筋トレ後にコンビニ寄るのがやめられない話

筋トレ後の食事って、みんな何を食べてますか？
僕はほぼ毎回ジム帰りにコンビニに寄るタイプで、もはや「筋トレ後食事コンビニ」のセットが生活の一部になっています。最初は何となくお腹が空いてフラッと入っていただけなんですが、だんだんと自分なりの“勝ちパターン”ができてきたので、完全に個人の趣味＆主観ベースで書いてみます。

まずはタンパク質の柱選び

コンビニに入ったら、まっ先にタンパク質コーナーに直行します。
王道はやっぱりサラダチキン。味もプレーン・ハーブ・レモンなど色々あって、正直どのコンビニでもハズさないです。胸肉系だから脂質もそこまで多くないし、だいたい1パックでタンパク質20g前後入っているので、「とりあえずこれ掴んでおけば安心」みたいな存在。

甘いもの欲が強い日は、肉より先にプロテインバーに手が伸びます。ザクザク系やしっとり系、チョコ味・クッキー味…と種類があり過ぎて、逆に迷うやつ。でも、仕事帰りで頭が疲れているときには、お菓子感覚で食べられるプロテインバーがちょうどいい。タンパク質10〜20gくらい入っている商品が多いので、2本いくと結構な量になります。

もっと手っ取り早く済ませたいときは、シェイクタイプのプロテインドリンクを買って、その場でグイッと飲んでしまいます。冷えてるし、ココア味とかバナナ味とか飲みやすいものが多くて、喉も潤うので夏場はかなり頼りがち。自宅にホエイプロテインパウダーのストックを置いておいて、コンビニでは炭水化物だけ買うパターンもよくやります。

乳製品系なら、最近ハマっているのがギリシャヨーグルト。あのねっとり感と高タンパクっぷりがたまりません。普通のヨーグルトよりタンパク質が倍くらい入っているものもあって、デザートっぽく楽しめるのが良いところ。飲みやすさ重視なら飲むヨーグルトもよく買います。喉がカラカラのとき、無脂肪牛乳をゴクゴク飲むのも好きで、たまに「これでタンパク質取れたからいいや」と済ませてしまう日も…。

大豆系も侮れなくて、冷蔵コーナーの隅っこにある豆腐パックはコスパ最強クラスだと思ってます。小分けの豆腐パックにめんつゆをちょろっとかけて、一気にかき込むだけで結構なタンパク質。飲み物で攻めたい日は大豆飲料（豆乳）を選ぶことも多いです。腹持ちが良いので、夜トレ後にも合う印象。

個人的な“裏エース”はゆで卵パック。殻をむく手間もなく、塩をちょっとふるだけで立派なおかずになるし、脂質も黄身由来でそこまで重くない。2個入りを1パック常備しておけば、どんな組み合わせにも足せる万能サブです。

炭水化物はおにぎり派？パン派？

筋トレ後は炭水化物もちゃんと取りたいので、僕はタンパク質の次に主食コーナーを物色します。

定番はやっぱりおにぎり鮭。鮭の塩気が疲れた身体にしみるんですよね。1個だけだとちょっと物足りないので、おにぎり鮭＋梅とか、2個セットで買うことが多いです。家で食べる前提なら、レンチンできるパックご飯も大活躍。トレ後にコンビニでサラダチキンとパックご飯を買って帰って、家で一気にかき込むのが “THE・手抜きだけど筋トレ民っぽい飯” という感じで好きです。

パン派のときは、素朴なロールパンを選ぶことが多いです。バターたっぷりの菓子パンに行きたくなる気持ちをグッとこらえて、ロールパン＋タンパク質おかずで組み立てると、罪悪感が少なめ。ちょっと健康意識を高めたい日は全粒粉食パンを買って、家でトーストにしてサラダチキンを挟んだ“なんちゃって高タンパクサンド”にすることもあります。

トレーニング前後でサクッとエネルギーを入れたいときはバナナが最強。安い・早い・うまいの三拍子そろってるうえに、カリウムも取れるので足つり対策にもなっている気がします（完全に体感ですが）。

