エクスプロージョン一杯のタンパク質は何グラム？筋トレ好き素人の正直レビュー

筋トレ歴はそこまで長くないんですが、ここ数年ずっとお世話になっているのがエクスプロージョンのプロテインです。
とくに最初に買ったのが、ド定番の
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC X-PLOSION 日本製造 でした。

この記事では、

  • エクスプロージョン一杯あたりのタンパク質量
  • 実際どれくらいの量を飲んでいるのか
  • いろんな味を飲み比べてどうだったか

を、完全に趣味レベルの主観でまとめてみます。

結論：エクスプロージョン一杯のタンパク質は「だいたい10〜12g」くらいの感覚

よく言われているとおり、エクスプロージョンの一食分は粉30gです。
30gあたりのタンパク質量は、味にもよりますがだいたい21〜23g前後。

エクスプロージョンのスプーンはちょっとクセがあって、山盛りにしたり、ふんわりすくったりで重さが変わります。いろんな人の計測や自分で量った感じだと、

  • すり切り1杯：12〜14gくらい
  • 軽めに2杯：合計で30g前後

という感じなので、**「山盛り2杯＝1食＝タンパク質22gくらい」**というイメージで使っています。
そこから逆算すると、

エクスプロージョンのスプーン1杯あたりのタンパク質は約10〜12g

という計算になります。
正確さを求めるならキッチンスケールが一番ですが、普段は「1杯＝約10gちょっと」とざっくり覚えておくと楽です。

僕の飲み方：目的別の一日の杯数

普段の日（軽い運動＋デスクワーク）

筋トレしない日でも、タンパク質は意識して取りたいので、

  • 朝：スプーン2杯（＝1食分・30g）
  • 夜：食事で足りなそうなら、1杯だけ足して飲む

こんな感じです。
ここで使っているのが、クセのない
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC X-PLOSION 日本製造 と、甘いのが欲しいとき用の
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC X-PLOSION 日本製造 のローテーション。

筋トレの日（ジムでがっつり）

筋トレする日はタンパク質を意識して多めにしたいので、

  • トレーニング前：1杯（10〜12gくらい）
  • トレーニング直後：2杯（1食分）
  • その日の晩ごはん次第で、寝る前にもう1杯

という感じで、**1日3〜4杯（タンパク質40〜60g分）**を、エクスプロージョンでまかなうことが多いです。

使っているのは甘くて飲みやすい
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ヨーグルト味 WPC X-PLOSION 日本製造 と、甘さ控えめで気分転換用の
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン 甘さゼロ ヨーグルト味 WPC X-PLOSION 日本製造 あたり。

味ごとの主観レビュー：WPC編

プレーン味：料理にも混ぜやすい万能選手

一番リピートしているのが
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC X-PLOSION 日本製造 です。

  • 牛乳や豆乳で割ると、しっかりミルク感
  • オートミールやヨーグルトにも混ぜやすい
  • 甘さは自分で調整したいタイプにおすすめ

タンパク質量も高めなので、「迷ったらこれ」枠だと思っています。

ミルクチョコレート味：おやつ感覚で飲みたい人に

甘いプロテインが好きなら
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC X-PLOSION 日本製造。

  • 水でもかなり甘めで、牛乳だと完全にココア
  • トレ後のご褒美ドリンク的なポジション
  • 甘党には最高、甘いのが苦手な人にはちょっと重いかも

個人的には「今日は疲れた〜」という日にだけ飲むようにしています。

ヨーグルト系：さっぱり飲める

ヨーグルト味が好きで2種類試しました。

前者は「飲むヨーグルト」っぽくて飲みやすく、後者はかなりさっぱり。
朝の一杯には甘さゼロのほう、トレ後は普通のヨーグルト味、みたいに使い分けると飽きません。

黒糖味・抹茶オレ味・カフェオレ味：和風・カフェ系で気分転換

甘い系でもちょっと変化球が欲しくて買ったのがこの3つ。

黒糖味は牛乳で割ると「黒糖ミルク」っぽくて、和菓子の後でも合います。
抹茶オレ味はちょっと甘めですが、冷たい水でシェイクするとかなりデザート感。
カフェオレ味は甘さゼロなので、朝のコーヒー代わりにゴクゴクいける感じでした。

