ランニング中にガムを噛むと走りが少し変わる――そんな話を目にすることがあります。集中しやすくなるとか、のどが乾きにくいとか、人によって感じ方はさまざまです。とはいえ、走りながら噛むって本当に意味があるのか気になりますよね。私自身も最初は半信半疑でしたが、ガムの性質や咀嚼が身体に与える影響を調べていくと、意外と理にかなっている部分が見えてきました。今回は、ランニングとガムの組み合わせについて、できるだけ誤解なくわかりやすい形でまとめていきます。
ランニング ガムというキーワードは、単に「走るときにガムを噛む」という行為だけでなく、運動向けに作られたガムや、運動前後の集中、消費カロリー、リズム作りなども含めて語られることが増えてきました。記事の最初に触れておくと、走力を劇的に伸ばす「特別な効果」があるわけではありません。ただ、適切に活用することで走りやすさにつながる要素がいくつもあります。そうした“ちょっとした差”を理解して使いこなすことが、快適なランニングに役立つのではないかと感じています。
ランニング中にガムを噛むと何が起こるのか
走行中のリズムは、呼吸・足運び・心拍がある程度そろっていることで生まれます。ガムを噛むと咀嚼リズムが加わるので乱れるように思えますが、実は一定のペースに馴染む人もいます。噛む刺激がリズムを補助してくれるような感覚です。加えて、口の中が乾きにくいので、特に屋外のランニングだと快適さが増します。
もうひとつ興味深いのは、軽い運動中にガムを噛むと心拍数がわずかに上がり、結果としてエネルギー消費量が増える可能性があるという点です。これはウォーキングの研究で示されているもので、ランニングでもまったく同じ結果になるとは限りませんが、走行時に身体が温まりやすくなるとか、集中しやすいと感じるランナーは確かにいます。強い効果を期待するのではなく、「ちょっとしたサポート」として考えるのがちょうど良いと思います。
ランニングで使いやすいガムの種類
一般的なガムでも噛むこと自体のメリットはありますが、運動との相性を考えるなら、噛み心地が安定して長持ちするタイプの方が扱いやすいです。硬さが変わりにくい製品は、走っている最中に噛む力を調整しやすいため、呼吸が乱れにくいという声もあります。
その点でよく候補に挙がるのが、運動を意識したガムです。例えば、
ロッテ GEAR ストロングタイプ パワーコーラ
ロッテ GEAR スタンダードタイプ パワーレモン
などは噛み応えが一定しやすいタイプとして知られています。
また、爽快感を重視したいなら、
キシリトール スポーツガム〈ミント〉
キシリトール スポーツガム〈シトラス〉
のようなタイプも候補になります。運動時は汗で口が乾きやすいので、すっきりした味が続くものは相性が良いと感じるランナーが多いです。
噛むタイミングと走り方との相性
ランニング中にガムを使うなら、「走り出してから慣れない咀嚼を始める」のではなく、スタート前から軽く噛んでおく方がスムーズです。咀嚼に慣れた状態のまま走りに入ることで、呼吸のリズムに影響を与えにくくなります。ジョグ程度のペースなら違和感は少ないですが、スピードを出す走りやインターバルなど強度が高いメニューだと、噛むリズムが負担になることもあるので、その日の練習内容と相談しながら使い分けるのがおすすめです。
また、運動目的でガムを噛む場合でも、噛みすぎて顎に負担がかかったり、集中が逆に途切れてしまったりするケースもあります。特に不整地のコースや長距離のトレイルなどでは、走りに必要な注意力が高まるため、ガムを噛む余裕がなくなることもあります。あくまで「使いやすい場面だけで使う」というスタンスがちょうど良いでしょう。
ランニングにおけるガム活用のメリット
ランニングとガムの組み合わせを過度に期待する必要はありませんが、日常的なジョギングや通勤ランのようなゆったりした走りでは、実際に効果を感じる人がいます。例えば、
・呼吸の始動が整いやすくなる
・口の乾燥が気になりにくい
・走りながらのリズムが掴みやすい
・気持ちの切り替えとして使いやすい
こうした“細かい快適さ”が向上すると、ランニングの継続にもプラスになります。走ることに意識を向けやすくなるので、「今日は走る気分になれないな」というときのスイッチにも使えるという声もあります。
