最近、僕は「今日はどんな筋トレしようかな…」と迷ったときに、完全にノリで「筋トレ占い」をやっています。朝いちで星座や気分をチェックして、その日のトレーニングメニューを決めるだけなんですが、これが意外と続くんですよね。どうせやるならちょっと遊び心があった方が楽しいし、「占いで出たメニューだから今日はこれをやるぞ」と、いい意味で言い訳にもなる。
その結果、自分の部屋はちょっとしたホームジム状態になってきました。ダンベル に トレーニングベンチ、床には分厚めの トレーニングマット と ヨガマット。さらに体幹用に バランスボール、フォームチェック用に フォームローラー まで転がっています。
僕の「筋トレ占い」のざっくりルール
僕の筋トレ占いは、かなりゆるい自作ルールです。
- 朝、スマホでその日の星座占いをチェック
- 「総合運」「仕事運」「恋愛運」のどれが高いかを見る
- 運勢に合わせてトレーニングのテーマを決める
- テーマに合った道具を選んでメニューを組む
たとえば、総合運が高い日は「攻めの日」。そんなときは迷わず 可変式ダンベル と トレーニングベンチ の出番です。重量をちょっと重めにして、ベンチプレス風のプレスやワンハンドロウをガッツリやる。
逆に、仕事運が微妙で「今日はあまり無理しない方がよさそう」と出た日は、ストレッチ寄りのメニューにします。そんなときは ヨガマット を敷いて、フォームローラー でゴロゴロほぐしつつ、ヨガっぽいポーズで体を伸ばしたり、トレーニングチューブ で軽めに肩回りを動かしたり。
恋愛運が高い日は「見た目重視の日」ということにしていて、腹筋ローラー や プッシュアップバー をメインに、胸と腹筋を追い込むメニューにしています。自己満足とはいえ、やっぱり胸板とウエストラインは気になるので。
星座ごとに得意なトレーニングを決めてみた
占いっぽさをさらに強めるために、星座ごとに「得意そうなトレーニング」を決めています。もちろん完全に僕の妄想です。
- 行動力ありそうな星座 → 高強度の日
- コツコツ型の星座 →ルーティン重視の日
- ダンベル を中重量で固定
- プッシュアップバー を使った腕立て
- トレーニングチューブ で同じ回数をひたすら継続
- 柔軟性がありそうな星座 → 調整＆リセットの日
こんな感じで、星座やその日の運勢を無理やり筋トレに結びつけています。科学的根拠なんてまったくないんですが、「今日の星座ラッキー種目はこれ！」と言いながら ダンベル を握ると、ちょっとテンションが上がるんですよね。
僕のホームジム環境とお気に入り道具
占い云々よりも、まずは道具をそろえるところから始めたので、家には本当にいろいろあります。
一番使っているのはやっぱり 可変式ダンベル。重さをカチカチ変えられるので、占いで「今日は軽め」と出たら軽く、「攻めろ」と出たら重く、とすぐ調整できて便利です。相棒は折りたたみ式の トレーニングベンチ。ベンチがあると胸・背中の種目が一気に増えるので、占いメニューの自由度も上がります。
床には、厚めの トレーニングマット と滑りにくい ヨガマット を二重に敷いています。これがあると、腹筋ローラー で前に転がったときも膝が痛くないし、バランスボール に座ってストレッチするときも安心。
腕立て用の プッシュアップバー も、地味に出番が多いです。占いで「今日は胸の日」と出たら、ダンベル プレスと プッシュアップバー を組み合わせて、胸をパンパンにします。
ストレッチ系では、やっぱり フォームローラー。脚の裏をゴリゴリやると悲鳴が出ますが、その後は明らかに軽い。ヨガ系の日は ヨガマット の上でポーズを取りつつ、時々 トレーニングチューブ を引っ張って肩まわりを動かしています。
香りと占いで「ラッキー筋トレ空間」を作る
筋トレ占いで気分を上げるために、香りにもこだわっています。まず部屋に置いているのが、小型の アロマディフューザー。その日の運勢に合わせて、使う香りを変えるのがちょっとした楽しみです。
スッキリしたい日はペパーミント系の エッセンシャルオイル。集中したい日はローズマリー系、リラックスしたい日はラベンダー系の エッセンシャルオイル。
