なんjに影響されて週7回やってみた頃の話
最初はなんjの「毎日筋トレしろ」「休んだら終わり」みたいなレスを真に受けて、週7でスクワットと腕立てをやってた。家にはダンベルもベンチもなかったから、自重だけ。
そのうち調子に乗って可変ダンベルを買ってしまったのが、FLEXBELL(フレックスベル) 可変式ダンベル 32kg NUOBELL MotionsFit。これがめちゃくちゃ快適で、カチカチ回すだけで重量変えられるから、気分は急に上級者よ。
で、「せっかくFLEXBELL(フレックスベル) 可変式ダンベル 32kg NUOBELL MotionsFit買ったんだから毎日触らな損やろ！」ってテンションで、ほぼ休みなしでガチャガチャやってたら、2週間くらいで膝と肘が痛くなってきた。フォームもまだ下手くそなのに、負荷と頻度だけ上げたのが完全にミス。
この頃は床でのベンチ代わりに無理やりプレスしてたけど、さすがにやりづらすぎて、あとでリーディングエッジ フォールディング フラットベンチ 耐荷重300kgを導入。これもまたテンション上がって毎日ベンチプレスごっこ。
けど正直言うと、週7は体力以前にメンタルがもたない。仕事終わってクタクタのときに、「あ、今日もリーディングエッジ フォールディング フラットベンチ 耐荷重300kgに寝っ転がらなあかんのか…」ってなる日も多い。
結局1か月くらいで「これは続かん」と悟って、週3〜4回に落とした。
週2〜3回にしたら一気に体が楽になった
次に試したのが「全身を週2〜3回」のスタイル。なんjでも「初心者はとりあえず全身を週2〜3でええぞ」ってレスを見かけるけど、これはマジでその通りだった。
ワイの場合はこんな感じ。
- 月：フルボディ（スクワット、ベンチ、ローイング、ショルダープレス）
- 水：フルボディ（重量ちょい軽め）
- 金：フルボディ or 気分で上半身多め
脚も上半身も全部FLEXBELL(フレックスベル) 可変式ダンベル 32kg NUOBELL MotionsFitとリーディングエッジ フォールディング フラットベンチ 耐荷重300kgさえあればどうにかなる。
握力が先に死んでしまう問題は、ゴールドジム(GOLD’S GYM) パワーグリップ プロ 3710を導入したらかなりマシになった。デッドリフト系の種目でゴールドジム(GOLD’S GYM) パワーグリップ プロ 3710を巻くと、「あ、背中で引けてる」感が出てきて楽しい。
腰が怖い重量を扱うときは、ゴールドジム(GOLD’S GYM) プロレザーベルト G3324を巻くと安心感が段違い。ベルトに頼りすぎるなって意見もあるけど、ワイみたいな腰弱勢にとってゴールドジム(GOLD’S GYM) プロレザーベルト G3324は精神安定剤みたいなもん。
週2〜3にしたおかげで、筋肉痛がギリ残ってるくらいで次のトレーニング日になるから、「あ、前回の続きやるか」って気持ちになりやすい。週7でボロボロだった頃より、明らかに重量も伸びた。
週何回より大事だったのは「続けられるかどうか」
なんjスレだと「週3以下は甘え」とか「最低でも分割で週5」みたいなレスもあるけど、ワイの結論としては「続けられる回数が正義」。
例えば、プロテインもガチ勢は色々飲み分けてるけど、ワイは長らくザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 バナナ風味 980g 明治にお世話になってた。とにかく溶けやすいし、バナナ味が駄菓子っぽくて飲みやすい。
海外製も気になって、途中からMyprotein(マイプロテイン) Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート 1kgも買ってみたけど、こっちはココアっぽくて、牛乳で割るとほぼデザート。朝はザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 バナナ風味 980g 明治、トレ後はMyprotein(マイプロテイン) Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート 1kgみたいに気分で飲み分けると、地味にテンションが上がる。
これも結局、「自分がストレスなく続けられるか」が大事だった。味が微妙なやつを安いからって大量買いすると、飲むのが苦行になってトレーニング自体のやる気も落ちる。
なんj民におすすめしたい週回数の目安
あくまでワイ基準やけど、なんj民っぽい生活（デスクワーク多めで夜更かし気味）をしてる人向けに、週回数の目安をざっくり書くとこんな感じ。
- 完全初心者：週2回（全身）
- ちょっと慣れてきた：週3回（全身 or 上下半身分割）
