「エクスプロージョン スプーン一杯って、結局どのくらいなの？」
僕も最初にプロテインを買ったとき、いちばん気になったのがここでした。
今はエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC X-PLOSION 日本製造をメインに飲んでいて、時々味変でエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC X-PLOSION 日本製造も使っています。どちらも3kgあってコスパ重視の人にはうれしいサイズですが、「スプーン一杯」がモヤっとしていると、カロリー計算もタンパク質量もよく分からないんですよね。
ここでは、完全に個人的な体験ベースで、「エクスプロージョンのスプーン一杯ってこんな感じ」という感覚的な話を書いてみます。
うちの環境だとスプーン一杯はだいたい10〜15gくらい
エクスプロージョンの袋に入っている純正スプーンで、いつものクセのままザッとすくってみると、
- 山盛り気味で1杯：だいたい15g前後
- そこから少しこぼして“すり切り寄り”：10〜12gくらい
という結果になりました（僕の手での話です）。
計測にはデジタル キッチンスケール 0.1g単位を使いました。0.1g単位で出るので、プロテインの量を気にしているときはめちゃくちゃ便利です。もう少しざっくりでいいという人はデジタル クッキングスケール 1g単位でも十分だと思います。
メーカー推奨の一食分は「約30g」なので、山盛り2杯くらいでちょうど良い、という感覚とも一致しました。
一杯あたりのざっくりカロリーとタンパク質量
僕が飲んでいるエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC X-PLOSION 日本製造と、プレーン寄りのエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC X-PLOSION 日本製造を比べると、だいたい30gあたりのタンパク質は20gちょい。
そこから超ざっくり計算すると、
- スプーン一杯10〜15g → タンパク質7〜11gくらい
というイメージになります。カロリーも40〜60kcal程度なので、「寝る前にスプーン一杯だけ足したい」とか「朝ごはんが軽かったから一杯だけ」みたいな使い方がしやすいボリューム感です。
WPCとWPIでスプーン一杯の意味合いがちょっと違う
エクスプロージョンはWPCだけじゃなくて、脂質や糖質を抑えたWPIシリーズもありますよね。たとえば、
- コスパ重視のエクスプロージョン プロテイン 3kg WPC
- ちょっとリッチなエクスプロージョン プロテイン 3kg WPI
- 味や容量いろいろ選びたい人向けのエクスプロージョン プロテイン WPI
WPIは同じ30gでもWPCより少しタンパク質量が高く、脂質や糖質が低めなことが多いので、**「スプーン一杯でどれだけ稼げるか」**を考えると、WPIの方がちょっとお得感があります。ダイエット寄りで攻めているときはエクスプロージョン プロテイン 3kg WPIを多めにして、増量モードのときはエクスプロージョン プロテイン 3kg WPCに戻す、みたいな使い分けもアリだと思います。
水の量とシェイカーの好み
僕の一番お気に入りの組み合わせは、
- プロテイン：山盛り2杯（約30g）
- 水：150〜200ml
- シェイカー： X-PLOSIONオリジナル プロテインシェイカー
です。X-PLOSIONオリジナル プロテインシェイカーはロゴ入りでテンションが上がるのと、フタの閉まり具合がしっかりしていて、思い切り振っても漏れにくい印象があります。シンプルにいくならエクスプロージョン シェイカーもいいですし、容量重視の人はプロテイン シェイカー 600mlみたいな大きめサイズを1本持っておくと、増量期に役立ちます。
僕の場合、トレ後に30g、寝る前にスプーン一杯（10〜15g）、みたいな飲み方をすることが多いので、寝る前の分は水をかなり多めにして「薄めのココア」ぐらいの感覚で飲んでいます。
正確にカロリー管理したいなら、やっぱりスケールが最強
ダイエット期に「一日あたりタンパク質○○g」とか「1,800kcal以内」とか決めていると、“スプーン一杯の感覚”だけだと不安になってきます。そこで結局たどり着いたのがキッチンスケールでした。
- 細かく管理したいとき：
→ デジタル キッチンスケール 0.1g単位 - ザックリでOKなとき：
→ デジタル クッキングスケール 1g単位
この2つのどちらかを一個キッチンに置いておくと、「今日はちゃんと30g量ろう」「寝る前はスプーン一杯だけど、何となく12gくらいに調整しよう」みたいなことが気軽にできるようになります。
正直、僕は最初めんどくさがってましたが、一週間くらい使ってみると逆に安心感の方が勝ってきて、今ではプロテイン以外の食材も全部これで量ってます。
僕なりの「エクスプロージョン スプーン一杯」の結論
- 僕の手で、純正スプーン一杯はだいたい10〜15gくらい
- 山盛り2杯で30gなので、「30g基準で何杯飲むか」を決めると計算しやすい
- WPCのエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC X-PLOSION 日本製造やエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC X-PLOSION 日本製造はコスパ優先、WPI系のエクスプロージョン プロテイン 3kg WPIやエクスプロージョン プロテイン WPIは体づくりガチ勢向け、という印象
- 飲みやすさや持ち運びのしやすさを考えると、X-PLOSIONオリジナル プロテインシェイカーやエクスプロージョン シェイカー、プロテイン シェイカー 600mlのようなシェイカーは必須アイテム
- 最終的にはデジタル キッチンスケール 0.1g単位やデジタル クッキングスケール 1g単位で量ると、モヤモヤが全部消えて気持ちいい
こんな感じで、僕は「スプーン一杯」を上手く使い分けながら、気楽にエクスプロージョン生活を続けています。
エクスプロージョンのスプーン一杯は何グラム？実際に飲んで分かった量とおすすめの飲み方
