ランニングLSDという言葉を聞くと、多くの人が「ゆっくり長く走る練習」というイメージを思い浮かべます。実際その通りで、スピードよりも“長く動き続けること”を大切にするトレーニングです。ただ、やり方を少し誤ると効果が出にくかったり、逆に疲れを溜めてしまうこともあります。そこでここでは、ランニングLSDの目的や実践のコツ、取り入れやすい練習の流れ、そして長時間走を支えてくれるランニングギアについて、できるだけ丁寧に解説していきます。
まず知っておきたいのは、LSDが「持久力の土台づくり」に向いているという事実です。速さを追わないので、心肺や筋肉に過度な負担をかけず体を整えられます。初心者にとってはランニング習慣を作る入り口になり、中級者にとってはマラソンに向けた基礎強化の時間になります。
長く走るためには、シューズが快適であることが大前提になります。走行時間が60〜120分以上になると地面からの衝撃を受け続けるので、柔らかさと安定感のバランスを意識したいところです。クッション性のあるランニングシューズ（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=ランニングシューズ&tag=opason-22）を選ぶだけで、脚の疲れ方が大きく変わります。LSDはゆっくり走るぶん接地回数が増えるため、シューズの影響は想像以上に大きいです。
LSDのペースを維持するためには、距離よりも“時間”で決める方が走りやすくなります。たとえば60分、あるいは90分のように時間を先に設定して、会話ができるくらいのゆっくりしたペースで動き続けます。気持ちが乗ってくるとスピードが上がりやすいので、一定ペースを把握するうえではGPSウォッチ（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=ランニング+GPS+ウォッチ&tag=opason-22）が役に立ちます。数値を確認するだけで、落ち着いた速度を保ちやすくなります。
ゆっくり長く走ると、フォームが崩れやすくなって腰が落ちたり、脚が重く感じてきたりします。反対に、肩の力を抜いて全身をリラックスさせると、心地よく一定リズムを刻めるようになります。疲れてくると脚の筋肉が揺れやすくなるため、コンプレッション性のあるランニングタイツ（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=ランニング+タイツ&tag=opason-22）を使うと負担の偏りが和らぎます。長時間の走行では細かいストレスを抑える工夫が大切です。
また、靴下もLSDの快適さを左右するアイテムです。かかとや前足部が擦れ続けると、水ぶくれの原因になることもあります。クッションやフィット感を意識したランニングソックス（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=ランニング+ソックス&tag=opason-22）を選ぶだけで、長時間走行の後半も快適さが続きます。
天候への備えも忘れたくないポイントです。特に日差しの強い日は長く走るほど頭部への負担が増えます。通気性の良いランニングキャップ（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=ランニング+キャップ&tag=opason-22）は、快適さの確保だけでなく熱中症対策としても役立ちます。走り続けるうちに汗で視界が乱れたり紫外線が気になり始めるので、帽子の有無で集中しやすさが変わります。
LSDが60分を超えるようになると、水分補給のタイミングも重要です。給水ポイントのないコースを走る場合は、手に持てるソフトフラスクやハイドレーションボトル（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=ランニング+ハイドレーション&tag=opason-22）が便利です。走りながらでも飲みやすく、脱水のリスクを下げられます。走行距離よりも“時間”が基準になるLSDでは、補給のしやすさが練習の質を左右します。
荷物の持ち運びが必要なら、揺れにくいランニングポーチ（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=ランニング+ポーチ&tag=opason-22）を選ぶと気持ちよく走り続けられます。スマホや補給食を収納しても動きやすさが変わらず、長時間走の相棒になります。特に補給食は、90分以上走る人にとっては欠かせません。エネルギージェル（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=エネルギージェル&tag=opason-22）を適切なタイミングで補給すると、後半のエネルギー切れを防いで安定したペースを保てます。