もちろん、ランニングの効果は走行距離やフォーム、コンディションなど多くの要素で決まります。ガムが中心になるのではなく、補助的なパートナーとして活かすという距離感で捉えると、違和感なく日常に取り入れられます。
ランニング中に気をつけたい点
ガムを噛みながら走ることには、いくつか注意したい点もあります。ひとつは「呼吸のしやすさ」。噛む姿勢が固定されると呼吸が浅くなりやすいため、無理に噛み続けないことが大切です。また、硬めのガムを選んだ場合は、顎への負荷を考慮しながら使う必要があります。
さらに、屋外ランニングではガムを処理するタイミングや場所にも気を付ける必要があります。噛み終えた後の処理を誤るとマナー違反になってしまうため、持ち帰りやすい小さな包み紙を準備しておくと安心です。
安全面では、走行中の転倒や誤飲にも注意が必要です。スピードを上げる場面では咀嚼をやめる、傾斜のある道では噛むのを控えるなど、自分の走り方に合わせて調整していきましょう。
ランニング ガムを賢く使い分けるまとめ
ランニング ガムというテーマは派手さこそありませんが、走るときの小さなストレスを軽減する手軽な工夫として活用できます。運動向けのガムを使えば、噛み心地や味の持続が安定しやすく、走りのリズムを邪魔しないという良さもあります。
一方で、強度の高いランニングや集中が必要な場面では、噛むことが負担になることもあります。どの場面で活かすかを見極めれば、運動前の集中作りや口の乾燥対策など、快適さを補う“相棒”になってくれます。走ることそのものに集中したいとき、リラックスして走りたいとき、気分を切り替えたいとき。それぞれのランナーのスタイルに合わせて取り入れていくのがベストです。
最後にもう一度まとめると、ガムはランニングの主役ではありません。それでも、走り方や目的によっては、ちょうどいい助けになることがあります。気になる人は、自分の走りに合ったタイミングで試してみると、意外な感触が得られるかもしれません。
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ランニング ガムで走りやすさは変わるのか
ランニング中にガムを噛むと走りが少し変わる――そんな話を目にすることがあります。集中しやすくなるとか、のどが乾きにくいとか、人によって感じ方はさまざまです。とはいえ、走りながら噛むって本当に意味があるのか気になりますよね。私自身も最初は半信半疑でしたが、ガムの性質や咀嚼が身体に与える影響を調べていくと、意外と理にかなっている部分が見えてきました。今回は、ランニングとガムの組み合わせについて、できるだけ誤解なくわかりやすい形でまとめていきます。
ランニング ガムというキーワードは、単に「走るときにガムを噛む」という行為だけでなく、運動向けに作られたガムや、運動前後の集中、消費カロリー、リズム作りなども含めて語られることが増えてきました。記事の最初に触れておくと、走力を劇的に伸ばす「特別な効果」があるわけではありません。ただ、適切に活用することで走りやすさにつながる要素がいくつもあります。そうした“ちょっとした差”を理解して使いこなすことが、快適なランニングに役立つのではないかと感じています。
ランニング中にガムを噛むと何が起こるのか
走行中のリズムは、呼吸・足運び・心拍がある程度そろっていることで生まれます。ガムを噛むと咀嚼リズムが加わるので乱れるように思えますが、実は一定のペースに馴染む人もいます。噛む刺激がリズムを補助してくれるような感覚です。加えて、口の中が乾きにくいので、特に屋外のランニングだと快適さが増します。
もうひとつ興味深いのは、軽い運動中にガムを噛むと心拍数がわずかに上がり、結果としてエネルギー消費量が増える可能性があるという点です。これはウォーキングの研究で示されているもので、ランニングでもまったく同じ結果になるとは限りませんが、走行時に身体が温まりやすくなるとか、集中しやすいと感じるランナーは確かにいます。強い効果を期待するのではなく、「ちょっとしたサポート」として考えるのがちょうど良いと思います。
ランニングで使いやすいガムの種類
一般的なガムでも噛むこと自体のメリットはありますが、運動との相性を考えるなら、噛み心地が安定して長持ちするタイプの方が扱いやすいです。硬さが変わりにくい製品は、走っている最中に噛む力を調整しやすいため、呼吸が乱れにくいという声もあります。
