エクスプロージョンと乳糖問題｜お腹が弱い僕がいろいろ試してたどり着いた選び方

「安くてうまいって聞くけど、エクスプロージョンのプロテインって乳糖大丈夫なの？」
お腹が弱い僕は、まさにそこが気になって、しばらく手を出せずにいました。

でも筋トレ仲間がみんな
エクスプロージョンプロテイン 3kg（フレーバー共通）
をガンガン飲んでいるのを見てしまい、誘惑に負けて実際にいろいろ試してみました。

ここでは、乳糖でお腹を壊しやすい僕が

あたりを触ってみて感じた、かなり主観まみれの体験談と選び方を書いていきます。

そもそもエクスプロージョンのWPCは乳糖多めっぽい？
- 僕のお腹的にはどうだったか
乳糖が怖くてWPIに逃げた話
- WPIを飲んでみて感じたこと
乳糖フリーを目指してカゼイン＆ペプチドにも手を出してみた
- スロープロテイン（カゼイン）
- ホエイペプチドもかなりお腹に優しかった
僕なりの「乳糖が気になる人向けエクスプロージョンの選び方」
僕が今落ち着いている「エクスプロージョン乳糖対策セット」
まとめ：エクスプロージョンは「乳糖とどう付き合うか」を決めてから買うと失敗しにくい
そもそもエクスプロージョンのWPCは乳糖多めっぽい？
- 僕のお腹的にはどうだったか
乳糖が怖くてWPIに逃げた話
- WPIを飲んでみて感じたこと
乳糖フリーを目指してカゼイン＆ペプチドにも手を出してみた
- スロープロテイン（カゼイン）
- ホエイペプチドもかなりお腹に優しかった
僕なりの「乳糖が気になる人向けエクスプロージョンの選び方」
僕が今落ち着いている「エクスプロージョン乳糖対策セット」
まとめ：エクスプロージョンは「乳糖とどう付き合うか」を決めてから買うと失敗しにくい

そもそもエクスプロージョンのWPCは乳糖多めっぽい？

最初に手を出したのは王道の
エクスプロージョンプロテイン 3kg ホエイプロテイン WPC
でした。価格がとにかく安くて、3kgドン！と届いたときはテンション爆上がり。

ただ、WPC（コンセントレート）って時点で「乳糖そこそこ残ってるよな…」とは思ってました。
ラベルを見ても炭水化物量がそれなりにあって、「これは乳糖っぽいな」と。

同じくWPC系の
エクスプロージョンホエイプロテイン WPC 1kg
も試しましたが、味や溶け方は好きでも、乳糖的な不安は常につきまといました。

僕のお腹的にはどうだったか

朝に水で溶かして1杯（25〜30gくらい）：ほぼ問題なし
トレ後にもう1杯＋牛乳で割る：この組み合わせでたまにゴロゴロ

特に
エクスプロージョンプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 WPC
を牛乳で割ったときは、「うまいけどお腹パンパン」みたいな感じになることがありました。

「乳糖不耐症気味の自覚がある人は、WPC系の
エクスプロージョンプロテイン 3kg ホエイプロテイン WPC
や
エクスプロージョンホエイプロテイン WPC 1kg
は、最初から様子見で使った方がいいな」というのが正直な感想です。

乳糖が怖くてWPIに逃げた話

そこで次に試したのが、いわゆるアイソレート系の
エクスプロージョンプロテイン 3kg WPI（ホエイプロテインアイソレート）
と、1kgサイズ寄りの
エクスプロージョンホエイプロテイン WPI（アイソレート）
です。

WPIは乳糖や脂質をかなり削ぎ落としてタンパク質を濃縮したタイプなので、「乳糖的には一番マシなんじゃないか？」と思って購入。

WPIを飲んでみて感じたこと

水割り：WPCよりあっさり。お腹のゴロゴロ感はほぼゼロ。
牛乳割り：牛乳側の乳糖のせいか、若干張る感じはあるけど、WPCのときより全然マシ。
値段：やっぱり
エクスプロージョンプロテイン 3kg WPI（ホエイプロテインアイソレート）
の方が高い。でも「トイレダッシュ代」を考えると僕は許せる価格帯。

「乳糖が不安だけど、どうしてもホエイがいい」「WPCでお腹が本格的にアウトだった」って人は、
エクスプロージョンホエイプロテイン WPI（アイソレート）
系を優先した方が精神的にもラクだと思います。

乳糖フリーを目指してカゼイン＆ペプチドにも手を出してみた

「ホエイそのものが怪しいんじゃ…？」と若干怖くなったタイミングで試したのが、カゼイン主体の
エクスプロージョンスロープロテイン（カゼイン）
と大容量の
エクスプロージョンスロープロテイン 2.5kg
です。

