【検証】エクスプロージョン1杯は何グラム？何杯飲めばいいのか、家トレ民のリアルな感想

筋トレ仲間のあいだでやたら人気なプロテインが、いわゆる「エクスプロージョン」です。
僕が普段飲んでいるのは
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC X-PLOSION 日本製造
なんですが、このプロテインを飲み始めてからずっとモヤモヤしていたのが「1杯っていったい何グラムなんだ問題」。

公式は「付属スプーン山盛り2杯で約30g」みたいな書き方をしていることが多いんですが、実際に家で飲んでいると

  • すりきり1杯でいいのか
  • 山盛り1杯でいいのか
  • 1日に何杯ぐらいがちょうどいいのか

ってところで迷うんですよね。

完全に趣味レベルですが、同じく迷っている人の参考になればと思って、僕なりに「エクスプロージョン1杯」を掘り下げてみました。

エクスプロージョンのスプーン1杯はどのくらい？ざっくり体感値

まず、付属スプーンの1杯がどのくらいか。
僕の体感だと、

  • すりきり1杯：だいたい10〜15gくらい
  • 山盛り1杯：それよりちょっと多いかな、というレベル

って感じです。
もちろん湿度とか粉の状態、すくい方で全然変わるので、正確さを求めるならスケールで量るのが一番。

僕は最初、軽く盛ったスプーン1杯を「1杯」と思い込んで飲んでいたんですが、後からスケールで測ったら「え、思ってたより少ない…」というオチでした。

ちゃんと計りたい人におすすめのスケールと計量の仕方

「体作りをガチりたいなら、やっぱりg単位で管理したいよね」ということで、途中からキッチンスケールを導入しました。

今メインで使っているのが

タニタ クッキングスケール 1g単位 1kgまで KD-187 WH

で、細かく量りたいときは

タニタ クッキングスケール シリコンカバー付き 0.1g単位 KJ-212 WH

も使っています（ちょっとマニアックだけど、粉モノをよく量る人には便利）。

計量の手順はシンプルで、

  1. シェイカーをスケールに乗せる
  2. ゼロリセットする
  3. この状態から30gになるまで付属スプーンで粉を入れる

これで「今日はちゃんと30g飲んだ！」って自信が持てるので、メンタル的にも安心です。

僕が試したエクスプロージョンの味と1杯の満足感

気分転換で味を変えたくなるので、いろいろ試しました。

こんな感じで、気分と置き場所とお財布と相談しながら使い分けています。

どの味も「1杯（30g）でだいたい20gちょいのタンパク質が入っている」というイメージで飲んでいます。
正直、細かい数値を気にしすぎて続かなくなるくらいなら、「30g＝1杯でだいたいOK！」くらいのノリのほうが長続きします。

1日にエクスプロージョンを何杯飲むのがちょうどいいのか

これは完全に僕の感覚ですが、普段の食事とのバランスを考えつつ、

  • 普通の日：1〜2杯（朝かトレ後）
  • ガッツリ筋トレする日：2〜3杯
  • どうしても食事が軽くなりそうな日：プラス1杯

という感じで調整しています。

1杯＝30gとして計算すると、タンパク質は1杯で20gちょい。
体重60kgで、体重×2gのタンパク質を目指すとすると1日120g。
食事で80gくらい摂れているなら、プロテインからは40g＝約2杯…みたいなざっくり計算です。

あまりストイックにやりすぎるとしんどいので、「今日はちょっと足りなさそうだからもう1杯足しておくか〜」くらいの軽いノリでやっています。

シェイカーでだいぶ飲み心地が変わる話

エクスプロージョンは溶けやすいほうだと思いますが、それでも水が少ないとダマになることがあります。
そこで大事になるのがシェイカー。

僕がよく使っているのは、まず純正っぽい雰囲気で合わせたいときの

エクスプロージョン シェイカー

シンプルで扱いやすくて、3kg袋と一緒に並べておくとテンションが上がります。

あと、透明で中身の溶け具合が見やすいシェイカーも好きで、そういうときは

AMBiQUE アンビーク プロテイン シェイカー

を使ってます。フタがしっかり閉まるので、思いっきりシェイクしても漏れにくいのがありがたい。

洗い物が面倒なときや、よりなめらかにしたいときは

VOLTRX 電動シェイカー プロテイン

を引っ張り出してきて「今日は贅沢ミックスだ」と自分を甘やかしています。
正直、電動シェイカーは完全に趣味の世界ですが、泡立ちも少なくて口当たりはかなり良くなります。