- 筋トレ楽しくなってきた：週4回（分割）
週2であれば、仕事が忙しくてもどこかで捻り出せるし、「今週サボったら0回」という最悪パターンも避けやすい。週3まで増やすと、1回あたりのボリュームを減らせるから、集中力的にもいい感じ。
ワイは今、
- 月：上半身（ベンチ＋補助）
- 水：下半身（スクワット中心）
- 金：背中・肩メイン
みたいな3分割にしてて、余裕がある週は土曜に軽めの腕トレを足して週4にしてる。全部自宅で、メイン器具はFLEXBELL(フレックスベル) 可変式ダンベル 32kg NUOBELL MotionsFitとリーディングエッジ フォールディング フラットベンチ 耐荷重300kg、そして補助としてゴールドジム(GOLD’S GYM) パワーグリップ プロ 3710とゴールドジム(GOLD’S GYM) プロレザーベルト G3324。プロテインはザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 バナナ風味 980g 明治とMyprotein(マイプロテイン) Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート 1kgをローテ。
ここまでやってみて思うのは、「週何回」という数字よりも、
- 自分が無理なく捻り出せる時間
- その回数でちゃんと回復できるか
- そのペースを3か月続けられるか
この3つの方がよっぽど重要だった。
リカバリーを舐めてた時期とフォームローラー沼
もう一つ、週回数を語るうえで外せないのがリカバリー。ワイは最初、「ストレッチとかマッサージとか、そんなのは意識高い系の遊びやろ」と舐めてて、筋トレ終わったら即シャワー＆ゲームみたいな生活をしてた。
当然のように太ももと背中がカッチカチになり、階段を降りるたびに「ぐええ」ってなる。さすがにこれはヤバいと感じて買ったのがトリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー STKシリーズ。
正直、最初は半信半疑だったけど、トレ後にトリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー STKシリーズで太もも前とお尻をゴリゴリやると、翌日のダルさが全然違う。多少痛いけど、なんj民なら「効いてる効いてるｗ」とか言いながらニヤニヤできるレベル。
リカバリーを意識し始めてからは、週3〜4回でもそこまで疲労を溜めずに回せるようになった。もし週2でも疲れが抜けない人は、頻度を下げる前にトリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー STKシリーズみたいなフォームローラーでケアしてみるのもアリやと思う。
「筋トレ 週何回 なんj」で検索してる人へ、ワイからの雑なまとめ
・週7は一時的なやる気ブーストとしては楽しいけど、ガチで続かないし怪我リスク高め。
・週2〜3が一番現実的で、仕事しながらでも回しやすい。
・筋トレのモチベは、いい器具とプロテインがあるとかなり保ちやすい。
→ 自宅勢ならFLEXBELL(フレックスベル) 可変式ダンベル 32kg NUOBELL MotionsFit＋リーディングエッジ フォールディング フラットベンチ 耐荷重300kgがあると世界変わる。
→ 握力・腰の不安はゴールドジム(GOLD’S GYM) パワーグリップ プロ 3710とゴールドジム(GOLD’S GYM) プロレザーベルト G3324でだいぶ解決。
→ リカバリーにはトリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー STKシリーズが地味に効く。
→ タンパク質はザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 バナナ風味 980g 明治かMyprotein(マイプロテイン) Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート 1kgあたりを常備しておくと、食事管理がだいぶ楽になる。
最終的には、「自分の生活リズムで無理なく続けられる週回数＋お気に入りの器具＆プロテイン」が見つかったら勝ちやと思う。なんjの極論レスに振り回されつつも、自分なりのペースを探すのも含めて筋トレの楽しさやな、って感じてる。
「筋トレ 週何回が正解なん？」って、なんjでもしょっちゅうスレ立ってるけど、ワイもまさにその沼にはまったクチ。社会人になってから本格的に筋トレ始めて、失敗したりサボったりしながら今は週3〜4回ペースに落ち着いてる。ここではガチなトレーナー目線じゃなくて、完全に一人のなんj民として、ワイがいろいろ試した結果どうなったか、ついでに使ってる筋トレグッズとかプロテインも紹介していくで。
