私は完全に自己流でスタートしたので、最初はヨガマット代わりにバスタオルを敷いていたんですが、膝が痛くて続かないんですよね。そこで厚めのヨガマット 厚手 10mmを導入したら世界が変わりました。クッション性が高いと、四つ這いやプランクの姿勢でも肘や膝が痛くならないので、トレーニング時間が自然と伸びます。あと、床がフローリングだと滑りやすいので、滑り止め重視のフィットネスマット 滑り止めも一枚敷いています。家族から「何このスペース？」と言われつつも、小さなマイジムができてちょっと嬉しいです。
50代女性が筋トレを続けるうえで一番大事なのは、「とにかくハードルを下げること」だと実感しています。最初から重いウエイトに挑戦すると心も体も折れやすいので、私はダンベル 2kg 女性向けからスタートしました。それでも物足りなくなってきたタイミングで、少しステップアップしてダンベル 3kg 女性向けも追加。日によって体調が違うので、「今日は軽いほう」「今日はちょっと頑張れそうだから重いほう」と選べるのが便利です。
腕と肩周りを鍛えたいときは、トレーニングチューブ ゴムバンドがかなり使えます。手で引っ張るだけで負荷がかけられるし、強度の違うものを何本か持っておくと気分に合わせて変えられます。お尻や太ももの横を鍛えるときは、足に巻きつけるループバンド トレーニングが大活躍。最初は「こんなゴムバンドで本当に効くの？」と思っていたのに、翌日しっかり筋肉痛が来てビックリしました。
下半身の筋トレで私が特に好きなのが、ステップ台を使った昇降運動です。私はテレビを見ながらでもできるようにエクササイズステップ 台昇降をリビングに置きっぱなしにしています。これに片足ずつ乗って降りるだけで、太ももとお尻にじわっと効いてきて、そのうえ軽い有酸素運動にもなるので一石二鳥。膝が不安な日は高さを低くして、調子のいい日はリズムを早めるなど、その日の体調で調節しやすいのも気に入っています。
ふくらはぎや足首まわりを引き締めたいときに便利なのがアンクルウェイト 1kg。足首に巻いて家の中を歩くだけでも、じわじわ負荷がかかります。私は掃除をするときや、キッチンで料理しているときに装着することが多いです。単なる家事の時間がトレーニングタイムに変わるので、「運動しなきゃ」というプレッシャーが少し軽くなりました。
上半身は腕立て伏せ系の種目がどうしても苦手だったんですが、床に手をつくと手首が痛くなってしまうので、思い切ってプッシュアップバー 初心者を導入しました。これが想像以上に良くて、手首の角度が自然になるせいか、胸と二の腕にしっかり効いている感覚がありつつも痛みはほとんどありません。最初は膝つきで数回から始めて、少しずつ回数を増やしていきました。
「もうちょっと本格的にやりたいな」と思った頃に買い足したのがトレーニングベンチ 折りたたみ。これがあると、ダンベルプレスやワンハンドローイングなど、できる種目の幅が一気に広がります。使わないときは畳んで壁に立てかけておけるので、狭い部屋でもなんとかなっています。ベンチに横になってダンベル 3kg 女性向けを持ち上げていると、「ああ、私もとうとう筋トレ民になったんだなあ」とちょっと感慨深い気分になります。
疲れた脚をケアするときに欠かせなくなったのがフォームローラー 筋膜リリース。最初は痛くて悲鳴をあげていたのですが、慣れてくると「痛気持ちいい」感覚に変わってきます。太ももの外側やお尻まわりをゴロゴロすると、翌日のむくみがかなり違う気がします。トレーニング後だけでなく、在宅ワークで座りっぱなしの日にも使っていて、私の中ではほぼマッサージ代わりです。
バランス感覚や体幹を鍛えたい人にはバランスボール 55cm 椅子もおすすめです。私は在宅で仕事をするとき、普通の椅子の代わりにこれに座ることがあります。最初はフラフラして落ち着かなかったのですが、だんだんと骨盤を立てて座る感覚がわかってきて、自然と姿勢が良くなった気がします。テレビを見ながら軽く bouncing したり、腰回しをしたりするだけでも、軽いエクササイズになるのがうれしいところです。
有酸素運動も取り入れたいけれど外に出るのが面倒、という日に頼りになるのがフィットネスバイク 静音やステッパー 有酸素運動の存在です。我が家にはフィットネスバイク 静音が1台あるのですが、ドラマ1本分をゆっくり漕ぐだけでも汗がじんわり。雨の日や真夏・真冬の過酷な季節でも、エアコンの効いた部屋で安全に運動できるのは50代には本当にありがたいです。