季節が冬なら、ランニング手袋（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=ランニング+手袋&tag=opason-22）も役立ちます。長く走る間に指先が冷えると動きがぎこちなくなり、姿勢が固くなる原因にもなります。少し暖かさを保つだけでフォームが整いやすくなります。
走り終わった後のケアも、LSDの効果を高めるために欠かせません。長く走ったあとは筋肉が強い刺激を受けています。フォームローラー（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=フォームローラー&tag=opason-22）で脚全体を軽く解したり、マッサージガン（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=マッサージガン&tag=opason-22）で疲労の溜まった部分をやわらげると、翌日の重だるさが軽減されます。走って終わりにせず、リカバリーまでをひとつの流れとして扱うことで、次の練習に余裕を持って臨めます。
LSDの良さは、誰にでも取り組みやすいことです。速く走る必要はなく、フォームや姿勢を意識しながら“動き続けるだけ”で確実に積み上がります。初心者なら60分ほどの時間走から始めて、慣れてきたら90分、120分と伸ばしていくと自然に体が強くなっていきます。中級者なら、レースに向けた基礎固めとして週末に長めのLSDを取り入れることで、後半の粘りが身についてきます。
最後に、ランニングLSDを続けるうえで大切なのは「疲労を積みすぎないこと」です。毎回頑張りすぎる必要はありません。走るたびに小さな成功体験が積み重なることで、ランニングそのものが習慣になり、結果として大きな変化に繋がります。心地よく走り続けられるペースで、自分の体と相談しながら無理のない範囲で継続していきましょう。
ランニングLSDの基本を押さえて長距離をもっと楽しむために
ランニングLSDは、速さではなく持久力や脚力の基盤を整えるための大切な時間です。ゆっくり長く走るシンプルな練習ですが、その土台があるからこそ次のステップに進めます。自分に合うギアを揃え、人と比べず、少しずつ積み重ねていけば、長距離がもっと楽に、もっと楽しく走れるようになります。
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ランニングLSDで脚づくりと持久力を積み上げるために知っておきたいこと
ランニングLSDという言葉を聞くと、多くの人が「ゆっくり長く走る練習」というイメージを思い浮かべます。実際その通りで、スピードよりも“長く動き続けること”を大切にするトレーニングです。ただ、やり方を少し誤ると効果が出にくかったり、逆に疲れを溜めてしまうこともあります。そこでここでは、ランニングLSDの目的や実践のコツ、取り入れやすい練習の流れ、そして長時間走を支えてくれるランニングギアについて、できるだけ丁寧に解説していきます。
まず知っておきたいのは、LSDが「持久力の土台づくり」に向いているという事実です。速さを追わないので、心肺や筋肉に過度な負担をかけず体を整えられます。初心者にとってはランニング習慣を作る入り口になり、中級者にとってはマラソンに向けた基礎強化の時間になります。
長く走るためには、シューズが快適であることが大前提になります。走行時間が60〜120分以上になると地面からの衝撃を受け続けるので、柔らかさと安定感のバランスを意識したいところです。クッション性のあるランニングシューズ（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=ランニングシューズ&tag=opason-22）を選ぶだけで、脚の疲れ方が大きく変わります。LSDはゆっくり走るぶん接地回数が増えるため、シューズの影響は想像以上に大きいです。
LSDのペースを維持するためには、距離よりも“時間”で決める方が走りやすくなります。たとえば60分、あるいは90分のように時間を先に設定して、会話ができるくらいのゆっくりしたペースで動き続けます。気持ちが乗ってくるとスピードが上がりやすいので、一定ペースを把握するうえではGPSウォッチ（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=ランニング+GPS+ウォッチ&tag=opason-22）が役に立ちます。数値を確認するだけで、落ち着いた速度を保ちやすくなります。
ゆっくり長く走ると、フォームが崩れやすくなって腰が落ちたり、脚が重く感じてきたりします。反対に、肩の力を抜いて全身をリラックスさせると、心地よく一定リズムを刻めるようになります。疲れてくると脚の筋肉が揺れやすくなるため、コンプレッション性のあるランニングタイツ（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=ランニング+タイツ&tag=opason-22）を使うと負担の偏りが和らぎます。長時間の走行では細かいストレスを抑える工夫が大切です。