なんjに影響されて週7回やってみた頃の話
最初はなんjの「毎日筋トレしろ」「休んだら終わり」みたいなレスを真に受けて、週7でスクワットと腕立てをやってた。家にはダンベルもベンチもなかったから、自重だけ。
そのうち調子に乗って可変ダンベルを買ってしまったのが、FLEXBELL(フレックスベル) 可変式ダンベル 32kg NUOBELL MotionsFit。これがめちゃくちゃ快適で、カチカチ回すだけで重量変えられるから、気分は急に上級者よ。
で、「せっかくFLEXBELL(フレックスベル) 可変式ダンベル 32kg NUOBELL MotionsFit買ったんだから毎日触らな損やろ！」ってテンションで、ほぼ休みなしでガチャガチャやってたら、2週間くらいで膝と肘が痛くなってきた。フォームもまだ下手くそなのに、負荷と頻度だけ上げたのが完全にミス。
この頃は床でのベンチ代わりに無理やりプレスしてたけど、さすがにやりづらすぎて、あとでリーディングエッジ フォールディング フラットベンチ 耐荷重300kgを導入。これもまたテンション上がって毎日ベンチプレスごっこ。
けど正直言うと、週7は体力以前にメンタルがもたない。仕事終わってクタクタのときに、「あ、今日もリーディングエッジ フォールディング フラットベンチ 耐荷重300kgに寝っ転がらなあかんのか…」ってなる日も多い。
結局1か月くらいで「これは続かん」と悟って、週3〜4回に落とした。
週2〜3回にしたら一気に体が楽になった
次に試したのが「全身を週2〜3回」のスタイル。なんjでも「初心者はとりあえず全身を週2〜3でええぞ」ってレスを見かけるけど、これはマジでその通りだった。
ワイの場合はこんな感じ。
- 月：フルボディ（スクワット、ベンチ、ローイング、ショルダープレス）
- 水：フルボディ（重量ちょい軽め）
- 金：フルボディ or 気分で上半身多め
脚も上半身も全部FLEXBELL(フレックスベル) 可変式ダンベル 32kg NUOBELL MotionsFitとリーディングエッジ フォールディング フラットベンチ 耐荷重300kgさえあればどうにかなる。
握力が先に死んでしまう問題は、ゴールドジム(GOLD’S GYM) パワーグリップ プロ 3710を導入したらかなりマシになった。デッドリフト系の種目でゴールドジム(GOLD’S GYM) パワーグリップ プロ 3710を巻くと、「あ、背中で引けてる」感が出てきて楽しい。
腰が怖い重量を扱うときは、ゴールドジム(GOLD’S GYM) プロレザーベルト G3324を巻くと安心感が段違い。ベルトに頼りすぎるなって意見もあるけど、ワイみたいな腰弱勢にとってゴールドジム(GOLD’S GYM) プロレザーベルト G3324は精神安定剤みたいなもん。
週2〜3にしたおかげで、筋肉痛がギリ残ってるくらいで次のトレーニング日になるから、「あ、前回の続きやるか」って気持ちになりやすい。週7でボロボロだった頃より、明らかに重量も伸びた。
週何回より大事だったのは「続けられるかどうか」
なんjスレだと「週3以下は甘え」とか「最低でも分割で週5」みたいなレスもあるけど、ワイの結論としては「続けられる回数が正義」。
例えば、プロテインもガチ勢は色々飲み分けてるけど、ワイは長らくザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 バナナ風味 980g 明治にお世話になってた。とにかく溶けやすいし、バナナ味が駄菓子っぽくて飲みやすい。
海外製も気になって、途中からMyprotein(マイプロテイン) Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート 1kgも買ってみたけど、こっちはココアっぽくて、牛乳で割るとほぼデザート。朝はザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 バナナ風味 980g 明治、トレ後はMyprotein(マイプロテイン) Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート 1kgみたいに気分で飲み分けると、地味にテンションが上がる。
これも結局、「自分がストレスなく続けられるか」が大事だった。味が微妙なやつを安いからって大量買いすると、飲むのが苦行になってトレーニング自体のやる気も落ちる。
なんj民におすすめしたい週回数の目安
あくまでワイ基準やけど、なんj民っぽい生活（デスクワーク多めで夜更かし気味）をしてる人向けに、週回数の目安をざっくり書くとこんな感じ。
