エクスプロージョン一杯は何グラム？筋トレオタクが好き勝手に語る「俺流エクスプロージョン生活」

筋トレ仲間と話していると、必ず一回は出てくるのが「エクスプロージョン一杯って何グラム？」って話題。
自分も最初はよく分からなくて、毎回ドキドキしながらスプーンをすり切りにしたり山盛りにしたりしてました。

今はもう何袋も飲み切って、
エクスプロージョン プロテインオタクと言ってもいいレベルなので、完全に主観ベースで「一杯」の感覚や、おすすめフレーバーをゆるくまとめてみます。

エクスプロージョン一杯＝ざっくり15〜20g、1食は30gくらいのイメージ

まず一番よく聞かれるところから。

エクスプロージョンの付属スプーンって、すり切りでだいたい15g前後、ちょい山盛りで20gくらいの感覚です。
自分は

  • すり切り2杯＝1食30g
  • もしくは、結構盛った1杯半くらい＝30g前後

というノリで使っています。

特に
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC
を買ったときにキッチンスケールで何回も量ってみたんですが、やっぱり湿度とか、どれくらい押し固めるかで多少ブレるので「一杯＝絶対○g！」っていうより、30g前後をざっくり狙うくらいの方が精神衛生上いいな、という結論に落ち着きました。

フレーバー別「一杯」の印象：チョコ・黒糖・プレーンでだいぶ違う

同じエクスプロージョンでも、味によって溶け方とか甘さが全然違うので、「一杯」の満足度も変わります。

ミルクチョコ系：デザート感が欲しい人向け

一番リピートしてるのが

この2つ。

水150mlに30g入れると、結構しっかり甘くて、「これ一杯でお菓子我慢できるな〜」って感じの満足感があります。
寝る前に何か甘いものをつまみたいタイプの人には、かなり刺さると思います。

黒糖味：和菓子系が好きならハマる

変化球フレーバーで気に入ってるのが

これは牛乳で割ると完全に「黒糖ミルク」になって、ちょっとしたカフェドリンクみたいになります。
一杯30gでタンパクも取れて、甘味も満たされて、コンビニスイーツ1個我慢できるなら全然アリ。

プレーン味：アレンジ派の相棒

地味に一番便利なのが

ヨーグルトに混ぜたり、オートミールに入れたり、コーヒーに溶かしたり、とにかくアレンジが効くので、「一杯」をいろんな形で消費できるのが良いところ。
味付きに飽きた人のセカンド袋としてもおすすめです。

WPCとWPIで「一杯」の重さはほぼ同じ。でも体感はちょっと違う

同じ30gでも、WPCとWPIで体感が違うのもおもしろいところ。

高タンパク・低脂質で攻めたいときは、

あたりをローテしてます。

一杯30gの重さ自体はWPCとそんなに変わらないんですが、飲んだ後のスッキリ感とか、お腹の軽さはWPIの方が一枚上手な印象。
減量中は「同じ一杯ならWPIで攻めたいな〜」と思うことが多いです。

自分の「一日何杯？」ルール

完全に個人的なルールですが、ざっくりこんな感じで飲み分けています。

これで一日だいたい2〜3杯。
食事でそこそこタンパク質を取れている日は2杯、外食が多くて怪しい日は3杯、みたいなノリでゆるく調整しています。

一杯に飽きたら、BCAAやスロープロテインも一緒に遊ぶ

ずっとホエイの一杯だけだと飽きてくるので、たまに変化をつけるために使っているのがこのあたり。

スロープロテインはカゼイン系なので、ホエイのシャバッとした一杯とは全然別物の飲みごたえ。
ヨーグルト味を少なめの水で溶かすと、ほぼデザートなので「今日ちょっと頑張ったからご褒美」みたいな感覚で飲んでます。

まとめ：エクスプロージョン一杯は「きっちり30g」より「自分のリズム」で

  • スプーン一杯はざっくり15〜20g
  • 一食分としては30g前後を目安に「自分の中の一杯」を決める
  • 好きなフレーバーを何袋かローテすると、一日2〜3杯でも飽きにくい

こんな感じで、あまり細かい数字に追われすぎずに、
エクスプロージョン プロテインの一杯を、日常のリズムの中にうまく組み込んでいくのが一番続きやすいな、と個人的には思っています。

