エクスプロージョンで鉄は足りる？趣味トレーニーが本気で語る「鉄サプリ事情」

筋トレ歴そこそこ長いんですが、ここ数年ずっと悩まされてきたのが「妙なだるさ」と「朝起きたときの疲労感」でした。
睡眠も取ってるし、プロテインも飲んでるのに、なんかスッキリしない…。そこで気になり始めたのが「鉄不足」そしてエクスプロージョンの鉄入りサプリです。

ここでは、僕が実際に使ってみた
エクスプロージョン ビタミン＆ミネラル アッパーリミット
や
エクスプロージョン PREMIUM UPPER LIMIT ビタミネラル
を中心に、同じブランドの他のサプリや、比較に使った他社サプリまで、完全に趣味目線で語っていきます。

※あくまで個人の感想ベースです。体質や持病によって合う・合わないは絶対あるので、心配な人はお医者さんに相談してくださいね。

なぜエクスプロージョンで「鉄」を意識したのか

僕がエクスプロージョンを知ったのは、まず
エクスプロージョン ホエイプロテイン ミルクチョコレート味
からでした。学生向けって言われるくらいコスパが良くて、味も「普通にうまいじゃん」と思ってリピート。そこから

みたいに、味違いをいろいろ試していくうちに「そういえばビタミン・ミネラルも出してるんだな」と気づきました。

そこで見つけたのが、鉄もしっかり入っている
エクスプロージョン ビタミン＆ミネラル アッパーリミネラル
と、さらにガッツリ系の
エクスプロージョン PREMIUM UPPER LIMIT ビタミネラル
です。

「どうせ飲むなら、鉄も含めて一気に底上げしたいな」と思って、この2つを中心に試してみることにしました。

僕が実際に飲んでみたエクスプロージョンの鉄入りサプリ

1. エントリーは「アッパーリミット」

最初に買ったのは
エクスプロージョン ビタミン＆ミネラル アッパーリミット
です。1袋150粒で30日分というボリューム感。鉄もそこそこ入っていて、「まずはこれで様子見」という感じでスタートしました。

さらに、同じ中身を別の表現で書いているような
エクスプロージョン マルチビタミン ミネラル 亜鉛 サプリ アッパーリミット 150粒
もAmazon上ではよく見かけます。検索するときは、どっちの表記でも出てくる印象。

飲んでみての率直な感想は、

  • 粒はちょっと大きめだけど、慣れれば問題ない
  • お腹がゆるくなることも特になし
  • 朝・夜に分けて飲んでいると、なんとなく日中のだるさが減った気がする

という、「劇的ビフォーアフター」まではいかないけれど、じわじわ効いてる感じでした。

2. 鉄をガッツリ攻めたい人向け「PREMIUM UPPER LIMIT」

「もっと鉄を攻めたい」と思って次に試したのが
エクスプロージョン PREMIUM UPPER LIMIT ビタミネラル
です。

正直、これはハード寄り。鉄の量も多くて、しかも長く続けるならちゃんと全体の栄養バランスと相談した方がいいやつだと思いました。個人的には、

  • 重めの脚トレや、週に何度もハードな有酸素を入れる時期
  • 仕事もトレも忙しくて、食事がかなり適当になりそうなとき

だけ、このプレミアム版を使うようなイメージがちょうどよかったです。

エクスプロージョンの「鉄」と一緒に使っているサプリたち

エクスプロージョンの鉄入りサプリをメインにしつつ、周辺でいろいろ組み合わせているものもあります。

トレーニングサポート系

鉄とは直接関係ないけど、「どうせ同じブランド使うならまとめて管理したい」というズボラ精神で、このあたりをローテーションさせています。

他社の鉄・マルチビタミンサプリと比べてみた

エクスプロージョンだけ使っていても基準がわからないので、他社の鉄・マルチビタミンサプリもいくつか試しました。

ざっくり比べて感じたことをまとめると、

という結論になりました。

実際にどう飲んでいるか（僕の自己流）

これは完全に僕のやり方ですが、参考までに。

みたいな感じで、あくまで“生活のテンションに合わせて”使い分けてます。

飲んでみて感じた変化（あくまで主観）

いちばん感じたのは、朝の目覚めがちょっとマシになったことと、脚トレ後の2〜3日目のだるさが前より軽いことです。

もちろん、睡眠時間や食事内容も同時に見直しているので、「全部サプリのおかげ！」とは言いません。でも、

という流れで見ると、「なんか最近調子いいな」と感じる日が増えたのは事実です。

鉄サプリを使ううえで気をつけていること

鉄サプリは「足りないとしんどい」けど、「摂りすぎても良くない」という、わりと扱いが難しい栄養素だと感じています。

僕が意識しているのは、

  • サプリだけでなく、赤身肉やレバー、魚、卵、豆類からも鉄を意識して摂る
  • 単体の鉄サプリ（例えばネイチャーメイド アイアン 鉄など）と、鉄入りマルチビタミンを同時に多量に飲まない
  • 明らかに体調がおかしい・貧血っぽいときは、自己判断で増量せず病院へ

というあたり。
要するに「サプリで一発逆転しようとしない」「あくまで食事の補助」というスタンスです。

まとめ：エクスプロージョンで鉄を補うのはアリかナシか？

僕個人の結論としては、

という感じです。

最終的には、自分の体調・トレーニング量・食生活と相談しながら、「どのサプリをどのくらい続けたときに一番調子がいいか」を試行錯誤していくしかないと思います。

僕はしばらく、プロテインは
エクスプロージョン ホエイプロテイン ミルクチョコレート味
を軸に、ミネラルは
エクスプロージョン ビタミン＆ミネラル アッパーリミット
でいく予定なので、またしばらく使ってみて、体調の変化を楽しもうかなと思っています。

