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エクスプロージョン30グラムはどれくらい？1食30gのカロリーと飲み方をガチで語る

筋トレ歴だけムダに長い一般トレーニーの僕が、最近ずっとお世話になっているのがエクスプロのプロテイン。
特に「1食30グラム」ってどれくらいなのか、カロリーや飲み方が気になって調べまくったので、完全に趣味でまとめておきます。

この記事では、実際に僕が飲んでいる

あたりを中心に、30グラムの世界を主観で語っていきます。

なぜエクスプロージョンは「1食30グラム」が基本なのか

エクスプロのプロテインは、ほとんどのフレーバーで「1食30gあたり」の栄養成分が書かれています。
実際に袋を見ても、エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 3kg ミルクチョコレート味も、エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 3kg プレーン味も、ちゃんと「栄養成分表示（1食30gあたり）」ってなってます。

体感としても、30gってちょうど良いんですよね。

  • お腹タプタプにならない
  • シェイカーの中でダマになりにくい
  • たんぱく質が20g台前半とりやすい

ので、1回の筋トレ後にサッと飲むには、かなりバランスのいいサイズ感だと感じてます。

エクスプロージョン30gあたりのカロリーとたんぱく質

ざっくりですが、自分が飲んでいるフレーバーの「30gあたり」をまとめると、こんなイメージです（あくまで目安）。

カロリーを絞りたい時は、WPIの

あたりがかなり優秀。30gでたんぱく質25g前後取れるのに、脂質と糖質がかなり控えめな感覚です。減量期に助けられてます。

「30グラムってスプーン何杯？」問題

エクスプロの付属スプーン、地味にデカいですよね。
最初はよく分からなくて、エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 3kg ミルクチョコレート味を買った時、山盛り1杯でいけるのかと思ったら全然足りなかったり…。

自分の感覚では、

  • 付属スプーン山盛り2杯 ≒ 約30g

くらいになっています。
ただ、湿度とか粉の状態でけっこうブレるので、ダイエット中にカロリーをシビアに管理したいなら、素直にキッチンスケールを使ったほうが安心です。

30gシェイクパックが地味に神

計量がめんどくさい勢として、めちゃくちゃ気に入っているのがシェイクパックシリーズ。

このあたりをローテしています。

1袋がそのまま30gなので、出先のジムに持っていくときは最高です。
シェイカーに水を入れて持っていって、トレ後にこのシェイクパックをビリっと破って投入 → その場で30g完成。
地味にゴミも少なくて済むし、味見したいフレーバーを1袋ずつ買えるのもありがたいところ。

僕の「エクスプロージョン30g」1日の使い方

今のところ、体重70kgくらいの自分は、1日のたんぱく質をざっくり

  • 食事：70〜80g
  • プロテイン：40〜50g

くらいにしていて、エクスプロは

という2回体制に落ち着いてます。
疲れてる日は、さらにおやつ代わりに

を飲んだりして、プロテインだけで1日90g近くいくこともあります（さすがにやりすぎ感はある）。

フレーバー別・30gを飲み続けた正直な感想

ミルクチョコレート味（WPC / WPI）

どっちも30gで飲みやすい王道チョコ。
WPCの方がまったりしていて、WPIはスッキリしている印象。増量期はWPC、減量期はWPI、みたいな使い分けがしやすいです。

プレーン味（WPC）

完全に「素材」で勝負してる味。30gを水で飲むとさすがに味気ないんですが、牛乳や豆乳で割ると一気に化けます。
オートミールやヨーグルトに混ぜる用としては最強クラス。

フルーツ系（ストロベリー / ブラッドオレンジ）

30gを水で割るだけでゴクゴクいける系。
甘すぎないので、夏場のトレ後でも余裕で飲み切れます。炭酸水にちょっと混ぜて「プロテインソーダ」にして遊んだりもしてます。

まとめ：エクスプロージョン30gは「ちょうどいい1回分」

個人的な結論として、エクスプロのプロテイン30gは

  • たんぱく質20gちょいを一気にとれる
  • シェイクしやすくて、お腹にもたれすぎない
  • WPC・WPI・シェイクパックと選択肢が多い

という意味で、かなりちょうどいい「1回分」だと思っています。

これからエクスプロを試す人は、

みたいな組み合わせで30g生活をスタートすると、かなり幸せになれるんじゃないかな〜と感じています。

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エクスプロージョン30グラムはどれくらい？1食30gのカロリーと飲み方をガチで語る