その点でよく候補に挙がるのが、運動を意識したガムです。例えば、
ロッテ GEAR ストロングタイプ パワーコーラ
ロッテ GEAR スタンダードタイプ パワーレモン
などは噛み応えが一定しやすいタイプとして知られています。
また、爽快感を重視したいなら、
キシリトール スポーツガム〈ミント〉
キシリトール スポーツガム〈シトラス〉
のようなタイプも候補になります。運動時は汗で口が乾きやすいので、すっきりした味が続くものは相性が良いと感じるランナーが多いです。
噛むタイミングと走り方との相性
ランニング中にガムを使うなら、「走り出してから慣れない咀嚼を始める」のではなく、スタート前から軽く噛んでおく方がスムーズです。咀嚼に慣れた状態のまま走りに入ることで、呼吸のリズムに影響を与えにくくなります。ジョグ程度のペースなら違和感は少ないですが、スピードを出す走りやインターバルなど強度が高いメニューだと、噛むリズムが負担になることもあるので、その日の練習内容と相談しながら使い分けるのがおすすめです。
また、運動目的でガムを噛む場合でも、噛みすぎて顎に負担がかかったり、集中が逆に途切れてしまったりするケースもあります。特に不整地のコースや長距離のトレイルなどでは、走りに必要な注意力が高まるため、ガムを噛む余裕がなくなることもあります。あくまで「使いやすい場面だけで使う」というスタンスがちょうど良いでしょう。
ランニングにおけるガム活用のメリット
ランニングとガムの組み合わせを過度に期待する必要はありませんが、日常的なジョギングや通勤ランのようなゆったりした走りでは、実際に効果を感じる人がいます。例えば、
・呼吸の始動が整いやすくなる
・口の乾燥が気になりにくい
・走りながらのリズムが掴みやすい
・気持ちの切り替えとして使いやすい
こうした“細かい快適さ”が向上すると、ランニングの継続にもプラスになります。走ることに意識を向けやすくなるので、「今日は走る気分になれないな」というときのスイッチにも使えるという声もあります。
もちろん、ランニングの効果は走行距離やフォーム、コンディションなど多くの要素で決まります。ガムが中心になるのではなく、補助的なパートナーとして活かすという距離感で捉えると、違和感なく日常に取り入れられます。
ランニング中に気をつけたい点
ガムを噛みながら走ることには、いくつか注意したい点もあります。ひとつは「呼吸のしやすさ」。噛む姿勢が固定されると呼吸が浅くなりやすいため、無理に噛み続けないことが大切です。また、硬めのガムを選んだ場合は、顎への負荷を考慮しながら使う必要があります。
さらに、屋外ランニングではガムを処理するタイミングや場所にも気を付ける必要があります。噛み終えた後の処理を誤るとマナー違反になってしまうため、持ち帰りやすい小さな包み紙を準備しておくと安心です。
安全面では、走行中の転倒や誤飲にも注意が必要です。スピードを上げる場面では咀嚼をやめる、傾斜のある道では噛むのを控えるなど、自分の走り方に合わせて調整していきましょう。
ランニング ガムを賢く使い分けるまとめ
ランニング ガムというテーマは派手さこそありませんが、走るときの小さなストレスを軽減する手軽な工夫として活用できます。運動向けのガムを使えば、噛み心地や味の持続が安定しやすく、走りのリズムを邪魔しないという良さもあります。
一方で、強度の高いランニングや集中が必要な場面では、噛むことが負担になることもあります。どの場面で活かすかを見極めれば、運動前の集中作りや口の乾燥対策など、快適さを補う“相棒”になってくれます。走ることそのものに集中したいとき、リラックスして走りたいとき、気分を切り替えたいとき。それぞれのランナーのスタイルに合わせて取り入れていくのがベストです。
最後にもう一度まとめると、ガムはランニングの主役ではありません。それでも、走り方や目的によっては、ちょうどいい助けになることがあります。気になる人は、自分の走りに合ったタイミングで試してみると、意外な感触が得られるかもしれません。
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