ランニングを続けていると、「どんな飲み物を選べば走りやすくなるのか？」という疑問が自然と湧いてきます。特に長めの距離を走る日は、飲み方ひとつで体の軽さや後半の粘りが変わることもあります。ここでは、走る前・途中・後でどんな飲み物を選ぶと快適に走れるのか、実際のランナーがよく使う市販飲料や、自分で作れるドリンクのアイデアまでまとめてお伝えします。ランニング 飲み物というテーマを軸に、今日からすぐ取り入れられる内容にしていきます。
ランニング前に飲むと相性が良い飲み物とは
走り始めの段階は体の状態をセットする大事な時間です。水分が足りないままスタートすると、序盤から心拍が上がりやすくなったり、動きがぎこちなく感じることがあります。そこで走る30分〜1時間前には、軽く吸収されやすい飲み物を少量入れておくと安心です。
定番としてよく選ばれるのは ポカリスエット（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%9D%E3%82%AB%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88&tag=opason-22） や アクエリアス（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%A2%E3%82%AF%E3%82%A8%E3%83%AA%E3%82%A2%E3%82%B9&tag=opason-22） といった電解質入りのスポーツドリンクです。水だけよりも体になじみやすく、さらっと飲めるため、ウォーミングアップ前に少し口に含むだけでも調子が整いやすくなります。
また、気温が高い日は特に、走り出す前に軽く冷えたドリンクを飲むと体温の上昇をゆるやかにしてくれます。冷たすぎるとお腹が落ち着かない人もいるので、自分の体質に合わせて温度を調整しておくと良いでしょう。
ランニング中に飲み物が必要になるタイミング
30分以内の軽いジョギングなら無理に途中で飲む必要はありませんが、距離が伸びてくると状況が変わります。特に汗の量が増える季節は、走っている最中に失われていくナトリウムやカリウムを補いながら進むほうが後半のばてにくさが段違いです。
スポーツドリンク全般は相性が良いのですが、より走りに集中したい場合は吸収スピードが調整されたドリンクを選ぶのも手です。たとえば、アミノ酸系のサポートを目的にした アミノバリュー（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%A2%E3%83%9F%E3%83%8E%E3%83%90%E3%83%AA%E3%83%A5%E3%83%BC&tag=opason-22） は、特に長めの距離が得意でないランナーにとって心強い味方になります。
ただし、走りながら一気に飲むと胃に溜まってしまうことがあります。喉が渇ききる前に少しずつ口に含むようにすると、走りのリズムを崩さず補給できます。
自分で作るランニング向けドリンクの簡単レシピ
市販の飲料が便利なのは言うまでもありませんが、自宅で作るドリンクにも良さがあります。特に普段から使い慣れた素材を組み合わせると、お腹への負担が少なく、味の濃さも自分好みに調整できます。
定番として使いやすいのは
・水
・少量の塩
・レモンやグレープフルーツの果汁
・はちみつや砂糖
こういったシンプルな組み合わせでも、ランニング中に必要な電解質と糖分を自然な形で補えます。特に汗を多くかく夏場は塩の量をほんの少し増やすだけでも体の軽さが変わります。
もう少しエネルギー補給に寄せたいときは、バナナをすりつぶしたものを混ぜるという方法もあります。甘味が強くなるため、長距離を走っているときの「そろそろ力が切れそう」という場面で頼りになります。
ランニング後に取り入れたい飲み物とその理由
走り終えた直後は、体の中で失われたエネルギーと水分を戻してあげる時間です。特に汗で流れた電解質の補給は外せません。ランニング後は体が出し切った状態なので、口当たりが軽くて飲みやすいものから始めると自然に回復へ向かえます。
スポーツドリンクももちろん向いていますが、牛乳や豆乳を使ったたんぱく質入りの飲み物も選択肢になります。激しく走った日は筋肉が細かいダメージを負っているため、軽いタンパク源を少量でも入れるとその後のだるさが軽くなることがあります。
ただし、飲み物だけで回復が完結するわけではないので、走ったあとは無理に食べ過ぎず、体が欲している水分を中心にゆっくり戻していくのが良い流れです。
ランニング 飲み物を選ぶうえで気をつけたいポイント
飲み物選びは「これが唯一の正解」というものがありません。走る距離、気温、体質によって適したドリンクは変わります。そこで大切なのは、普段の練習でいくつか試してみることです。本番のレースや長距離走で急に新しい飲み物を使うと、お腹に合わないこともあります。
とくに気をつけたいのは、
・甘さが強すぎるドリンクを一気に飲まない
・初めての飲み物は少量から試す
・気温によって水分量を調整する
・カフェイン入り商品の飲みすぎに注意する
こうした当たり前のことでも、積み重ねると大きな差になります。長く走り続けるには、自分の体がどんな状態だと快適なのかを知ることが何よりの鍵になります。
ランニング 飲み物のまとめと選び方の最終ポイント
ランニングは水分とエネルギーの使い方次第で体感が大きく変わります。走る前には軽く、走っている最中はこまめに、走り終わったあとは体を落ち着かせるように飲む。これらを自然に習慣化できた瞬間、走る楽しさそのものが広がります。
スポーツドリンクを使うのも、自家製レシピで自分好みに調整するのもどちらも正解です。大切なのは、目的とタイミングに合わせて飲み物を選ぶこと。ランニング 飲み物というテーマを意識しながら、今日から自分に合ったスタイルを見つけてみてください。
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ランニング 飲み物｜エネルギー・電解質を効率補給する4選
