ランニング できない原因と5つの対策｜今すぐ走り出せる体へ

ランニング できないと感じる瞬間と、その背景にある事情

走り出してすぐ息が上がる。脚が重くて前に進まない。続けようと思っても三日坊主で終わってしまう。多くの人が一度は「ランニング できない」と悩む場面に出会います。
実は、走れないのには理由がはっきり存在します。体力や筋力が足りないだけでなく、日々の疲労が抜けていなかったり、自分にとってちょうどいいペースを知らなかったり、無意識にハードルを上げすぎていることも少なくありません。

まずは、自分がどのタイプの「できない」なのかを見つけることが大切です。ここが整理できると、改善策が自然と見えてきます。

なぜ走れないのかを知ると気持ちがラクになる

ランニングが続かないと、「自分は意志が弱いのでは？」と落ち込むことがあります。でも、多くの場合は意志ではなく“準備と仕組み”の問題。
ペースが速すぎたり、フォームが安定していなかったり、靴が合っていなかったり。むしろ、できないと感じるのはスタートラインに立てている証拠でもあります。

走れない日があってもいいし、歩きとの組み合わせでも立派な運動です。「あ、こういう理由でしんどかったんだ」とわかるだけで、前向きに改善していける気持ちが生まれます。

ランニングできない原因1：オーバーペースで走っている

初心者が最もつまずきやすいのが「ペース設定」です。気持ちがはやり、スタートから速く走りすぎて息切れしてしまう。
理想は、会話ができるくらいのゆったりしたスピード。そのくらいが、心拍にも筋肉にも優しく、長く続けられます。

無理にスピードを出す必要はありません。最初の数週間は「少し物足りない」くらいでちょうどいいのです。

ランニングできない原因2：シューズが合っていない

足に合わないシューズは、それだけで疲労や痛みの原因になります。クッション性、安定感、サイズ感など、選ぶポイントは多くあります。
とくに初心者は、衝撃を吸収してくれるモデルを選ぶと体が受ける負担が減ります。

例として次のような選択肢があります。
アシックス ランニングシューズ JOLT 5（https://www.amazon.co.jp/s?k=アシックス+ランニングシューズ+JOLT+5&tag=opason-22）
ニューバランス ランニングシューズ Fresh Foam Arishi v4（https://www.amazon.co.jp/s?k=ニューバランス+ランニングシューズ+Fresh+Foam+Arishi+v4&tag=opason-22）

走り始める前に足元を整えるだけで、体感が大きく変わります。

ランニングできない原因3：体力・筋力がまだ追いついていない

走るには脚力だけでなく、心肺の働き、体幹の安定などさまざまな力が必要です。
特に、座りっぱなしの生活が続いていると、ほんの数百メートルで息が切れるのは自然なことです。

「身体ができていない自分を責めないこと」。これが思った以上に重要です。
最初は歩く割合を増やし、週を追うごとに走る比重を上げるようにすると、無理なく体力がついていきます。

ランニングできない原因4：疲労や栄養不足でエネルギーが枯渇している

ランニングはエネルギー消費が大きい運動です。寝不足だったり、食事量が少なかったりすると、走り始めてすぐに力が出なくなることがあります。
特に朝ランの場合は、バナナやゼリー飲料など軽くエネルギーになるものを入れておくと走りやすさが変わります。

極端な食事制限をしていると、走るどころか体を動かす気力すらなくなるため注意が必要です。

ランニングできない原因5：モチベーションより習慣づくりが難しい

「走る気持ちになれない」「今日は気が乗らない」と感じる日が続くと、やる気の問題だと思いがちです。
でも実際は、意思よりも“習慣の設計”が重要です。

・走る時間を固定する
・走る場所を決めておく
・音楽やランニングアプリで気分をつくる
・最初の10分は歩いてもOKにする

こうした小さな工夫が、結果的に長く走り続ける力になります。
走る記録を残したい人には、ガーミン Forerunner 165（https://www.amazon.co.jp/s?k=ガーミン+Forerunner+165+ランニングウォッチ&tag=opason-22）やカロス PACE 3（https://www.amazon.co.jp/s?k=カロス+PACE+3+ランニングウォッチ&tag=opason-22）といったウォッチも役立ちます。
数値が見えるだけで、自分の成長に気づきやすくなるからです。

走れる体づくりのために今日からできること

今日から実践できるシンプルなステップを挙げてみます。

・最初の1週間は「歩き7：走り3」でもいい
・腕振りと姿勢を意識して、無駄な力を抜く
・前日までの疲れが強い日は無理せず休む
・シューズだけはケチらず、自分に合うものを選ぶ
・走った距離より「続いた日数」を評価する

これらを実践するだけでも、走り出したときのしんどさが大きく変わります。

ランニングができない時期を越えると見える景色

続けていると、ある日ふっと「前ほどつらくない」と感じる瞬間が訪れます。呼吸が乱れにくくなり、脚が軽くなり、景色を楽しむ余裕まで出てくる。
その変化は劇的ではなく、気づけば積み上がっているものです。

「ランニング できない」と悩んでいるのは、まだ身体がその負荷に慣れていないだけ。
そこを乗り越えれば、運動の習慣が一気に自然なものになっていきます。

ランニング できないときこそ原因と向き合い、軽やかに走り出す

最後にもう一度伝えたいのは、走れない時期は誰にでもあるということ。
できない自分を責めるのではなく、原因を知って少しずつ改善していけば、必ず「走れる自分」に近づいていきます。