「今日は恋愛運が高い」と出たら、なんとなく甘い香りを選びたくなるので、フローラル系の エッセンシャルオイル にしてみたり。正直、香りで筋力が上がるわけじゃないんですが、部屋にいい匂いがしているだけで、トレーニング前のテンションがちょっと違います。
記録とモチベ管理に使っているガジェット
「筋トレ占いをやる」と決めてから、トレーニングの記録も残したくなって、ガジェット系にも手を出しました。
まず買ったのが フィットネストラッカー。消費カロリーや心拍数、歩数がざっくりわかるので、「今日は攻めの日だから心拍数ここまで上げよう」とか、「今日はリカバリーの日だから軽く汗をかく程度にしよう」といった目安になります。
今は スマートウォッチ も併用していて、タイマー機能でインターバルを管理したり、ウォーキングの日には距離やペースをチェックしたり。占い結果と実際の運動量をあとで見比べるのも、ちょっとした楽しみです。
どうしても迷った日は「タロット筋トレ」
星座占いだけだとネタ切れしてきたので、最近は気分転換に タロットカード も使っています。完全に自己流ですが、ざっくりこんな感じです。
- ソード系のカードが出た → 上半身の日
- ペンタクル系が出た → 下半身の日
- カップ系が出た → ストレッチ＆リカバリー中心
- ワンド系が出た → 全身サーキットで追い込み
面白いのは、「今日はあまり筋トレしたくないな…」と思っている日に限って、ハードそうなカードが出たりすること。そんなときは、「カードに背中を押された」ということにして、ダンベル を握ります。逆に、疲れているときに優しめのカードが出たら、素直に フォームローラー と ヨガマット でじっくりストレッチ。
食事とサプリもゆるく占いに乗せる
筋トレをやっていると、どうしても気になるのがたんぱく質。僕も例に漏れず プロテイン を常備しています。占いで「攻めの日」と出たら、トレーニング後にしっかり プロテイン を飲む、というのをルール化。
シェイク用にはシンプルな プロテインシェイカー を使っています。粉を入れて水を注いでシャカシャカ振るだけですが、なぜかこの「振る時間」も占いで決めたくなってきて、「今日は20回」「今日は30回」とかやっています。完全に意味はないけれど、ちょっと楽しい。
握力サポートには トレーニンググローブ と パワーグリップ。重い ダンベル を握る日には、どちらかを使うようにしています。手首が不安なときは リストラップ も巻いておくと安心感が段違いです。
有酸素運動と占いの付き合い方
筋トレ占いといっても、たまには有酸素運動もやります。雨の日でも動けるように、小型の エアロバイク を部屋に置いているのですが、これは主に「仕事運がモヤモヤしている日」用。漕ぎながら頭を整理すると、ちょっと気分がスッキリする気がします。
ガッツリ汗をかきたい日は、家庭用の ランニングマシン を使います。占いで「今日は浄化の日」とか「デトックスに良い日」とそれっぽいことが書いてあったら、なぜか「じゃあ走るか」と思えてくるから不思議です。
占いを言い訳にしつつ、結局は「続けるための仕掛け」
正直なところ、星座も タロットカード も、筋肉そのものには何の影響もありません。でも、「今日はこういう日だから、こういうトレーニングをしよう」というストーリーがあるだけで、サボりがちな自分でも不思議と動ける。
そのきっかけを作ってくれているのが、僕にとっては占いであり、たくさん並んだ ダンベル、可変式ダンベル、トレーニングベンチ、ヨガマット、フォームローラー、そして アロマディフューザー や フィットネストラッカー たちです。
筋トレ占いは、要するに「自分をご機嫌にするための儀式」みたいなもの。もちろん、きっちり計画を立ててトレーニングするのも大事ですが、僕みたいに三日坊主になりがちなタイプには、こういうゆるい仕掛けの方が合っていました。興味があれば、自分なりのルールを作って、ダンベル や ヨガマット と一緒に、遊び感覚で筋トレ占いを始めてみるのもけっこう楽しいですよ。
筋トレ 占いで今日のメニュー診断｜タイプ別おすすめトレーニング