WPI（アイソレート）も試してみた感想

お腹が弱い人向けと言われるWPIタイプも気になって、3種類買ってみました。

WPCと比べると、どれも後味がスッキリしていて、
「いかにも牛乳！」という感じがちょっと弱いです。そのかわり、

  • お腹がゴロゴロしにくい
  • 夏場でもさっぱり飲める
  • トレーニング直後にガブ飲みしやすい

というメリットを感じました。
値段はWPCより少し高めですが、一杯あたりのタンパク質はWPCよりも多めな印象で、ガチで増量したい時期はWPIを多めにすることが多いです。

シェイカーと飲み方の小ネタ

エクスプロージョンは粉の量が多いので、安いシェイカーだとダマになりやすかったりします。
個人的に使いやすかったのは、シンプルなタイプの
プロテイン シェイカー です。

  • 目盛りが見やすい
  • フタがしっかり閉まる
  • 洗いやすい形

このへんを満たしていれば、だいたいOKだと思っています。

飲み方としては、

  1. 先に水（または牛乳）を入れる
  2. 次にエクスプロージョンの粉をスプーン1〜2杯
  3. フタをしっかり閉めて、20〜30回くらいシェイク

これだけで、ほぼダマは気になりません。
「今日はタンパク質をしっかり補給したいな〜」という日は、スプーン2杯で一気に22gくらい取ってしまいます。

まとめ：一杯あたりのタンパク質を意識しつつ、好みの味で続けるのが正解

自分の体重や運動量に合わせて「一日合計で何杯飲むか」をざっくり決めておいて、あとは好きな味をローテーションさせるのが、一番続きやすいなと感じています。

エクスプロージョン一杯のタンパク質は何グラム？筋トレ好き素人の正直レビュー

筋トレ歴はそこまで長くないんですが、ここ数年ずっとお世話になっているのがエクスプロージョンのプロテインです。
とくに最初に買ったのが、ド定番の
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC X-PLOSION 日本製造 でした。

この記事では、

  • エクスプロージョン一杯あたりのタンパク質量
  • 実際どれくらいの量を飲んでいるのか
  • いろんな味を飲み比べてどうだったか

を、完全に趣味レベルの主観でまとめてみます。

結論：エクスプロージョン一杯のタンパク質は「だいたい10〜12g」くらいの感覚

よく言われているとおり、エクスプロージョンの一食分は粉30gです。
30gあたりのタンパク質量は、味にもよりますがだいたい21〜23g前後。

エクスプロージョンのスプーンはちょっとクセがあって、山盛りにしたり、ふんわりすくったりで重さが変わります。いろんな人の計測や自分で量った感じだと、

  • すり切り1杯：12〜14gくらい
  • 軽めに2杯：合計で30g前後

という感じなので、**「山盛り2杯＝1食＝タンパク質22gくらい」**というイメージで使っています。
そこから逆算すると、

エクスプロージョンのスプーン1杯あたりのタンパク質は約10〜12g

という計算になります。
正確さを求めるならキッチンスケールが一番ですが、普段は「1杯＝約10gちょっと」とざっくり覚えておくと楽です。

僕の飲み方：目的別の一日の杯数

普段の日（軽い運動＋デスクワーク）

筋トレしない日でも、タンパク質は意識して取りたいので、

  • 朝：スプーン2杯（＝1食分・30g）
  • 夜：食事で足りなそうなら、1杯だけ足して飲む

こんな感じです。
ここで使っているのが、クセのない
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC X-PLOSION 日本製造 と、甘いのが欲しいとき用の
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC X-PLOSION 日本製造 のローテーション。