- 完全初心者：週2回（全身）
- ちょっと慣れてきた：週3回（全身 or 上下半身分割）
- 筋トレ楽しくなってきた：週4回（分割）
週2であれば、仕事が忙しくてもどこかで捻り出せるし、「今週サボったら0回」という最悪パターンも避けやすい。週3まで増やすと、1回あたりのボリュームを減らせるから、集中力的にもいい感じ。
ワイは今、
- 月：上半身（ベンチ＋補助）
- 水：下半身（スクワット中心）
- 金：背中・肩メイン
みたいな3分割にしてて、余裕がある週は土曜に軽めの腕トレを足して週4にしてる。全部自宅で、メイン器具はFLEXBELL(フレックスベル) 可変式ダンベル 32kg NUOBELL MotionsFitとリーディングエッジ フォールディング フラットベンチ 耐荷重300kg、そして補助としてゴールドジム(GOLD’S GYM) パワーグリップ プロ 3710とゴールドジム(GOLD’S GYM) プロレザーベルト G3324。プロテインはザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 バナナ風味 980g 明治とMyprotein(マイプロテイン) Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート 1kgをローテ。
ここまでやってみて思うのは、「週何回」という数字よりも、
- 自分が無理なく捻り出せる時間
- その回数でちゃんと回復できるか
- そのペースを3か月続けられるか
この3つの方がよっぽど重要だった。
リカバリーを舐めてた時期とフォームローラー沼
もう一つ、週回数を語るうえで外せないのがリカバリー。ワイは最初、「ストレッチとかマッサージとか、そんなのは意識高い系の遊びやろ」と舐めてて、筋トレ終わったら即シャワー＆ゲームみたいな生活をしてた。
当然のように太ももと背中がカッチカチになり、階段を降りるたびに「ぐええ」ってなる。さすがにこれはヤバいと感じて買ったのがトリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー STKシリーズ。
正直、最初は半信半疑だったけど、トレ後にトリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー STKシリーズで太もも前とお尻をゴリゴリやると、翌日のダルさが全然違う。多少痛いけど、なんj民なら「効いてる効いてるｗ」とか言いながらニヤニヤできるレベル。
リカバリーを意識し始めてからは、週3〜4回でもそこまで疲労を溜めずに回せるようになった。もし週2でも疲れが抜けない人は、頻度を下げる前にトリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー STKシリーズみたいなフォームローラーでケアしてみるのもアリやと思う。
「筋トレ 週何回 なんj」で検索してる人へ、ワイからの雑なまとめ
・週7は一時的なやる気ブーストとしては楽しいけど、ガチで続かないし怪我リスク高め。
・週2〜3が一番現実的で、仕事しながらでも回しやすい。
・筋トレのモチベは、いい器具とプロテインがあるとかなり保ちやすい。
→ 自宅勢ならFLEXBELL(フレックスベル) 可変式ダンベル 32kg NUOBELL MotionsFit＋リーディングエッジ フォールディング フラットベンチ 耐荷重300kgがあると世界変わる。
→ 握力・腰の不安はゴールドジム(GOLD’S GYM) パワーグリップ プロ 3710とゴールドジム(GOLD’S GYM) プロレザーベルト G3324でだいぶ解決。
→ リカバリーにはトリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー STKシリーズが地味に効く。
→ タンパク質はザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 バナナ風味 980g 明治かMyprotein(マイプロテイン) Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート 1kgあたりを常備しておくと、食事管理がだいぶ楽になる。
最終的には、「自分の生活リズムで無理なく続けられる週回数＋お気に入りの器具＆プロテイン」が見つかったら勝ちやと思う。なんjの極論レスに振り回されつつも、自分なりのペースを探すのも含めて筋トレの楽しさやな、って感じてる。
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