筋トレが趣味で、ここ数年はずっと自宅とジムを行ったり来たりしているんですが、クレアチンは色々試した中でかなりハマりました。
中でも今いちばん気に入っているのが、国産でコスパも良いエクスプロージョン CREA-X クレアチン（いわゆるクレアルカリンタイプ）。
ここでは、完全に「趣味で飲んでる一人のトレーニー」としての感想ベースで、
- どんな風に飲んでいるか（タイミング・量）
- 何で割ると飲みやすいか
- 他のエクスプロージョン製品との組み合わせ
あたりをゆるく書いてみます。
- 僕がエクスプロージョン CREA-X クレアチンを選んだ理由
- 僕の基本的な飲み方：量とタイミング
- 何で割ると飲みやすい？僕のおすすめ3パターン
- 就寝前はエクスプロージョン スロープロテイン（カゼイン） 2.5kg プレーン味＋クレアチンで締める日も
- 実感している効果と、気をつけていること
- まとめ：エクスプロージョンでそろえるとクレアチン生活がラク
- 僕がエクスプロージョン CREA-X クレアチンを選んだ理由
- 僕の基本的な飲み方：量とタイミング
- 何で割ると飲みやすい？僕のおすすめ3パターン
- 就寝前はエクスプロージョン スロープロテイン（カゼイン） 2.5kg プレーン味＋クレアチンで締める日も
- 実感している効果と、気をつけていること
- まとめ：エクスプロージョンでそろえるとクレアチン生活がラク
僕がエクスプロージョン CREA-X クレアチンを選んだ理由
最初は海外メーカーのクレアチンも飲んでいたんですが、
- 毎回輸入するのがちょっと面倒
- 味が微妙に合わないものもある
- 国産で気軽に買えるものがいい
という理由で、エクスプロージョンに落ち着きました。
エクスプロージョン CREA-X クレアチンは、クレアルカリン100％で、レモン系のフレーバーが付いていて、そのまま水に溶かしてもけっこう飲みやすいです。
同じブランドでそろえたい派なので、プロテインは
- シンプルでごくごく飲めるエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ブラッドオレンジ味 WPC
- 甘党のときはエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC
をローテーション。
乳糖が気になる友だちには、ちょっとだけリッチなエクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg あっさり系を勧めたりもしています。
僕の基本的な飲み方：量とタイミング
量：メーカー推奨どおり「1日スプーン1杯」
エクスプロージョン CREA-X クレアチンは、付属スプーンすりきり1杯がだいたい1.7gくらい。
海外クレアチンでよく見る「1日3〜5g」より少ないですが、僕はローディングもせず、
- 毎日スプーン1杯をコツコツ続ける
スタイルにしています。仕事もあるし、難しいことを考えると続かないので、ただ「1日1杯」と覚えておくのが自分には合ってました。
※腎臓が気になる人や持病がある人は、自己判断で増量したりせず、お医者さんに相談したほうが安心だと思います。
タイミング：トレーニング後＋オフ日は朝か夜
僕のパターンはこんな感じです。
トレーニングの日
- トレ後にのシェイカーに、エクスプロージョン CREA-X クレアチンを1杯そのまま投入
糖質も多少入ってるので、クレアチンと一緒にまとめて流し込んでます。
トレーニングしない日
- 朝ごはんのあと、もしくは夕食後に
- 水200mlくらい＋エクスプロージョン CREA-X クレアチンを1杯
クレアチンは「毎日続けること」が大事らしいので、オフ日も欠かさず飲むようにしています。
何で割ると飲みやすい？僕のおすすめ3パターン
1. 水＋エクスプロージョン CREA-X クレアチン
一番シンプルな飲み方。
- 水150〜200ml
- エクスプロージョン CREA-X クレアチンスプーン1杯
レモン系の味が付いているので、普通の粉末クレアチンよりかなり飲みやすいです。
僕は「とりあえずクレアチンだけ先に入れておきたい」ときはこの飲み方にして、そのあとゆっくりプロテインを飲んだりします。
2. プロテイン＋クレアチンの一発ミックス
トレ後は基本的に、
のどちらか＋エクスプロージョン CREA-X クレアチンをシェイカー1本でまとめて飲みます。
味はちょっとだけレモン感が足されますが、個人的には全然アリ。洗い物も減るのでズボラな人にはおすすめです。