「エクスプロージョン スプーン一杯って、結局どのくらいなの？」
僕も最初にプロテインを買ったとき、いちばん気になったのがここでした。
今はエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC X-PLOSION 日本製造をメインに飲んでいて、時々味変でエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC X-PLOSION 日本製造も使っています。どちらも3kgあってコスパ重視の人にはうれしいサイズですが、「スプーン一杯」がモヤっとしていると、カロリー計算もタンパク質量もよく分からないんですよね。
ここでは、完全に個人的な体験ベースで、「エクスプロージョンのスプーン一杯ってこんな感じ」という感覚的な話を書いてみます。
うちの環境だとスプーン一杯はだいたい10〜15gくらい
エクスプロージョンの袋に入っている純正スプーンで、いつものクセのままザッとすくってみると、
- 山盛り気味で1杯：だいたい15g前後
- そこから少しこぼして“すり切り寄り”：10〜12gくらい
という結果になりました（僕の手での話です）。
計測にはデジタル キッチンスケール 0.1g単位を使いました。0.1g単位で出るので、プロテインの量を気にしているときはめちゃくちゃ便利です。もう少しざっくりでいいという人はデジタル クッキングスケール 1g単位でも十分だと思います。
メーカー推奨の一食分は「約30g」なので、山盛り2杯くらいでちょうど良い、という感覚とも一致しました。
一杯あたりのざっくりカロリーとタンパク質量
僕が飲んでいるエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC X-PLOSION 日本製造と、プレーン寄りのエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC X-PLOSION 日本製造を比べると、だいたい30gあたりのタンパク質は20gちょい。
そこから超ざっくり計算すると、
- スプーン一杯10〜15g → タンパク質7〜11gくらい
というイメージになります。カロリーも40〜60kcal程度なので、「寝る前にスプーン一杯だけ足したい」とか「朝ごはんが軽かったから一杯だけ」みたいな使い方がしやすいボリューム感です。
WPCとWPIでスプーン一杯の意味合いがちょっと違う
エクスプロージョンはWPCだけじゃなくて、脂質や糖質を抑えたWPIシリーズもありますよね。たとえば、
- コスパ重視のエクスプロージョン プロテイン 3kg WPC
- ちょっとリッチなエクスプロージョン プロテイン 3kg WPI
- 味や容量いろいろ選びたい人向けのエクスプロージョン プロテイン WPI
WPIは同じ30gでもWPCより少しタンパク質量が高く、脂質や糖質が低めなことが多いので、**「スプーン一杯でどれだけ稼げるか」**を考えると、WPIの方がちょっとお得感があります。ダイエット寄りで攻めているときはエクスプロージョン プロテイン 3kg WPIを多めにして、増量モードのときはエクスプロージョン プロテイン 3kg WPCに戻す、みたいな使い分けもアリだと思います。
水の量とシェイカーの好み
僕の一番お気に入りの組み合わせは、
- プロテイン：山盛り2杯（約30g）
- 水：150〜200ml
- シェイカー： X-PLOSIONオリジナル プロテインシェイカー
です。X-PLOSIONオリジナル プロテインシェイカーはロゴ入りでテンションが上がるのと、フタの閉まり具合がしっかりしていて、思い切り振っても漏れにくい印象があります。シンプルにいくならエクスプロージョン シェイカーもいいですし、容量重視の人はプロテイン シェイカー 600mlみたいな大きめサイズを1本持っておくと、増量期に役立ちます。
僕の場合、トレ後に30g、寝る前にスプーン一杯（10〜15g）、みたいな飲み方をすることが多いので、寝る前の分は水をかなり多めにして「薄めのココア」ぐらいの感覚で飲んでいます。
正確にカロリー管理したいなら、やっぱりスケールが最強
ダイエット期に「一日あたりタンパク質○○g」とか「1,800kcal以内」とか決めていると、“スプーン一杯の感覚”だけだと不安になってきます。そこで結局たどり着いたのがキッチンスケールでした。
- 細かく管理したいとき：
→ デジタル キッチンスケール 0.1g単位 - ザックリでOKなとき：
→ デジタル クッキングスケール 1g単位
この2つのどちらかを一個キッチンに置いておくと、「今日はちゃんと30g量ろう」「寝る前はスプーン一杯だけど、何となく12gくらいに調整しよう」みたいなことが気軽にできるようになります。
正直、僕は最初めんどくさがってましたが、一週間くらい使ってみると逆に安心感の方が勝ってきて、今ではプロテイン以外の食材も全部これで量ってます。
僕なりの「エクスプロージョン スプーン一杯」の結論
- 僕の手で、純正スプーン一杯はだいたい10〜15gくらい
- 山盛り2杯で30gなので、「30g基準で何杯飲むか」を決めると計算しやすい
- WPCのエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC X-PLOSION 日本製造やエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC X-PLOSION 日本製造はコスパ優先、WPI系のエクスプロージョン プロテイン 3kg WPIやエクスプロージョン プロテイン WPIは体づくりガチ勢向け、という印象
- 飲みやすさや持ち運びのしやすさを考えると、X-PLOSIONオリジナル プロテインシェイカーやエクスプロージョン シェイカー、プロテイン シェイカー 600mlのようなシェイカーは必須アイテム
- 最終的にはデジタル キッチンスケール 0.1g単位やデジタル クッキングスケール 1g単位で量ると、モヤモヤが全部消えて気持ちいい
こんな感じで、僕は「スプーン一杯」を上手く使い分けながら、気楽にエクスプロージョン生活を続けています。
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