他社プロテイン1杯とのざっくり比較（完全に個人の好み）

「エクスプロージョンって安いけど実際どう？」と聞かれることが多いので、僕が家に置いていた他のプロテインとも1杯の感覚を比べてみました。

海外系でよく飲んでいたやつ

海外メーカーで有名どころだと、昔は

マイプロテイン Impact ホエイプロテイン 1kg

をよく飲んでいました。
これはフレーバーがめちゃくちゃ多いのが魅力で、「今日はどの味にしようかな」と選ぶのが楽しいタイプ。
1杯のスプーンの大きさはメーカーごとに違うので単純比較はできませんが、体感だとエクスプロージョンと同じくらいの重さで、味はちょっと甘め寄りな印象です。

国産でよく比較されるやつ

国産勢だと、コンビニでも見かけるような

ビーレジェンド ホエイ プロテイン 1kg

とか、

ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 1kg

と比べられることが多いですよね。

個人的な印象だと、

  • 味の完成度：ザバスやビーレジェンドが一歩リード
  • コスパ：エクスプロージョンが圧倒的
  • 1杯あたりの満足感：どれも「ちゃんとタンパク質入ってるな〜」というレベルで大差なし

という感じ。
結局「続けられる価格かどうか」と「味の好み」で決まるので、僕は普段使いはエクスプロージョン、気分転換用に他社の小さい袋を挟む、というスタイルに落ち着きました。

まとめ：エクスプロージョン1杯は“だいたい30g”で気楽に続ける

いろいろ書きましたが、僕の結論はシンプルで、

  • エクスプロージョンの「1杯」は人によってブレる
  • 正確にいくならスケールで30g量るのが一番
  • 1日あたり1〜3杯を目安に、食事と合わせてタンパク質量を調整
  • シェイカーやスケールを自分好みにすると、続けるのがちょっと楽しくなる

という感じです。

がっつり数字管理したい日は、スケールと30g計量でストイックに。
ちょっとゆるくやりたい日は、付属スプーン山盛り2杯を「だいたい1食分」と割り切って飲む。

そんな「ゆるガチ」くらいの距離感で、このプロテインと付き合っていくのが、僕にはちょうどいいなと思っています。

【検証】エクスプロージョン1杯は何グラム？何杯飲めばいいのか、家トレ民のリアルな感想

筋トレ仲間のあいだでやたら人気なプロテインが、いわゆる「エクスプロージョン」です。
僕が普段飲んでいるのは
エクスプロージョン プロテイン 3kg ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 WPC X-PLOSION 日本製造
なんですが、このプロテインを飲み始めてからずっとモヤモヤしていたのが「1杯っていったい何グラムなんだ問題」。

公式は「付属スプーン山盛り2杯で約30g」みたいな書き方をしていることが多いんですが、実際に家で飲んでいると

  • すりきり1杯でいいのか
  • 山盛り1杯でいいのか
  • 1日に何杯ぐらいがちょうどいいのか

ってところで迷うんですよね。

完全に趣味レベルですが、同じく迷っている人の参考になればと思って、僕なりに「エクスプロージョン1杯」を掘り下げてみました。

エクスプロージョンのスプーン1杯はどのくらい？ざっくり体感値

まず、付属スプーンの1杯がどのくらいか。
僕の体感だと、

  • すりきり1杯：だいたい10〜15gくらい
  • 山盛り1杯：それよりちょっと多いかな、というレベル

って感じです。
もちろん湿度とか粉の状態、すくい方で全然変わるので、正確さを求めるならスケールで量るのが一番。

僕は最初、軽く盛ったスプーン1杯を「1杯」と思い込んで飲んでいたんですが、後からスケールで測ったら「え、思ってたより少ない…」というオチでした。

ちゃんと計りたい人におすすめのスケールと計量の仕方

「体作りをガチりたいなら、やっぱりg単位で管理したいよね」ということで、途中からキッチンスケールを導入しました。

今メインで使っているのが

タニタ クッキングスケール 1g単位 1kgまで KD-187 WH

で、細かく量りたいときは

タニタ クッキングスケール シリコンカバー付き 0.1g単位 KJ-212 WH

も使っています（ちょっとマニアックだけど、粉モノをよく量る人には便利）。

計量の手順はシンプルで、

  1. シェイカーをスケールに乗せる
  2. ゼロリセットする
  3. この状態から30gになるまで付属スプーンで粉を入れる

これで「今日はちゃんと30g飲んだ！」って自信が持てるので、メンタル的にも安心です。

僕が試したエクスプロージョンの味と1杯の満足感

気分転換で味を変えたくなるので、いろいろ試しました。

こんな感じで、気分と置き場所とお財布と相談しながら使い分けています。

どの味も「1杯（30g）でだいたい20gちょいのタンパク質が入っている」というイメージで飲んでいます。
正直、細かい数値を気にしすぎて続かなくなるくらいなら、「30g＝1杯でだいたいOK！」くらいのノリのほうが長続きします。