また、靴下もLSDの快適さを左右するアイテムです。かかとや前足部が擦れ続けると、水ぶくれの原因になることもあります。クッションやフィット感を意識したランニングソックス（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=ランニング+ソックス&tag=opason-22）を選ぶだけで、長時間走行の後半も快適さが続きます。
天候への備えも忘れたくないポイントです。特に日差しの強い日は長く走るほど頭部への負担が増えます。通気性の良いランニングキャップ（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=ランニング+キャップ&tag=opason-22）は、快適さの確保だけでなく熱中症対策としても役立ちます。走り続けるうちに汗で視界が乱れたり紫外線が気になり始めるので、帽子の有無で集中しやすさが変わります。
LSDが60分を超えるようになると、水分補給のタイミングも重要です。給水ポイントのないコースを走る場合は、手に持てるソフトフラスクやハイドレーションボトル（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=ランニング+ハイドレーション&tag=opason-22）が便利です。走りながらでも飲みやすく、脱水のリスクを下げられます。走行距離よりも“時間”が基準になるLSDでは、補給のしやすさが練習の質を左右します。
荷物の持ち運びが必要なら、揺れにくいランニングポーチ（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=ランニング+ポーチ&tag=opason-22）を選ぶと気持ちよく走り続けられます。スマホや補給食を収納しても動きやすさが変わらず、長時間走の相棒になります。特に補給食は、90分以上走る人にとっては欠かせません。エネルギージェル（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=エネルギージェル&tag=opason-22）を適切なタイミングで補給すると、後半のエネルギー切れを防いで安定したペースを保てます。
季節が冬なら、ランニング手袋（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=ランニング+手袋&tag=opason-22）も役立ちます。長く走る間に指先が冷えると動きがぎこちなくなり、姿勢が固くなる原因にもなります。少し暖かさを保つだけでフォームが整いやすくなります。
走り終わった後のケアも、LSDの効果を高めるために欠かせません。長く走ったあとは筋肉が強い刺激を受けています。フォームローラー（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=フォームローラー&tag=opason-22）で脚全体を軽く解したり、マッサージガン（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=マッサージガン&tag=opason-22）で疲労の溜まった部分をやわらげると、翌日の重だるさが軽減されます。走って終わりにせず、リカバリーまでをひとつの流れとして扱うことで、次の練習に余裕を持って臨めます。
LSDの良さは、誰にでも取り組みやすいことです。速く走る必要はなく、フォームや姿勢を意識しながら“動き続けるだけ”で確実に積み上がります。初心者なら60分ほどの時間走から始めて、慣れてきたら90分、120分と伸ばしていくと自然に体が強くなっていきます。中級者なら、レースに向けた基礎固めとして週末に長めのLSDを取り入れることで、後半の粘りが身についてきます。
最後に、ランニングLSDを続けるうえで大切なのは「疲労を積みすぎないこと」です。毎回頑張りすぎる必要はありません。走るたびに小さな成功体験が積み重なることで、ランニングそのものが習慣になり、結果として大きな変化に繋がります。心地よく走り続けられるペースで、自分の体と相談しながら無理のない範囲で継続していきましょう。
ランニングLSDの基本を押さえて長距離をもっと楽しむために
ランニングLSDは、速さではなく持久力や脚力の基盤を整えるための大切な時間です。ゆっくり長く走るシンプルな練習ですが、その土台があるからこそ次のステップに進めます。自分に合うギアを揃え、人と比べず、少しずつ積み重ねていけば、長距離がもっと楽に、もっと楽しく走れるようになります。
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