ちょっとしたご褒美も忘れない

減量中でも、甘いもの欲ってゼロにはならないじゃないですか。そんなときの妥協案として、僕がよく選ぶのが大福和菓子系。洋菓子の生クリーム系より脂質が低めで、ほぼ糖質と少しのタンパク質という感じなので、トレ後のグリコーゲン補充用“おやつ”として割り切っています。あんこが好きなので、筋トレを頑張った日のご褒美として大福和菓子を1個だけ追加する、みたいな使い方が多いです。

フルーツ欲が強い日は、カップに切ったフルーツが入っているフルーツカップを手に取ります。冷たくてさっぱりしてるので夏に最高。タンパク質は少ないので、必ずサラダチキンかプロテインバーとセットで買うようにしています。

水分と塩分も意外と重要

筋トレ後は喉がカラッカラになっていることが多いので、水分補給も兼ねて飲み物コーナーをしっかりチェックします。

一番手に取りやすいのはやっぱりスポーツドリンク。糖分もしっかり入っているので、長めのセッションの後にはちょうどいい感じ。ただ、日常的に多すぎるとカロリーオーバーするので、僕は小さいペットボトルのスポーツドリンクをトレ中に半分飲んで、残りをトレ後に飲む、みたいな使い方をしています。

汗をかきまくった日や、真夏のランニング後なんかは、ちょっと贅沢して経口補水液を選びます。正直、味は好みが分かれると思いますが、「今日はかなり消耗したな…」というときに経口補水液を飲むと、体がスーッと落ち着いてくる感覚があって、なんとなく安心します。

液体ばかりだとお腹が冷えてしまうので、冬場は温かいスープ系も合わせます。個人的お気に入りは具だくさん味噌汁インスタント。野菜や豆腐、わかめが入っていて、塩分もそこそこ取れるので、トレ後の身体にしみるんですよね。同じ理由で野菜スープインスタントもよく買います。タンパク質は多くないけど、足りない野菜をちょっと補えるのがありがたい。

僕の定番・筋トレ後コンビニセット

完全に個人的な好みですが、よくやる組み合わせをいくつか紹介してみます。

①ガッツリ高強度の日セット

脚トレとか、重量を攻めまくった日によく使うパターンです。タンパク質も炭水化物もがっつり入るので、これを食べながら「今日もやり切ったな…」と一人で満足しています。

②減量中の控えめセット

総カロリーは抑えつつ、タンパク質と炭水化物を最低限キープするイメージ。スープがあるだけで満足感がだいぶ違うので、減量中の心の安定にも役立ってます。

③甘いもの欲をなだめるセット

「今日は甘いもの食べたい！」という日でも、全部をケーキやドーナツにしないで、このセットにしておくと、タンパク質もそこそこ取れるし、満足度も高いです。

④家でゆっくり食べる夜トレセット

帰宅してシャワーを浴びてから、ゆっくりテレビを見ながら食べるパターン。コンビニで全部そろうのに、ちょっとだけ“ちゃんとしたご飯感”があるので気に入っています。

まとめ：コンビニは筋トレ民の味方

こんな感じで、僕にとってコンビニは「筋トレ後の栄養補給ステーション」みたいな存在になっています。
サラダチキンやプロテインバー、ギリシャヨーグルト、おにぎり鮭、スポーツドリンク…と、うまく組み合わせれば、それなりにバランスのいい筋トレ後食事がすぐに作れます。

もちろん、栄養学的に完璧かと言われると全然そんなことはなくて、「今日はちょっと脂質多かったな」「炭水化物取りすぎたな」と反省する日も多いですが、続けられる範囲で工夫するのが一番かな、と個人的には思ってます。

これを読んでくれた人も、自分の好きなコンビニや棚を一通りチェックして、オリジナルの“筋トレ後セット”を作ってみてください。きっと、その中にお気に入りのサラダチキンやプロテインドリンク、フルーツカップあたりが混ざってくるはずです。