ランニングを続けていると、「あと少し踏ん張りたいのに身体がついてこない」という瞬間があります。気温や調子の波もありますが、大きな理由のひとつがエネルギー不足です。とくに長めのランやテンポ走では、想像以上に糖質が消耗されます。その不足をどう補うか。その答えとして、多くのランナーが手に取るのが“ランニング ゼリー”です。
走りながら片手で摂れて、胃への負担も少なく、必要な糖質やミネラルを素早くチャージできる。補給を意識していなかった頃と比べ、走りの安定感が驚くほど違ってきます。ここでは、ランニング ゼリーがどんなシーンで役に立つのか、どのように選び、どう使えば走りが整うのかを、実際の使用場面をイメージしながら深めていきます。
ランニング中のエネルギーは思っている以上に減る
ゆっくりしたジョグなら問題ありませんが、1時間を超えるランニングになると、体内に蓄えた糖質が急速に減っていきます。いわゆる“ガス欠”に近い状態で、それが進むと急なペースダウンや脚の重さにつながります。体感的にも、無理に追い込んだときと似たような疲労感が出てくるので、練習なのに調子が悪いのかと勘違いしがちです。
ただ、ゼリータイプの補給をうまく挟むことで、このガス欠ポイントを後ろにずらせます。走る前に1本、走って60〜90分経過したあたりで1本。こうしたタイミングを押さえるだけでも、同じ距離を軽く感じられたり、終盤の集中力が落ちなくなったりします。
ランニング ゼリーが選ばれる理由
ゼリーが好まれるのは、まず飲みやすさです。固形の補給食より胃腸への刺激が少なく、走りながら摂っても負担が出にくい。無理なく糖質やミネラルを流し込めるので、補給のタイミングが多少ずれても影響が小さく済みます。
さらに、携帯性の良さがあります。ランニングポーチに数本入れても邪魔にならず、片手でキャップを開けてそのまま飲めるものが多いので、動きを止めずに補給できます。味のバリエーションも広く、同じものを続けても飽きにくいのが助かります。
実際のランニングで役立つ補給イメージ
たとえば20kmのペース走なら、走る30分前に1本。10km過ぎで1本。レース本番に向けたロング走なら、1時間ごとに計画的に摂る。こうした補給を習慣化すると、最後の5kmがぐっと楽になります。
疲労がたまりやすい後半に、カフェイン入りのジェルを使うこともあります。ただし体質によって合わない人もいるため、レース本番で初めて使うのは避け、必ず練習段階で試しておくのが安心です。
ランニング ゼリーを選ぶときのポイント
ゼリーはどれでも同じに見えて、成分や性質がかなり違います。用途に合わせて選ぶと、効果をより感じやすくなります。
ひとつは糖質の種類。単糖が中心のものは吸収が早く、マルトデキストリンなど多糖系を含むものは持続しやすい傾向があります。長距離なら持続型、スピード走やラストの粘りに使うなら吸収重視など、使い分けが効きます。
さらにミネラルの有無。汗で流れ出るナトリウムやマグネシウムは、長い距離では意外と影響が大きい要素です。脚つり対策を意識するなら、ミネラル入りのゼリーは心強い存在になります。
記事で扱う代表的な“ランニング ゼリー”
実際にランナーの間でよく選ばれている製品を挙げておきます。リンクはすべて広告URLです。
アミノバイタル アミノショット（ゼリータイプ）
https://www.amazon.co.jp/s?k=アミノバイタル+アミノショット+ゼリータイプ&tag=opason-22
メダリスト エナジージェル
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Mag-on エナジージェル
https://www.amazon.co.jp/s?k=Mag-on+エナジージェル&tag=opason-22
WINZONE エナジージェル
https://www.amazon.co.jp/s?k=WINZONE+エナジージェル&tag=opason-22
アミノサウルス GEL
https://www.amazon.co.jp/s?k=アミノサウルス+GEL&tag=opason-22
いずれも携帯しやすく、ラン中でも飲みやすいタイプです。補給の目的によって選択肢が変わるため、味や粘度、成分の特徴などを事前に比べてみると、自分に合う1本が見つかりやすくなります。
補給を習慣にすると走りはもっと安定する
ランニング ゼリーは、いわば“走りの下支え”。劇的な変化というより、じわっと後半の粘りが増していく感覚が近いかもしれません。特に練習量が増えた時期や、走る距離を伸ばしている段階では、補給の有無で疲労感がまったく違ってきます。
もちろん、ゼリーだけで走りが劇的に変わるわけではありません。日々の食事、水分、睡眠、休養。そしてトレーニングそのものの積み重ね。こうした土台の上に補給が加わることで、ようやく効果が出てきます。だからこそ、無理なく続けられる補給方法として、ランニング ゼリーは相性が良いのだと思います。
ランニング ゼリーをうまく使って快適な走りへ
最後にもう一度。ランニング ゼリーは、長めのランや高強度のトレーニングで役立つ“実用的な補給手段”です。ガス欠を防ぎ、終盤の踏ん張りを助け、練習全体の質を安定させます。
自分に合う味や成分を見つけ、走る前・走っている間・走り終わり。それぞれのタイミングに合わせて取り入れていくことで、ランニングそのものがより楽しく、より快適になります。
#ランニングゼリー #マラソン補給 #エナジージェル #長距離走 #トレーニング #持久力 #ランニング初心者 #ランニングアイテム
