筋トレを本気でやり始めて1年くらい経った頃、ある日ふと腕の付け根を見たら、うっすら赤いスジが入っていました。
「筋肉ちぎれた!?」って一瞬ビビったんですが、よく調べてみたらただの“肉割れ”。
健康には問題ないって分かっていても、せっかく肩とか胸がいい感じに仕上がってきたタイミングで、ミミズみたいなスジが入ると、やっぱりテンション下がるんですよね…。
そこから僕の「筋トレ×肉割れ対策」がスタートしました。完全に趣味の範囲ですが、いろいろクリームを試したので、ゆるっとその感想を書いておきます。
- 僕が肉割れに気づいたタイミング
- とりあえず保湿だろ！から始まったクリーム沼
- 男性トレーニーっぽいデザインが刺さった「Titanus」
- 王道系のしっとり感「プレマーム」
- 香りが優しい系クリームたち
- ちょっとオーガニック寄りなクリームたち
- コスパ重視で選んだ3つ
- 結局どれが一番よかった？僕なりの結論
- 僕が今も続けている「筋トレ 肉割れ」対策の習慣
- まとめ：筋トレも肌も、ちょっとずつ育てる感じで
- 僕が肉割れに気づいたタイミング
- とりあえず保湿だろ！から始まったクリーム沼
- 男性トレーニーっぽいデザインが刺さった「Titanus」
- 王道系のしっとり感「プレマーム」
- 香りが優しい系クリームたち
- ちょっとオーガニック寄りなクリームたち
- コスパ重視で選んだ3つ
- 結局どれが一番よかった？僕なりの結論
- 僕が今も続けている「筋トレ 肉割れ」対策の習慣
- まとめ：筋トレも肌も、ちょっとずつ育てる感じで
僕が肉割れに気づいたタイミング
肉割れに気づいたのは、増量期で体重を一気に上げていた時期。
週5でジムに通って、スクワットもベンチもどんどん重量を伸ばしていた頃です。
胸と肩まわりのハリが出てきて「お、いい感じ！」と思っていた矢先、鏡でサイドチェストをチェックしたら、脇の下あたりに赤いスジがスーッと数本。
そのときの僕の状態はこんな感じでした。
- 2か月で体重＋5kgくらい（ちょっと飛ばしすぎ）
- 夜食でラーメン＆おにぎりを足す生活
- お風呂あとの保湿はほぼゼロ
今思えば、皮膚に優しくないことばかりやってました…。
とりあえず保湿だろ！から始まったクリーム沼
最初は「とにかく保湿すればいいんじゃない？」くらいのノリで、薬局に売っている安いボディクリームを適当に塗っていました。
でも、どうせなら筋トレ＆肉割れ向けっぽいアイテムを試したくなって、口コミを読みあさりつついろいろ注文。
ここから、僕が実際に使ってみたクリームたちの感想を書いていきます。完全に個人の好みなので、参考程度にどうぞ。
男性トレーニーっぽいデザインが刺さった「Titanus」
一番テンションが上がったのは、名前からして「筋トレ専用」感満載の
Titanus 筋トレ専用肉割れクリーム
パッケージがいかにも“マッチョ向け”で、風呂上がりにこれを塗ってると「俺、ボディメイクしてる！」って自己満足度が高いです。
テクスチャはややこってりめ。ベタつくといえばベタつくんですが、その分しっかり膜を張ってくれる感じで、胸や肩みたいに服との摩擦が多いところに塗ると安心感があります。
僕は夜の風呂上がりに、肩・胸・二の腕・太ももに重点的に使用。香りはそこまで強くないので、男性でも使いやすいと思いました。
王道系のしっとり感「プレマーム」
次に使ってみたのが、妊娠線ケア系ではよく名前を見る
プレマーム 肉割れ・妊娠線ケア 保湿ボディクリーム
正直「妊婦さん向けのクリームを男が使うのってどうなんだろ…」と思いつつも、保湿力重視で試してみました。
結果、かなり好きです。しっとりするけどベタベタは残りにくい、ちょうどいいテクスチャ。
朝ジムに行く前に塗っても、服がベタつかないレベルなので、デイリー使いにはかなり優秀でした。
香りが優しい系クリームたち
続いて、香りがやさしめでリラックスできた3つ。
この3つはどれも「とにかく香りが優しい」「敏感肌向け」という印象で、塗った直後にTシャツを着ても気にならないライトさ。
mamacharm 武内製薬 ママクリーム は、チューブタイプで使いやすく、寝る前にささっと塗るのに向いてました。
