜2倍ぐらいのタンパク質を目指す」イメージにしておくと、僕の場合はちょうど良かったです。

僕がいろいろ飲んでみて落ち着いた「量」と「味」の話

最初はお試しから：300gサイズで量の感覚をつかむ

いきなり3kgに行くのが怖くて、最初は
エクスプロージョン プロテイン 300g ホエイプロテイン お試しサイズ WPCを買いました。

300gだと、1回30gで10回分。
毎日1杯ペースで飲んでも10日で終わるので、

  • 自分が続けられそうか
  • お腹の調子はどうか
  • 味の好み

をチェックするのにちょうど良かったです。

ここで「1日1〜2杯くらいなら全然いけるな」と分かったので、次に3kg袋にステップアップしました。

王道はミルクチョコレート＋ナチュラルのローテーション

そのあとリピートしまくっているのが、

の2つ。

普段は朝にナチュラルを30g、トレーニング後にミルクチョコ30g、たまに気分で夜に追加でもう30g、という感じで1日2〜3杯に落ち着きました。

さっぱり系が好きならストロベリー＆ココナッツもアリ

甘さ控えめでさっぱり飲みたいときは、

もお気に入りです。
どちらも水で割ってもそれなりに美味しいので、「今日は水分代わりにゴクゴクいくか」ってノリで30gを1〜2杯追加したりします。

体重と目的でざっくり決める「エクスプロージョンの飲む量」

ここからは、完全に僕の感覚ベースですが、こんな感じで量を決めると迷いにくかったです。

目安の考え方

1日のタンパク質目標をざっくり

  • 運動あまりしない人：体重×1.0g
  • 筋トレ週2〜3回くらい：体重×1.2〜1.5g
  • 筋肥大ガチりたい：体重×1.6〜2.0g

と決めて、

1杯30gのエクスプロージョン ホエイプロテインでタンパク質20gちょっと取れるとして計算します。

60kg男性の例（週3トレ）

逆に、食事で40gしか取れてないなら不足は50gなので、

の1日2杯でかなりいい感じになります。

50kg女性の例（ダイエット＆軽い筋トレ）

  • 目標：50kg × 1.2g ＝ 60g/日
  • 食事で40gくらいは取れている想定
  • 不足は20g → プロテイン1杯分

この場合は

みたいに「1日1杯ベースで、たまに2杯」というペースが続けやすかったです。

タイミング別の僕なりベスト量

朝：食事が軽いなら30gを1杯

朝ごはんがパン1枚だけの日なんかは、完全にタンパク質不足なので

で一気にタンパク質を稼ぎます。

トレーニング後：30gを1〜2杯

筋トレした日は、トレ後のプロテインは楽しみタイムなので

という感じで1〜2杯飲んでいます。
さすがに3杯目に行くと「お腹たぷたぷ＋カロリーちょっと気になる」ので、僕は2杯までにしています。

就寝前：ゆっくり吸収狙いでスロープロテイン30g

寝る前は、吸収がゆっくりなカゼイン系の

を30gだけ、ぬるめのお湯で割って飲むことが多いです。

同じエクスプロージョン スロープロテインでも、量は昼間と同じ30gで十分。
寝る前に2杯とか飲むと、単純に夜中トイレに行きたくなるので、僕は1杯までにしています。

お腹が弱い人はWPIに逃げ道を作っておくと楽

牛乳でお腹を壊しやすい人は、ホエイWPCよりも

みたいな、乳糖が少ないエクスプロージョン WPIを混ぜておくとだいぶ楽です。

僕は普段はWPCを30g×2杯ですが、お腹の調子がイマイチな日は

  • 朝：WPC 30g
  • トレ後：WPI 30g

みたいな感じにして、「合計60gはキープしつつ、負担を減らす」ようにしています。

飲み過ぎて失敗した話（1日5杯はやりすぎた）

調子に乗って、ある時期

  • 朝30g
  • 間食30g
  • トレ前30g
  • トレ後30g
  • 寝る前30g

と、エクスプロージョン ホエイプロテインを1日150g＝5杯飲んでいたことがあります。
さすがにこれをやると、

  • お腹が張る
  • 体重は増えるけど、むくんだ感じ
  • 普通のご飯が入らなくなる

となって、「これは違うな…」と反省しました。

今は、どんなに多くても

あたりの合計で1日3杯までと、自分の中に上限を作っています。

プロテイン以外のエクスプロージョン製品も少しだけ

完全に趣味ですが、トレ中や追い込みたいときには

なんかも、気分で足しています。

あくまでメインはエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPCや
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ナチュラル WPCで、
BCAAやクレアチンは「ちょっと頑張りたい日のおまけ」という位置づけにしています。

まとめ：エクスプロージョンは「1回30g・1日1〜3回」をベースに、自分の生活に合わせて微調整

最後に、趣味トレ民としての結論をもう一度まとめると、

もちろん、体質や持病がある人は無理せず、量を少なめから試したり、気になることがあれば医師や専門家に相談した方が安心です。

僕としては、このくらいの飲み方に落ち着いてから、体調もトレの調子もかなり安定してきたので、「エクスプロージョンの飲む量で迷っている人」は、まずは1回30g・1日1〜2回あたりからゆるく始めてみるのがおすすめです。

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