筋トレ歴だけムダに長い一般トレーニーの僕が、最近ずっとお世話になっているのがエクスプロのプロテイン。
特に「1食30グラム」ってどれくらいなのか、カロリーや飲み方が気になって調べまくったので、完全に趣味でまとめておきます。

この記事では、実際に僕が飲んでいる

あたりを中心に、30グラムの世界を主観で語っていきます。

なぜエクスプロージョンは「1食30グラム」が基本なのか

エクスプロのプロテインは、ほとんどのフレーバーで「1食30gあたり」の栄養成分が書かれています。
実際に袋を見ても、エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 3kg ミルクチョコレート味も、エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 3kg プレーン味も、ちゃんと「栄養成分表示（1食30gあたり）」ってなってます。

体感としても、30gってちょうど良いんですよね。

  • お腹タプタプにならない
  • シェイカーの中でダマになりにくい
  • たんぱく質が20g台前半とりやすい

ので、1回の筋トレ後にサッと飲むには、かなりバランスのいいサイズ感だと感じてます。

エクスプロージョン30gあたりのカロリーとたんぱく質

ざっくりですが、自分が飲んでいるフレーバーの「30gあたり」をまとめると、こんなイメージです（あくまで目安）。

カロリーを絞りたい時は、WPIの

あたりがかなり優秀。30gでたんぱく質25g前後取れるのに、脂質と糖質がかなり控えめな感覚です。減量期に助けられてます。

「30グラムってスプーン何杯？」問題

エクスプロの付属スプーン、地味にデカいですよね。
最初はよく分からなくて、エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 3kg ミルクチョコレート味を買った時、山盛り1杯でいけるのかと思ったら全然足りなかったり…。

自分の感覚では、

  • 付属スプーン山盛り2杯 ≒ 約30g

くらいになっています。
ただ、湿度とか粉の状態でけっこうブレるので、ダイエット中にカロリーをシビアに管理したいなら、素直にキッチンスケールを使ったほうが安心です。

30gシェイクパックが地味に神

計量がめんどくさい勢として、めちゃくちゃ気に入っているのがシェイクパックシリーズ。

このあたりをローテしています。

1袋がそのまま30gなので、出先のジムに持っていくときは最高です。
シェイカーに水を入れて持っていって、トレ後にこのシェイクパックをビリっと破って投入 → その場で30g完成。
地味にゴミも少なくて済むし、味見したいフレーバーを1袋ずつ買えるのもありがたいところ。

僕の「エクスプロージョン30g」1日の使い方

今のところ、体重70kgくらいの自分は、1日のたんぱく質をざっくり

  • 食事：70〜80g
  • プロテイン：40〜50g

くらいにしていて、エクスプロは

という2回体制に落ち着いてます。
疲れてる日は、さらにおやつ代わりに

を飲んだりして、プロテインだけで1日90g近くいくこともあります（さすがにやりすぎ感はある）。

フレーバー別・30gを飲み続けた正直な感想

ミルクチョコレート味（WPC / WPI）

どっちも30gで飲みやすい王道チョコ。
WPCの方がまったりしていて、WPIはスッキリしている印象。増量期はWPC、減量期はWPI、みたいな使い分けがしやすいです。

プレーン味（WPC）

完全に「素材」で勝負してる味。30gを水で飲むとさすがに味気ないんですが、牛乳や豆乳で割ると一気に化けます。
オートミールやヨーグルトに混ぜる用としては最強クラス。

フルーツ系（ストロベリー / ブラッドオレンジ）

30gを水で割るだけでゴクゴクいける系。
甘すぎないので、夏場のトレ後でも余裕で飲み切れます。炭酸水にちょっと混ぜて「プロテインソーダ」にして遊んだりもしてます。

まとめ：エクスプロージョン30gは「ちょうどいい1回分」

個人的な結論として、エクスプロのプロテイン30gは

  • たんぱく質20gちょいを一気にとれる
  • シェイクしやすくて、お腹にもたれすぎない
  • WPC・WPI・シェイクパックと選択肢が多い

という意味で、かなりちょうどいい「1回分」だと思っています。

これからエクスプロを試す人は、

みたいな組み合わせで30g生活をスタートすると、かなり幸せになれるんじゃないかな〜と感じています。

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