Mama&Kids ナチュラルマーククリーム は、伸びが良くてコスパがいいので、太もも〜お尻まで広範囲に塗りたいときに便利。
アロベビー フォーマム ボディマーククリーム は、ちょっとアロマっぽい香りで、トレ後の疲れた夜に癒やされました。
「保湿しつつリラックスしたい」「香りキツいのは無理」という人には、このラインが好みかも。
ちょっとオーガニック寄りなクリームたち
ナチュラル志向のものも試してみたくて買ったのがこちら。
エルバビーバ STMクリーム（ストレッチマーククリーム） は、少しハーブっぽい香りで好みが分かれそうですが、「今日はちょっと気分を変えたい」という日に使うと、スパ帰りみたいな気分になります。
&mom Body Mark Cream マタニティ 妊娠線クリーム は、テクスチャがなめらかで、マッサージしながら塗るのに最適でした。脚のむくみが気になる日に太もも～ヒップラインに塗りつつ、軽くマッサージすると、翌朝スッキリした感じがします。
コスパ重視で選んだ3つ
最後に、容量や価格を見て「コスパ良さそう」と思って買ったのがこの3つ。
マタニティクリーム ははこ 妊娠線ケア は、ポンプタイプで「とりあえず全身にたっぷり塗りたい」というときにめちゃくちゃ便利。風呂あがりにササっと使えるので、ズボラな僕でも続けやすかったです。
ASPA Cream マタニティ ボディクリーム は、ややこってり系で、乾燥が気になる冬場向き。特に腰まわりとお腹に集中的に塗ってました。
ラディファインクリーム 保湿 ボディクリーム は、いわゆる“全身用保湿クリーム”ポジションで、肉割れ対策というより、全体のコンディションを整える感じ。肩や腕だけじゃなく、スネやかかとにもガンガン使えるので、一本持っておくと便利でした。
結局どれが一番よかった？僕なりの結論
正直、「このクリームを塗ったら肉割れが完全に消えた！」みたいな魔法は起きませんでした。
でも、いくつかは「新しいスジが増えにくくなったかも？」と感じるレベルの変化はありました。
僕の中でのベストな組み合わせはこんな感じです。
- 筋トレ前後のテンション用：
Titanus 筋トレ専用肉割れクリーム を胸・肩中心に。 - デイリーのしっとりケア：
プレマーム 肉割れ・妊娠線ケア 保湿ボディクリーム と
Mama&Kids ナチュラルマーククリーム をローテーション。 - 気分転換したい日＆マッサージ用：
アロベビー フォーマム ボディマーククリーム や
&mom Body Mark Cream マタニティ 妊娠線クリーム を脚・お尻メインに。
そのうえで、体重の増やし方をちょっとマイルドにしたり、水分をちゃんと取るようにしたりしたら、新しい肉割れはほぼ増えなくなりました。
僕が今も続けている「筋トレ 肉割れ」対策の習慣
クリーム以外で意識しているのは、このあたりです。
- 増量スピードを落とす
以前は月＋3kgペースとかで増やしていましたが、今は＋1〜1.5kgくらいを目安にしています。 - トレ前後に水をちゃんと飲む
シンプルだけど、これだけでも肌の乾燥が少しマシになった気がします。 - 風呂あがりに必ずどれかのクリームを塗る
その日の気分で
マタニティクリーム ははこ 妊娠線ケア や
ASPA Cream マタニティ ボディクリーム、
ラディファインクリーム 保湿 ボディクリーム を使い分けています。 - 既にある肉割れは「勲章」くらいに思う
完全には消えないので、「これは増量頑張った証拠」と割り切ったら、気持ちがかなり楽になりました。
まとめ：筋トレも肌も、ちょっとずつ育てる感じで
肉割れは、ある意味「身体が急成長した証拠」みたいなところもあって、完全にゼロにするのは難しいな、といろいろ試してみて実感しました。
でも、
- 増量を急ぎすぎない
- 風呂あがりに好きなクリームを塗る
- 乾燥しやすい季節は保湿を厚めにする
このあたりを意識するだけでも、「新しいスジがボコボコ増えていく」状態からはだいぶ抜け出せた気がします。
もし今、筋トレで体がいい感じにデカくなってきて、その代償として肉割れがチラホラ出てきてしまったなら、今回紹介した
