ランニング ピラティスという組み合わせが注目される理由
ランニングを続けていると、「もっとラクに走りたい」「怪我を減らしたい」と感じる瞬間が出てきます。距離を伸ばすほど脚への負担は蓄積し、フォームの癖も強くなりがちです。そんなときに役立つのが、ランニングと相性のいい体づくりとして広がっているピラティスです。
ピラティスは体幹の深層筋を使いながら、呼吸や姿勢を整える動きが中心。ランナーにとっては“走る基礎”を見直すきっかけになり、普段のランニングでは刺激しづらい筋肉にも働きかけられます。走るための筋肉バランスを整えるイメージで取り入れる人が増えています。
自宅でも始めやすく、必要な道具も多くありません。さらに慣れてきたら《ピラティス リフォーマー マシン》などの本格的な器具を使ってトレーニングの幅を広げる人もいます。
走り方にどんな変化が起きるのか
ピラティスを取り入れたランナーがまず感じるのは、「軸が安定した」という手応えです。骨盤や背骨の位置が整うことで、脚を前に出す動きがスムーズになったり、後半の失速が少なくなる感覚を覚える人が多いようです。
また、走っているときの呼吸にも変化が出ます。ピラティスでは胸郭を広く使い、深く一定のリズムで呼吸をするため、ランニング時の息の乱れが落ち着きやすくなります。呼吸が整うことでフォームのブレも減り、結果として走りの効率が上がります。これは長距離になればなるほど効果を実感しやすい部分です。
トレーニング器具の中では、《レジスタンスバンド》は負荷を微調整しながら姿勢を整えるのに便利です。脚・お尻まわりの弱い部分を補う練習にも使えるので、ランニング前の軽いウォームアップにもぴったりです。
ランナーが特に得られやすい効果
ピラティスは大きな負荷をかけず、正しい体の使い方を学ぶことに重点を置くのが特徴です。ランニングと組み合わせると次のような変化が期待できます。
- 体幹が安定してストライドが乱れにくくなる
- 股関節の動きが滑らかになり、脚が前に出しやすくなる
- 上半身の余計な力みが減り、呼吸が深くなる
- 足首・膝・腰などの関節にかかるストレスを軽減しやすくなる
- 長い距離でも疲れ方が変わり、後半の粘りが出る
ランニングだけで鍛えようとすると、脚や下半身に負担が集中します。ピラティスを混ぜることで全身をバランスよく使う感覚が身につき、結果的に怪我予防にもつながります。
自宅で取り組む場合は、床に敷くだけで十分なトレーニング環境が整う《ピラティスマット》が欠かせません。動きの安定性も変わるので、長く続けるなら一枚あると便利です。
ランニング前後で使い分けるピラティス
ピラティスは、ランニングの前と後で役割が変わります。前に行う場合は、軽く身体を動かしながら呼吸を整え、体幹のスイッチを入れるイメージです。背骨を滑らかに動かしたり、股関節の詰まりをとる動きを加えると、走り始めのぎこちなさを感じにくくなります。
走った後は、使った筋肉をやさしく元の状態に戻すアプローチが中心になります。お尻・太もも・背中の張りを和らげ、翌日の疲れを残しにくくするケアの時間です。ここでは《フォームローラー》を使うと、ランニングで硬くなった筋膜をほどきやすくなります。
動きのバリエーションを増やしたいなら、《ピラティスリング》も役立ちます。内もも・二の腕・お腹まわりに効かせやすいので、体幹の安定性を高める練習がより立体的になります。
無理なく続けるためのポイント
ピラティスは“頑張るトレーニング”ではありません。呼吸に意識を向け、動作の質を丁寧に積み重ねていくことで、少しずつ身体の使い方が変わっていきます。ランニングのように強度で成果が分かりやすい運動と違い、体の感覚が変わることそのものが効果なので、焦る必要はありません。
週に1〜2回程度でも十分です。ランニングの予定と上手に組み合わせて続けると、無理なく習慣にできます。調子が良い日とそうでない日があっても問題ありません。姿勢や呼吸に目を向ける時間そのものが、ランニングに必要な“軸”を整えるための準備になるからです。
また、器具を使う場合は安全な範囲で行い、痛みを我慢しないことが大切です。特にフォームを整える段階では、動きをゆっくりにして可動域を確認するのが効果的です。
ランニング ピラティスで長く走り続ける
ランニングは続ければ続けるほど、自分の身体の癖や弱点が見えてきます。ピラティスはそれを補う存在として、ランナーの間で定着しつつある方法です。体幹の安定、呼吸の深さ、動作の連動性――これらが整うだけで、走る感覚は大きく変わります。
走力アップを目的に取り入れても、怪我予防の一環として取り入れても構いません。硬くなりがちな筋肉をほぐすケアだけでも、翌日の足取りが軽くなることがあります。自分の体と向き合いながら、無理なく続けることが“長く走り続けるためのコツ”です。
気軽に始めやすいマットやバンドから、本格的な器具まで道具の幅も広いので、そのときの目標に合わせて組み合わせていくのも良いと思います。ランニングとピラティスの相性をうまく活かしながら、自分らしい走り方を育てていきましょう。
ハッシュタグ
#ランニング #ピラティス #トレーニング #体幹 #ワークアウト #フィットネス #ランナー #運動習慣
ランニング ピラティスで身体が変わる｜走り続けるための体幹づくり