スロープロテイン（カゼイン）

吸収がゆっくりなので、寝る前や間食で使うとちょうどいい
僕の体感だと、お腹のゴロゴロはほとんどなし
溶けやすさや味は、
エクスプロージョンプロテイン 3kg ホエイプロテイン WPC
みたいなホエイに比べると若干もったりしているけど許容範囲

「就寝前のプロテインを探していて、乳糖もできるだけ避けたい」って人には
エクスプロージョンスロープロテイン（カゼイン）
か
エクスプロージョンスロープロテイン 2.5kg
を推したいです。

ホエイペプチドもかなりお腹に優しかった

さらに気になって買ってみたのが
エクスプロージョンホエイペプチド
です。

かなり細かく分解されているせいか、吸収が早い感じ
味は「うまい！」って感じではないけど、トレ前後にサクッと入れるには便利
僕のお腹的には、WPCよりだいぶマシで、WPIに近い安心感

ただ、メインのプロテインとしてガブガブ飲むというよりは、サブ的な使い方（トレ直後だけ
エクスプロージョンホエイペプチド
を使うとか）が個人的にはしっくりきました。

僕なりの「乳糖が気になる人向けエクスプロージョンの選び方」

完全に主観ですが、乳糖への強さ別におすすめを分けるとこんな感じです。

1. ちょっとお腹弱いけど、とりあえずコスパ重視

とりあえず
エクスプロージョンプロテイン 3kg（フレーバー共通）
か
エクスプロージョンプロテイン 3kg ホエイプロテイン WPC
を少量からスタート
牛乳ではなく水で割る
1日1杯から様子見、それで平気なら徐々に増やす

WPCが飲める体質なら、結局一番安く済むのは
エクスプロージョンプロテイン 3kg（フレーバー共通）
ラインだと思います。

2. 牛乳でよくお腹を壊す人・WPCで微妙だった人

最初から
エクスプロージョンプロテイン 3kg WPI（ホエイプロテインアイソレート）
か
エクスプロージョンホエイプロテイン WPI（アイソレート）
に行った方が精神的に安心
値段は少し上がるけど、「お腹を気にしながら飲む」ストレスがかなり減る

僕の場合、WPCを1日2杯にすると怪しくなるので、日によって
エクスプロージョンプロテイン 3kg ホエイプロテイン WPC
と
エクスプロージョンプロテイン 3kg WPI（ホエイプロテインアイソレート）
を混ぜて使うみたいな運用で落ち着きました。

3. 乳糖はほぼNGだけど、タンパク質は摂りたい人

就寝前や間食用に
エクスプロージョンスロープロテイン（カゼイン）
か
エクスプロージョンスロープロテイン 2.5kg
トレ前後だけは
エクスプロージョンホエイペプチド
を少量使う、みたいな組み合わせもアリ

ホエイがどうしてもダメなら、無理せず
エクスプロージョンスロープロテイン（カゼイン）
をメインにしてしまう方が、個人的には生活が安定しました。

僕が今落ち着いている「エクスプロージョン乳糖対策セット」

結局いろいろ浮気した結果、今の僕のセットはこんな感じです。

朝：
エクスプロージョンプロテイン 3kg WPI（ホエイプロテインアイソレート）を水で1杯
トレ後：
気分で
エクスプロージョンホエイペプチド
か
エクスプロージョンプロテイン 3kg ミルクチョコレート味 WPC を少なめ
就寝前：
エクスプロージョンスロープロテイン（カゼイン）をゆるくシェイク

WPCの
エクスプロージョンプロテイン 3kg ホエイプロテイン WPC
を完全にやめたわけじゃなくて、「飲みたいけどお腹も守りたい」日には、
エクスプロージョンプロテイン 3kg WPI（ホエイプロテインアイソレート）
や
エクスプロージョンスロープロテイン 2.5kg
と組み合わせて、総量を調整しているイメージです。

まとめ：エクスプロージョンは「乳糖とどう付き合うか」を決めてから買うと失敗しにくい

長々と書きましたが、僕なりの結論はこんな感じです。

乳糖がそこまで気にならないなら
エクスプロージョンプロテイン 3kg（フレーバー共通）
や
エクスプロージョンプロテイン 3kg ホエイプロテイン WPC
でコスパ最強ルート
牛乳でよくお腹を壊すタイプなら、最初から
エクスプロージョンプロテイン 3kg WPI（ホエイプロテインアイソレート）
や
エクスプロージョンホエイプロテイン WPI（アイソレート）
乳糖はほぼ無理…という人は、就寝前やメインを
エクスプロージョンスロープロテイン（カゼイン）
＋ポイントで
エクスプロージョンホエイペプチド

同じ「エクスプロージョン乳糖」でも、体質や飲み方で結果はかなり変わります。
自分のお腹と相談しつつ、
エクスプロージョンプロテイン 3kg（フレーバー共通）
や
エクスプロージョンスロープロテイン 2.5kg
など、いろいろ組み合わせを試しながら「自分だけの正解セット」を見つけてもらえたらなと思います。