Titanus 筋トレ専用肉割れクリーム や
プレマーム 肉割れ・妊娠線ケア 保湿ボディクリーム をはじめ、
エルバビーバ STMクリーム（ストレッチマーククリーム） などのクリームを、自分の好みに合わせて一つ試してみるのもアリだと思います。
完璧じゃなくても、「ちょっとでもマシになればOK」くらいのゆるい気持ちで、筋トレと一緒に肌ケアも楽しんでいきましょう。
筋トレ 肉割れに悩む僕のリアル対策録｜試したクリームと続け方
筋トレを本気でやり始めて1年くらい経った頃、ある日ふと腕の付け根を見たら、うっすら赤いスジが入っていました。
「筋肉ちぎれた!?」って一瞬ビビったんですが、よく調べてみたらただの“肉割れ”。
健康には問題ないって分かっていても、せっかく肩とか胸がいい感じに仕上がってきたタイミングで、ミミズみたいなスジが入ると、やっぱりテンション下がるんですよね…。
そこから僕の「筋トレ×肉割れ対策」がスタートしました。完全に趣味の範囲ですが、いろいろクリームを試したので、ゆるっとその感想を書いておきます。
僕が肉割れに気づいたタイミング
肉割れに気づいたのは、増量期で体重を一気に上げていた時期。
週5でジムに通って、スクワットもベンチもどんどん重量を伸ばしていた頃です。
胸と肩まわりのハリが出てきて「お、いい感じ！」と思っていた矢先、鏡でサイドチェストをチェックしたら、脇の下あたりに赤いスジがスーッと数本。
そのときの僕の状態はこんな感じでした。
- 2か月で体重＋5kgくらい（ちょっと飛ばしすぎ）
- 夜食でラーメン＆おにぎりを足す生活
- お風呂あとの保湿はほぼゼロ
今思えば、皮膚に優しくないことばかりやってました…。
とりあえず保湿だろ！から始まったクリーム沼
最初は「とにかく保湿すればいいんじゃない？」くらいのノリで、薬局に売っている安いボディクリームを適当に塗っていました。
でも、どうせなら筋トレ＆肉割れ向けっぽいアイテムを試したくなって、口コミを読みあさりつついろいろ注文。
ここから、僕が実際に使ってみたクリームたちの感想を書いていきます。完全に個人の好みなので、参考程度にどうぞ。
男性トレーニーっぽいデザインが刺さった「Titanus」
一番テンションが上がったのは、名前からして「筋トレ専用」感満載の
Titanus 筋トレ専用肉割れクリーム
パッケージがいかにも“マッチョ向け”で、風呂上がりにこれを塗ってると「俺、ボディメイクしてる！」って自己満足度が高いです。
テクスチャはややこってりめ。ベタつくといえばベタつくんですが、その分しっかり膜を張ってくれる感じで、胸や肩みたいに服との摩擦が多いところに塗ると安心感があります。
僕は夜の風呂上がりに、肩・胸・二の腕・太ももに重点的に使用。香りはそこまで強くないので、男性でも使いやすいと思いました。
王道系のしっとり感「プレマーム」
次に使ってみたのが、妊娠線ケア系ではよく名前を見る
プレマーム 肉割れ・妊娠線ケア 保湿ボディクリーム
正直「妊婦さん向けのクリームを男が使うのってどうなんだろ…」と思いつつも、保湿力重視で試してみました。
結果、かなり好きです。しっとりするけどベタベタは残りにくい、ちょうどいいテクスチャ。
朝ジムに行く前に塗っても、服がベタつかないレベルなので、デイリー使いにはかなり優秀でした。
香りが優しい系クリームたち
続いて、香りがやさしめでリラックスできた3つ。
この3つはどれも「とにかく香りが優しい」「敏感肌向け」という印象で、塗った直後にTシャツを着ても気にならないライトさ。
mamacharm 武内製薬 ママクリーム は、チューブタイプで使いやすく、寝る前にささっと塗るのに向いてました。
Mama&Kids ナチュラルマーククリーム は、伸びが良くてコスパがいいので、太もも〜お尻まで広範囲に塗りたいときに便利。
アロベビー フォーマム ボディマーククリーム は、ちょっとアロマっぽい香りで、トレ後の疲れた夜に癒やされました。
「保湿しつつリラックスしたい」「香りキツいのは無理」という人には、このラインが好みかも。
ちょっとオーガニック寄りなクリームたち
ナチュラル志向のものも試してみたくて買ったのがこちら。
