筋トレが趣味になってから、ずっとお世話になっているのが
エクスプロージョン のプロテインたちです。
ただ最初は「エクスプロージョン 1回分って結局どれくらいなの？」って悩みました。
ここでは、完全に僕の主観ベースですが、
- どれくらい入れたらちょうどいいか
- どのサイズの袋が何回分くらいになるか
- ついでに僕が好きなエクスプロージョン商品
をまとめておきます。ガチの専門家じゃない、趣味トレーニーの感想としてゆるく読んでください。
僕が思う「エクスプロージョン1回分」＝スプーン山盛り2杯くらい
今メインで飲んでいるのは
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 3kg です。
付属スプーンが入っていて、僕は
- 山盛り2杯＝1回分
という感覚で使っています。
水は150ml前後。トレ後はちょっと濃いめにしたいので粉を気持ち多めに入れることもあります。
ちゃんと計ったこともあって、そのときは山盛り2杯でだいたい30g前後。
「1回分30g」くらいで覚えておけば、どの味でもそんなにズレないかなという印象です。
3kg・300g・シェイクパックで何回分くらい飲める？
大容量でガンガン飲むならWPC 3kg
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 3kg は、公式でも「約100食分」って言われることが多いです。
- 1回分30g × 100回 ＝ 3,000g（3kg）
って計算ですね。
僕は朝とトレ後の1日2回飲むことが多いので、1袋でだいたい1ヶ月半〜2ヶ月くらいもちます。
お試しや味変用にWPC 300g
いきなり3kgはちょっと勇気がいる…という人には
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 300g がちょうどいいです。
300gだと、1回30gで約10回分。
僕は「新フレーバー試し用」としてときどき
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 300g を買って、気に入った味だけ3kgに格上げする、みたいな遊び方をしています。
計量したくない人にはシェイクパック30g
超ラクなのが
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC シェイクパック 30g です。
1袋がそのまま1回分（30g）になっているので、
- スプーンを探す必要なし
- 旅行や出張にも持っていきやすい
- ジムに行くときカバンにポンと入れられる
という、ズボラな僕には最高のスタイル。
最初に「エクスプロージョンってどんな感じかな？」と試すのにも
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC シェイクパック 30g はちょうどいいと思います。
WPIやスロー、ペプチド…1回分をどう使い分けているか
乳糖が気になる日はWPIにチェンジ
お腹が弱い友だちは、普通のWPCよりも
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPI 3kg が合うみたいです。
僕もたまに気分転換で
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPI 3kg に切り替えますが、1回分の量は同じく30gくらい。
少量試したい人なら
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPI 300g から入るのもアリだと思います。
就寝前はスロープロテインでゆっくり吸収狙い
夜寝る前に飲む用として置いてあるのが
エクスプロージョン スロープロテイン 2.5kg です。
これも1回分は30g前後で、僕はちょっと多めに入れて「ご褒美ナイトプロテイン」みたいな感覚で飲んでいます。
ゆっくり吸収されるタイプらしいので、寝ている間の筋肉の保護を期待して
エクスプロージョン スロープロテイン 2.5kg を選んでいます。
トレ後すぐはホエイペプチドでサクッと
「とにかく早く吸収してほしい！」という気分のときは
エクスプロージョン ホエイペプチド 500g を使うこともあります。
味はちょっと独特なんですけど、トレ後の1回分として
エクスプロージョン ホエイペプチド 500g をサッと飲んで、そのあとゆっくりご飯を食べる、みたいなルーティンもなかなか気に入っています。
サプリとの組み合わせ：BCAAとクレアチンも1回分にプラス
プロテインだけでももちろんいいんですが、僕は気分が乗っているときはサプリも足します。
トレ中のドリンクはBCAA＋運動補給水
トレーニング中の相棒が
エクスプロージョン BCAA 1kg と
エクスプロージョン 運動補給水PRO です。
シェイカーに水を入れて、そこに
- エクスプロージョン BCAA 1kg を小さじ1〜2杯くらい
- エクスプロージョン 運動補給水PRO を規定量
入れて飲むと、ただの水よりだいぶ元気が続く気がします。完全に主観ですが、トレ中の集中力も少し上がる感じ。
クレアチンはトレ前後どちらかの1回分に混ぜる
筋力アップを狙いたいときは
エクスプロージョン クレアチン も少し足します。
僕は
- トレ前の
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 3kg の1回分
もしくはトレ後の
エクスプロージョン ホエイペプチド 500g の1回分
どちらかに
エクスプロージョン クレアチン をスプーン1杯混ぜています。
劇的に変わる！ってほどではないですが、重たい重量の日に少しだけ踏ん張りが効くような気がして、しばらく続けています。
僕なりの結論：まずは30gを目安に、自分の「ちょうどいい1回分」を探す
いろいろ書きましたが、僕の中での結論はシンプルで、
- エクスプロージョン1回分＝粉30g（スプーン山盛り2杯くらい）
- 状況に合わせて
みたいに使い分けると、飲んでいてけっこう楽しいです。
人によって体格も目標も違うので、「エクスプロージョン 1回分」はあくまで目安。
まずは30g前後からスタートして、自分のカラダと相談しながら
好きなフレーバーや商品を探してみるのが一番かな、というのが僕の正直な感想です。
エクスプロージョン1回分はどれくらい？僕が実際に飲んでいる量とおすすめの組み合わせ
