エクスプロージョン1杯のタンパク質は何グラム？趣味トレーニーのざっくり体感レビュー

「エクスプロージョン 1杯 タンパク質」って検索してたどり着いた人、多分ぼくと同じで細かい数字が気になりつつも「まあ安くてうまければOK」くらいのノリじゃないかなと思います。

ぼくもいろいろプロテインを渡り歩いた結果、今はほぼ
エクスプロージョン 一筋。中でも
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC X-PLOSION 日本製造 をベースに、味変用で
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC X-PLOSION 日本製造 とか
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ストロベリー味 WPC X-PLOSION 日本製造 をローテーションさせています。

ここでは、あくまで「趣味で筋トレしてる一アマチュア」の感覚で、

  • エクスプロージョン1杯でタンパク質がどれくらい摂れそうか
  • 1日に何杯くらい飲むとちょうどいいか
  • いろんなフレーバーを試してみた感想

をゆるくまとめておきます。

エクスプロージョン1杯＝何グラム？ざっくり「山盛り1杯＝約10〜12gタンパク質」という体感

エクスプロージョンの袋の裏を見ると、だいたいどの味も

  • 「1食 約30g あたりタンパク質21〜23g前後」

みたいな書き方になっています。で、その1食30gというのが、付属スプーン山盛り2杯くらいなんですよね。

なので超ざっくり計算すると、

  • 山盛り2杯 ≒ 30g（タンパク質21〜23g）
  • 山盛り1杯 ≒ 15g（タンパク質10〜12gくらい）

というイメージになります。

実際、ぼくはキッチンスケールでときどき
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC X-PLOSION 日本製造 を量ってみるんですが、山盛り1杯でだいたい15g前後に落ち着くことが多いです（もちろん盛り方によってブレますけど）。

ざっくり目安（自分用メモ）

  • 山盛り1杯：粉15g前後 → タンパク質 約10〜12g
  • 山盛り2杯：粉30g前後 → タンパク質 約21〜23g

なので、タンパク質を20g前後しっかり摂りたいときは

  • 山盛り2杯
  • もしくは「気持ち多め1.5杯＋食事からも少し」

みたいな感じで調整してます。

1日に何杯くらい飲むとちょうどいい？ぼくのざっくりルーティン

ぼくは体重60kg前後の一般トレーニーなんですが、「筋肉をちょっと増やしたいな〜」くらいのテンションなので、1日のタンパク質目標を

  • 体重×1.6〜2.0g → だいたい100g前後

にしています。

食事＋エクスプロージョンの組み合わせ

  • 食事（朝・昼・夜）で合わせて60〜70gくらい
  • 足りない30〜40gをエクスプロージョンで補う

という感じ。そうすると、

これでプロテインからタンパク質40〜45gくらい入る計算になるので、1日トータルではなんとなく100g前後に落ち着きます。

「エクスプロージョン 1杯 タンパク質」が気になっている人は、おそらく

  • 1日にどれくらい飲めばいいのか
  • 飲み過ぎにならないか

あたりを知りたいんじゃないかなと思うんですが、ぼくの感覚では**1日2〜3回（山盛り2杯×2〜3回）**くらいにおさめておけば、あとは食事次第で微調整できる感じです。

いろんなフレーバーを飲み比べてみた正直な感想

せっかくなので、ぼくが試してきた（＆気になってる）エクスプロージョンたちを、主観100%でざっと紹介します。どれも基本は「1食30g（山盛り2杯）」でタンパク質量は同じようなレンジです。

プレーン系・ベースに使いやすい味

甘党向けチョコ・カフェ系

フルーツ・ヨーグルト系

ちょっと上のランクを狙うならWPIもアリ

WPIは乳糖などが少なめで、タンパク質の割合がさらに高いタイプ。お腹がゆるくなりやすい人や、減量中でタンパク質だけガッツリ入れたい人は、1杯あたりのタンパク質量もWPCよりちょい多めなので、選択肢としてかなりアリだと思います。

「エクスプロージョン 1杯 タンパク質」で迷ったらこう考える

最後に、これからエクスプロージョンを始める人向けに、ぼくならこうするかな〜というまとめを書いておきます。

  1. まずは1日のタンパク質目標をざっくり決める
    • 目安は「体重×1.6〜2.0g」くらい
  2. 食事でどれくらい摂れているか、なんとなく把握する
    • たとえば60kgの人で100g目標なら、食事で60〜70g、プロテインで30〜40g
  3. 足りない分をエクスプロージョンの1杯・2杯で埋めるイメージ
    • 山盛り1杯 ≒ タンパク質10〜12g
    • 山盛り2杯 ≒ タンパク質21〜23g

ぼくの場合は、

  • 朝：山盛り2杯
  • トレ後：山盛り2杯

で落ち着いていますが、これはあくまで一例。自分の食生活と相談しながら、「1日何杯くらい飲むとちょうどいいか」を試しつつ決めていくのが一番しっくりくる気がします。

エクスプロージョンはとにかくコスパがいいので、
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC X-PLOSION 日本製造 みたいなベーシックな味＋気になるフレーバーを1つ2つ試してみて、自分なりの「ベスト1杯」を見つけてみてください。