筋トレの日（ジムでがっつり）

筋トレする日はタンパク質を意識して多めにしたいので、

  • トレーニング前：1杯（10〜12gくらい）
  • トレーニング直後：2杯（1食分）
  • その日の晩ごはん次第で、寝る前にもう1杯

という感じで、**1日3〜4杯（タンパク質40〜60g分）**を、エクスプロージョンでまかなうことが多いです。

使っているのは甘くて飲みやすい
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ヨーグルト味 WPC X-PLOSION 日本製造 と、甘さ控えめで気分転換用の
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン 甘さゼロ ヨーグルト味 WPC X-PLOSION 日本製造 あたり。

味ごとの主観レビュー：WPC編

プレーン味：料理にも混ぜやすい万能選手

一番リピートしているのが
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC X-PLOSION 日本製造 です。

  • 牛乳や豆乳で割ると、しっかりミルク感
  • オートミールやヨーグルトにも混ぜやすい
  • 甘さは自分で調整したいタイプにおすすめ

タンパク質量も高めなので、「迷ったらこれ」枠だと思っています。

ミルクチョコレート味：おやつ感覚で飲みたい人に

甘いプロテインが好きなら
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC X-PLOSION 日本製造。

  • 水でもかなり甘めで、牛乳だと完全にココア
  • トレ後のご褒美ドリンク的なポジション
  • 甘党には最高、甘いのが苦手な人にはちょっと重いかも

個人的には「今日は疲れた〜」という日にだけ飲むようにしています。

ヨーグルト系：さっぱり飲める

ヨーグルト味が好きで2種類試しました。

前者は「飲むヨーグルト」っぽくて飲みやすく、後者はかなりさっぱり。
朝の一杯には甘さゼロのほう、トレ後は普通のヨーグルト味、みたいに使い分けると飽きません。

黒糖味・抹茶オレ味・カフェオレ味：和風・カフェ系で気分転換

甘い系でもちょっと変化球が欲しくて買ったのがこの3つ。

黒糖味は牛乳で割ると「黒糖ミルク」っぽくて、和菓子の後でも合います。
抹茶オレ味はちょっと甘めですが、冷たい水でシェイクするとかなりデザート感。
カフェオレ味は甘さゼロなので、朝のコーヒー代わりにゴクゴクいける感じでした。

WPI（アイソレート）も試してみた感想

お腹が弱い人向けと言われるWPIタイプも気になって、3種類買ってみました。

WPCと比べると、どれも後味がスッキリしていて、
「いかにも牛乳！」という感じがちょっと弱いです。そのかわり、

  • お腹がゴロゴロしにくい
  • 夏場でもさっぱり飲める
  • トレーニング直後にガブ飲みしやすい

というメリットを感じました。
値段はWPCより少し高めですが、一杯あたりのタンパク質はWPCよりも多めな印象で、ガチで増量したい時期はWPIを多めにすることが多いです。

シェイカーと飲み方の小ネタ

エクスプロージョンは粉の量が多いので、安いシェイカーだとダマになりやすかったりします。
個人的に使いやすかったのは、シンプルなタイプの
プロテイン シェイカー です。

  • 目盛りが見やすい
  • フタがしっかり閉まる
  • 洗いやすい形

このへんを満たしていれば、だいたいOKだと思っています。

飲み方としては、

  1. 先に水（または牛乳）を入れる
  2. 次にエクスプロージョンの粉をスプーン1〜2杯
  3. フタをしっかり閉めて、20〜30回くらいシェイク

これだけで、ほぼダマは気になりません。
「今日はタンパク質をしっかり補給したいな〜」という日は、スプーン2杯で一気に22gくらい取ってしまいます。

まとめ：一杯あたりのタンパク質を意識しつつ、好みの味で続けるのが正解

自分の体重や運動量に合わせて「一日合計で何杯飲むか」をざっくり決めておいて、あとは好きな味をローテーションさせるのが、一番続きやすいなと感じています。

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