マット類は使い分けもしています。しっかりしたクッション性が欲しいフローリングの部屋ではヨガマット 厚手 10mm、旅行や帰省のときに持ち歩きたいときは折りたためるヨガマット 折りたたみをバッグに入れて持って行きます。実家に帰省したときに、母と一緒にストレッチをするときもこのヨガマット 折りたたみが大活躍。母は70代ですが、「これなら膝が痛くないね」と気に入ってくれました。
筋トレを始めてすぐに実感したのは、筋肉痛よりも「運動するとよく眠れる」という変化でした。ただ、筋肉を増やしたいと思うなら、食事もそれなりに気をつけないといけません。私は普段の食事でたんぱく質をそこまで多くとれていない自覚があったので、まずはプロテイン 女性向け ダイエットを試してみました。甘さ控えめのフレーバーを選んで、朝ごはんのヨーグルトに混ぜたり、運動後にシェイクにしたりしています。
大豆ベースが好きな日はソイプロテイン 女性用、しっかり筋肉を増やしたい気分のときはホエイプロテイン 50代を飲む、という具合に気分で使い分けています。プロテインを始めて一番変わったのは、間食の量が減ったことかもしれません。タンパク質を意識してとるようになってから、夕方の「なんとなくお菓子をつまんでしまう」回数が目に見えて減りました。
プロテインをシェイクするときには、漏れにくいプロテインシェイカー 漏れないが必須です。最初、安さだけで選んだシェイカーを使っていたら、振るたびに中身がこぼれて大惨事になり、キッチンの掃除がトレーニング並みにハードでした…。今使っているプロテインシェイカー 漏れないは、しっかり蓋が閉まるタイプなので安心してシェイクできます。こういう小物のストレスが減ると、習慣化もしやすくなるんだなと実感しています。
女性目線で意外と重要なのが、ウェア選びです。私は最初、普通のブラで筋トレをしていたら、ジャンプ系の動きやステップでかなり不快に感じてしまい、「これは続かない…」と痛感しました。そこで購入したのがスポーツブラ 中度サポート。締めつけすぎず、でもちゃんとホールドしてくれるレベル感がちょうど良くて、今では洗い替え含めて数枚持っています。鏡に映った自分の姿がちょっとだけ「それっぽく」見えるので、やる気アップ効果も地味に大きいです。
ここまでいろいろ書きましたが、正直に言うと、私も毎日完璧に続けられているわけではありません。忙しい日が続くと、ダンベル 2kg 女性向けに触りもしない週だってあります。それでも、「また今日から再開しよう」と思ったときに、部屋の片隅にトレーニングベンチ 折りたたみやエクササイズステップ 台昇降、フィットネスバイク 静音が鎮座しているのを見ると、「せっかくだからちょっとやるか」と腰が上がります。
50代になってからの筋トレは、20代や30代の頃の「見た目のためのダイエット」とは少し違って、「この先も自分の足で歩き続けるための投資」という感覚が強くなりました。とはいえ、真面目に考えすぎると続かなくなってしまうので、私はお気に入りのヨガマット 厚手 10mmを広げて、好きな音楽やドラマを流しながら、軽い種目からのんびり始めるようにしています。
もしこの記事を読んでいるあなたが、「運動は久しぶりだし、ちゃんとできる自信がない」と感じている50代女性なら、まずはループバンド トレーニングやトレーニングチューブ ゴムバンド、軽めのダンベル 2kg 女性向けあたりから始めるのがおすすめです。マットはヨガマット 折りたたみなど薄めのものでも十分ですし、慣れてきたらフォームローラー 筋膜リリースやアンクルウェイト 1kgを足していく、という感じで少しずつステップアップしていけばOK。
完璧を目指さず、「今日は5分だけ」「ドラマ1本観ながらステッパー 有酸素運動だけ」でも十分だと自分に言い聞かせると、筋トレはぐっと身近なものになります。50代になった今だからこそ、自分の体と向き合いながら、ちょっといいマットやお気に入りのスポーツブラ 中度サポート、美味しいプロテイン 女性向け ダイエットたちと一緒に、「自分のための筋トレ時間」を楽しんでいきたいなと思っています。
50代に入ってから本格的に筋トレを始めたんですが、最初は「こんな年からやって意味あるのかな」と半信半疑でした。もともと運動が得意なタイプでもなく、仕事もデスクワーク中心。気づけばお腹まわりがゆるんで、階段を上るだけで息切れするようになっていました。そこで一念発起して買ったのが、自宅で使える軽い筋トレグッズたち。たとえば最初にポチったのが、片手でも扱いやすいダンベル 2kg 女性向け。これをきっかけに、少しずつ筋トレが生活の一部になっていきました。