ランニング ピラティスという組み合わせが注目される理由
ランニングを続けていると、「もっとラクに走りたい」「怪我を減らしたい」と感じる瞬間が出てきます。距離を伸ばすほど脚への負担は蓄積し、フォームの癖も強くなりがちです。そんなときに役立つのが、ランニングと相性のいい体づくりとして広がっているピラティスです。
ピラティスは体幹の深層筋を使いながら、呼吸や姿勢を整える動きが中心。ランナーにとっては“走る基礎”を見直すきっかけになり、普段のランニングでは刺激しづらい筋肉にも働きかけられます。走るための筋肉バランスを整えるイメージで取り入れる人が増えています。
自宅でも始めやすく、必要な道具も多くありません。さらに慣れてきたら《ピラティス リフォーマー マシン》などの本格的な器具を使ってトレーニングの幅を広げる人もいます。
走り方にどんな変化が起きるのか
ピラティスを取り入れたランナーがまず感じるのは、「軸が安定した」という手応えです。骨盤や背骨の位置が整うことで、脚を前に出す動きがスムーズになったり、後半の失速が少なくなる感覚を覚える人が多いようです。
また、走っているときの呼吸にも変化が出ます。ピラティスでは胸郭を広く使い、深く一定のリズムで呼吸をするため、ランニング時の息の乱れが落ち着きやすくなります。呼吸が整うことでフォームのブレも減り、結果として走りの効率が上がります。これは長距離になればなるほど効果を実感しやすい部分です。
トレーニング器具の中では、《レジスタンスバンド》は負荷を微調整しながら姿勢を整えるのに便利です。脚・お尻まわりの弱い部分を補う練習にも使えるので、ランニング前の軽いウォームアップにもぴったりです。
ランナーが特に得られやすい効果
ピラティスは大きな負荷をかけず、正しい体の使い方を学ぶことに重点を置くのが特徴です。ランニングと組み合わせると次のような変化が期待できます。
- 体幹が安定してストライドが乱れにくくなる
- 股関節の動きが滑らかになり、脚が前に出しやすくなる
- 上半身の余計な力みが減り、呼吸が深くなる
- 足首・膝・腰などの関節にかかるストレスを軽減しやすくなる
- 長い距離でも疲れ方が変わり、後半の粘りが出る
ランニングだけで鍛えようとすると、脚や下半身に負担が集中します。ピラティスを混ぜることで全身をバランスよく使う感覚が身につき、結果的に怪我予防にもつながります。
自宅で取り組む場合は、床に敷くだけで十分なトレーニング環境が整う《ピラティスマット》が欠かせません。動きの安定性も変わるので、長く続けるなら一枚あると便利です。
ランニング前後で使い分けるピラティス
ピラティスは、ランニングの前と後で役割が変わります。前に行う場合は、軽く身体を動かしながら呼吸を整え、体幹のスイッチを入れるイメージです。背骨を滑らかに動かしたり、股関節の詰まりをとる動きを加えると、走り始めのぎこちなさを感じにくくなります。
走った後は、使った筋肉をやさしく元の状態に戻すアプローチが中心になります。お尻・太もも・背中の張りを和らげ、翌日の疲れを残しにくくするケアの時間です。ここでは《フォームローラー》を使うと、ランニングで硬くなった筋膜をほどきやすくなります。
動きのバリエーションを増やしたいなら、《ピラティスリング》も役立ちます。内もも・二の腕・お腹まわりに効かせやすいので、体幹の安定性を高める練習がより立体的になります。
無理なく続けるためのポイント
ピラティスは“頑張るトレーニング”ではありません。呼吸に意識を向け、動作の質を丁寧に積み重ねていくことで、少しずつ身体の使い方が変わっていきます。ランニングのように強度で成果が分かりやすい運動と違い、体の感覚が変わることそのものが効果なので、焦る必要はありません。
週に1〜2回程度でも十分です。ランニングの予定と上手に組み合わせて続けると、無理なく習慣にできます。調子が良い日とそうでない日があっても問題ありません。姿勢や呼吸に目を向ける時間そのものが、ランニングに必要な“軸”を整えるための準備になるからです。
また、器具を使う場合は安全な範囲で行い、痛みを我慢しないことが大切です。特にフォームを整える段階では、動きをゆっくりにして可動域を確認するのが効果的です。
ランニング ピラティスで長く走り続ける
ランニングは続ければ続けるほど、自分の身体の癖や弱点が見えてきます。ピラティスはそれを補う存在として、ランナーの間で定着しつつある方法です。体幹の安定、呼吸の深さ、動作の連動性――これらが整うだけで、走る感覚は大きく変わります。
走力アップを目的に取り入れても、怪我予防の一環として取り入れても構いません。硬くなりがちな筋肉をほぐすケアだけでも、翌日の足取りが軽くなることがあります。自分の体と向き合いながら、無理なく続けることが“長く走り続けるためのコツ”です。
気軽に始めやすいマットやバンドから、本格的な器具まで道具の幅も広いので、そのときの目標に合わせて組み合わせていくのも良いと思います。ランニングとピラティスの相性をうまく活かしながら、自分らしい走り方を育てていきましょう。
ハッシュタグ
#ランニング #ピラティス #トレーニング #体幹 #ワークアウト #フィットネス #ランナー #運動習慣
コメント