筋トレが趣味になってから、ずっとお世話になっているのが
エクスプロージョン のプロテインたちです。
ただ最初は「エクスプロージョン 1回分って結局どれくらいなの？」って悩みました。
ここでは、完全に僕の主観ベースですが、
- どれくらい入れたらちょうどいいか
- どのサイズの袋が何回分くらいになるか
- ついでに僕が好きなエクスプロージョン商品
をまとめておきます。ガチの専門家じゃない、趣味トレーニーの感想としてゆるく読んでください。
僕が思う「エクスプロージョン1回分」＝スプーン山盛り2杯くらい
今メインで飲んでいるのは
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 3kg です。
付属スプーンが入っていて、僕は
- 山盛り2杯＝1回分
という感覚で使っています。
水は150ml前後。トレ後はちょっと濃いめにしたいので粉を気持ち多めに入れることもあります。
ちゃんと計ったこともあって、そのときは山盛り2杯でだいたい30g前後。
「1回分30g」くらいで覚えておけば、どの味でもそんなにズレないかなという印象です。
3kg・300g・シェイクパックで何回分くらい飲める？
大容量でガンガン飲むならWPC 3kg
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 3kg は、公式でも「約100食分」って言われることが多いです。
- 1回分30g × 100回 ＝ 3,000g（3kg）
って計算ですね。
僕は朝とトレ後の1日2回飲むことが多いので、1袋でだいたい1ヶ月半〜2ヶ月くらいもちます。
お試しや味変用にWPC 300g
いきなり3kgはちょっと勇気がいる…という人には
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 300g がちょうどいいです。
300gだと、1回30gで約10回分。
僕は「新フレーバー試し用」としてときどき
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 300g を買って、気に入った味だけ3kgに格上げする、みたいな遊び方をしています。
計量したくない人にはシェイクパック30g
超ラクなのが
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC シェイクパック 30g です。
1袋がそのまま1回分（30g）になっているので、
- スプーンを探す必要なし
- 旅行や出張にも持っていきやすい
- ジムに行くときカバンにポンと入れられる
という、ズボラな僕には最高のスタイル。
最初に「エクスプロージョンってどんな感じかな？」と試すのにも
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC シェイクパック 30g はちょうどいいと思います。
WPIやスロー、ペプチド…1回分をどう使い分けているか
乳糖が気になる日はWPIにチェンジ
お腹が弱い友だちは、普通のWPCよりも
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPI 3kg が合うみたいです。
僕もたまに気分転換で
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPI 3kg に切り替えますが、1回分の量は同じく30gくらい。
少量試したい人なら
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPI 300g から入るのもアリだと思います。
就寝前はスロープロテインでゆっくり吸収狙い
夜寝る前に飲む用として置いてあるのが
エクスプロージョン スロープロテイン 2.5kg です。
これも1回分は30g前後で、僕はちょっと多めに入れて「ご褒美ナイトプロテイン」みたいな感覚で飲んでいます。
ゆっくり吸収されるタイプらしいので、寝ている間の筋肉の保護を期待して
エクスプロージョン スロープロテイン 2.5kg を選んでいます。
トレ後すぐはホエイペプチドでサクッと
「とにかく早く吸収してほしい！」という気分のときは
エクスプロージョン ホエイペプチド 500g を使うこともあります。
味はちょっと独特なんですけど、トレ後の1回分として
エクスプロージョン ホエイペプチド 500g をサッと飲んで、そのあとゆっくりご飯を食べる、みたいなルーティンもなかなか気に入っています。
サプリとの組み合わせ：BCAAとクレアチンも1回分にプラス
プロテインだけでももちろんいいんですが、僕は気分が乗っているときはサプリも足します。
トレ中のドリンクはBCAA＋運動補給水
トレーニング中の相棒が
エクスプロージョン BCAA 1kg と
エクスプロージョン 運動補給水PRO です。
シェイカーに水を入れて、そこに
- エクスプロージョン BCAA 1kg を小さじ1〜2杯くらい
- エクスプロージョン 運動補給水PRO を規定量
入れて飲むと、ただの水よりだいぶ元気が続く気がします。完全に主観ですが、トレ中の集中力も少し上がる感じ。
クレアチンはトレ前後どちらかの1回分に混ぜる
筋力アップを狙いたいときは
エクスプロージョン クレアチン も少し足します。
僕は
- トレ前の
エクスプロージョン ホエイプロテイン WPC 3kg の1回分
もしくはトレ後の
エクスプロージョン ホエイペプチド 500g の1回分
どちらかに
エクスプロージョン クレアチン をスプーン1杯混ぜています。
劇的に変わる！ってほどではないですが、重たい重量の日に少しだけ踏ん張りが効くような気がして、しばらく続けています。
僕なりの結論：まずは30gを目安に、自分の「ちょうどいい1回分」を探す
いろいろ書きましたが、僕の中での結論はシンプルで、
- エクスプロージョン1回分＝粉30g（スプーン山盛り2杯くらい）
- 状況に合わせて
みたいに使い分けると、飲んでいてけっこう楽しいです。
人によって体格も目標も違うので、「エクスプロージョン 1回分」はあくまで目安。
まずは30g前後からスタートして、自分のカラダと相談しながら
好きなフレーバーや商品を探してみるのが一番かな、というのが僕の正直な感想です。
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