「エクスプロージョン一杯って結局どれくらい？」と悩んでる人の、なんとなくの目安になればうれしいです。

エクスプロージョン一杯は何グラム？筋トレオタクが好き勝手に語る「俺流エクスプロージョン生活」

筋トレ仲間と話していると、必ず一回は出てくるのが「エクスプロージョン一杯って何グラム？」って話題。
自分も最初はよく分からなくて、毎回ドキドキしながらスプーンをすり切りにしたり山盛りにしたりしてました。

今はもう何袋も飲み切って、
エクスプロージョン プロテインオタクと言ってもいいレベルなので、完全に主観ベースで「一杯」の感覚や、おすすめフレーバーをゆるくまとめてみます。

エクスプロージョン一杯＝ざっくり15〜20g、1食は30gくらいのイメージ

まず一番よく聞かれるところから。

エクスプロージョンの付属スプーンって、すり切りでだいたい15g前後、ちょい山盛りで20gくらいの感覚です。
自分は

  • すり切り2杯＝1食30g
  • もしくは、結構盛った1杯半くらい＝30g前後

というノリで使っています。

特に
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC
を買ったときにキッチンスケールで何回も量ってみたんですが、やっぱり湿度とか、どれくらい押し固めるかで多少ブレるので「一杯＝絶対○g！」っていうより、30g前後をざっくり狙うくらいの方が精神衛生上いいな、という結論に落ち着きました。

フレーバー別「一杯」の印象：チョコ・黒糖・プレーンでだいぶ違う

同じエクスプロージョンでも、味によって溶け方とか甘さが全然違うので、「一杯」の満足度も変わります。

ミルクチョコ系：デザート感が欲しい人向け

一番リピートしてるのが

この2つ。

水150mlに30g入れると、結構しっかり甘くて、「これ一杯でお菓子我慢できるな〜」って感じの満足感があります。
寝る前に何か甘いものをつまみたいタイプの人には、かなり刺さると思います。

黒糖味：和菓子系が好きならハマる

変化球フレーバーで気に入ってるのが

これは牛乳で割ると完全に「黒糖ミルク」になって、ちょっとしたカフェドリンクみたいになります。
一杯30gでタンパクも取れて、甘味も満たされて、コンビニスイーツ1個我慢できるなら全然アリ。

プレーン味：アレンジ派の相棒

地味に一番便利なのが

ヨーグルトに混ぜたり、オートミールに入れたり、コーヒーに溶かしたり、とにかくアレンジが効くので、「一杯」をいろんな形で消費できるのが良いところ。
味付きに飽きた人のセカンド袋としてもおすすめです。

WPCとWPIで「一杯」の重さはほぼ同じ。でも体感はちょっと違う

同じ30gでも、WPCとWPIで体感が違うのもおもしろいところ。

高タンパク・低脂質で攻めたいときは、

あたりをローテしてます。

一杯30gの重さ自体はWPCとそんなに変わらないんですが、飲んだ後のスッキリ感とか、お腹の軽さはWPIの方が一枚上手な印象。
減量中は「同じ一杯ならWPIで攻めたいな〜」と思うことが多いです。

自分の「一日何杯？」ルール

完全に個人的なルールですが、ざっくりこんな感じで飲み分けています。

これで一日だいたい2〜3杯。
食事でそこそこタンパク質を取れている日は2杯、外食が多くて怪しい日は3杯、みたいなノリでゆるく調整しています。

一杯に飽きたら、BCAAやスロープロテインも一緒に遊ぶ

ずっとホエイの一杯だけだと飽きてくるので、たまに変化をつけるために使っているのがこのあたり。

スロープロテインはカゼイン系なので、ホエイのシャバッとした一杯とは全然別物の飲みごたえ。
ヨーグルト味を少なめの水で溶かすと、ほぼデザートなので「今日ちょっと頑張ったからご褒美」みたいな感覚で飲んでます。

まとめ：エクスプロージョン一杯は「きっちり30g」より「自分のリズム」で

  • スプーン一杯はざっくり15〜20g
  • 一食分としては30g前後を目安に「自分の中の一杯」を決める
  • 好きなフレーバーを何袋かローテすると、一日2〜3杯でも飽きにくい

こんな感じで、あまり細かい数字に追われすぎずに、
エクスプロージョン プロテインの一杯を、日常のリズムの中にうまく組み込んでいくのが一番続きやすいな、と個人的には思っています。

「エクスプロージョン一杯って結局どれくらい？」と悩んでる人の、なんとなくの目安になればうれしいです。

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