エクスプロージョン1杯のタンパク質は何グラム？趣味トレーニーのざっくり体感レビュー

「エクスプロージョン 1杯 タンパク質」って検索してたどり着いた人、多分ぼくと同じで細かい数字が気になりつつも「まあ安くてうまければOK」くらいのノリじゃないかなと思います。

ぼくもいろいろプロテインを渡り歩いた結果、今はほぼ
エクスプロージョン 一筋。中でも
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC X-PLOSION 日本製造 をベースに、味変用で
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC X-PLOSION 日本製造 とか
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ストロベリー味 WPC X-PLOSION 日本製造 をローテーションさせています。

ここでは、あくまで「趣味で筋トレしてる一アマチュア」の感覚で、

  • エクスプロージョン1杯でタンパク質がどれくらい摂れそうか
  • 1日に何杯くらい飲むとちょうどいいか
  • いろんなフレーバーを試してみた感想

をゆるくまとめておきます。

エクスプロージョン1杯＝何グラム？ざっくり「山盛り1杯＝約10〜12gタンパク質」という体感

エクスプロージョンの袋の裏を見ると、だいたいどの味も

  • 「1食 約30g あたりタンパク質21〜23g前後」

みたいな書き方になっています。で、その1食30gというのが、付属スプーン山盛り2杯くらいなんですよね。

なので超ざっくり計算すると、

  • 山盛り2杯 ≒ 30g（タンパク質21〜23g）
  • 山盛り1杯 ≒ 15g（タンパク質10〜12gくらい）

というイメージになります。

実際、ぼくはキッチンスケールでときどき
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC X-PLOSION 日本製造 を量ってみるんですが、山盛り1杯でだいたい15g前後に落ち着くことが多いです（もちろん盛り方によってブレますけど）。

ざっくり目安（自分用メモ）

  • 山盛り1杯：粉15g前後 → タンパク質 約10〜12g
  • 山盛り2杯：粉30g前後 → タンパク質 約21〜23g

なので、タンパク質を20g前後しっかり摂りたいときは

  • 山盛り2杯
  • もしくは「気持ち多め1.5杯＋食事からも少し」

みたいな感じで調整してます。

1日に何杯くらい飲むとちょうどいい？ぼくのざっくりルーティン

ぼくは体重60kg前後の一般トレーニーなんですが、「筋肉をちょっと増やしたいな〜」くらいのテンションなので、1日のタンパク質目標を

  • 体重×1.6〜2.0g → だいたい100g前後

にしています。

食事＋エクスプロージョンの組み合わせ

  • 食事（朝・昼・夜）で合わせて60〜70gくらい
  • 足りない30〜40gをエクスプロージョンで補う

という感じ。そうすると、

これでプロテインからタンパク質40〜45gくらい入る計算になるので、1日トータルではなんとなく100g前後に落ち着きます。

「エクスプロージョン 1杯 タンパク質」が気になっている人は、おそらく

  • 1日にどれくらい飲めばいいのか
  • 飲み過ぎにならないか

あたりを知りたいんじゃないかなと思うんですが、ぼくの感覚では**1日2〜3回（山盛り2杯×2〜3回）**くらいにおさめておけば、あとは食事次第で微調整できる感じです。

いろんなフレーバーを飲み比べてみた正直な感想

せっかくなので、ぼくが試してきた（＆気になってる）エクスプロージョンたちを、主観100%でざっと紹介します。どれも基本は「1食30g（山盛り2杯）」でタンパク質量は同じようなレンジです。

プレーン系・ベースに使いやすい味

甘党向けチョコ・カフェ系

フルーツ・ヨーグルト系

ちょっと上のランクを狙うならWPIもアリ

WPIは乳糖などが少なめで、タンパク質の割合がさらに高いタイプ。お腹がゆるくなりやすい人や、減量中でタンパク質だけガッツリ入れたい人は、1杯あたりのタンパク質量もWPCよりちょい多めなので、選択肢としてかなりアリだと思います。

「エクスプロージョン 1杯 タンパク質」で迷ったらこう考える

最後に、これからエクスプロージョンを始める人向けに、ぼくならこうするかな〜というまとめを書いておきます。

  1. まずは1日のタンパク質目標をざっくり決める
    • 目安は「体重×1.6〜2.0g」くらい
  2. 食事でどれくらい摂れているか、なんとなく把握する
    • たとえば60kgの人で100g目標なら、食事で60〜70g、プロテインで30〜40g
  3. 足りない分をエクスプロージョンの1杯・2杯で埋めるイメージ
    • 山盛り1杯 ≒ タンパク質10〜12g
    • 山盛り2杯 ≒ タンパク質21〜23g

ぼくの場合は、

  • 朝：山盛り2杯
  • トレ後：山盛り2杯

で落ち着いていますが、これはあくまで一例。自分の食生活と相談しながら、「1日何杯くらい飲むとちょうどいいか」を試しつつ決めていくのが一番しっくりくる気がします。

エクスプロージョンはとにかくコスパがいいので、
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン プレーン味 WPC X-PLOSION 日本製造 みたいなベーシックな味＋気になるフレーバーを1つ2つ試してみて、自分なりの「ベスト1杯」を見つけてみてください。

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