私は完全に自己流でスタートしたので、最初はヨガマット代わりにバスタオルを敷いていたんですが、膝が痛くて続かないんですよね。そこで厚めのヨガマット 厚手 10mmを導入したら世界が変わりました。クッション性が高いと、四つ這いやプランクの姿勢でも肘や膝が痛くならないので、トレーニング時間が自然と伸びます。あと、床がフローリングだと滑りやすいので、滑り止め重視のフィットネスマット 滑り止めも一枚敷いています。家族から「何このスペース？」と言われつつも、小さなマイジムができてちょっと嬉しいです。
50代女性が筋トレを続けるうえで一番大事なのは、「とにかくハードルを下げること」だと実感しています。最初から重いウエイトに挑戦すると心も体も折れやすいので、私はダンベル 2kg 女性向けからスタートしました。それでも物足りなくなってきたタイミングで、少しステップアップしてダンベル 3kg 女性向けも追加。日によって体調が違うので、「今日は軽いほう」「今日はちょっと頑張れそうだから重いほう」と選べるのが便利です。
腕と肩周りを鍛えたいときは、トレーニングチューブ ゴムバンドがかなり使えます。手で引っ張るだけで負荷がかけられるし、強度の違うものを何本か持っておくと気分に合わせて変えられます。お尻や太ももの横を鍛えるときは、足に巻きつけるループバンド トレーニングが大活躍。最初は「こんなゴムバンドで本当に効くの？」と思っていたのに、翌日しっかり筋肉痛が来てビックリしました。
下半身の筋トレで私が特に好きなのが、ステップ台を使った昇降運動です。私はテレビを見ながらでもできるようにエクササイズステップ 台昇降をリビングに置きっぱなしにしています。これに片足ずつ乗って降りるだけで、太ももとお尻にじわっと効いてきて、そのうえ軽い有酸素運動にもなるので一石二鳥。膝が不安な日は高さを低くして、調子のいい日はリズムを早めるなど、その日の体調で調節しやすいのも気に入っています。
ふくらはぎや足首まわりを引き締めたいときに便利なのがアンクルウェイト 1kg。足首に巻いて家の中を歩くだけでも、じわじわ負荷がかかります。私は掃除をするときや、キッチンで料理しているときに装着することが多いです。単なる家事の時間がトレーニングタイムに変わるので、「運動しなきゃ」というプレッシャーが少し軽くなりました。
上半身は腕立て伏せ系の種目がどうしても苦手だったんですが、床に手をつくと手首が痛くなってしまうので、思い切ってプッシュアップバー 初心者を導入しました。これが想像以上に良くて、手首の角度が自然になるせいか、胸と二の腕にしっかり効いている感覚がありつつも痛みはほとんどありません。最初は膝つきで数回から始めて、少しずつ回数を増やしていきました。
「もうちょっと本格的にやりたいな」と思った頃に買い足したのがトレーニングベンチ 折りたたみ。これがあると、ダンベルプレスやワンハンドローイングなど、できる種目の幅が一気に広がります。使わないときは畳んで壁に立てかけておけるので、狭い部屋でもなんとかなっています。ベンチに横になってダンベル 3kg 女性向けを持ち上げていると、「ああ、私もとうとう筋トレ民になったんだなあ」とちょっと感慨深い気分になります。
疲れた脚をケアするときに欠かせなくなったのがフォームローラー 筋膜リリース。最初は痛くて悲鳴をあげていたのですが、慣れてくると「痛気持ちいい」感覚に変わってきます。太ももの外側やお尻まわりをゴロゴロすると、翌日のむくみがかなり違う気がします。トレーニング後だけでなく、在宅ワークで座りっぱなしの日にも使っていて、私の中ではほぼマッサージ代わりです。
バランス感覚や体幹を鍛えたい人にはバランスボール 55cm 椅子もおすすめです。私は在宅で仕事をするとき、普通の椅子の代わりにこれに座ることがあります。最初はフラフラして落ち着かなかったのですが、だんだんと骨盤を立てて座る感覚がわかってきて、自然と姿勢が良くなった気がします。テレビを見ながら軽く bouncing したり、腰回しをしたりするだけでも、軽いエクササイズになるのがうれしいところです。