エクスプロージョンで鉄は足りる？趣味トレーニーが本気で語る「鉄サプリ事情」

筋トレ歴そこそこ長いんですが、ここ数年ずっと悩まされてきたのが「妙なだるさ」と「朝起きたときの疲労感」でした。
睡眠も取ってるし、プロテインも飲んでるのに、なんかスッキリしない…。そこで気になり始めたのが「鉄不足」そしてエクスプロージョンの鉄入りサプリです。

ここでは、僕が実際に使ってみた
エクスプロージョン ビタミン＆ミネラル アッパーリミット
や
エクスプロージョン PREMIUM UPPER LIMIT ビタミネラル
を中心に、同じブランドの他のサプリや、比較に使った他社サプリまで、完全に趣味目線で語っていきます。

※あくまで個人の感想ベースです。体質や持病によって合う・合わないは絶対あるので、心配な人はお医者さんに相談してくださいね。

なぜエクスプロージョンで「鉄」を意識したのか

僕がエクスプロージョンを知ったのは、まず
エクスプロージョン ホエイプロテイン ミルクチョコレート味
からでした。学生向けって言われるくらいコスパが良くて、味も「普通にうまいじゃん」と思ってリピート。そこから

みたいに、味違いをいろいろ試していくうちに「そういえばビタミン・ミネラルも出してるんだな」と気づきました。

そこで見つけたのが、鉄もしっかり入っている
エクスプロージョン ビタミン＆ミネラル アッパーリミネラル
と、さらにガッツリ系の
エクスプロージョン PREMIUM UPPER LIMIT ビタミネラル
です。

「どうせ飲むなら、鉄も含めて一気に底上げしたいな」と思って、この2つを中心に試してみることにしました。

僕が実際に飲んでみたエクスプロージョンの鉄入りサプリ

1. エントリーは「アッパーリミット」

最初に買ったのは
エクスプロージョン ビタミン＆ミネラル アッパーリミット
です。1袋150粒で30日分というボリューム感。鉄もそこそこ入っていて、「まずはこれで様子見」という感じでスタートしました。

さらに、同じ中身を別の表現で書いているような
エクスプロージョン マルチビタミン ミネラル 亜鉛 サプリ アッパーリミット 150粒
もAmazon上ではよく見かけます。検索するときは、どっちの表記でも出てくる印象。

飲んでみての率直な感想は、

  • 粒はちょっと大きめだけど、慣れれば問題ない
  • お腹がゆるくなることも特になし
  • 朝・夜に分けて飲んでいると、なんとなく日中のだるさが減った気がする

という、「劇的ビフォーアフター」まではいかないけれど、じわじわ効いてる感じでした。

2. 鉄をガッツリ攻めたい人向け「PREMIUM UPPER LIMIT」

「もっと鉄を攻めたい」と思って次に試したのが
エクスプロージョン PREMIUM UPPER LIMIT ビタミネラル
です。

正直、これはハード寄り。鉄の量も多くて、しかも長く続けるならちゃんと全体の栄養バランスと相談した方がいいやつだと思いました。個人的には、

  • 重めの脚トレや、週に何度もハードな有酸素を入れる時期
  • 仕事もトレも忙しくて、食事がかなり適当になりそうなとき

だけ、このプレミアム版を使うようなイメージがちょうどよかったです。

エクスプロージョンの「鉄」と一緒に使っているサプリたち

エクスプロージョンの鉄入りサプリをメインにしつつ、周辺でいろいろ組み合わせているものもあります。

トレーニングサポート系

鉄とは直接関係ないけど、「どうせ同じブランド使うならまとめて管理したい」というズボラ精神で、このあたりをローテーションさせています。

他社の鉄・マルチビタミンサプリと比べてみた

エクスプロージョンだけ使っていても基準がわからないので、他社の鉄・マルチビタミンサプリもいくつか試しました。

ざっくり比べて感じたことをまとめると、

という結論になりました。

実際にどう飲んでいるか（僕の自己流）

これは完全に僕のやり方ですが、参考までに。

みたいな感じで、あくまで“生活のテンションに合わせて”使い分けてます。

飲んでみて感じた変化（あくまで主観）

いちばん感じたのは、朝の目覚めがちょっとマシになったことと、脚トレ後の2〜3日目のだるさが前より軽いことです。

もちろん、睡眠時間や食事内容も同時に見直しているので、「全部サプリのおかげ！」とは言いません。でも、

という流れで見ると、「なんか最近調子いいな」と感じる日が増えたのは事実です。

鉄サプリを使ううえで気をつけていること

鉄サプリは「足りないとしんどい」けど、「摂りすぎても良くない」という、わりと扱いが難しい栄養素だと感じています。

僕が意識しているのは、

  • サプリだけでなく、赤身肉やレバー、魚、卵、豆類からも鉄を意識して摂る
  • 単体の鉄サプリ（例えばネイチャーメイド アイアン 鉄など）と、鉄入りマルチビタミンを同時に多量に飲まない
  • 明らかに体調がおかしい・貧血っぽいときは、自己判断で増量せず病院へ

というあたり。
要するに「サプリで一発逆転しようとしない」「あくまで食事の補助」というスタンスです。

まとめ：エクスプロージョンで鉄を補うのはアリかナシか？

僕個人の結論としては、

という感じです。

最終的には、自分の体調・トレーニング量・食生活と相談しながら、「どのサプリをどのくらい続けたときに一番調子がいいか」を試行錯誤していくしかないと思います。

僕はしばらく、プロテインは
エクスプロージョン ホエイプロテイン ミルクチョコレート味
を軸に、ミネラルは
エクスプロージョン ビタミン＆ミネラル アッパーリミット
でいく予定なので、またしばらく使ってみて、体調の変化を楽しもうかなと思っています。

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