乳糖が気になるときは、たまにエクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg あっさり系と合わせて飲むこともあります。
3. BCAAと組み合わせて「トレ中ドリンク」に
トレーニング中は、さっぱり飲みたいので
- 水500〜700ml
- エクスプロージョン BCAA 1kg コーラ味適量
を混ぜたドリンクを飲んでいます。
ここに少量だけエクスプロージョン CREA-X クレアチンを入れることもありますが、個人的には「トレ中はBCAAメイン、クレアチンはトレ前後」という分け方のほうが好きです。
就寝前はエクスプロージョン スロープロテイン（カゼイン） 2.5kg プレーン味＋クレアチンで締める日も
寝る前に何か入れておきたいときは、
という組み合わせもたまにやります。
正直、ここまでやると「どこまでがクレアチンの効果で、どこからが自己満なのか」は分かりませんが、筋トレはこういうルーティンを作るのも楽しいところだと思っています。
実感している効果と、気をつけていること
実感としては「あと1〜2回」が粘れる感じ
エクスプロージョン CREA-X クレアチンを飲み始めてしばらくして感じたのは、
- ベンチプレスやスクワットの最後のセットで「もう1〜2レップいける」
- 翌日に来る疲労感が少しマイルド
みたいな、じわっとした変化です。
劇的に体が変わる魔法の粉ではないですが、「地味に効いてる感」があるので僕はかなり好きです。
水分だけはしっかり取るようにしている
クレアチンを飲むと体の中に水分を溜め込みやすくなると言われるので、
- トレ中のエクスプロージョン BCAA 1kg コーラ味ドリンク
- トレ外のタイミングもこまめな水分補給
は意識してます。
あと、腎臓に不安がある人や持病持ちの人は、エクスプロージョン CREA-X クレアチンに限らず、クレアチン全般を始める前に一度お医者さんに相談した方が安心かな、と思います。
まとめ：エクスプロージョンでそろえるとクレアチン生活がラク
僕の今の「エクスプロージョンスタック」はこんな感じです。
- メインクレアチン：
- トレ後プロテイン：
- 乳糖が気になる日用：
- トレ中ドリンク：
- 就寝前：
全部エクスプロージョンでそろえておくと、味の系統も似ていて混ぜても違和感が少ないし、ストック管理もしやすいので気に入っています。
あくまで一人のトレーニーの趣味的な飲み方ですが、「エクスプロージョンのクレアチンをどう飲もうかな」と迷っている人の参考になればうれしいです。
【体験談】エクスプロージョン CREA-X クレアチンの飲み方と、僕が実感した使い方レビュー
筋トレが趣味で、ここ数年はずっと自宅とジムを行ったり来たりしているんですが、クレアチンは色々試した中でかなりハマりました。
中でも今いちばん気に入っているのが、国産でコスパも良いエクスプロージョン CREA-X クレアチン（いわゆるクレアルカリンタイプ）。
ここでは、完全に「趣味で飲んでる一人のトレーニー」としての感想ベースで、
- どんな風に飲んでいるか（タイミング・量）
- 何で割ると飲みやすいか
- 他のエクスプロージョン製品との組み合わせ
あたりをゆるく書いてみます。
僕がエクスプロージョン CREA-X クレアチンを選んだ理由
最初は海外メーカーのクレアチンも飲んでいたんですが、
- 毎回輸入するのがちょっと面倒
- 味が微妙に合わないものもある
- 国産で気軽に買えるものがいい
という理由で、エクスプロージョンに落ち着きました。
エクスプロージョン CREA-X クレアチンは、クレアルカリン100％で、レモン系のフレーバーが付いていて、そのまま水に溶かしてもけっこう飲みやすいです。
同じブランドでそろえたい派なので、プロテインは
- シンプルでごくごく飲めるエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ブラッドオレンジ味 WPC
- 甘党のときはエクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC
をローテーション。
乳糖が気になる友だちには、ちょっとだけリッチなエクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg あっさり系を勧めたりもしています。
僕の基本的な飲み方：量とタイミング
量：メーカー推奨どおり「1日スプーン1杯」