焦らず、一歩ずつ。
あなたのペースで大丈夫です。

#ランニング #ジョギング #運動習慣 #初心者ランナー #シューズ選び #ヘルスケア #トレーニング #note

ランニング できない原因と5つの対策｜今すぐ走り出せる体へ

ランニング できないと感じる瞬間と、その背景にある事情

走り出してすぐ息が上がる。脚が重くて前に進まない。続けようと思っても三日坊主で終わってしまう。多くの人が一度は「ランニング できない」と悩む場面に出会います。
実は、走れないのには理由がはっきり存在します。体力や筋力が足りないだけでなく、日々の疲労が抜けていなかったり、自分にとってちょうどいいペースを知らなかったり、無意識にハードルを上げすぎていることも少なくありません。

まずは、自分がどのタイプの「できない」なのかを見つけることが大切です。ここが整理できると、改善策が自然と見えてきます。

なぜ走れないのかを知ると気持ちがラクになる

ランニングが続かないと、「自分は意志が弱いのでは？」と落ち込むことがあります。でも、多くの場合は意志ではなく“準備と仕組み”の問題。
ペースが速すぎたり、フォームが安定していなかったり、靴が合っていなかったり。むしろ、できないと感じるのはスタートラインに立てている証拠でもあります。

走れない日があってもいいし、歩きとの組み合わせでも立派な運動です。「あ、こういう理由でしんどかったんだ」とわかるだけで、前向きに改善していける気持ちが生まれます。

ランニングできない原因1：オーバーペースで走っている

初心者が最もつまずきやすいのが「ペース設定」です。気持ちがはやり、スタートから速く走りすぎて息切れしてしまう。
理想は、会話ができるくらいのゆったりしたスピード。そのくらいが、心拍にも筋肉にも優しく、長く続けられます。

無理にスピードを出す必要はありません。最初の数週間は「少し物足りない」くらいでちょうどいいのです。

ランニングできない原因2：シューズが合っていない

足に合わないシューズは、それだけで疲労や痛みの原因になります。クッション性、安定感、サイズ感など、選ぶポイントは多くあります。
とくに初心者は、衝撃を吸収してくれるモデルを選ぶと体が受ける負担が減ります。

例として次のような選択肢があります。
アシックス ランニングシューズ JOLT 5（https://www.amazon.co.jp/s?k=アシックス+ランニングシューズ+JOLT+5&tag=opason-22）
ニューバランス ランニングシューズ Fresh Foam Arishi v4（https://www.amazon.co.jp/s?k=ニューバランス+ランニングシューズ+Fresh+Foam+Arishi+v4&tag=opason-22）

走り始める前に足元を整えるだけで、体感が大きく変わります。

ランニングできない原因3：体力・筋力がまだ追いついていない

走るには脚力だけでなく、心肺の働き、体幹の安定などさまざまな力が必要です。
特に、座りっぱなしの生活が続いていると、ほんの数百メートルで息が切れるのは自然なことです。

「身体ができていない自分を責めないこと」。これが思った以上に重要です。
最初は歩く割合を増やし、週を追うごとに走る比重を上げるようにすると、無理なく体力がついていきます。

ランニングできない原因4：疲労や栄養不足でエネルギーが枯渇している

ランニングはエネルギー消費が大きい運動です。寝不足だったり、食事量が少なかったりすると、走り始めてすぐに力が出なくなることがあります。
特に朝ランの場合は、バナナやゼリー飲料など軽くエネルギーになるものを入れておくと走りやすさが変わります。

極端な食事制限をしていると、走るどころか体を動かす気力すらなくなるため注意が必要です。

ランニングできない原因5：モチベーションより習慣づくりが難しい

「走る気持ちになれない」「今日は気が乗らない」と感じる日が続くと、やる気の問題だと思いがちです。
でも実際は、意思よりも“習慣の設計”が重要です。

・走る時間を固定する
・走る場所を決めておく
・音楽やランニングアプリで気分をつくる
・最初の10分は歩いてもOKにする

こうした小さな工夫が、結果的に長く走り続ける力になります。
走る記録を残したい人には、ガーミン Forerunner 165（https://www.amazon.co.jp/s?k=ガーミン+Forerunner+165+ランニングウォッチ&tag=opason-22）やカロス PACE 3（https://www.amazon.co.jp/s?k=カロス+PACE+3+ランニングウォッチ&tag=opason-22）といったウォッチも役立ちます。
数値が見えるだけで、自分の成長に気づきやすくなるからです。

走れる体づくりのために今日からできること

今日から実践できるシンプルなステップを挙げてみます。

・最初の1週間は「歩き7：走り3」でもいい
・腕振りと姿勢を意識して、無駄な力を抜く
・前日までの疲れが強い日は無理せず休む
・シューズだけはケチらず、自分に合うものを選ぶ
・走った距離より「続いた日数」を評価する

これらを実践するだけでも、走り出したときのしんどさが大きく変わります。

ランニングができない時期を越えると見える景色

続けていると、ある日ふっと「前ほどつらくない」と感じる瞬間が訪れます。呼吸が乱れにくくなり、脚が軽くなり、景色を楽しむ余裕まで出てくる。
その変化は劇的ではなく、気づけば積み上がっているものです。

「ランニング できない」と悩んでいるのは、まだ身体がその負荷に慣れていないだけ。
そこを乗り越えれば、運動の習慣が一気に自然なものになっていきます。

ランニング できないときこそ原因と向き合い、軽やかに走り出す

最後にもう一度伝えたいのは、走れない時期は誰にでもあるということ。
できない自分を責めるのではなく、原因を知って少しずつ改善していけば、必ず「走れる自分」に近づいていきます。

焦らず、一歩ずつ。
あなたのペースで大丈夫です。

#ランニング #ジョギング #運動習慣 #初心者ランナー #シューズ選び #ヘルスケア #トレーニング #note