最近、僕は「今日はどんな筋トレしようかな…」と迷ったときに、完全にノリで「筋トレ占い」をやっています。朝いちで星座や気分をチェックして、その日のトレーニングメニューを決めるだけなんですが、これが意外と続くんですよね。どうせやるならちょっと遊び心があった方が楽しいし、「占いで出たメニューだから今日はこれをやるぞ」と、いい意味で言い訳にもなる。
その結果、自分の部屋はちょっとしたホームジム状態になってきました。ダンベル に トレーニングベンチ、床には分厚めの トレーニングマット と ヨガマット。さらに体幹用に バランスボール、フォームチェック用に フォームローラー まで転がっています。
僕の「筋トレ占い」のざっくりルール
僕の筋トレ占いは、かなりゆるい自作ルールです。
- 朝、スマホでその日の星座占いをチェック
- 「総合運」「仕事運」「恋愛運」のどれが高いかを見る
- 運勢に合わせてトレーニングのテーマを決める
- テーマに合った道具を選んでメニューを組む
たとえば、総合運が高い日は「攻めの日」。そんなときは迷わず 可変式ダンベル と トレーニングベンチ の出番です。重量をちょっと重めにして、ベンチプレス風のプレスやワンハンドロウをガッツリやる。
逆に、仕事運が微妙で「今日はあまり無理しない方がよさそう」と出た日は、ストレッチ寄りのメニューにします。そんなときは ヨガマット を敷いて、フォームローラー でゴロゴロほぐしつつ、ヨガっぽいポーズで体を伸ばしたり、トレーニングチューブ で軽めに肩回りを動かしたり。
恋愛運が高い日は「見た目重視の日」ということにしていて、腹筋ローラー や プッシュアップバー をメインに、胸と腹筋を追い込むメニューにしています。自己満足とはいえ、やっぱり胸板とウエストラインは気になるので。
星座ごとに得意なトレーニングを決めてみた
占いっぽさをさらに強めるために、星座ごとに「得意そうなトレーニング」を決めています。もちろん完全に僕の妄想です。
- 行動力ありそうな星座 → 高強度の日
- コツコツ型の星座 →ルーティン重視の日
- ダンベル を中重量で固定
- プッシュアップバー を使った腕立て
- トレーニングチューブ で同じ回数をひたすら継続
- 柔軟性がありそうな星座 → 調整＆リセットの日
こんな感じで、星座やその日の運勢を無理やり筋トレに結びつけています。科学的根拠なんてまったくないんですが、「今日の星座ラッキー種目はこれ！」と言いながら ダンベル を握ると、ちょっとテンションが上がるんですよね。
僕のホームジム環境とお気に入り道具
占い云々よりも、まずは道具をそろえるところから始めたので、家には本当にいろいろあります。
一番使っているのはやっぱり 可変式ダンベル。重さをカチカチ変えられるので、占いで「今日は軽め」と出たら軽く、「攻めろ」と出たら重く、とすぐ調整できて便利です。相棒は折りたたみ式の トレーニングベンチ。ベンチがあると胸・背中の種目が一気に増えるので、占いメニューの自由度も上がります。
床には、厚めの トレーニングマット と滑りにくい ヨガマット を二重に敷いています。これがあると、腹筋ローラー で前に転がったときも膝が痛くないし、バランスボール に座ってストレッチするときも安心。
腕立て用の プッシュアップバー も、地味に出番が多いです。占いで「今日は胸の日」と出たら、ダンベル プレスと プッシュアップバー を組み合わせて、胸をパンパンにします。
ストレッチ系では、やっぱり フォームローラー。脚の裏をゴリゴリやると悲鳴が出ますが、その後は明らかに軽い。ヨガ系の日は ヨガマット の上でポーズを取りつつ、時々 トレーニングチューブ を引っ張って肩まわりを動かしています。
香りと占いで「ラッキー筋トレ空間」を作る
筋トレ占いで気分を上げるために、香りにもこだわっています。まず部屋に置いているのが、小型の アロマディフューザー。その日の運勢に合わせて、使う香りを変えるのがちょっとした楽しみです。
スッキリしたい日はペパーミント系の エッセンシャルオイル。集中したい日はローズマリー系、リラックスしたい日はラベンダー系の エッセンシャルオイル。