1日にエクスプロージョンを何杯飲むのがちょうどいいのか

これは完全に僕の感覚ですが、普段の食事とのバランスを考えつつ、

  • 普通の日：1〜2杯（朝かトレ後）
  • ガッツリ筋トレする日：2〜3杯
  • どうしても食事が軽くなりそうな日：プラス1杯

という感じで調整しています。

1杯＝30gとして計算すると、タンパク質は1杯で20gちょい。
体重60kgで、体重×2gのタンパク質を目指すとすると1日120g。
食事で80gくらい摂れているなら、プロテインからは40g＝約2杯…みたいなざっくり計算です。

あまりストイックにやりすぎるとしんどいので、「今日はちょっと足りなさそうだからもう1杯足しておくか〜」くらいの軽いノリでやっています。

シェイカーでだいぶ飲み心地が変わる話

エクスプロージョンは溶けやすいほうだと思いますが、それでも水が少ないとダマになることがあります。
そこで大事になるのがシェイカー。

僕がよく使っているのは、まず純正っぽい雰囲気で合わせたいときの

エクスプロージョン シェイカー

シンプルで扱いやすくて、3kg袋と一緒に並べておくとテンションが上がります。

あと、透明で中身の溶け具合が見やすいシェイカーも好きで、そういうときは

AMBiQUE アンビーク プロテイン シェイカー

を使ってます。フタがしっかり閉まるので、思いっきりシェイクしても漏れにくいのがありがたい。

洗い物が面倒なときや、よりなめらかにしたいときは

VOLTRX 電動シェイカー プロテイン

を引っ張り出してきて「今日は贅沢ミックスだ」と自分を甘やかしています。
正直、電動シェイカーは完全に趣味の世界ですが、泡立ちも少なくて口当たりはかなり良くなります。

他社プロテイン1杯とのざっくり比較（完全に個人の好み）

「エクスプロージョンって安いけど実際どう？」と聞かれることが多いので、僕が家に置いていた他のプロテインとも1杯の感覚を比べてみました。

海外系でよく飲んでいたやつ

海外メーカーで有名どころだと、昔は

マイプロテイン Impact ホエイプロテイン 1kg

をよく飲んでいました。
これはフレーバーがめちゃくちゃ多いのが魅力で、「今日はどの味にしようかな」と選ぶのが楽しいタイプ。
1杯のスプーンの大きさはメーカーごとに違うので単純比較はできませんが、体感だとエクスプロージョンと同じくらいの重さで、味はちょっと甘め寄りな印象です。

国産でよく比較されるやつ

国産勢だと、コンビニでも見かけるような

ビーレジェンド ホエイ プロテイン 1kg

とか、

ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 1kg

と比べられることが多いですよね。

個人的な印象だと、

  • 味の完成度：ザバスやビーレジェンドが一歩リード
  • コスパ：エクスプロージョンが圧倒的
  • 1杯あたりの満足感：どれも「ちゃんとタンパク質入ってるな〜」というレベルで大差なし

という感じ。
結局「続けられる価格かどうか」と「味の好み」で決まるので、僕は普段使いはエクスプロージョン、気分転換用に他社の小さい袋を挟む、というスタイルに落ち着きました。

まとめ：エクスプロージョン1杯は“だいたい30g”で気楽に続ける

いろいろ書きましたが、僕の結論はシンプルで、

  • エクスプロージョンの「1杯」は人によってブレる
  • 正確にいくならスケールで30g量るのが一番
  • 1日あたり1〜3杯を目安に、食事と合わせてタンパク質量を調整
  • シェイカーやスケールを自分好みにすると、続けるのがちょっと楽しくなる

という感じです。

がっつり数字管理したい日は、スケールと30g計量でストイックに。
ちょっとゆるくやりたい日は、付属スプーン山盛り2杯を「だいたい1食分」と割り切って飲む。

そんな「ゆるガチ」くらいの距離感で、このプロテインと付き合っていくのが、僕にはちょうどいいなと思っています。

コメント

タイトルとURLをコピーしました