エクスプロージョン CREA-X クレアチンは、付属スプーンすりきり1杯がだいたい1.7gくらい。
海外クレアチンでよく見る「1日3〜5g」より少ないですが、僕はローディングもせず、
- 毎日スプーン1杯をコツコツ続ける
スタイルにしています。仕事もあるし、難しいことを考えると続かないので、ただ「1日1杯」と覚えておくのが自分には合ってました。
※腎臓が気になる人や持病がある人は、自己判断で増量したりせず、お医者さんに相談したほうが安心だと思います。
タイミング：トレーニング後＋オフ日は朝か夜
僕のパターンはこんな感じです。
トレーニングの日
- トレ後にのシェイカーに、エクスプロージョン CREA-X クレアチンを1杯そのまま投入
糖質も多少入ってるので、クレアチンと一緒にまとめて流し込んでます。
トレーニングしない日
- 朝ごはんのあと、もしくは夕食後に
- 水200mlくらい＋エクスプロージョン CREA-X クレアチンを1杯
クレアチンは「毎日続けること」が大事らしいので、オフ日も欠かさず飲むようにしています。
何で割ると飲みやすい？僕のおすすめ3パターン
1. 水＋エクスプロージョン CREA-X クレアチン
一番シンプルな飲み方。
- 水150〜200ml
- エクスプロージョン CREA-X クレアチンスプーン1杯
レモン系の味が付いているので、普通の粉末クレアチンよりかなり飲みやすいです。
僕は「とりあえずクレアチンだけ先に入れておきたい」ときはこの飲み方にして、そのあとゆっくりプロテインを飲んだりします。
2. プロテイン＋クレアチンの一発ミックス
トレ後は基本的に、
のどちらか＋エクスプロージョン CREA-X クレアチンをシェイカー1本でまとめて飲みます。
味はちょっとだけレモン感が足されますが、個人的には全然アリ。洗い物も減るのでズボラな人にはおすすめです。
乳糖が気になるときは、たまにエクスプロージョン WPI ホエイプロテイン アイソレート 3kg あっさり系と合わせて飲むこともあります。
3. BCAAと組み合わせて「トレ中ドリンク」に
トレーニング中は、さっぱり飲みたいので
- 水500〜700ml
- エクスプロージョン BCAA 1kg コーラ味適量
を混ぜたドリンクを飲んでいます。
ここに少量だけエクスプロージョン CREA-X クレアチンを入れることもありますが、個人的には「トレ中はBCAAメイン、クレアチンはトレ前後」という分け方のほうが好きです。
就寝前はエクスプロージョン スロープロテイン（カゼイン） 2.5kg プレーン味＋クレアチンで締める日も
寝る前に何か入れておきたいときは、
という組み合わせもたまにやります。
正直、ここまでやると「どこまでがクレアチンの効果で、どこからが自己満なのか」は分かりませんが、筋トレはこういうルーティンを作るのも楽しいところだと思っています。
実感している効果と、気をつけていること
実感としては「あと1〜2回」が粘れる感じ
エクスプロージョン CREA-X クレアチンを飲み始めてしばらくして感じたのは、
- ベンチプレスやスクワットの最後のセットで「もう1〜2レップいける」
- 翌日に来る疲労感が少しマイルド
みたいな、じわっとした変化です。
劇的に体が変わる魔法の粉ではないですが、「地味に効いてる感」があるので僕はかなり好きです。
水分だけはしっかり取るようにしている
クレアチンを飲むと体の中に水分を溜め込みやすくなると言われるので、
- トレ中のエクスプロージョン BCAA 1kg コーラ味ドリンク
- トレ外のタイミングもこまめな水分補給
は意識してます。
あと、腎臓に不安がある人や持病持ちの人は、エクスプロージョン CREA-X クレアチンに限らず、クレアチン全般を始める前に一度お医者さんに相談した方が安心かな、と思います。
まとめ：エクスプロージョンでそろえるとクレアチン生活がラク
僕の今の「エクスプロージョンスタック」はこんな感じです。
- メインクレアチン：
- トレ後プロテイン：
- 乳糖が気になる日用：
- トレ中ドリンク：
- 就寝前：
全部エクスプロージョンでそろえておくと、味の系統も似ていて混ぜても違和感が少ないし、ストック管理もしやすいので気に入っています。
あくまで一人のトレーニーの趣味的な飲み方ですが、「エクスプロージョンのクレアチンをどう飲もうかな」と迷っている人の参考になればうれしいです。
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