ランニング ゼリーで速攻補給｜1時間走を支える糖質＆ミネラル
ランニングを続けていると、「あと少し踏ん張りたいのに身体がついてこない」という瞬間があります。気温や調子の波もありますが、大きな理由のひとつがエネルギー不足です。とくに長めのランやテンポ走では、想像以上に糖質が消耗されます。その不足をどう補うか。その答えとして、多くのランナーが手に取るのが“ランニング ゼリー”です。
走りながら片手で摂れて、胃への負担も少なく、必要な糖質やミネラルを素早くチャージできる。補給を意識していなかった頃と比べ、走りの安定感が驚くほど違ってきます。ここでは、ランニング ゼリーがどんなシーンで役に立つのか、どのように選び、どう使えば走りが整うのかを、実際の使用場面をイメージしながら深めていきます。
ランニング中のエネルギーは思っている以上に減る
ゆっくりしたジョグなら問題ありませんが、1時間を超えるランニングになると、体内に蓄えた糖質が急速に減っていきます。いわゆる“ガス欠”に近い状態で、それが進むと急なペースダウンや脚の重さにつながります。体感的にも、無理に追い込んだときと似たような疲労感が出てくるので、練習なのに調子が悪いのかと勘違いしがちです。
ただ、ゼリータイプの補給をうまく挟むことで、このガス欠ポイントを後ろにずらせます。走る前に1本、走って60〜90分経過したあたりで1本。こうしたタイミングを押さえるだけでも、同じ距離を軽く感じられたり、終盤の集中力が落ちなくなったりします。
ランニング ゼリーが選ばれる理由
ゼリーが好まれるのは、まず飲みやすさです。固形の補給食より胃腸への刺激が少なく、走りながら摂っても負担が出にくい。無理なく糖質やミネラルを流し込めるので、補給のタイミングが多少ずれても影響が小さく済みます。
さらに、携帯性の良さがあります。ランニングポーチに数本入れても邪魔にならず、片手でキャップを開けてそのまま飲めるものが多いので、動きを止めずに補給できます。味のバリエーションも広く、同じものを続けても飽きにくいのが助かります。
実際のランニングで役立つ補給イメージ
たとえば20kmのペース走なら、走る30分前に1本。10km過ぎで1本。レース本番に向けたロング走なら、1時間ごとに計画的に摂る。こうした補給を習慣化すると、最後の5kmがぐっと楽になります。
疲労がたまりやすい後半に、カフェイン入りのジェルを使うこともあります。ただし体質によって合わない人もいるため、レース本番で初めて使うのは避け、必ず練習段階で試しておくのが安心です。
ランニング ゼリーを選ぶときのポイント
ゼリーはどれでも同じに見えて、成分や性質がかなり違います。用途に合わせて選ぶと、効果をより感じやすくなります。
ひとつは糖質の種類。単糖が中心のものは吸収が早く、マルトデキストリンなど多糖系を含むものは持続しやすい傾向があります。長距離なら持続型、スピード走やラストの粘りに使うなら吸収重視など、使い分けが効きます。
さらにミネラルの有無。汗で流れ出るナトリウムやマグネシウムは、長い距離では意外と影響が大きい要素です。脚つり対策を意識するなら、ミネラル入りのゼリーは心強い存在になります。
記事で扱う代表的な“ランニング ゼリー”
実際にランナーの間でよく選ばれている製品を挙げておきます。リンクはすべて広告URLです。
アミノバイタル アミノショット（ゼリータイプ）
https://www.amazon.co.jp/s?k=アミノバイタル+アミノショット+ゼリータイプ&tag=opason-22
メダリスト エナジージェル
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WINZONE エナジージェル
https://www.amazon.co.jp/s?k=WINZONE+エナジージェル&tag=opason-22
アミノサウルス GEL
https://www.amazon.co.jp/s?k=アミノサウルス+GEL&tag=opason-22
いずれも携帯しやすく、ラン中でも飲みやすいタイプです。補給の目的によって選択肢が変わるため、味や粘度、成分の特徴などを事前に比べてみると、自分に合う1本が見つかりやすくなります。
補給を習慣にすると走りはもっと安定する
ランニング ゼリーは、いわば“走りの下支え”。劇的な変化というより、じわっと後半の粘りが増していく感覚が近いかもしれません。特に練習量が増えた時期や、走る距離を伸ばしている段階では、補給の有無で疲労感がまったく違ってきます。
もちろん、ゼリーだけで走りが劇的に変わるわけではありません。日々の食事、水分、睡眠、休養。そしてトレーニングそのものの積み重ね。こうした土台の上に補給が加わることで、ようやく効果が出てきます。だからこそ、無理なく続けられる補給方法として、ランニング ゼリーは相性が良いのだと思います。
ランニング ゼリーをうまく使って快適な走りへ
最後にもう一度。ランニング ゼリーは、長めのランや高強度のトレーニングで役立つ“実用的な補給手段”です。ガス欠を防ぎ、終盤の踏ん張りを助け、練習全体の質を安定させます。
自分に合う味や成分を見つけ、走る前・走っている間・走り終わり。それぞれのタイミングに合わせて取り入れていくことで、ランニングそのものがより楽しく、より快適になります。
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