エルバビーバ STMクリーム（ストレッチマーククリーム） は、少しハーブっぽい香りで好みが分かれそうですが、「今日はちょっと気分を変えたい」という日に使うと、スパ帰りみたいな気分になります。
&mom Body Mark Cream マタニティ 妊娠線クリーム は、テクスチャがなめらかで、マッサージしながら塗るのに最適でした。脚のむくみが気になる日に太もも～ヒップラインに塗りつつ、軽くマッサージすると、翌朝スッキリした感じがします。
コスパ重視で選んだ3つ
最後に、容量や価格を見て「コスパ良さそう」と思って買ったのがこの3つ。
マタニティクリーム ははこ 妊娠線ケア は、ポンプタイプで「とりあえず全身にたっぷり塗りたい」というときにめちゃくちゃ便利。風呂あがりにササっと使えるので、ズボラな僕でも続けやすかったです。
ASPA Cream マタニティ ボディクリーム は、ややこってり系で、乾燥が気になる冬場向き。特に腰まわりとお腹に集中的に塗ってました。
ラディファインクリーム 保湿 ボディクリーム は、いわゆる“全身用保湿クリーム”ポジションで、肉割れ対策というより、全体のコンディションを整える感じ。肩や腕だけじゃなく、スネやかかとにもガンガン使えるので、一本持っておくと便利でした。
結局どれが一番よかった？僕なりの結論
正直、「このクリームを塗ったら肉割れが完全に消えた！」みたいな魔法は起きませんでした。
でも、いくつかは「新しいスジが増えにくくなったかも？」と感じるレベルの変化はありました。
僕の中でのベストな組み合わせはこんな感じです。
- 筋トレ前後のテンション用：
Titanus 筋トレ専用肉割れクリーム を胸・肩中心に。 - デイリーのしっとりケア：
プレマーム 肉割れ・妊娠線ケア 保湿ボディクリーム と
Mama&Kids ナチュラルマーククリーム をローテーション。 - 気分転換したい日＆マッサージ用：
アロベビー フォーマム ボディマーククリーム や
&mom Body Mark Cream マタニティ 妊娠線クリーム を脚・お尻メインに。
そのうえで、体重の増やし方をちょっとマイルドにしたり、水分をちゃんと取るようにしたりしたら、新しい肉割れはほぼ増えなくなりました。
僕が今も続けている「筋トレ 肉割れ」対策の習慣
クリーム以外で意識しているのは、このあたりです。
- 増量スピードを落とす
以前は月＋3kgペースとかで増やしていましたが、今は＋1〜1.5kgくらいを目安にしています。 - トレ前後に水をちゃんと飲む
シンプルだけど、これだけでも肌の乾燥が少しマシになった気がします。 - 風呂あがりに必ずどれかのクリームを塗る
その日の気分で
マタニティクリーム ははこ 妊娠線ケア や
ASPA Cream マタニティ ボディクリーム、
ラディファインクリーム 保湿 ボディクリーム を使い分けています。 - 既にある肉割れは「勲章」くらいに思う
完全には消えないので、「これは増量頑張った証拠」と割り切ったら、気持ちがかなり楽になりました。
まとめ：筋トレも肌も、ちょっとずつ育てる感じで
肉割れは、ある意味「身体が急成長した証拠」みたいなところもあって、完全にゼロにするのは難しいな、といろいろ試してみて実感しました。
でも、
- 増量を急ぎすぎない
- 風呂あがりに好きなクリームを塗る
- 乾燥しやすい季節は保湿を厚めにする
このあたりを意識するだけでも、「新しいスジがボコボコ増えていく」状態からはだいぶ抜け出せた気がします。
もし今、筋トレで体がいい感じにデカくなってきて、その代償として肉割れがチラホラ出てきてしまったなら、今回紹介した
Titanus 筋トレ専用肉割れクリーム や
プレマーム 肉割れ・妊娠線ケア 保湿ボディクリーム をはじめ、
エルバビーバ STMクリーム（ストレッチマーククリーム） などのクリームを、自分の好みに合わせて一つ試してみるのもアリだと思います。
完璧じゃなくても、「ちょっとでもマシになればOK」くらいのゆるい気持ちで、筋トレと一緒に肌ケアも楽しんでいきましょう。
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