有酸素運動も取り入れたいけれど外に出るのが面倒、という日に頼りになるのがフィットネスバイク 静音やステッパー 有酸素運動の存在です。我が家にはフィットネスバイク 静音が1台あるのですが、ドラマ1本分をゆっくり漕ぐだけでも汗がじんわり。雨の日や真夏・真冬の過酷な季節でも、エアコンの効いた部屋で安全に運動できるのは50代には本当にありがたいです。
マット類は使い分けもしています。しっかりしたクッション性が欲しいフローリングの部屋ではヨガマット 厚手 10mm、旅行や帰省のときに持ち歩きたいときは折りたためるヨガマット 折りたたみをバッグに入れて持って行きます。実家に帰省したときに、母と一緒にストレッチをするときもこのヨガマット 折りたたみが大活躍。母は70代ですが、「これなら膝が痛くないね」と気に入ってくれました。
筋トレを始めてすぐに実感したのは、筋肉痛よりも「運動するとよく眠れる」という変化でした。ただ、筋肉を増やしたいと思うなら、食事もそれなりに気をつけないといけません。私は普段の食事でたんぱく質をそこまで多くとれていない自覚があったので、まずはプロテイン 女性向け ダイエットを試してみました。甘さ控えめのフレーバーを選んで、朝ごはんのヨーグルトに混ぜたり、運動後にシェイクにしたりしています。
大豆ベースが好きな日はソイプロテイン 女性用、しっかり筋肉を増やしたい気分のときはホエイプロテイン 50代を飲む、という具合に気分で使い分けています。プロテインを始めて一番変わったのは、間食の量が減ったことかもしれません。タンパク質を意識してとるようになってから、夕方の「なんとなくお菓子をつまんでしまう」回数が目に見えて減りました。
プロテインをシェイクするときには、漏れにくいプロテインシェイカー 漏れないが必須です。最初、安さだけで選んだシェイカーを使っていたら、振るたびに中身がこぼれて大惨事になり、キッチンの掃除がトレーニング並みにハードでした…。今使っているプロテインシェイカー 漏れないは、しっかり蓋が閉まるタイプなので安心してシェイクできます。こういう小物のストレスが減ると、習慣化もしやすくなるんだなと実感しています。
女性目線で意外と重要なのが、ウェア選びです。私は最初、普通のブラで筋トレをしていたら、ジャンプ系の動きやステップでかなり不快に感じてしまい、「これは続かない…」と痛感しました。そこで購入したのがスポーツブラ 中度サポート。締めつけすぎず、でもちゃんとホールドしてくれるレベル感がちょうど良くて、今では洗い替え含めて数枚持っています。鏡に映った自分の姿がちょっとだけ「それっぽく」見えるので、やる気アップ効果も地味に大きいです。
ここまでいろいろ書きましたが、正直に言うと、私も毎日完璧に続けられているわけではありません。忙しい日が続くと、ダンベル 2kg 女性向けに触りもしない週だってあります。それでも、「また今日から再開しよう」と思ったときに、部屋の片隅にトレーニングベンチ 折りたたみやエクササイズステップ 台昇降、フィットネスバイク 静音が鎮座しているのを見ると、「せっかくだからちょっとやるか」と腰が上がります。
50代になってからの筋トレは、20代や30代の頃の「見た目のためのダイエット」とは少し違って、「この先も自分の足で歩き続けるための投資」という感覚が強くなりました。とはいえ、真面目に考えすぎると続かなくなってしまうので、私はお気に入りのヨガマット 厚手 10mmを広げて、好きな音楽やドラマを流しながら、軽い種目からのんびり始めるようにしています。
もしこの記事を読んでいるあなたが、「運動は久しぶりだし、ちゃんとできる自信がない」と感じている50代女性なら、まずはループバンド トレーニングやトレーニングチューブ ゴムバンド、軽めのダンベル 2kg 女性向けあたりから始めるのがおすすめです。マットはヨガマット 折りたたみなど薄めのものでも十分ですし、慣れてきたらフォームローラー 筋膜リリースやアンクルウェイト 1kgを足していく、という感じで少しずつステップアップしていけばOK。
完璧を目指さず、「今日は5分だけ」「ドラマ1本観ながらステッパー 有酸素運動だけ」でも十分だと自分に言い聞かせると、筋トレはぐっと身近なものになります。50代になった今だからこそ、自分の体と向き合いながら、ちょっといいマットやお気に入りのスポーツブラ 中度サポート、美味しいプロテイン 女性向け ダイエットたちと一緒に、「自分のための筋トレ時間」を楽しんでいきたいなと思っています。
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