「今日は恋愛運が高い」と出たら、なんとなく甘い香りを選びたくなるので、フローラル系の エッセンシャルオイル にしてみたり。正直、香りで筋力が上がるわけじゃないんですが、部屋にいい匂いがしているだけで、トレーニング前のテンションがちょっと違います。
記録とモチベ管理に使っているガジェット
「筋トレ占いをやる」と決めてから、トレーニングの記録も残したくなって、ガジェット系にも手を出しました。
まず買ったのが フィットネストラッカー。消費カロリーや心拍数、歩数がざっくりわかるので、「今日は攻めの日だから心拍数ここまで上げよう」とか、「今日はリカバリーの日だから軽く汗をかく程度にしよう」といった目安になります。
今は スマートウォッチ も併用していて、タイマー機能でインターバルを管理したり、ウォーキングの日には距離やペースをチェックしたり。占い結果と実際の運動量をあとで見比べるのも、ちょっとした楽しみです。
どうしても迷った日は「タロット筋トレ」
星座占いだけだとネタ切れしてきたので、最近は気分転換に タロットカード も使っています。完全に自己流ですが、ざっくりこんな感じです。
- ソード系のカードが出た → 上半身の日
- ペンタクル系が出た → 下半身の日
- カップ系が出た → ストレッチ＆リカバリー中心
- ワンド系が出た → 全身サーキットで追い込み
面白いのは、「今日はあまり筋トレしたくないな…」と思っている日に限って、ハードそうなカードが出たりすること。そんなときは、「カードに背中を押された」ということにして、ダンベル を握ります。逆に、疲れているときに優しめのカードが出たら、素直に フォームローラー と ヨガマット でじっくりストレッチ。
食事とサプリもゆるく占いに乗せる
筋トレをやっていると、どうしても気になるのがたんぱく質。僕も例に漏れず プロテイン を常備しています。占いで「攻めの日」と出たら、トレーニング後にしっかり プロテイン を飲む、というのをルール化。
シェイク用にはシンプルな プロテインシェイカー を使っています。粉を入れて水を注いでシャカシャカ振るだけですが、なぜかこの「振る時間」も占いで決めたくなってきて、「今日は20回」「今日は30回」とかやっています。完全に意味はないけれど、ちょっと楽しい。
握力サポートには トレーニンググローブ と パワーグリップ。重い ダンベル を握る日には、どちらかを使うようにしています。手首が不安なときは リストラップ も巻いておくと安心感が段違いです。
有酸素運動と占いの付き合い方
筋トレ占いといっても、たまには有酸素運動もやります。雨の日でも動けるように、小型の エアロバイク を部屋に置いているのですが、これは主に「仕事運がモヤモヤしている日」用。漕ぎながら頭を整理すると、ちょっと気分がスッキリする気がします。
ガッツリ汗をかきたい日は、家庭用の ランニングマシン を使います。占いで「今日は浄化の日」とか「デトックスに良い日」とそれっぽいことが書いてあったら、なぜか「じゃあ走るか」と思えてくるから不思議です。
占いを言い訳にしつつ、結局は「続けるための仕掛け」
正直なところ、星座も タロットカード も、筋肉そのものには何の影響もありません。でも、「今日はこういう日だから、こういうトレーニングをしよう」というストーリーがあるだけで、サボりがちな自分でも不思議と動ける。
そのきっかけを作ってくれているのが、僕にとっては占いであり、たくさん並んだ ダンベル、可変式ダンベル、トレーニングベンチ、ヨガマット、フォームローラー、そして アロマディフューザー や フィットネストラッカー たちです。
筋トレ占いは、要するに「自分をご機嫌にするための儀式」みたいなもの。もちろん、きっちり計画を立ててトレーニングするのも大事ですが、僕みたいに三日坊主になりがちなタイプには、こういうゆるい仕掛けの方が合っていました。興味があれば、自分なりのルールを作って、ダンベル や ヨガマット と一緒に、遊び感覚で筋トレ占いを始めてみるのもけっこう楽しいですよ。
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