ランニングを続けていると、「どんな飲み物を選べば走りやすくなるのか？」という疑問が自然と湧いてきます。特に長めの距離を走る日は、飲み方ひとつで体の軽さや後半の粘りが変わることもあります。ここでは、走る前・途中・後でどんな飲み物を選ぶと快適に走れるのか、実際のランナーがよく使う市販飲料や、自分で作れるドリンクのアイデアまでまとめてお伝えします。ランニング 飲み物というテーマを軸に、今日からすぐ取り入れられる内容にしていきます。
ランニング前に飲むと相性が良い飲み物とは
走り始めの段階は体の状態をセットする大事な時間です。水分が足りないままスタートすると、序盤から心拍が上がりやすくなったり、動きがぎこちなく感じることがあります。そこで走る30分〜1時間前には、軽く吸収されやすい飲み物を少量入れておくと安心です。
定番としてよく選ばれるのは ポカリスエット（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%83%9D%E3%82%AB%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88&tag=opason-22） や アクエリアス（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%A2%E3%82%AF%E3%82%A8%E3%83%AA%E3%82%A2%E3%82%B9&tag=opason-22） といった電解質入りのスポーツドリンクです。水だけよりも体になじみやすく、さらっと飲めるため、ウォーミングアップ前に少し口に含むだけでも調子が整いやすくなります。
また、気温が高い日は特に、走り出す前に軽く冷えたドリンクを飲むと体温の上昇をゆるやかにしてくれます。冷たすぎるとお腹が落ち着かない人もいるので、自分の体質に合わせて温度を調整しておくと良いでしょう。
ランニング中に飲み物が必要になるタイミング
30分以内の軽いジョギングなら無理に途中で飲む必要はありませんが、距離が伸びてくると状況が変わります。特に汗の量が増える季節は、走っている最中に失われていくナトリウムやカリウムを補いながら進むほうが後半のばてにくさが段違いです。
スポーツドリンク全般は相性が良いのですが、より走りに集中したい場合は吸収スピードが調整されたドリンクを選ぶのも手です。たとえば、アミノ酸系のサポートを目的にした アミノバリュー（広告URL：https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%A2%E3%83%9F%E3%83%8E%E3%83%90%E3%83%AA%E3%83%A5%E3%83%BC&tag=opason-22） は、特に長めの距離が得意でないランナーにとって心強い味方になります。
ただし、走りながら一気に飲むと胃に溜まってしまうことがあります。喉が渇ききる前に少しずつ口に含むようにすると、走りのリズムを崩さず補給できます。
自分で作るランニング向けドリンクの簡単レシピ
市販の飲料が便利なのは言うまでもありませんが、自宅で作るドリンクにも良さがあります。特に普段から使い慣れた素材を組み合わせると、お腹への負担が少なく、味の濃さも自分好みに調整できます。
定番として使いやすいのは
・水
・少量の塩
・レモンやグレープフルーツの果汁
・はちみつや砂糖
こういったシンプルな組み合わせでも、ランニング中に必要な電解質と糖分を自然な形で補えます。特に汗を多くかく夏場は塩の量をほんの少し増やすだけでも体の軽さが変わります。
もう少しエネルギー補給に寄せたいときは、バナナをすりつぶしたものを混ぜるという方法もあります。甘味が強くなるため、長距離を走っているときの「そろそろ力が切れそう」という場面で頼りになります。
ランニング後に取り入れたい飲み物とその理由
走り終えた直後は、体の中で失われたエネルギーと水分を戻してあげる時間です。特に汗で流れた電解質の補給は外せません。ランニング後は体が出し切った状態なので、口当たりが軽くて飲みやすいものから始めると自然に回復へ向かえます。
スポーツドリンクももちろん向いていますが、牛乳や豆乳を使ったたんぱく質入りの飲み物も選択肢になります。激しく走った日は筋肉が細かいダメージを負っているため、軽いタンパク源を少量でも入れるとその後のだるさが軽くなることがあります。
ただし、飲み物だけで回復が完結するわけではないので、走ったあとは無理に食べ過ぎず、体が欲している水分を中心にゆっくり戻していくのが良い流れです。
ランニング 飲み物を選ぶうえで気をつけたいポイント
飲み物選びは「これが唯一の正解」というものがありません。走る距離、気温、体質によって適したドリンクは変わります。そこで大切なのは、普段の練習でいくつか試してみることです。本番のレースや長距離走で急に新しい飲み物を使うと、お腹に合わないこともあります。
とくに気をつけたいのは、
・甘さが強すぎるドリンクを一気に飲まない
・初めての飲み物は少量から試す
・気温によって水分量を調整する
・カフェイン入り商品の飲みすぎに注意する
こうした当たり前のことでも、積み重ねると大きな差になります。長く走り続けるには、自分の体がどんな状態だと快適なのかを知ることが何よりの鍵になります。
ランニング 飲み物のまとめと選び方の最終ポイント
ランニングは水分とエネルギーの使い方次第で体感が大きく変わります。走る前には軽く、走っている最中はこまめに、走り終わったあとは体を落ち着かせるように飲む。これらを自然に習慣化できた瞬間、走る楽しさそのものが広がります。
スポーツドリンクを使うのも、自家製レシピで自分好みに調整するのもどちらも正解です。大切なのは、目的とタイミングに合わせて飲み物を選ぶこと。ランニング 飲み物というテーマを意識しながら、今日から自分に合ったスタイルを見つけてみてください。
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